Werben im Podcast: Shape Yourself

Hol dir hier kostenlos meinen Trainingsplan-Builder: https://kilianf.de/go/tp-pod Damit baust du dir in 3 Minuten deinen Plan nach genau diesem System. Du suchst nur die Übungen aus, die dir Spaß machen, und Sätze, Wiederholungen und Pausen stimmen automatisch. Du gehst seit Monaten ins Gym, machst Übung um Übung und Satz um Satz, aber dein Körper sieht immer noch gleich aus. Kein Wunder! Auf Social Media hörst du ständig, dass du mehr machen musst: mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Zeit im Gym. Mir ging es genauso. Meine ersten 4 Jahre im Gym waren ein ewiger Struggle. Ich hab jedes Trainingssystem ausprobiert und super viel Zeit reingesteckt, aber mein Körper hat sich kaum verändert. Erst als ich nach der wissenschaftlichen Datenlage trainiert habe, hab ich weniger trainiert und trotzdem mehr Muskeln aufgebaut. Deshalb zeig ich dir in diesem Video mein 5-Schritte-System für deinen Trainingsplan: wie viele Sätze du wirklich brauchst, wie intensiv du trainierst, welche Übungen zu dir passen, wie du alles auf deine Woche verteilst und wie du jede Woche stärker wirst. So baust du endlich Muskeln auf, ohne dass Training zum Vollzeitjob wird. Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst, ohne dass Fitness ein Vollzeitjob ist. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Menschen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag. Willst du es richtig konsequent angehen? Dann lass uns beide sprechen und ich zeig dir, wie mein Fitness-Programm funktioniert: https://kilianf.de/go/pod

Komm am Sonntag in meinen Live-Workshop: Hier Platz sichernDa finden wir deine 20% der Sachen, die 80% der Ergebnisse verursachen, damit du endlich Fett verlierst, auch wenn du wenig Zeit hast.Du willst Fett verlieren, aber hast keine Zeit jeden Tag 10.000 Schritte zu machen, pro Woche 5x ins Gym zu gehen, deinen Proteinshake überall mitzunehmen und Stunden in der Küche zu stehen... Kein Wunder! Du bist nicht faul - du hast einfach ein normales Leben. Und weil du seit Jahren im gleichen Körper feststeckst, suchst du nach dem "new shiny object" - der eine magische Trick, der alle deine Probleme löst. Aber frag dich mal eins: Du suchst seit Jahren danach, aber liest gerade trotzdem diesen Text, weil du einfach nicht weiterkommst.Damit deine Diät endlich ein Ende hat, zeig ich dir in diesem Video, wie du 80% weniger machst, als jetzt und sich dadurch dein Fitness-Lifestyle endlich leicht anfühlt. Und weil Zeit dann kein Problem mhr ist, wirst du auch dranbleiben und endlich den Körper bekommen, den du seit Jahren willst.Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst, ohne dass Fitness ein Vollzeitjob ist. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Menschen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.Willst du es richtig konsequent angehen? Dann lass uns beide sprechen und ich zeig dir, wie mein Fitness-Programm funktioniert: https://kilianf.de/go/pod

Du hast keine Zeit jeden Tag 15.000 Schritte zu machen, aber das machen doch alle Influencer? Und die sind super fit..Also muss ja was an der Zahl dran sein, oder? Ich seh das anders und mach bin selbst nicht so aktiv, weil ich wie du, auch andere Sachen im Leben zu tun hab. Und trotzdem hab ich seit 10 Jahren durchgehend sichtbare Bauchmuskeln. Aber glaub mir, ich war auch mal da, wo du jetzt bist. Deshalb zeig ich dir in dem Video, wieso Fitness kein Vollzeitjob ist und wie du mit super wenig Zeitaufwand das Maximum aus deinem Stoffwechsel holst. Genau dieses Protokoll nutzen auch meine Coaching Teilnehmer, um Fett zu verlieren und ihre Shape zu definieren. Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Frauen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag. Willst du es richtig konsequent angehen? Dann lass uns beide sprechen und ich zeig dir, wie mein Fitness-Programm funktioniert: Jetzt mehr erfahren

📩 Kostenloser Kalorienrechner: https://kilianf.de/go/kr-pod In diesem Video zeig ich dir wie du es endlich schaffst, deine Diät durchzuhalten. Statt dein Defizit gleichmäßig auf alle Tage zu verteilen, nur um dann am Wochenende zu merken, dass du es nicht einhalten kannst, nutzen wir meine 4+3 Methode. Dadurch kannst du am Wochenende ganz entspannt ins Restaurant gehen und wirst trotzdem in 10 Wochen 5 Kilo Fett verlieren. Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Frauen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag. Willst du es richtig konsequent angehen? Ich öffne diese Woche 5 Plätze im Coaching: https://kilianf.de/go/pod

📩 Kostenloser Defizit Kompass: https://kilianf.de/go/kompass-podIn diesem Video zeige ich dir meine im Coaching erprobte Methode, mit der du das Defizit findest, das perfekt zu deinem Alltag passt, sodass du ohne Anstrengung Fett verlierst, ohne ständig ans Essen zu denken. Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Frauen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.Willst du es richtig konsequent angehen? Ich öffne diese Woche 5 Plätze im Coaching: https://kilianf.de/go/pod

Es ist Freitagabend und du stehst wieder vor der gleichen Wahl: Restaurant-Besuch absagen oder die Diät „verkacken". Beides fühlt sich beschissen an, und beides ist unnötig, wenn du weißt, wie ein Kaloriendefizit wirklich funktioniert. Darum geht's im Video: - Warum ein einzelner Tag ohne Kaloriendefizit deine Diät nicht ruiniert - Die 4+3-Methode: 4 Tage maximales Defizit, 3 Tage auf Erhaltung - Wieso dein Körper egal ist, wie dein Kaloriendefizit zustande kommt - Der Unterschied zwischen einem geplanten Erhaltungstag und einem Cheat Day - Wie du dich am Wochenende ernährst, ohne danach wieder bei 0 anzufangen Willst du erst prüfen, ob die Methode zu dir passt? Mein Kalorienrechner ermittelt deine Wochenbilanz und zeigt dir, wie du die High Speed Stop & Go Methode auf deinen biologischen Bedarf anpasst (inklusive Makros): https://kilianf.de/go/sd-yt Ich öffne diese Woche 5 Plätze im Coaching. Wenn du : https://kilianf.de/go/yt Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle Disclaimer: Kilian Fäustle ist kein Arzt und kein medizinischer Fachmann. Konsultiere immer einen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko. Kilian Fäustle übernimmt keinerlei Haftung für direkte oder indirekte Verluste oder Schäden, die aus der Anwendung der in diesem Video enthaltenen Informationen entstehen können – einschließlich, aber nicht beschränkt auf wirtschaftliche Schäden, Verletzungen oder gesundheitliche Beeinträchtigungen.

Verlierst du trotz 1500 Kalorien kein Fett und fragst dich, ob was mit deinem Körper nicht stimmt? Liegt's vielleicht an deinem Stoffwechsel? Und wieso verändert sich dein Po nicht, obwohl du seit Monaten dein Training durchziehst? Diese und andere Fragen beantworte ich in der heutigen Q&A-Folge, sodass du endlich Klarheit hast, um deinen Körper so zu formen, wie du es dir vorstellst. DEIN NÄCHSTER SCHRITT Du willst das nicht alleine umsetzen, sondern mit jemandem, der das System auf DICH anpasst? In einem kostenlosen 45-Minuten-Gespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich bisher wirklich aufgehalten hat und wie der schnellste Weg zu deinem Ziel aussieht 👉 https://kilianf.de/coaching Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag auf meinen Instagram Account um. Dort siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen. 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle Noch mehr Tools & Lösungen findest du auf meinem neuen YouTube Channel: youtube.com/channel/UCow_HwwPpaBAMhdIR8LYIvA/

Wenn du das Gefühl hast, dass es bei jeder neuen Diät schwerer wird Fett zu verlieren, dann sag ich dir - du bildest dir das nicht ein. Heute zeige ich dir, welche negativen Anpassungen in deinem Gehirn und deiner Biologie stattfinden, wenn du immer neue Diätversuche startest und wie du diesen Teufelskreis durchbrichst. DEIN NÄCHSTER SCHRITT Du willst das nicht alleine umsetzen, sondern mit jemandem, der das System auf DICH anpasst? Dann schau hier rein 👉 https://kilianf.de/coaching Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag auf meinen Instagram Account um. Dort siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen. 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle Noch mehr Tools & Lösungen findest du auf meinem neuen YouTube Channel: youtube.com/channel/UCow_HwwPpaBAMhdIR8LYIvA/

Tagsüber hältst du dein Defizit ein, aber abends bist du immer wieder am Snacken und sabotierst somit deine ganze harte Arbeit. Du steckst fest und kannst einfach kein Fett verlieren, weil du es nicht schaffst, konstant im Defizit zu bleiben. In dieser Folge zeige ich dir 3 psychologische Hebel, die genau dieses Problem lösen, damit du in Zukunft endlich dein Kaloriendefizit ohne viel Disziplin einhalten kannst. DEIN NÄCHSTER SCHRITT Du willst das nicht alleine umsetzen, sondern mit jemandem, der das System auf DICH anpasst? Dann schau hier rein 👉 https://kilianf.de/coaching Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag um – auf meinen Instagram Account siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen. 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle

Du bist im Defizit aber auf der Waage tut sich nichts und deine erste Reaktion ist noch mehr Schritte zu machen. Auf der einen Seite weißt du, dass du deinen Körper dadurch stresst. Auf der anderen Seite ist dir aber auch bewusst, dass mehr Aktivität deinen Kalorienverbrauch erhöht und dadurch solltest du ja ein höheres Kaloriendefizit und somit endlich Fettverlust haben oder? Damit du diesen Mindf*ck endlich los wirst, sprechen wir in der heutigen Folge darüber, bis zu welchem Grad die Aktivität beim Fettverlust hilft und ob die alte 70% Ernährung 30% Training Regel wirklich zutrifft. Am Ende der Folge weißt du ganz klar, was die wissenschaftlichen Fakten dazu sagen und wie du diese Erkenntnisse für dich schon morgen in die Praxis umsetzen kannst und endlich konstant Fett verlierst DEIN NÄCHSTER SCHRITT Du willst das nicht alleine umsetzen, sondern mit jemandem, der das System auf DICH anpasst? Dann schau hier rein 👉 https://kilianf.de/coaching Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag um – auf meinen Instagram Account siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen. 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle

Du trackst Kalorien, trainierst jede Woche, gibst alles und trotzdem stagnierst du. Oder schlimmer: Du crashst nach ein paar Wochen und fängst wieder von vorne an. Das Problem? Du fährst deine Diät ohne System. Vollgas oder stehen. Und dein Körper? Der versucht dir die ganze Zeit zu sagen, was er braucht. Du hörst nur nicht hin. In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Körper im Defizit bremst (und warum das kein Grund zum Aufgeben ist), wie du lernst, seine Signale zu lesen und wie du dir einen Autopiloten baust, der für dich entscheidet: Wann solltest du Gas geben und wann mal eine Pause einlegen. Wissenschaftlich fundiert und konkret umsetzbar. Du willst das nicht alleine umsetzen, sondern mit jemandem, der das System auf DICH anpasst? Dann schau hier rein 👉 https://kilianf.de/coaching Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag um – auf meinen Instagram Account siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle

Creatin ist ein Muss. Refeed Days pushen deinen Stoffwechsel. Low Carb ist natürlicher für deinen Körper. Klingt überzeugend, ist aber meistens B******t. In dieser Episode machen wir das Format zurück, das ihr so oft angefragt habt: Overrated or Underrated – ich nehme die größten Fitness-Trends auseinander und sage dir, was die Wissenschaft wirklich dazu sagt. Heute auf dem Prüfstand: Refeed Days, Protein Timing, Proteinpulver, Kreatin, Ballaststoffgetränke, der Longevity-Trend und Low Carb. Was bringt wirklich was? Was kannst du dir sparen? Und warum machen dich viele dieser Tipps nicht fitter, sondern nur abhängiger von Influencer-Content? Du nimmst mit: konkrete Einordnungen für deinen Alltag, damit du aufhörst, dich mit Kleinigkeiten aufzuhalten und anfängst, die Dinge zu tun, die wirklich einen Unterschied machen. DEIN NÄCHSTER SCHRITT Wenn du bereit bist für eine echte Veränderung, dann sieh dir mein Video an. Darin zeige ich dir ganz konkret, wie meine Klientinnen mit nur 3 Stunden Zeitaufwand pro Woche, 4-8kg Fett in 12 Wochen verlieren - mit meiner 80/20 Methode. 👉 kilianf.de/coaching

Weihnachten, Neujahr, 2026 und schon wieder dieses Gefühl von „entweder alles locker oder direkt wieder Vollgas“? In dieser Folge geht es darum, warum genau dieses Denken dich jedes Jahr an derselben Stelle festhält und warum Weihnachten der perfekte Testlauf für dein nächstes Fitness-Jahr ist. Ich nehme dich mit in typische Entscheidungssituationen rund ums Essen, erkläre, warum Disziplin oft der falsche Hebel ist und worauf es wirklich ankommt, wenn du entspannt bleiben und deine Form langfristig verändern willst. Kein Motivationsgelaber, kein Alles-oder-Nichts, sondern ein Perspektivwechsel, damit dein 2026 wirklich anders starten wird. Wenn du gemeinsam mit mir deine Fitness-Ziele in 2026 ein für alle mal lösen willst, dann komm in meine kostenlose WhatsApp Gruppe: https://chat.whatsapp.com/BGRNif8UdKAJiXq4IR9JCT DEIN NÄCHSTER SCHRITT Vielleicht inspiriert dich eine Folge, vielleicht weckt sie Fragen – alles, was ich gerade teile, baue und anbiete, findest du gesammelt hier: 👉 kilianfaeustle.de/links

Warum haben so viele Frauen Magenprobleme und ist Gluten wirklich der Grund? Macht dein Handy am Abend dich tatsächlich am nächsten Tag müde? Und reicht Pilates wirklich für den Körper, den du willst? In dieser Episode analysiere ich 3 neue Studien, die Antworten auf diese Fragen geben. Solltest du Gluten vermeiden, wenn du mit Blähungen und einem Völlgefühl kämpfst? Warum fühlst du dich morgens müde und hast tagsüber Heißhunger, obwohl du genug schläfst? Welche Rolle spielt dein Handy dabei wirklich? Und kostet die Lösung 30 Euro oder 500 Euro? Baut Pilates wirklich Muskeln auf? Funktioniert es für deinen Booty? Und was verschweigen Pilates-Influencer dir über Progressive Overload? DEIN NÄCHSTER SCHRITT Vielleicht inspiriert dich eine Folge, vielleicht weckt sie Fragen – alles, was ich gerade teile, baue und anbiete, findest du gesammelt hier: 👉 kilianfaeustle.de/links

"Soll ich noch weniger essen, um endlich Fett zu verlieren?" Diese DM bekomme ich jede Woche. Frauen bei 1200 kcal, die denken ihr Stoffwechsel ist kaputt. Spoiler: Er ist es nicht. In dieser Folge nehme ich dich mit zu den 3 extremsten Stoffwechsel-Studien der Wissenschaftsgeschichte:→ Minnesota Starvation (5,5% Körperfett)→ Biggest Loser (60 kg Gewichtsverlust) → Race Across USA (140 Tage Marathon) Du lernst:✓ Warum dir mehr Kalorien zu ERLAUBEN nicht bedeutet, dass du mehr isst✓ Was metabolische Adaptation wirklich ist (und was B******t)✓ Die 4 Reality-Check-Fragen, die dein echtes Problem finden✓ Das 4-Schritte-System, mit dem du rauskommst DEIN NÄCHSTER SCHRITT Vielleicht inspiriert dich eine Folge, vielleicht weckt sie Fragen – alles, was ich gerade teile, baue und anbiete, findest du gesammelt hier: 👉 kilianfaeustle.de/links