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关键词和例句 Clase colectiva / Clase grupal 团课 Me apunté a una clase colectiva de TRX los martes. 我每周二报名参加TRX团课 TRX / Entrenamiento en suspensión 悬挂训练 El entrenamiento en suspensión mejora el equilibrio y la fuerza. 悬挂训练能提升平衡感和力量 Peso corporal / El peso de tu propio cuerpo 自重 El pilates es un entrenamiento con peso corporal muy completo. 普拉提是一种很全面的自重训练 Core / Músculos centrales 核心肌群 Hay que fortalecer el core para evitar lesiones en la espalda. 要强化核心肌群来避免背部受伤 La fuerza, el equilibrio 力量、平衡感 El TRX trabaja la fuerza y el equilibrio al mismo tiempo. TRX可以同时锻炼力量和平衡感 Calentamiento 热身 Nunca te saltes el calentamiento antes de entrenar. 训练前绝对不要跳过热身 Estiramientos 拉伸 Los estiramientos al final de la clase son muy importantes. 课后拉伸非常重要。 Flexiones 俯卧撑 Hago veinte flexiones cada mañana antes de desayunar. 我每天早上早饭前做二十个俯卧撑 Remo 划船 El remo con TRX es excelente para trabajar la espalda. TRX划船是练背部的绝佳动作 Sentadilla 深蹲 Las sentadillas son el ejercicio básico para las piernas. 深蹲是腿部训练的基础动作。 Sentadilla de reverencia / Curtsy squat 宫廷蹲 La sentadilla de reverencia trabaja los glúteos en diagonal. 宫廷蹲斜向锻炼臀部肌肉 Burpee 波比跳 El burpee es uno de los ejercicios más completos y más difíciles. 波比跳是最全面也最累人的动作之一 Escaladores / Mountain climbers 登山跑 Los escaladores son perfectos para quemar calorías rápido. 登山跑是快速燃烧卡路里的完美动作 A mi ritmo 按自己的节奏 Me gusta trabajar a mi ritmo, sin presiones. 我喜欢按自己的节奏工作，不受压力 Chollo / Ganga 超值的东西、捡到便宜（≈薅羊毛） Este gimnasio a 10 euros al mes es un chollo increíble. 这个健身房一个月10欧，真的太划算了 Aprovechar una oferta 利用优惠（≈薅羊毛） Siempre aprovecho las ofertas del Black Friday para comprar ropa deportiva. 我总是趁黑五薅运动服的羊毛 Salir de la zona de confort 走出舒适区 Aprender un idioma nuevo es una forma de salir de la zona de confort. 学一门新语言是走出舒适区的一种方式 Probar cosas nuevas siempre vale la pena 尝试新事物总是值得的 Nunca pensé que me gustaría el baile, pero probé y vale la pena. 我从没想到我会喜欢跳舞，但尝试了，真的值得

2026年努力更新的证据又来了！ letsespannollucia （本周/或者下周/或者很久以后仍然会更新带双语字幕的视频版，求赞给动力！） 重点词汇  adelgazar 减肥  bajar de peso 减重（更强调体重数字的下降）  estar a dieta / seguir una dieta 节食；遵循某种饮食方式  perder grasa 减脂  hacer ejercicio 做运动、锻炼  perder cabello / perder pelo / se me cae el pelo 掉头发  me estoy quedando calvo/a 我要秃了  las rodillas 膝盖   las articulaciones 关节  los carbohidratos 碳水化合物  el equilibrio 平衡  拖泥鸡汤  Cuando lo haces por amor propio, te cuidas.   Cuando lo haces por miedo al juicio de los demás, te castigas.  当你因为爱自己去做这件事，你的确是在关爱自己；  当你出于对他人评判的恐惧去做，你就是在惩罚自己了。  Quiero cuidarme más este año.  今年，我想对自己更好一些

其实这是冬奥会开始之前录的，但之后经过了过年... 你懂的，太忙（lǎn）了，就拖到了现在。 但幸好奥运会还没结束啊！ 关键词 Juegos Olímpicos de Invierno 冬季奥运会 Juegos Olímpicos de Verano 夏季奥运会 Los Juegos Olímpicos de Invierno de 2026 2026 年冬季奥运会 Deporte / deportes 大项 / 比赛项目 Prueba / pruebas 小项 / 具体比赛 Prueba medallística 奖牌项目 Esquí alpino 高山滑雪 Hockey sobre hielo 冰球 Patinaje artístico 花样滑冰 Combinada nórdica 北欧两项 Saltos de esquí 跳台滑雪 Esquí de fondo 越野滑雪 Esquí de montaña 滑雪登山 Ceremonia de apertura 开幕式 Ceremonia de clausura 闭幕式 Lesión / lesiones 受伤 / 伤病 Sufrir una lesión 受伤 Ligamento cruzado anterior 前交叉韧带 ACL (Anterior Cruciate Ligament) 前交叉韧带（英文缩写，西语中也可以直接说 ACL，但更常用的是cruzado） Lograr buenos resultados 取得好成绩 No sufrir lesiones 不要受伤

背景音乐：Nicky Jam x Beele - Hiekka  坚持了坚持了！今天又更新了一期！而且今天没吵架！（催更加我：18322165） 十二生肖 1️⃣ 鼠 la rata 2️⃣ 牛 el buey 3️⃣ 虎 el tigre 4️⃣ 兔 el conejo 5️⃣ 龙 el dragón 6️⃣ 蛇 la serpiente 7️⃣ 马 el caballo 8️⃣ 羊 la cabra / la oveja 9️⃣ 猴 el mono 鸡 el gallo 1️⃣1️⃣ 狗 el perro 1️⃣2️⃣ 猪 el cerdo 马到成功  Éxito inmediato / Que tengas mucho éxito desde el principio. /¡Mucho éxito! 老马识途 Más sabe el diablo por viejo que por diablo 一马当先 Ir a la cabeza / Tomar la delantera 害群之马 La oveja negra

“好几年”更的“年更”播客回来了！我问Tony这次能坚持多久，他说Veamos... Emmmmmm （听到最后：果然开始录播客就开始打架了... ，所以真的不知道能坚持多久，不过欢迎随时催更 18322165） 关键词 近视眼 miopía  Lucía tiene miopía.  近视眼的人，近视的 miope  Lucía es miope.  Eres miope. No ves nada sin gafas.  远视眼 hipermetropía Tony no tiene hipermetropía.  远视眼的人，远视的 hipermétrope Tony no es hipermétrope. dioptría 度数 近视100度 menos uno 近视450度 menos cuatro y medio 近视500度 menos cinco  远视100度 más uno 远视450度 más cuatro y medio 远视500度 más cinco  眼镜店 óptica  ¿Cuánto (dioptrías) tienes? 你多少度？ Menos cuatro en el izquierdo, y menos tres y medio en el derecho. 左眼400度，右眼350度。 lentes de contacto/lentillas 隐形眼镜 lentes de contacto de color /lentillas de color 美瞳

“年更”的节目回来了！波多黎各歌手Chesca 的Trap-Bachata： Soltera 单身女孩

中西文本 V公： letsespannol西班牙语

7月份又有DELE考试了，因此我们的课程特别多，大家都忙得不可开交。这几天我动不动就跟拖泥说，不要打扰我，muy ocupada, muy ocupada。不过今天人生导师Tony突然对我说，停！不要瞎忙了！你要想一下，你是一个（把自己折腾忙的）persona ocupada 忙人，还是 persona productiva （的确忙但是）有生产力的人/有产出的人？然后给我看了这些图片。查看12张鸡汤图片请到 @letsespannol西班牙语（音频中的Tony有些激动，因为他觉得找到了知音，每条persona ocupada 的描述都是在写我）

上周奥斯卡颁奖了，所以今天我给Tony 准备了一个关于电影明星的小题目，在两段音频中选择一个想要去共进晚餐的人。第一段是《哈利波特》中的邓布利多，第二段是《指环王》重的莱格拉斯。《指环王》痴迷的Tony毫不犹豫滴选择了后者——虽然邓布利多是有史以来最伟大的魔法师呀！你呢？你会选择跟谁共进晚餐呢？今天今天推荐的音乐也是一首影视作品的 背景音乐 banda sonora， 来自西班牙电视剧 Élite《名校风暴》中的主演之一: Danna Paola，她在剧中饰演墨西哥驻西班牙大使的女儿小露 Lucrecia。Fama, dicen que tengo mala famaQue me enamoro por la noche y se me pasa a la mañanaCulpa, lo siento no tengo la culpaQue no me den lo suficiente, yo soy exigente y los nenes se asustanLo primero es que sea soltero, con cerebro sería el dosQue esté bueno va de tercero y de paso tenga buen humorAsí sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejo ir de aquíY así sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejoMira que no, yo no lo sueltoNo, que si me fui con MalumaNo, dicen que Yatra y OzunaNo, yo duermo sola en mi camaY no me preocupa mi mala famaYo hago lo que quiero, si me da la ganaNo busco un Romeo de fin de semanaQue me venda las estrellas sin llevarme al cieloLas promesas falsas, se las lleva el vientoVuela que vuela que se perdióSi hay un culpable, esa no soy yoSi digo que no es porque no quieroPero al indicado no le pongo un peroVuela que vuela que se perdióSi hay un culpable, esa no soy yoSi digo que no es porque no quiero pero al indicadoAsí sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejo ir de aquíY así sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no no lo dejoMira que no, yo no lo sueltoNo, que si me fui con MalumaNo, que si Neymar o que OzunaNo, yo duermo sola en mi camaY no me preocupa mi mala famaLo primero es que sea soltero, con cerebro sería el dosQue esté bueno va de tercero y de paso tenga buen humorAsí sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no, no lo dejo ir de aquíY así sí, sí lo quiero para mí, míCuando me lo encuentre yo no, no no lo dejoMira que no, yo no lo sueltoNo​

今天开始，在我们的¡Let´s madrugar!里将会听到你的声音！我们会不时在朋友圈或微信群发布一个主题，大家根据这个主题来讲述你的经历。这次的主题是：¿Cuál es el mayor favor que un amigo ha hecho por ti?朋友帮过自己最大的忙是什么？在今天的节目里，我们会听到Rita的经历：Normalmente no me gusta que mis amigos me ayuden, así que el mayor favor que me han hecho fue la semana pasada cuando una amiga vino ayudarme a enviar un paquete. 通常我不愿意麻烦朋友，所以上周朋友来我家帮我寄快递就是最大的忙了。@letsespannol西班牙语Blas Cantó 出生于1991年，西班牙穆尔西亚的Ricote。曾经是Auryn组合的成员。2016年参加了Atena 3电视台的 "Tu cara me suena" 节目。2020年他本来打算携"Universo"这首歌去参加欧洲歌会 Eurovision的，但因为疫情，比赛取消了。今年他会带着"Voy a quedarme" 的英文版"I´ll stay" 继续代表西班牙出征鹿特丹。他希望这首歌的内容和其饱含希望的信息可以通过歌声打动所有欧洲人的心❤️。Quédate esta nochePara ver amanecerPara sentir tu vozAcariciándomeQuédate un segundo másNo hay nada que perderMientras dibujo un marDe memorias en tu pielHe bajado el cielo para descubrirQue se esconde en tu miradaSolo a unos centímetros de míVoy a quedarme y prometoQuererte más que ayerVoy a besarte muy lentoComo la primera vezY dejar atrás el miedoCon tu alma entre mis dedosQuédatePorque yo voy a quedarmeSé que hay muchos como yoCon tanto que ofrecerPero juro que este amorNadie lo podrá vencerY aunque nuestro baile dieraUn paso marcha atrásNo te preocupes yoContigo siempre bailaréQué más daSi el mundo se derrumba hoyO que pasará mañanaQue yo de tu lado no me voyVoy a quedarme y prometoQuererte más que ayerVoy a besarte muy lentoComo la primera vezY dejar atrás el miedoCon tu alma entre mis dedosQuédatePorque yo voy a quedarmeA tu lado aunque nos tiemble el sueloSe apague el SolSe caiga el cieloA tan solo unos centímetros los dosY dejar atrás el miedoCon tu alma entre mis dedosQuédatePorque yo voy a quedarme

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今天的歌曲来自"饿了就要啃铁棒"同学的推荐。Jesse & Joy 是一对来自墨西哥的兄妹组合，成立于2005年。到目前为止已经发行了5 张录音室专辑，举行过国际巡演，在2017年以《Un besito más》赢得了格莱美"最佳拉丁专辑"，还赢得过6次拉丁格莱美：Best New Artist 最佳新人，Best Contemporary Album 最佳当代音乐专辑... ...听过他们的同学们最熟悉的歌应该是那首《Corre》， 因为它是最成功的一首歌，赢得过拉丁格莱美的Record of the year nian年度录音作品 和 Song of the year 年度最佳单曲。今日推荐的Una en un millón 来自2011年的专辑《¿Con quién se queda el perro?》更多西语内容@letsespannol西班牙语