Advertise on podcast: Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife)

Dans cet épisode, je reçois Jennifer Martin, créatrice du compte Les Papilles qui Pétillent, autrice de plusieurs livres de recettes, passionnée de cuisine santé et élève de ma formation HYGIE//NUTRI. Depuis près de 10 ans, elle partage sa passion pour une cuisine saine, gourmande et accessible à travers ses livres, ses ateliers et ses séjours de formation.   Mais derrière ce parcours se cache une histoire personnelle marquée par des années de douleurs chroniques, un burn-out, une errance médicale et une quête de santé qui l'a progressivement conduite vers des habitudes de plus en plus restrictives. À 43 ans, Jennifer se retrouve épuisée, avec des douleurs qui l'empêchent d'accomplir certains gestes du quotidien. Pourtant, elle pense tout faire pour sa santé : sport intensif, végétarisme, jeûne intermittent… Comment des habitudes adoptées pour prendre soin de soi peuvent-elles devenir inadaptées à nos besoins ? Quel rôle jouent les hormones et la périménopause dans les changements du corps féminin ? Et comment retrouver un équilibre après des années d'épuisement ?   Nous revenons sur son parcours et les prises de conscience qui ont transformé sa manière de prendre soin d'elle. Nous abordons notamment les besoins en protéines, la santé musculaire et osseuse, le sommeil, le stress et les changements hormonaux après 40 ans. Jennifer partage également les ajustements qu'elle a progressivement mis en place, l'importance de l'accompagnement et la place qu'occupe aujourd'hui le plaisir de cuisiner dans son quotidien.   ⏱️ TIMELINE 00:00 — Introduction 03:06 — Le parcours de Jennifer et sa découverte de HYGIE//NUTRI 06:03 — Douleurs chroniques, sport intensif et premiers signaux du corps 09:35 — Burn-out à 43 ans : quand le corps dit STOP 14:31 — Se reconstruire après un burn-out 16:45 — Errance médicale, fibromyalgie et spondylarthrite 18:00 — Végétarisme et restrictions alimentaires : le parcours de Jennifer 20:19 — Jeûne intermittent, troubles digestifs et faim permanente 24:00 — Pourquoi le jeûne intermittent était inadapté à ses besoins 26:01 — Perte musculaire, protéines et ostéoporose 30:02 — Périménopause : comprendre les changements hormonaux et leurs symptômes 35:04 — Les premières prises de conscience et les changements alimentaires 38:14 — Petit-déjeuner salé, satiété et grignotages 41:05 — Reprendre le sport et retrouver une meilleure hygiène de vie 43:00 — Sommeil et traitement hormonal de la ménopause 49:07 — Ce que Jennifer aurait aimé savoir dix ans plus tôt 53:01 — Périménopause, fibromyalgie et importance du diagnostic 57:50 — Poser ses limites et reprendre sa santé en main 01:01:56 — Les ateliers et séjours de cuisine de Jennifer 01:06:50 — Cuisson à la vapeur douce et Vitaliseur de Marion 01:12:00 — HYGIE//NUTRI : la formation pour devenir experte en nutrition et santé holistique 01:14:40 — HYGIE//STARTER et le retour d'expérience de Jennifer   POUR RETROUVER JENNY : Les livres de Jennifer Martin, dont Vapeur Douce 2 : pour découvrir ses idées de repas et ses recettes à la vapeur douce. Les ateliers et séjours de formation de Jennifer : pour apprendre à cuisiner des repas sains et gourmands au quotidien Son compte Instagram : @des_papilles_qui_petillent Son site : www.despapillesquipetillent.com   PRODUIT ET CONTENUS CITÉS DANS L’ÉPISODE : Le Vitaliseur de Marion : l'ustensile de cuisson à la vapeur douce. Tu peux nous écrire à [email protected] pour obtenir un code promo. Mon épisode de podcast sur l'alimentation écologique : pour approfondir cette dimension de la nutrition holistique. Mon épisode de podcast sur le petit-déjeuner parfait : Je t'y explique notamment le rôle du cortisol, de l'insuline et de la dopamine, ainsi que l'impact du premier repas sur l'énergie et le métabolisme. Le premier épisode de podcast de ma série sur le sucre : pour comprendre les mécanismes de la glycémie, les pics de sucre dans le sang et leurs conséquences sur l’énergie et la santé.   FORMATIONS CITÉES DANS L’ÉPISODE : HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l'Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients. HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.   📍 RETROUVE-MOI ICI 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   ➕ POUR CONTINUER AVEC HYGIE 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

🎥 Retrouve la présentation complète de HYGIE//NUTRI : Lisa t’explique le fonctionnement de la formation et de l’accompagnement → https://youtu.be/U23xSww-AXk?si=iqfSI3ugWURLBGFK   🔍 Découvre gratuitement la formation avec le programme complet, des extraits vidéo de cours et le planning de l’année : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-pack-decouverte-hygie-nutri     Qu’est-ce qu’un an d’accompagnement HYGIE//NUTRI peut concrètement changer dans ton quotidien ? Dans cet épisode, plusieurs élèves de la promotion 2025-2026, aux parcours très différents, partagent leur expérience et leurs résultats.   Certains témoignages ont été enregistrés en visio-conférence, lors d’échanges individuels avec moi. D’autres ont été recueillis fin septembre, à l’occasion des HYGIES DAYS, notre événement en présentiel qui réunit les élèves diplômé·es de la formation HYGIE//NUTRI pour deux journées de rencontres, de partages et de célébration. → Une médecin qui a repris et terminé sa formation après l’avoir laissée de côté, une enseignante qui témoigne d’une perte de 10 kg et d’un regain d’énergie, une infirmière qui a profondément changé ses habitudes alimentaires et fait évoluer celles de sa famille… Elles racontent leurs déclics, leurs progrès et ce que cette année leur a apporté.   Le point commun de ces témoignages ? L’importance de l’accompagnement pour garder le cap, aller au bout de la formation et surtout mettre ses connaissances en pratique. Pendant un an, HYGIE//NUTRI Accompagnement réunit un calendrier de progression, des LIVES mensuels avec moi, des challenges pratiques, le suivi des praticiennes HYGIE et une communauté pour avancer ensemble, module après module.     ⏱️ TIMELINE 00:00 Introduction 01:30 Témoignage d’une élève médecin : terminer HYGIE//NUTRI grâce à l’accompagnement 03:49 Témoignage d’une élève professeure : se prioriser après 50 ans et passer de la théorie à la pratique 06:03 Le rôle des praticiennes HYGIE et des challenges 07:50 Les LIVES mensuels avec Lisa 08:35 Perte de 10 kg, énergie retrouvée et impact sur les proches 09:23 Témoignage d’une élève atteinte d’endométriose : arrêt des traitements et disparition des douleurs 10:39 Témoignage d’une élève infirmière : de novice à actrice de sa santé 12:10 Comment intégrer une formation dense dans son quotidien ? 13:20 Les changements concrets dans ses habitudes et sur sa santé 15:18 L’impact de HYGIE//NUTRI sur toute la famille 16:27 Témoignage d’une élève déjà diplômée qui a fait l’Accompagnement : pourquoi ce choix ? 19:13 La force du groupe et les retours individualisés 21:01 Passer de la théorie à l'action pour incarner les apprentissages 21:52 À qui s'adresse l'Accompagnement HYGIE//NUTRI ?     📍 RETROUVE-MOI ICI 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis     ➕ POUR CONTINUER AVEC HYGIE 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

Retrouve l’article de l’épisode ici : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-systeme-nerveux/   Dans cet épisode, on explore un pilier encore trop souvent séparé de la nutrition : le système nerveux autonome, le stress, le trauma et leur influence sur notre santé.   Je vous explique notamment : Comment fonctionnent les systèmes sympathique et parasympathique et pourquoi un système nerveux sain n’est pas un système « calme », mais un système capable de s’adapter puis de récupérer. Ce qu’est la charge allostatique et pourquoi le stress chronique ne signifie pas simplement « avoir trop de cortisol ». Comment le stress peut modifier la motilité digestive, la sensibilité viscérale et la barrière intestinale/ Ce que l’on sait aujourd’hui de l’axe intestin-cerveau et du rôle du nerf vague. La différence entre stress, trauma et trouble de stress post-traumatique. Comment reconnaître l’hyperactivation, l’hypoactivation, l’alternance entre les deux et la suradaptation relationnelle. Ce qu’est la fenêtre de tolérance et pourquoi se réguler ne signifie pas ne plus rien ressentir. Les liens observés entre stress chronique, sommeil, inflammation, douleur, syndrome de l’intestin irritable et motilité digestive/ Comment soutenir concrètement son système nerveux sans tomber dans les « hacks vagaux » et les promesses simplistes. La santé holistique, c’est comprendre que nutrition, cerveau, intestin, système immunitaire, sommeil, mouvement, relations et environnement appartiennent au même organisme.   ⏱️ TIMELINE 00:00 — Introduction 01:18 — Pourquoi le système nerveux vient avant l’assiette 03:39 — Comprendre le système nerveux autonome 05:45 — Cortisol et stress chronique : ce qui se passe dans le corps 08:54 — Quand le stress perturbe la digestion 10:58 — Le lien entre système nerveux, digestion et microbiote 16:37 — Comment reconnaître une dysrégulation du système nerveux ? 18:23 — Freeze, figement et dissociation 20:00 — La théorie polyvagale : ce que dit réellement la science 23:13 — Fawn : quand la suradaptation devient une stratégie de survie 24:37 — Neuroplasticité : le système nerveux peut réapprendre la sécurité 29:29 — Les conséquences du stress chronique sur le corps 31:27 — Comment réguler son système nerveux au quotidien ? 35:00 — Lumière, sommeil et rythme circadien 36:17 — L’orientation et le relâchement musculaire 39:05 — Shaking, danse et mouvement 44:07 — La voix, le son et la corégulation 47:27 — Le froid et le système nerveux 48:16 — Les leviers nutritionnels pour soutenir le système nerveux 49:09 — Votre exercice de mise en pratique 51:07 — Conclusion : repenser la santé de façon holistique 52:32 — L’approche HYGIE et les ressources pour aller plus loin 53:33 — La suite de la Rentrée HYGIE   🔴 JEUDI EN LIVE On va plus loin ensemble : on mettra en pratique les exercices abordés dans cet épisode, je t’accompagnerai dans leur réalisation et je répondrai à tes questions en direct. 👉 https://hygieacademie.com/inscription-rentree-hygie-2026   🎧 ÉPISODES CITÉS DANS LE PODCAST L’épisode sur les protéines : comprendre la digestion et la phase céphalique L’épisode sur la thyroïde : comprendre les liens entre stress et régulation hormonale   🔎 POUR ALLER PLUS LOIN HYGIE//STARTER — Le programme saisonnier pour prendre soin de ta santé au quotidien à travers la nutrition, le mouvement, le sommeil, la gestion du stress et des pratiques de bien-être. Hygie Pocket — L’application mobile HYGIE qui rassemble des outils et ressources pratiques autour de la nutrition et de la santé holistique, accessibles au quotidien. HYGIE//NUTRI — La formation experte en nutrition préventive et santé holistique pour comprendre en profondeur le fonctionnement du corps et acquérir une vision globale de la santé, de la nutrition au sommeil en passant par le stress et l’équilibre émotionnel. Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026. 📍 RETROUVE-MOI ICI 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   ➕ POUR CONTINUER AVEC HYGIE 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

Retrouve la version écrite de cet épisode : 👉 https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-les-proteines/   Combien de protéines faut-il vraiment manger ? 0.8 g/kg ? 1.2 ? 1.6 ? 2.2 ? Les recommandations peuvent varier du simple au triple… et pourtant, aucun de ces chiffres n’est forcément « faux ».   Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le bon apport en protéines dépend avant tout de ton contexte, de ton âge, de ton activité physique et de ton objectif.   J’y explique pourquoi les protéines occupent une place si essentielle dans notre organisme, pourquoi nos besoins évoluent au cours de la vie, et surtout comment déterminer sur quelle “marche” tu te situes aujourd’hui.   Mais manger davantage de protéines ne suffit pas. Encore faut-il pouvoir les digérer, les absorber et les utiliser. Je parle donc aussi de l’acidité gastrique, de la pepsine, des signes qui peuvent indiquer une mauvaise digestion des protéines… avant d’aborder un mécanisme encore trop peu connu : la séquestration splanchnique, qui peut limiter la quantité d’acides aminés arrivant jusqu’aux muscles, notamment avec l’âge.   L’objectif de cet épisode : sortir des recommandations universelles et te donner les clés pour comprendre de combien de protéines TOI, tu peux réellement avoir besoin.   TIMELINE 00:00 — Introduction 00:46 — Le crible appliqué aux protéines 02:08 — Le rôle des protéines 03:40 — Pourquoi les protéines ne se stockent pas (et le risque pour le muscle) 05:14 — Le jeûne est-il à éviter ? 06:05 — La question à se poser pour évaluer ses apports en protéines 07:05 — Bilan azoté vs méthode IAAO : pourquoi les chiffres varient 08:32 — Études en musculation : le mythe des recommandations fixes 10:14 — Sur quelle marche te situes-tu ? (l'escalier des 4 paliers) 12:20 — Où trouver ses protéines ? (animales vs végétales) 14:05 — Avant d'augmenter ses apports, s'assurer de bien digérer 15:35 — Attention à la santé de l'estomac (IPP, vieillissement, Hashimoto) 17:15 — La séquestration splanchnique : toi aussi, tu es concerné·e 18:48 — Musculation et résistance anabolique : comment contourner le phénomène 19:55 — Conclusion et annonce du live   🔴 JEUDI EN LIVE On va plus loin ensemble : les leviers de soutien (créatine, oméga-3, vitamine D, sommeil), les exercices concrets pour atteindre ta quantité de protéines selon ton contexte, et je réponds à tes questions en direct. 👉 https://hygieacademie.com/inscription-rentree-hygie-2026   🎧 ÉPISODES À ÉCOUTER AVANT OU APRÈS ▪️ Le CRIBLE HYGIE : les quatre questions pour trier l'information santé. À écouter en premier ▪️ Les antinutriments : trempage, germination, fermentation, tout ce qui touche à la digestibilité des végétaux ▪️ L'épisode avec Alexia Cornu : muscle, métabolisme et vieillissement   Retrouve-moi ici : 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin : 🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

Retrouve la version écrite de cet épisode : 👉 https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-crible-hygie    En 2026, en matière d’information santé, l’enjeu est de savoir laquelle mérite réellement ton attention.   Dans cet épisode, je te parle de cette tendance à rechercher l’optimisation avant même d’avoir construit les fondations, et pourquoi un symptôme, pris isolément de ton histoire et de ton contexte, t'éloigne de ton objectif.   Je te transmets un outil que j’utilise pour analyser les conseils en nutrition et en santé : le CRIBLE HYGIE et les 4 questions que je t’invite à te poser pour traiter une information ?   L’objectif de cet épisode est de t’aider à remettre les informations dans le bon ordre, à développer ton discernement et, progressivement, à devenir plus autonome dans tes choix de santé.   ⏱️ TIMELINE 00:00 - C’est quoi la Rentrée HYGIE ? 00:34 - Tu ne sais plus quoi manger ? Voici pourquoi. 04:31 - L’optimisation VS les fondations 06:48 - Pourquoi le symptôme n’est rien sans le contexte 09:25 - Le CRIBLE et ses 4 questions 12:33 - Les conclusions hâtives ou la loi du tout ou rien 16:25 - La question à toujours te poser  20:20 - Être autonome, c’est quoi en réalité ?   🌿 LA RENTRÉE HYGIE Cet épisode fait partie de la Rentrée HYGIE : un espace gratuit pour remettre à plat notre compréhension de la nutrition et de la santé, gagner en discernement et revenir aux fondamentaux. Et nous allons prolonger cette réflexion ensemble lors du live de jeudi. Nous parlerons notamment des quatre grandes familles de freins qui peuvent nous empêcher de prendre soin de notre santé ou de passer réellement à l’action, même lorsque nous savons déjà beaucoup de choses.   👉 Inscription gratuite à la Rentrée HYGIE : https://bit.ly/rentreehygie092026   Forme-toi avec moi : Formation en nutrition holistique et santé préventive - HYGIE//NUTRI Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.   Retrouve-moi ici : 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin : 🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

Télécharge ici le script et les sources de l’épisode ici.   Et si l’un des leviers les plus puissants pour notre santé et pour la planète se trouvait dans notre assiette ?  Dans cet épisode, je te parle de nutrition écologique et de l’impact réel de nos choix alimentaires sur le climat, l’eau, la biodiversité, la déforestation, ainsi que sur notre santé.   Quelques chiffres : 🌍 30 % des émissions mondiales sont liées au système alimentaire. 💧 15 000 L d’eau pour produire 1 kg de bœuf. 🌱 7 des 9 limites planétaires sont aujourd’hui franchies. ⚖️ 30 % les plus riches génèrent plus de 70 % de l’impact environnemental de l’alimentation. Dans cet épisode, je te parle aussi d'élevage, pêche, protéines végétales, gaspillage, bio, cadmium, café, chocolat, Mercosur… et surtout des solutions concrètes pour transformer son assiette sans tomber dans les extrêmes. Tu le verras, rien n’est forcément à supprimer. Tout est à rééquilibrer. Une alimentation plus végétale, locale, saisonnière, brute, avec moins de produits animaux mais de meilleure qualité peut déjà changer énormément de choses. 🎯 À la fin de l’épisode, je te propose une mission : choisir UN changement à mettre en place pendant les 15 prochains jours.   Timeline de l’épisode 00:00 - Pourquoi la nutrition ne peut qu’être écologique. 02:22 - La nutrition holistique 03:37 - Les rapports internationaux qui nous alertent 12:34 - Les 4 piliers d’une alimentation écologique   23:53  - Le Mercosur 26:33 - La bonne nouvelle en France ! 27:07 - Le régime pour 15 millions de vies humaines sauvées 28:12 - Change de manière progressive et personnalisée 29:40 - Ta mission si tu l'acceptes Pour aller plus loin Les épisodes liés Les oxalates Les antinutriments Interview avec Anthony Fardet sur l'alimentation ultra-transformée   Les posts Instagram sur le sujet La nécessité d'une alimentation consciente et écologique 3 raisons de végétaliser l'alimentation L'empreinte hydrique des aliments Les protéines en poudre   Forme-toi avec moi Formation en nutrition holistique et santé préventive - HYGIE//NUTRI Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.   Retrouve-moi ici  📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

𝗧𝗲́𝗹𝗲́𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗮 𝗳𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗺𝗲́𝗺𝗼 𝗼𝗳𝗳𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗹'𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗰𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗰𝗮𝘀𝘁 : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-se-muscler-apres-40-ans  _________________   Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI. Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans. Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ? Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation. → Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.   ⏱️ Timeline de l’épisode 00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu 04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode 05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé 11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans 18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité 22:18 — Le rapport de Lisa au sport et à la musculation 25:07 — Le muscle : un organe métabolique et endocrinien sous-estimé 27:09 — Inflammation, insuline et santé cardiovasculaire 30:04 — Musculation, santé osseuse et longévité 33:16 — Mouvement, contrainte musculaire et protéines : le trio indispensable 38:00 — De combien de protéines avons-nous réellement besoin ? 40:02 — Compléments alimentaires : protéines en poudre 41:35 — Hack pour avoir ton quota de protéines 44:35 — Adapter son entraînement à son niveau d’énergie 47:16 — Cardio, musculation et mobilité : trouver le bon équilibre 47:55 — Dix minutes de mobilité par jour 49:40 — Construire progressivement une routine durable 54:20 — Pourquoi peut-on gonfler en reprenant la musculation ? 58:38 — La musculation peut-elle rendre une femme trop musclée ? 01:00:50 — Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ? 01:01:19 — Cellulite, hormones et circulation sanguine 01:04:40 — Lymphe, automassage et mouvement quotidien 01:07:40 — Respiration, diaphragme et activité physique 01:10:28 — Le témoignage de Lisa : sommeil, stress et ralentissement du métabolisme 01:12:20 — Les quatre piliers pour reconstruire sa santé 01:15:40 — Conclusion et le livre et le documentaire d’Alexia     Pour aller plus loin, voici les liens dont tu as besoin : Le livre d’Alexia, Je me mets à la musculation ! : https://www.editions-larousse.fr/livre/je-me-mets-la-musculation-9782036088382/ Son documentaire, On avance à ton rythme : https://www.youtube.com/watch?v=sCiedocIF2Y Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alexiacornu Son site : https://www.alexiacornu.com     Formations et contenus cités dans le podcast : HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients. HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress. Le petit-déjeuner parfait - Tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix et être en forme : Je t’y explique notamment le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine, ainsi que l’impact du premier repas sur l’énergie et le métabolisme.     Retrouve-moi ici : 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis     Les ressources pour aller plus loin : 🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

Noël est censé être un moment de joie, de partage et de célébration. Mais pour beaucoup, c’est aussi une période de surcharge digestive, de tensions familiales, de fatigue émotionnelle et de perte de repères.   Dans cet épisode, je vous propose un kit de survie complet pour les fêtes, à la fois pratique, conscient et profondément humain. L’objectif n’est pas de fuir Noël, mais d’apprendre à le vivre sans vous oublier.   🎧 Dans cet épisode, on parle notamment de : Comment manger avec conscience pendant les fêtes sans se priver ni se gaver. Les vérités dérangeantes sur le saumon industriel, le foie gras et les viandes de mauvaise qualité. Comment mieux digérer grâce à des outils simples.   Mais aussi — et surtout : Comment se protéger émotionnellement face aux repas de famille difficiles. Comprendre la projection : quand les critiques des autres parlent d’eux, pas de vous. Des phrases boucliers pour poser vos limites sans conflit. Des outils d’ancrage et de régulation du système nerveux quand la tension monte. Comment traverser Noël quand on est seul(e), sans culpabilité ni comparaison. Transformer les fêtes en outil de développement personnel plutôt qu’en épreuve. De quoi passer de Joyeuses Fêtes en toutes circonstances !  En tout cas, je vous le souhaite !    ⏱️ Timeline de l’épisode 01:13 - Noël - une période challengeante pour beaucoup 01:55 - Le saumon toxique 03:15 - Le foie gras 06:00 - Tout aliment porte une empreinte énergétique 07:20 - Les problèmes liés à la viande industrielle 08:16 - Limitez les glucides durant les fêtes 09:26 - Le citron et le vinaigre de cidre 11:28 - Les plantes digestives et carminatives 13:12 - Les autres remèdes soutenants 15:15 - Gérer les remarques et critiques qui blessent 19:00 - Visualisation pour une protection énergétique 21:33 - Pratique de secours - reset du système nerveux 23:23 - Les phrases qui désamorcent  24:19 - Le burn-out des fêtes 25:45 - Être seul.e durant les fêtes 26:56 - La lettre des vœux 27:32 - Le journal de déclencheurs 29:18 - L'exercice du miroir 32:10 - L’enseignement de Noël 33:29 - Pratiques simples de nettoyage énergétique 35:40 - Osez, lancez-vous, challengez-vous   Épisode corrélé :  Les 12 Nuits Sacrées   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

Après 3 mois de visualisation, j’ai vécu mon rêve - sans débourser 1 centime.  Mon activité professionnelle a atteint un impact que je n’aurais jamais imaginé.  J’ai trouvé mon lieu de vie, ma tribu, et ce, grâce à la manifestation. Dans cet épisode, je te partage mes expériences, et t’explique ce que la science dit vraiment derrière ce qu’on appelle la “manifestation” : neuroplasticité, visualisation mentale, système d’activation réticulaire (SAR), cohérence cardiaque... Je te partage aussi les 7 lois que je considère être les fondations de l’art de la manifestation qui marche. 🎧 À écouter si tu es déterminé·e à améliorer ta vie, à atteindre tes objectifs, à te libérer des pensées négatives et de la procrastination. Bonne écoute !    ⏱️ Timeline de l’épisode 01:13 - Introduction sur tous les sujets abordés 03:21 - Tout ce que j’ai réalisé grâce à la manifestation 03:22 - Dans ma vie amoureuse 08:26 - Dans ma vie professionnelle 12:25 - Pour mon lieu de vie  14:33 - La magie de la neuroplasticité 19:27 - Comment créer de nouvelles connexions neuronales 22:10 - Aucune différence entre le réel et l’imaginaire 27:50 - La potion magique expliquée par la science 32:09 - Fuyez l’état de manque 33:58 - Les 7 lois d’une manifestation qui marche 39:09 - Mon processus de A à Z 44:10 - Un bonus pour le collectif 47:04 - Des ressources pour vos affirmations 47:47 - Les ondes cérébrales qui nous reprogramment   Épisodes corrélés :  Les 12 Nuits Sacrées Le processus d’intégration  Mes outils pour intégrer les expériences   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

Il existe une période très particulière entre le solstice d’hiver et l’Épiphanie, reconnue depuis des millénaires par de nombreuses traditions spirituelles : les 12 nuits sacrées.   Dans cet épisode, je te propose une lecture incarnée et personnelle de cette période, à la croisée des traditions nordiques (Yule et les 12 nuits mères), de la Kabbale, et de mon expérience personnelle.   Ces 12 jours sont un temps hors du temps. Un espace de transition entre l’année qui s’achève et celle qui n’est pas encore descendue dans la matière. Un moment propice à l’introspection, au nettoyage intérieur, à l’élargissement de notre vaisseau, et à la reconnexion à notre libre arbitre.   Cet épisode est une invitation à ralentir, à faire de la place, et à laisser émerger ce qui demande à naître.   🎧 À écouter idéalement entre le 21 décembre et le 6 janvier, ou à tout moment où tu traverses un entre-deux, une fin de cycle, un passage intérieur.   ⏱️ Timeline de l’épisode 01:13 - Le sacré de cette période  03:45 - Incarner toutes ses facettes 07:24 - Ce que représente le Solstice d’hiver 10:44 - Clarté et accueil vs Contrôle et résistance  12:50 - Depuis quel espace agissons-nous ? 14:03 - Retrouver l’union en soi - la notion de mariage intérieur 16:00 - Le point zéro et le piège à éviter 16:45 - Élargir son vaisseau  22:33 - Poser l’intention de voir 25:11 - Il est temps “d’exister”, de sortir de ses limitations 27:30 - Un rituel quotidien    Épisodes corrélés :  Les rituels - Couronne de l’Avent Célibat, maternité, quarantaine L’engagement sacré    Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

Dans cet épisode, je vous parle d’un sujet du quotidien que l’on sous-estime largement : l’hygiène en cuisine.   Cet épisode est né de vos questions… mais aussi d’une discussion passionnante autour de l’hygiène domestique, des bactéries invisibles qui nous entourent, et de ce que la science révèle réellement sur nos habitudes.   Au programme :   1️⃣ Les œufs Pourquoi les œufs ne sont pas lavés en Europe (et pourquoi c’est une bonne chose) Le rôle clé de la cuticule protectrice Les erreurs fréquentes qui favorisent la contamination Comment les conserver correctement   2️⃣ Les éponges de cuisine Pourquoi une éponge est souvent plus sale que des toilettes Pourquoi micro-ondes, eau bouillante ou javel ne suffisent pas L’alternative bien plus hygiénique et durable   3️⃣ Les torchons Pourquoi ils sont de véritables nids à bactéries Les erreurs classiques  À quelle fréquence les laver (et à quelle température)   Cet épisode pourrait bien vous donner une idée de cadeau utile et intelligent !   ⏱️ Timeline de l’épisode 1:13 - Les 3 sujets du jour 03:03 - Les oeufs, faut-il les laver ? 04:20 - Comment stocker les œufs ? 04:42 - Identifier la fraicheur de vos œufs 05:26 - L’éponge, plus contaminée que nos selles 07:55 - Nettoyer l’éponge ne sert à rien 08:20 - La nature déteste le vide - l’erreur à ne pas faire 10:01 - La solution bien plus hygiénique 11:58 - Le torchon de cuisine 12:49 - 3 règles simples  14:27 - Une bonne idée cadeau pour les fêtes !  15:51 - À savoir quand vous faites vos courses  Épisodes pour aller plus loin : Épisode sur le cholestérol  Épisode LEGEND sur l’hygiène   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure sur un sujet ultra diabolisé : le cholestérol. Pendant des décennies, on nous a répété que “cholestérol = artères bouchées” et que les œufs étaient à limiter, voire à bannir. Sauf que la réalité est beaucoup plus nuancée (et bien plus intéressante).   Je vous explique à quoi sert le cholestérol, pourquoi il est vital, et surtout pourquoi le cholestérol total n’est pas un bon prédicteur de risque cardiovasculaire.   On déconstruit aussi l’hypothèse lipidique popularisée dans les années 50 (Ancel Keys, “Seven Countries Study”), ses limites méthodologiques, et comment cette vision a orienté des décennies de recommandations nutritionnelles, jusqu’à l’explosion des produits “light”, des margarines et des graisses trans.   Puis on entre dans le concret : quelles sont les vraies causes des maladies cardiovasculaires ? ➡️ Hypertension, inflammation chronique, stress oxydatif, LDL oxydé, résistance à l’insuline, syndrome métabolique, sommeil, stress, sédentarité…   Enfin, on fait le focus que tout le monde attend : œufs & cholestérol. Pourquoi la majorité des gens ne voient aucun impact significatif sur leur LDL, ce que sont les hyper-répondeurs, pourquoi la taille des particules LDL change tout, et pourquoi les œufs sont aussi un aliment “star” grâce à la choline.   On termine avec deux facteurs décisifs : ✅ comment choisir ses œufs ✅ comment les cuire    🎧 Un épisode pour sortir des croyances simplistes, comprendre le terrain, et adopter une approche réellement scientifique, moderne et nuancée de la santé cardiovasculaire. Si cet épisode t’aide, pense à t’abonner, à laisser 5⭐️ sur la plateforme de podcast, et à partager autour de toi 🩵   ⏱️ Timeline de l’épisode 1:46 : L’origine et les rôles du cholestérol 4:32 - Pourquoi la guerre au cholestérol a commencé ? 06:05 - Les causes réelles des troubles cardiovasculaires 07:02 - L’hypertension 08:35 - Le vrai problème - le LDL oxydé 10:05 - Les causes inflammatoires et les facteurs d’hygiène de vie moderne 12:33 - L’impact des oeufs sur les taux de cholestérol 14:49 - Le terrain oxydé 15:39 - Les facteurs qui modulent l’impact de la consommation d’oeufs 16:57 - Comment choisir ses oeufs ? 18:20 - Comment cuire ses oeufs ?   Formations clés en lien avec ce sujet :  HYGIE//NUTRI  Accès exclusif à l’audio de mon cours sur le cholestérol   Vidéos pour aller plus loin : Masterclass sur l’inflammation Épisode sur la vitamine D (précurseur = cholestérol)   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

L’Ozempic est partout. Sur les réseaux sociaux, dans les médias, dans les conversations privées. Présenté comme une solution rapide pour perdre du poids, sans effort, alors qu’il s’agit d’un médicament pour diabétiques.   Mais derrière la promesse de minceur, la réalité est bien plus complexe.   Dans cet épisode, je décrypte sans filtre ce qu’est réellement l’Ozempic, ses effets secondaires, et surtout ce qui se passe après l’arrêt. Car la vraie question n’est pas seulement est-ce que ça fonctionne ? Mais à quel prix, et pour combien de temps ?   Disclaimer Cet épisode est informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Ne commence jamais, ne modifie jamais et n’arrête jamais un traitement sans suivi médical.   ⏱️ Timeline de l’épisode  01:13 — Une perte de poids qui choque 03:00 — L’Ozempic, c’est quoi ? 06:42 — Les effets secondaires de l’Ozempic 10:53 — Pourquoi le poids perdu est-il repris ? 13:24 — Les risques de l’après Ozempic 14:51 — Perdre du poids à tout prix est une maladie 17:24 — Il est temps de se positionner 21:05 — Comment gérer l’après Ozempic avec un soutien sur tous les plans 23:06 — L’entourage doit changer de discours !    Formations clés en lien avec ce sujet :  HYGIE//NUTRI  Accès exclusif au module sur l’eau tiré de HYGIE//NUTRI    Les épisodes en lien avec celui-ci : Épisode “le Miel” Épisode “Les 10 principes que je garde”   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

Aujourd’hui, on aborde un sujet universel, quotidien, et pourtant tabou : les gaz intestinaux.   Péter, est-ce vraiment un signe de bonne santé digestive, ou au contraire un signal que quelque chose ne va pas ?   Dans cet épisode, je t’explique la physiologie des gaz, leur origine réelle, leur composition, et surtout comment interpréter ce que ton corps essaie de te dire à travers eux.   D’où viennent les gaz intestinaux ? Quelle quantité est normale par jour ? Pourquoi certains pets sont inodores, et d’autres très malodorants ? Quel est le lien entre gaz, microbiote, fibres et fermentation ? À partir de quand les gaz deviennent le signe d’une dysbiose, d’un SIBO ou d’un trouble digestif ?   On parle aussi de : microbiote intestinal et fermentation hydrogène, méthane et archées (IMO) SIBO hydrogène, méthane et mixte odeur des gaz et composés soufrés FODMAPs, intolérances alimentaires, malabsorption protéines animales, fibres, stress et digestion approche naturopathique pour réduire ballonnements et inconfort 🎯 Objectif de cet épisode : Te permettre de comprendre tes gaz au lieu de les subir, différencier le normal du pathologique, et reprendre le pouvoir sur ta santé digestive. Parce que non, les gaz ne sont pas des ennemis. Ce sont des messagers précieux de ton intestin.   ⏱️ Timeline de l’épisode  01:13 — Péter, tout le monde le vit, personne n’en parle 02:16 — Les sources de gaz 04:17 — De quoi sont constitués les gaz ? 04:51 — Quelle est la fréquence “normale” ? 05:39 — Quand les gaz sont des signes de bonne santé 07:29 — Les symptômes qui révèlent un trouble de santé 07:52 — Les 3 types de SIBO 09:16 — Ce qui explique les gaz très malodorants 11:32 — Les FODMAPs 13:20 — Que faire en cas de souci ? 19:00 — Découvre l’app Hygie Pocket   Formations clés en lien avec ce sujet : ⁠Programme HYGIE//STARTER⁠ - OUVERT JUSQU'A CE DIMANCHE 21.12.2025  HYGIE//NUTRI Accès exclusif au module sur l’eau tiré de HYGIE//NUTRI   Les épisodes en lien avec celui-ci : Épisode “ le Miel” Épisode “Les 10 principes que je garde”   Retrouvez-moi ici : 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

Le pollen est l’un des superaliments les plus puissants de la ruche, mais aussi l’un des plus mal compris, notamment lorsqu’on souffre d’allergies au pollen au printemps.   Dans cet épisode, je t’explique en profondeur : ce qu’est réellement le pollen frais et en quoi il est différent du pollen sec, pourquoi allergie respiratoire ≠ allergie alimentaire, dans quels cas le pollen frais peut être bien toléré, voire bénéfique, même chez les personnes allergiques, les précautions indispensables à respecter avant d’en consommer, comment l’introduire progressivement et en toute sécurité, quels types de pollen privilégier quand on a un terrain allergique, et dans quels cas il est préférable de s’abstenir.   Un épisode essentiel pour comprendre comment utiliser le pollen frais intelligemment, sans danger, et en cohérence avec ton terrain.   🎧 À écouter si tu t’intéresses à ces sujets : pollen frais, allergies au pollen, rhinite allergique, superaliments, produits de la ruche, immunité naturelle, santé intestinale, nutrition holistique, prévention, naturopathie.   Où acheter son pollen frais ?  Boutique Aristée : -10% avec le code APIHYGIE   ⏱️ Timeline de l’épisode 01:14 — Le pollen : un aliment en or 03:13 — Les bénéfices nutritionnels du pollen frais  05:09 — Les vertus des différents types de pollen  05:10 — Le pollen parfait en cas de troubles digestifs et fatigue chronique  06:30 — En cas de périménopause et ménopause 07:09 — En cas de troubles du sommeil, anxiété et végétarisme 08:32 — En cas de stress, dépression et sport d’endurance 09:00 — En cas d’anémie, pour les séniors et femmes enceintes 09:40 — Puis-je en consommer en cas d’allergie au pollen ? 11:52 — Protocole d’intégration  13:13 — La meilleure manière de le consommer   Formations clés en lien avec ce sujet :  HYGIE//NUTRI  Accès exclusif au module sur l’eau tiré de HYGIE//NUTRI    Les épisodes en lien avec celui-ci : Épisode “ le Miel”  Épisode “Les 10 principes que je garde”   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos