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Zuckerfrei und darmfreundlich: Bessere Alternativen? Zwei Begriffe, die aktuell überall auftauchen und oft fast schon synonym für „gesund“ verwendet werden. Doch ist das wirklich so einfach? In dieser Folge schauen wir genauer hin und sprechen darüber, ob beliebte Zuckeralternativen wie Kokosblütenzucker, Agavendicksaft oder Datteln tatsächlich eine bessere Wahl sind – insbesondere mit Blick auf deine Darmgesundheit. Denn während diese Produkte oft als natürliche und verträglichere Alternativen beworben werden, lohnt sich ein genauer Blick auf ihre Zusammensetzung, ihre Wirkung im Körper und die Frage, was „darmfreundlich“ in diesem Kontext eigentlich bedeutet. Du erfährst, warum „zuckerfrei“ nicht automatisch bedeutet, dass ein Produkt frei von Zucker ist, worin sich verschiedene Süßungsformen unterscheiden und welche Rolle Faktoren wie Fruktoseanteil, Ballaststoffe und Verarbeitung spielen. Zuckerfrei + darmfreundlich Außerdem sprechen wir darüber, warum viele vermeintlich gesunde Alternativen im Alltag schnell zu einer unbewussten Erhöhung der Zuckerzufuhr führen können – und worauf du achten kannst, wenn du deinen Körper wirklich unterstützen möchtest. Wenn du dich schon öfter gefragt hast, ob Dattelsirup, Kokosblütenzucker oder andere Alternativen tatsächlich eine bessere Wahl sind, bekommst du hier eine ehrliche, wissenschaftlich eingeordnete Perspektive – ohne Schwarz-Weiß-Denken, aber mit Klarheit. Eine Folge für alle, die bewusster mit Zucker umgehen wollen und verstehen möchten, was wirklich hinter den gängigen „gesunden“ Alternativen steckt. Zuckerfrei + darmfreundlich: Besser Alternativen Zuckerfrei + darmfreundlich: Bessere Alternativen: Merke dir: es geht nicht darum, sich zuckerfrei zu ernähren. Zuckerfrei ist meiner Meinung nach keine sinnvolle Wahl.. den oftmals ist es einfach ein Namen, für etwas was gar nicht zuckerfrei ist. Was viel sinnvoller ist: Werde dir deinem Zuckerkonsum bewusst? Welche Lebensmittel enthalten versteckten Zucker? Wie kannst du es verändern, damit du langfristig weniger Zucker konsumierst, aber trotzdem deine Süssigkeiten auch in deinen Alltag integrieren kannst. Das ist auch meine Vision was sich auf unsere Schokoladenriegel bezieht. Wir möchten keine vermeintlich zuckerfreien Schokoladenriegel.. was wir kreiert haben: einen Riegel der deutlich weniger "Zucker" enthält (Sogar frei von raffiniertem Zucker), welcher aber trotzdem angenehm süss und vor allem nicht künstlich schmeckt.. wir verzichten nämlich komplett auf künstliche Süssungsmittel oder Aromen... Melde dich unverbindlich für den FIRST-BITE-Club an: Werde Teil der feel.gut Community: Hier kannst du dir meine App herunterladen. Soll ich weitere Folgen über Süssstoffe und Zuckeralkohole teilen: Schreibe mir auf meinem Instagram-Account. Hier findest du weitere Rezepte, die darmfreundlich und süss sind

Darmaufbauprogramme: Sind sie sinnvoll oder gefährlich? Diese Aussage habe ich kürzlich auf Instagram gesehen. Und ja: Aus einer bestimmten Perspektive kann ich dem sogar zustimmen! Auch wenn ich selbst ein Darmaufbauprogramm anbiete. In der kommenden Woche starten wir in der feel.gut App gemeinsam mit dem Programm feel.gut Darmbalance. Doch mir ist es wichtig, eines klarzustellen: Dieses Programm ist keine Diagnostik. Viele haben das Gefühl, sie könnten bei Beschwerden wie Blähbauch oder Verdauungsproblemen einfach an einem Programm teilnehmen und damit das Problem dauerhaft lösen. Das funktioniert in vielen Fällen – aber nicht immer. Denn hinter anhaltenden Beschwerden kann in manchen Fällen auch eine medizinisch relevante Ursache stehen. Deshalb gilt: Wenn Beschwerden über einen längeren Zeitraum bestehen, ist es aus meiner Sicht essenziell, diese medizinisch abklären zu lassen. Das bedeutet nicht, dass zwangsläufig eine Diagnose vorliegen muss – aber es hilft, Klarheit zu gewinnen und nichts zu übersehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass deine Teilnahme am Darmaufbauprogramm ausgeschlossen ist. Darmaufbauprogramme: Sind sie sinnvoll oder gefährlich? Im Gegenteil: Dieses Programm fokussiert sich darauf, wie du dich ballaststoffreich und darmfreundlich ernährst – und wie du dein Darmmikrobiom gezielt über Ernährung unterstützen kannst. Denn: Ernährung kann einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Gleichzeitig ersetzt sie jedoch keine medizinische Behandlung. Wenn du also mit Bauch-Beschwerden zu tun hast, ist es für die meisten Menschen sinnvoll, ausreichend „Darmbakterienfutter“ in den Alltag zu integrieren. Aber nicht irgendwie und nicht wahllos – denn das führt häufig eher zu Unruhe im System als zu Fortschritt. Sondern strukturiert, schrittweise und angepasst an dein individuelles Ausgangsniveau. Und genau dabei unterstützt dich mein Programm. Denn ein nachhaltiger Darmaufbau beginnt immer mit der richtigen Grundlage: Ohne passende Ernährung und ausreichend Futter für deine Darmbakterien kann sich dein Darmmikrobiom langfristig nicht optimal entwickeln. Melde dich jetzt noch an! (das Programm ist Teil der feel.gut App. Was du brauchst: ein feel.gut Abo - mehr nicht). Übrigens: Die feel.gut App bietet dir nicht nur Programme, sondern auch über 500 darmfreundliche Rezepte, die du nach Unverträglichkeiten filtern kannst. Du findest u.a noch weitere Filter wie: histaminarm, glutenfrei, milchfrei, nussfrei, zuckerfrei, antientzündlich, präbiotisch, leicht verdaulich etc.

Darmkuren sind Out! Herzlich willkommen zu Folge 146 vom Happy Darm Podcast! Ich sehe leider immer noch sehr häufig, dass viele Menschen sogenannte Darmkuren machen – zum Beispiel Darmreinigungen, Saftkuren oder kurze Probiotika-Kuren. Aber hast du gewusst: Darmkuren sind out. Oft passiert das aus einem einfachen Grund: Es fehlt das grundlegende Verständnis für unser Darmmikrobiom. Viele glauben, dass sie ihren Darm durch eine kurze Kur schnell „reinigen“ oder „aufbauen“ können. Doch genau hier liegt das Problem. Denn wahllos irgendwelche Darmkuren zu machen ist oft sogar die schlechtere Entscheidung, als gar keine Kur zu machen. Die Darmkuren, die du heute überall kaufen kannst und die dir oft den heiligen Gral für deine Darmgesundheitversprechen, sind in vielen Fällen gar nicht so sinnvoll, wie sie dargestellt werden. Manche können unser Darmmikrobiom und unsere Darmbakterien sogar mehr durcheinanderbringen, als sie helfen. Viele Menschen haben das Gefühl, sie müssten ihren Darm regelmäßig „reinigen“. Deshalb greifen sie zu Saftkuren, Darmreinigungen oder einzelnen Probiotika-Kuren, in der Hoffnung, ihren Darm damit wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Doch die Wahrheit ist: So funktioniert unser Darmmikrobiom nicht.Unser Darm braucht keine kurzfristigen Extremmaßnahmen, sondern nachhaltige Unterstützung im Alltag. Genau darüber sprechen wir heute in Podcastfolge 146. Ich erkläre dir, warum Saftkuren, Darmreinigungen und auch isolierte Probiotika-Kuren oft nicht sinnvoll sind – und was dein Darm stattdessen wirklich braucht. Wenn du verstehen möchtest, wie du deinen Darm wirklich unterstützen kannst, dann habe ich noch etwas für dich: Lade dir mein kostenloses 0-Euro-E-Book zur darmgesunden Ernährung herunter. Darin erkläre ich dir die 3 wichtigsten Schritte, mit denen du deinen Darm nachhaltig unterstützen kannst – ohne Saftkuren, ohne Darmreinigungen und ohne unnötige Trends, die deinem Darm am Ende gar nicht helfen. Du findest das E-Book ganz einfach auf meiner Webseite. 🌿 Du möchtest dir ein hochwertiges Ballaststoffpulver kaufen - dann hole dir unsere Bio Akazienfasern im Shop.

Darmprobleme trotz gesunder Ernährung? Herzlich willkommen zu Folge 145 vom Happy Darm Podcast! 🌿 Darmprobleme trotz gesunder Ernährung? Kennst du das auch? Du ernährst dich gesund – viel Gemüse, Smoothies, Superfoods – und trotzdem rebelliert dein Darm. Blähungen, Völlegefühl, wechselnder Stuhlgang oder ein sensibler Bauch bei Stress können auftreten, auch wenn du dich gesund ernährst. Und zwar sogar noch viel häufiger als gedacht. In dieser Folge erkläre ich dir 7 Gründe, warum Darmprobleme trotz gesunder Ernährung auftreten und warum manche Tipps, die überall empfohlen werden, im Alltag einfach nicht funktionieren. 7 Gründe, warum dein Darm rebelliert 1️⃣ Zu große Mengen an Rohkost auf einmal Rohkost ist schwer verdaulich. Große Portionen überfordern den Darm und können Blähungen oder Völlegefühl verursachen. 2️⃣ Sehr ballaststoffreiche Mahlzeiten auf einmal Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit, aber zu viel auf einmal kann den Darm überlasten. 3️⃣ Zu viele verschiedene Zutaten gleichzeitig Viele unterschiedliche Lebensmittel auf einmal – Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen – belasten die Verdauung. 4️⃣ Zu schnelles Essen oder zu wenig Kauen Wer zu schnell isst oder nicht ausreichend kaut, schluckt Luft und sorgt für Blähungen. 5️⃣ Zu kurze Pausen zwischen den Mahlzeiten Der Darm braucht Zeit, um Enzyme zu aktivieren und die Nahrung zu verdauen. 6️⃣ Stress und ein unruhiger Alltag Darm und Gehirn sind über den Vagusnerv verbunden. Stress kann Blähungen und Bauchschmerzen verstärken. 7️⃣ Individuelle Unverträglichkeiten Laktose, Fruktose, Histamine oder FODMAPs können selbst bei gesunder Ernährung Probleme verursachen. (Wie du diese Probleme im Alltag lösen kannst, erkläre ich detailliert in der Podcastfolge.) Wenn du deinem Darm wirklich Ruhe gönnen willst, starte das Darmaufbauprogramm feel.gut DARMBALANCE in der feel.gut App. Dort findest du Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Rezepte und Meal-Prep-Pläne für einen gesunden Darm – auch bei empfindlicher Verdauung. Alle Infos hier: www.feel-gut.ch 🌿 Du möchtest noch weitere Podcastfolgen zum Thema Darmgesundheit anhören, dann höre dir folgende Folge im Happy Darm Podcast an: Flohsamenschalen, Leinsamen, Chiasamen oder Akazienfasern?

Nicht jeder Ballaststoff tut dir gut – entdecke die Unterschiede und finde deinen Favoriten! Ballaststoffe sind wahre Superhelden für deine Darmgesundheit – doch nicht alle sind gleich gut verträglich oder wirken auf die gleiche Weise. Ob Flohsamenschalen mit ihrer starken Quellkraft, Inulin als präbiotisches Futter für deine Darmbakterien, resistente Stärke, oder die vielseitigen Leinsamen und Chiasamen – jede Ballaststoffart bringt ganz eigene Eigenschaften und Wirkweisen mit. Besonders bei empfindlicher Verdauung, Reizdarm, SIBO oder Blähbauch lohnt sich ein genauer Blick, welche Ballaststoffe dir wirklich guttun. Viele kämpfen mit Blähungen, Bauchschmerzen oder Völlegefühl, wenn sie klassische Ballaststoffe konsumieren – doch es gibt sanfte Alternativen. In meiner Podcastfolge tauchen wir tief in die Welt der Ballaststoffe ein und klären: Wie unterscheiden sich Flohsamenschalen, Akazienfasern, Inulin, resistente Stärke, Leinsamen und Chiasamen wirklich? Welche Ballaststoffe sind besonders mild und gut verträglich? Warum setzen wir bei sensibler Verdauung auf Akazienfasern? Für wen eignen sich Leinsamen und Chiasamen und was solltest du bei der Dosierung beachten? Wie kannst du Ballaststoffe gezielt einsetzen, um deinen Darm zu unterstützen, ohne unangenehme Nebenwirkungen? Wenn du also wissen möchtest, wie du die Vielfalt der Ballaststoffe optimal für dich nutzen kannst, ohne Bauchbeschwerden zu riskieren, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, welcher Ballaststoff am besten zu deinem Darm passt – für mehr Wohlbefinden und eine starke Verdauung!

Ich werde so oft gefragt, ob einzelne Lebensmittel darmgesund sind – heute auch zum Thema Käse. Ist Käse darmgesund? Oder solltest du ihn wegen deines Darms lieber meiden? In dieser Podcastfolge erzähle ich dir ganz allgemein, welche Lebensmittel gut für deinen Darm sind und wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass deine guten, nützlichen Darmbakterien optimal gefördert werden. Natürlich spreche ich auch darüber, ob Käse dabei sinnvoll ist und ob er deine Darmbakterien positiv beeinflussen kann. Deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Warum eine darmgesunde Ernährung dein Schlüssel zu mehr Wohlbefinden ist – und wie du sie einfach umsetzen kannst Dein Darm ist viel mehr als nur die „Nahrungsverarbeitung“ deines Körpers. Er ist ein echtes Multitalent, das dein Immunsystem stärkt, deine Stimmung beeinflusst und sogar deine Hautgesundheit mitbestimmt. Deshalb ist eine darmgesunde Ernährung nicht nur ein Trend, sondern ein entscheidender Baustein für deine langfristige Gesundheit und dein tägliches Wohlbefinden. In dieser Podcastfolge zeige ich dir, warum es sich lohnt, deinen Darm mit der richtigen Ernährung zu unterstützen – und wie du ganz einfach, ohne Stress und Verbote, damit starten kannst. Denn eine darmgesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern vielmehr einen liebevollen Umgang mit deinem Körper und den wertvollen Mikroorganismen, die dich jeden Tag begleiten. Ich teile mit dir fünf praktische Tipps, mit denen du deine Verdauung stärkst und dein Mikrobiom aufbaust – so dass du dich fitter, energiegeladener und ausgeglichener fühlst. Ob du gerade erst anfängst, dich mit deinem Darm zu beschäftigen oder schon Erfahrung hast: Diese Folge gibt dir Inspiration und Motivation, deine Ernährung so zu gestalten, dass sie dir wirklich guttut. 🎧 Hör jetzt rein und entdecke, wie einfach es sein kann, deinem Darm etwas Gutes zu tun – für mehr Lebensqualität jeden Tag! 0 EURO eBook: Verändere deine Darmprobleme: https://www.eatyourway.ch/fuer-dich/e-book-veraendere-deine-darmprobleme/ Hole dir unsere Bio Akazienfasern: gut-foods.com Deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Kennst du das? Du freust dich monatelang auf deine Reise – hast schon die schönsten Strände auf deiner Bucketlist, die besten Cafés auf Instagram gespeichert und kannst es kaum erwarten, endlich das tropische Lebensgefühl zu genießen. Und dann… zwei Tage später liegst du flach. Bauchkrämpfe, Durchfall, ein flaues Gefühl im Magen, und plötzlich ist nicht mehr die Frage, wo du heute baden gehst, sondern ob du es überhaupt aus dem Badezimmer schaffst. In Südostasien nennt man das liebevoll „Bali Belly“. Weniger liebevoll könnte man auch sagen: der ultimative Urlaubskiller. Und ganz ehrlich – das kann jedem passieren. Es liegt nicht daran, dass du „schlechte“ Entscheidungen triffst oder zu empfindlich bist, sondern oft an winzigen Dingen: ein Eiswürfel aus Leitungswasser, ein Salat, der nicht ordentlich gewaschen wurde, oder einfach ungewohnte Keime, mit denen dein Darm noch nie Kontakt hatte. Die gute Nachricht: Du kannst einiges tun, um dich zu schützen – und das beginnt nicht erst am Reiseziel, sondern schon Wochen davor. Genau darüber sprechen wir heute: ✅ Wie du deinen Darm zu Hause so stärkst, dass er unterwegs widerstandsfähiger ist ✅ Welche einfachen Regeln vor Ort helfen, Bali Belly zu vermeiden ✅ Und welche Dinge du in deiner Reiseapotheke haben solltest, falls es dich doch erwischt Ich teile auch ein bisschen aus meiner eigenen Erfahrung – als Ernährungsexpertin, aber auch als Vielreisende. Und natürlich fließt mit ein, was sich bei meinen Kund:innen und in der feel.gut-Community bewährt hat: vom sanften Darmaufbau mit Akazienfasern bis zu Travel-Snacks, die nicht nur lecker, sondern auch mikrobiomfreundlich sind. Also: Hol dir gern einen Tee, setz dich entspannt hin – und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass dein nächster Trip unvergesslich wird… aber bitte aus den richtigen Gründen. Hole dir unsere Bio Akazienfasern: gut-foods.com Deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

5 Ernährungsformen unter Lupe: In dieser Folge nehme ich fünf bekannte Ernährungsformen genau unter die Lupe – und schaue ganz genau, wie sie deinen Darm wirklich beeinflussen. Denn egal, ob du gerade mit Verdauungsproblemen kämpfst, deine Haut verbessern möchtest oder einfach mehr Energie suchst: Der Darm spielt eine zentrale Rolle für dein Wohlbefinden. Keto, Vegan, Intervallfasten, Clean Eating und Carnivore – sie alle haben ihre Fans und versprechen unterschiedliche Vorteile. Doch was steckt wirklich dahinter? Was hilft deinem Darm, und wo können Probleme entstehen? Welche Ernährungsweise passt zu dir und deinem individuellen Körper? Genau das erfährst du in dieser Folge. Hier eine kurze Beschreibung der verschiedenen Ernährungsformen: Keto ist eine Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten und viel Fett. Sie versetzt den Körper in den Zustand der Ketose, wodurch Fett als Hauptenergiequelle genutzt wird. Viele schwören auf Keto für schnellen Gewichtsverlust oder mehr mentale Klarheit, aber wie wirkt sich das auf deinen Darm aus? Vegan bedeutet der komplette Verzicht auf tierische Produkte. Stattdessen stehen viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan. Das klingt gesund, aber welche Herausforderungen gibt es für die Verdauung? Intervallfasten beschreibt einen Rhythmus aus Phasen des Essens und des bewussten Verzichts innerhalb eines Tages. Dieser Ansatz kann Stoffwechsel und Zellregeneration unterstützen – doch ist er für jeden geeignet? Clean Eating setzt auf möglichst unverarbeitete und natürliche Lebensmittel. Dabei werden Zusatzstoffe und Fertigprodukte weitestgehend vermieden. Klingt gut, aber kann diese strenge Ausrichtung auch Probleme mit sich bringen? Carnivore geht einen ganz anderen Weg: ausschließlich tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Fette stehen auf dem Speiseplan – ganz ohne pflanzliche Lebensmittel. Doch wie fühlt sich das dein Darm an? Ich gebe dir in dieser Folge eine ehrliche Einschätzung – basierend auf meinem Expertenwissen und meiner Erfahrung als Gründerin einer Darmgesundheits-App. Wenn du wissen willst, welche Ernährungsweise wirklich zu deinem Körper passt und wie du deinen Darm nachhaltig stärken kannst, dann ist diese Folge genau richtig für dich! Deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Wie ernähren bei SIBO? In dieser Folge widme ich mich einem Thema, das viele Menschen betrifft, aber leider oft noch missverstanden wird: SIBO – die Dünndarmfehlbesiedlung. Ich erkläre dir ausführlich, was SIBO eigentlich ist, wie es entsteht und welche Symptome häufig damit einhergehen. Außerdem gebe ich dir einen Überblick über die gängigen Therapieansätze – von medikamentösen Behandlungen bis zu natürlichen Strategien – und beantworte die spannende Frage: Kann Ernährung SIBO wirklich heilen? Wir tauchen gemeinsam auch in die aktuelle Wissenschaft hinter SIBO ein und ich teile wichtige Erkenntnisse, die dir helfen, besser zu verstehen, was im Darm wirklich passiert. Gerade für Betroffene ist es essenziell, genau zu wissen, worauf es ankommt und wie man den Weg zu mehr Wohlbefinden finden kann. Ein ganz wichtiger Hinweis, den ich dir unbedingt mit auf den Weg geben möchte, ist, warum die Ernährung bei SIBO so einen enormen Stellenwert hat. Viele vergessen diesen Punkt, obwohl er entscheidend ist – und einer der Hauptgründe, warum SIBO oft eine hohe Rückfallquote hat. Du möchtest mehr über SIBO erfahren? Dann besuche unbedingt meinen Mini-SIBO-Kurs, den du auf meiner Darmgesundheitsplattform feel.gut findest. (Feel.gut kannst du übrigens auch als webbasierte App auf deinem Smartphone nutzen.) In einfachen Schritten erkläre ich dir, was du neben deiner SIBO-Therapie in deinen Alltag integrieren kannst und worauf du dabei achten solltest. Alle Informationen findest du hier: www.feel-gut.ch Nach einer SIBO-Therapie kann es sinnvoll sein, deine Darmgesundheit zu fördern. Mit unseren Bio-Akazienfasern unterstützt du deine Ballaststoffaufnahme. Akazienfasern sind besonders gut verträglich, da sie sanft im Darm wirken und weniger blähen als andere Ballaststoffe wie Flohsamenschalen. Zudem sind sie präbiotisch. In unserem Shop findest du qualitativ hochwertige Bio Akazienfasern, die besonders gut verträglich sind: www.gut-foods.com Du möchtest mehr zum Thema Darmgesundheit erfahren, suchst nach einfachen, alltagstauglichen Rezepten, die darmaufbauend sowie antientzündlich sind und die nach Unverträglichkeiten gefiltert werden können: Dann schau unbedingt auf feel.gut vorbei: Deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Proteinbedarf pflanzlich decken? Wie funktioniert es? Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von feel.gut – deinem Podcast für einen gesunden Darm, hormonelles Gleichgewicht und ein gutes Bauchgefühl. Ich bin Pati – Unternehmerin, Ernährungsnerd und Expertin für darmgesunde Ernährung – und heute sprechen wir über ein Thema, das viele beschäftigt, vor allem wenn sie pflanzenbasiert essen (möchten): Protein. Genauer gesagt: Kann man den täglichen Proteinbedarf wirklich nur durch pflanzliche Lebensmittel decken? Spoiler: Ja, man kann seinen Proteinbedarf pflanzlich decken! Aber – und jetzt kommt mein persönlicher Erfahrungswert – es gibt ein paar Dinge, die du wissen solltest, wenn du gleichzeitig mit Verdauungsproblemen kämpfst. Denn was theoretisch auf dem Papier super klingt, funktioniert in der Praxis nicht immer reibungslos – vor allem dann nicht, wenn dein Darm sensibel reagiert. 🔍 Warum überhaupt so viel Wirbel um Protein? Protein ist nicht nur etwas für Sportler:innen oder Muskelaufbau. Es ist essentiell für deine Zellregeneration, deine Hormonproduktion und deinen Darm. Ja, richtig gehört – dein Darm braucht Protein, um sich regelmäßig zu erneuern und seine Barrierefunktion aufrechtzuerhalten. Und dennoch begegnet mir diese Frage in der Community fast täglich: 🟡 "Wie schaffst du es, genug Protein zu dir zu nehmen, ohne Shakes, ohne tierische Produkte?" 🟡 "Was ist mit Hülsenfrüchten – machen die bei Verdauungsproblemen nicht alles schlimmer?" 🌱 So decke ich meinen Proteinbedarf – komplett pflanzlich: Ich persönlich ernähre mich mittlerweile zu 98 % pflanzlich – und ja, ich schaffe es, meinen Proteinbedarf (und sogar darüber hinaus) ohne tierische Produkte und ohne stark verarbeitete Ersatzprodukte zu decken. Aber das heißt noch lange nicht, dass es bei dir genauso klappt. Und genau das ist mir so wichtig: Hör dir unbedingt die Folge an – denn ich verrate dir darin einen entscheidenden Tipp, den viele übersehen, der aber gerade bei Verdauungsproblemen den Unterschied macht. 👉 Was ich super gerne verwende: ein rein pflanzliches Bio-Proteinpulver ohne Zusätze – verträglich, clean und vielseitig einsetzbar. Mein Favorit: das vegane Protein von Mrs Flury. Mit dem Code eatyourway10 bekommst du 10 % Rabatt im Mrs Flury Shop – vielleicht magst du’s mal testen. https://www.mrsfluryshop.ch deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Du hast Darmprobleme dann ist das mein Geheimtipp für dich. Bist du es leid, ständig mit unangenehmen Darmproblemen wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Lebensmittelunverträglichkeiten zu kämpfen? Fühlst du dich oft schlapp, energielos oder hast das Gefühl, dass deine Schilddrüse nicht richtig arbeitet – ohne zu wissen, warum? All das kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist. Doch was ist dieses Darmmikrobiom überhaupt? Es handelt sich dabei um ein komplexes Ökosystem aus Milliarden von Mikroorganismen – hauptsächlich Bakterien –, die in deinem Verdauungstrakt leben. Diese kleinen Helfer haben einen riesigen Einfluss auf deine Gesundheit, dein Immunsystem, deine Verdauung und sogar auf dein Hormonsystem. Ein gut funktionierendes Mikrobiom kann deine Lebensqualität enorm steigern, während ein gestörtes Mikrobiom zu zahlreichen Beschwerden führen kann. Das Gute ist: Du musst keine teuren Nahrungsergänzungsmittel kaufen oder komplizierte Diäten durchhalten, um deinem Darm etwas Gutes zu tun. Die Basis für eine gesunde Darmflora ist oft viel einfacher und nachhaltiger als gedacht. Es gibt eine effektive, unkomplizierte Methode, die jeder ganz leicht in den Alltag integrieren kann – ohne viel Aufwand und ohne teure Produkte. Dabei geht es vor allem darum, deinen Darm mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, die deine guten Darmbakterien lieben – die sogenannten Präbiotika. Sie sind das „Futter“ für deine Mikroorganismen und helfen deinem Darm, sich selbst wieder aufzubauen und ins Gleichgewicht zu kommen. Zusätzlich spielen eine bewusste Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Flüssigkeit eine wichtige Rolle, um die Darmgesundheit nachhaltig zu fördern. Indem du deinem Darm die richtigen Impulse gibst, kannst du deine Beschwerden reduzieren, dein Immunsystem stärken und deine Energie steigern. Dein Körper wird es dir danken – und du wirst dich endlich wieder rundum wohlfühlen. Gib deinem Darm die Chance, sich zu regenerieren – dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität werden sich spürbar verbessern! Starte noch heute deinen Weg zu mehr Balance und innerer Gesundheit 1 Geheimtipp wie du sie wirklich veränderst“ und du möchtest noch mehr für deine Darmgesundheit tun? Dann hol dir jetzt unseren 0€ Guide„Verändere deine Darmprobleme“ und entdecke die effektivste Methode, um Unverträglichkeiten und Verdauungsbeschwerden spürbar zu lindern! ✅ Kostenlos / per Mail anmelden ✅ Einfach in wenigen Tagen umsetzbar ✅ Dein Wohlbefinden steigern & Lebensqualität verbessern ✅ Bei: Unverträglichkeiten, Autoimmunkrankheiten & Darmbeschwerden deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Knochenbrühe für den Darm erlebt seit einigen Jahren einen regelrechten Boom. In der Gesundheits- und Wellnessszene gilt diese Brühe als wahres Superfood, das angeblich nicht nur lecker ist, sondern auch den Darm heilt, das Immunsystem stärkt und bei verschiedenen Verdauungsbeschwerden hilft. Doch wie viel steckt wirklich hinter diesen Versprechen? Traditionell wurde Knochenbrühe schon in vielen Kulturen als stärkendes Mittel genutzt – sei es in der chinesischen Medizin, der Ayurveda oder als bewährtes Hausmittel unserer Großeltern. Lange Kochzeiten sorgen dafür, dass Mineralstoffe, Aminosäuren und Gelatine aus den Knochen in die Brühe übergehen. Gerade Aminosäuren wie Glycin und Glutamin stehen seit einiger Zeit im Fokus, weil sie in Labor- und Tierstudien mit der Regeneration der Darmschleimhaut in Verbindung gebracht werden. Der moderne Gesundheitsmarkt vermischt traditionelle Weisheit mit trendigen Ernährungskonzepten wie Paleo oder Functional Medicine. Social Media und Influencer*innen tragen ihren Teil zum Hype bei und machen Knochenbrühe zu einem Lifestyle-Produkt – erhältlich in schicken Flaschen, als Pulver zum Selberanmischen oder in teuren Fertigprodukten. Während viele Menschen von der Kraft der Brühe überzeugt sind, stellen Wissenschaftler*innen klar, dass es bislang kaum hochwertige Studien gibt, die die spezifische Wirkung von Knochenbrühe für den Darm beim Menschen belegen. Auch wenn Aminosäuren in Knochenbrühe vorhanden sind, verarbeitet der Körper alle Proteine letztlich auf die gleiche Weise, egal aus welcher Quelle sie stammen. Dennoch ist Knochenbrühe für viele Menschen eine beliebte und wohltuende Ergänzung. Gerade bei empfindlichem Magen, in Erholungsphasen oder während Krankheiten kann sie als leicht verdauliche, nährstoffreiche Flüssigkeit helfen, den Körper mit Flüssigkeit, Mineralstoffen und Aminosäuren zu versorgen – wichtige Faktoren, die oft übersehen werden. Außerdem ist die Brühe vielseitig: Sie kann als Basis für Suppen dienen oder einfach so getrunken werden, was besonders in der kälteren Jahreszeit sehr geschätzt wird. In der kommenden Podcastfolge werfen wir einen genauen Blick auf die wissenschaftlichen Fakten und ordnen den Knochenbrühe-Hype kritisch ein. Bleib gespannt und sei dabei, wenn wir gemeinsam herausfinden, was wirklich hinter dem Trend steckt! 0€ Guide: Verändere deine Darmprobleme https://www.eatyourway.ch/fuer-dich/e-book-veraendere-deine-darmprobleme/ deine feel.gut Darmgesundheitsplattform + App: https://account.eatyourway.ch Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Trotz gesunder Ernährung Darmprobleme? Du achtest auf deine Ernährung. Du isst viel Gemüse, trinkst deinen grünen Smoothie, verzichtest auf Zucker und achtest sogar auf Bio-Qualität. Vielleicht hast du sogar schon Gluten gestrichen, verzichtest auf Milchprodukte, trinkst jeden Morgen warmes Zitronenwasser und schluckst deine Probiotika wie ein Profi. Und trotzdem – dein Bauch macht nicht mit. 💭 Wie kann das sein? Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen oder ein träger Darm sind ständige Begleiter. Mal besser, mal schlechter – aber nie wirklich weg. Und das, obwohl du gefühlt alles richtig machst. (Manchmal geht es eben auch gar nicht darum, alles richtig zu machen :)) Vielleicht kennst du diesen Gedanken: „Ich esse doch schon so bewusst – was soll ich denn noch weglassen?“ Oder: „Warum hilft selbst das vermeintlich Gesunde meinem Körper nicht?“ Es gibt viele verschiedene Gründe, warum du trotz gesunder Ernährung Darmprobleme haben kannst – und genau diese unterschiedlichen Aspekte möchte ich dir in der heutigen Podcastfolge näherbringen. Ich zeige dir, worauf du achten kannst und wie du es schaffen kannst, deinen Darm Schritt für Schritt zu unterstützen. Denn ja – es ist möglich, deine Darmprobleme zu verbessern. Und oft braucht es keine radikale Umstellung, sondern nur kleine, alltagstaugliche Tricks und Impulse, die deinem Körper wirklich guttun. Manchmal ist es nicht das Was, sondern das Wie, das den Unterschied macht: wie du isst, wann du isst, in welchem Zustand du isst – und wie dein Nervensystem reagiert. All das spielt eine größere Rolle, als viele denken. Gerade wenn du trotz gesunder Ernährung Darmprobleme hast, kann es helfen, diese feinen Zusammenhänge besser zu verstehen. Hier findest du meine feel.gut DARMMETHODE: https://account.eatyourway.ch Die feel.gut Darmmethode ist im Abo-Preis bereits enthalten. Mit deinem feel.gut-Abo erhältst du Zugang zu allen Inhalten – zum festen Preis. Das bedeutet: alle Programme, alle darmaufbauenden & antientzündlichen Rezepte, sowie umfassende Guides zu verschiedenen Gesundheitsthemen sind inklusive. Du kannst zwischen einem 1-, 3- oder 12-Monatsabo wählen – je länger du dabei bist, desto günstiger wird dein monatlicher Beitrag. Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]

Viele fragen sich, warum sie Ballaststoffe nicht gut vertragen. Dabei ist „Ballaststoffe vertragen“ ein häufiges Thema, denn nicht jeder Mensch kann Ballaststoffe gleich gut verdauen. In dieser Folge erfährst du, welche Gründe es gibt, wenn du Ballaststoffe nicht verträgst – und was du beachten solltest. Jeder Mensch ist anders – und nicht jede*r verträgt die gleiche Menge Ballaststoffe gleich gut. Für viele sind Ballaststoffe eine wichtige Säule für eine gesunde Darmflora und ein gutes Bauchgefühl. Doch bei manchen führen sie zu Beschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Unwohlsein. Warum ist das so? Es gibt zwei wesentliche Gründe, warum du Ballaststoffe aktuell vielleicht nicht gut verträgst. Der erste Grund: Ungewohnte Ballaststoffmengen und ein noch nicht optimal angepasstes Darmmikrobiom. Ballaststoffe werden von unseren Darmbakterien abgebaut – fehlen diese oder sind sie nicht ausreichend vorhanden, kann das schnell zu Problemen führen. Zum Beispiel, wenn du plötzlich viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen oder Vollkorn isst, die dein Darm nicht gewohnt ist. Der zweite Grund? Das erfährst du in meiner neuesten Podcastfolge – und ich verspreche dir, es lohnt sich! Auch wenn Ballaststoffe manchmal herausfordernd sein können, sind sie extrem wichtig für deine Gesundheit. PS: Auch wenn Ballaststoffe manchmal herausfordernd sein können, sind sie extrem wichtig für deine Gesundheit. Und ich verrate dir noch ein wichtiges Geheimnis! Wenn du oft unter Blähungen, Blähbauch oder Bauchschmerzen leidest und deine Verdauung Probleme macht, dann solltest du diese Folge unbedingt hören. Was tun, wenn du Ballaststoffe überhaupt nicht verträgst? Dann kann ich dir Akazienfasern empfehlen. Akazienfasern sind besonders sanft für den Darm, bestehen zu etwa 80 % aus löslichen Ballaststoffen und enthalten präbiotische Inhaltsstoffe, die unsere nützlichen Darmbakterien hervorragend ernähren. Wenn du zum Beispiel Tomaten, Äpfel, Schwarzwurzel, Zwiebeln, Knoblauch oder Lauch nicht gut verträgst, sind Akazienfasern eine super Ergänzung für eine darmgesunde Ernährung. Hier bekommst du meine hochwertigen Bio Akazienfasern, die in Deutschland hergestellt werden. Alle Tipps rundum unsere Bio Akazienfasern erhältst du auf unserer Webseite, die du hier findest. Beachte bitte die Verzehrsmenge. Ich würde dir auch bei Akazienfasern empfehlen, langsam damit zu starten und zuerst eine kleine Menge zu dir zu nehmen. Du kannst übrigens Akazienfasern auch in Kaffee geben. Instagram: instagram.com/eat_your_way YouTube: youtube.com/@eat_your_way Pinterest: pinterest.com/eat_your_way Shop: gut-foods.com Webseite: eatyourway.ch E-Mail: [email protected]