Advertise on podcast: Podcast Sehat Seutuhnya (PSETUHNYA)

Kapan kita makan, itu sama pentingnya sama apa yang dimakan. Ini terlalu banyak diabaikan. Orang-orang makan kapan aja semaunya, padahal dampaknya buat tubuh itu ada. Ini ya penelitian yang dibahas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12252119/ (2025) https://www.mdpi.com/1422-0067/26/11/5116 (2025) Enjoy listening!

Puasa sudah lama dilakukan. Tercatat dalam sejarah sebagai hal yang biasa dilakukan manusia, terutama berkaitan dengan kegiatan keagamaan. Puasa memberikan banyak manfaat kesehatan. Tapi hasilnya bisa sangat bervariasi dari orang ke orang dan juga tergantung dari jenis puasanya. Manfaatnya banyak. Tapi bagaimana hasilnya kalau melihat hasil dari penelitian gabungan (meta analisis)? Apakah manfaatnya menjanjikan? Berikut penelitian yang dibahas: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537024000981 (Meta analysis 2024) - “Intermittent fasting and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomised controlled trials”  Enjoy listening!

Pembagian jenis pola makan paling klasik adalah vegan, vegetarian, pescatarian dan omnivora. Terus menerus para peneliti melakukan penelitian untuk mencari pola makan apa yang paling sehat. Di episode ini, dibahas penelitian yang dipublikasikan di Polandia mengenai efek dari keempat pola makan tersebut dan efeknya terhadap komposisi tubuh, dan juga pemeriksaan laboratorium. Ini penelitian yang dibahas: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/23/3634 (2025) Enjoy listening!

Karbohidrat sering dijadikan kambing hitam untuk kenaikan berat badan, diabetes dan banyak penyakit lainnya. Tapi itu tergantung jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Kompleks karbohidrat itu punya efek yang berbeda dengan karbohidrat sederhana. Ketika jagung dikonsumsi, efeknya sangat berbeda dengan sirup jagung fruktosa. Sumber-sumber yang dibahas ini ya: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates  https://www.mdpi.com/2072-6643/14/18/3809  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459280/ Enjoy listening!

Pergi ke alam ternyata bisa memberikan segudang manfaat! Bukan hanya mengurasi stress, tapi juga mengurasi rasa sakit. Pergi ke alam bisa memicu sensory kita yang berbeda-beda. Dari pencium, sentuhan, pendengaran, dan lainnya. Berikut penelitian dan sumber yang dibahas: https://www.nationalgeographic.com/premium/article/power-blue-green-spaces-health-well-being-mental-health  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494422001219?via%3Dihub Enjoy listening!

Guidelines untuk asupan kalsium berbeda di banyak negara. Ada yang menyarankan 1000mg, ada yang 700mg, ada yang 500mg, mana yang benar? Ada penelitian di tahun 2025, yang men-challenge pandangan kebutuhan kalsium 1000mg menjadi hanya 500mg ke atas. Yang akan dibahas di podcast ini juga adalah bedanya efek kalsium dari makanan dan dari suplemen. Ini penelitian yang bahas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821691/ (2025) Enjoy listening!

Otak ga jernih, kerja ga bener, cuan ga bener juga. Menjaga otak itu super fundamental, super penting. Otak itu aset kita. Organ yang memerintah semua organ lainnya. Kalau sampe ada apa-apa, habis kita. Di episode ini kita eksplor apa manfaat olahraga buat otak. Dengan setiap langkah aktif, setiap gerakan olahraga, anda sedang menjaga otak kalian! Ini penelitian yang dibahas: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1686 Enjoy listening!

Badan pegal bisa dialami semua orang. Dari yang muda sampai yang tua. Badan pegal bikin badan ga nyaman, aktivitas pun terganggu. Buat yang atlet atau yang maniac dengan olahraga, pasti pengen badan mereka mampu untuk kasih performa yang baik terus. Di episode ini kita akan belajar apa penyebab badan rasa pegal, dan juga solusinya. Paling penting, tau juga cara mencegahnya supaya tidak terlalu "parah". Berikut penelitian yang dirangkum: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11266154/ Enjoy listening!

Sinar Matahari sering dianggap sepele atau malah sering dihindari di kehidupan modern. Tapi sebenernya sinar matahari punya peran penting banget buat kesehatan. Dari kesehatan kulit, mata, paru-paru, bahkan mempercepat kesembuhan ketika dirawat. Berikut penelitian-penelitian yang kami rangkum: https://www.nature.com/articles/s41598-025-09785-3 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbio.202300521  https://www.ucl.ac.uk/bartlett/news/2021/mar/daylight-hospitals-health-and-wellbeing-impacts-patients https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400257/  https://www.nature.com/articles/s41598-025-09785-3  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667100X22001207  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12122178/ 

Pembesaran prostat adalah kondisi yang sering muncul pada pria di usia 50 atau 60 tahun ke atas. Kondisi yang bikin annoying karena pipis ga tuntas rasanya. Di episode ini kita akan belajar bersama gejalanya, pencegahannya, dan solusinya. Berikut sumber penelitian yang dirangkum: https://www.health.harvard.edu/mens-health/the-growing-problem-of-an-enlarged-prostate-gland  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558920/  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8618879/ 

Kesehatan perempuan identik dengan kesehatan reproduksi. Tapi faktanya, banyak yang masih harus dieksplor. Terkadang perempuan bisa menunjukan gejala penyakit yang berbeda dari pria, sehingga bisa terjadi keterlambatan diagnosa atau penanganan. Bukan hanya itu saja, perempuan ini punya peran penting juga dalam menggerakan ekonomi, pekerjaan caregivers didominasi oleh perempuan. Makanya kesehatan mereka pun sangat krusial. Yuk, kita eksplor kenapa memperhatikan kesehatan perempuan jadi lebih penting. Sumber materi yang dibahas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK612396/ Enjoy listening!

Yuk review kesehatan di akhir tahun 2025. Cek deh berapa kali kamu sakit, berapa kali kamu absen dari kerjaan karena kecapean, berapa kali kamu batuk pilek, berapa kali kamu merasa lelah secara mental, dan lainnya. Banyak aspek yang harus di review. Semoga dari episode yang simple ini, bisa membantu kalian sadar kalau memang udah saatnya untuk melakukan perubahan. Enjoy listening!

Ada 2 kategori: orang yang percaya dan rutin konsumsi suplemen, dan orang yang tidak mau suplemen dan hanya mau makan dari real food saja. Mana yang benar? Kebingungan ini akan terjawab di episode podcast kali ini. Berikut sumber penelitian yang dibahas ya: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6366563/pdf/emss-79265.pdf https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S175646462400032X Enjoy listening!

Migren adalah penyakit yang bikin frustasi. Kalau lagi diserang, kita harus bed rest, ga bisa ngapa-ngapain. Gerak sedikit kadang aman langsung pusing, mual dan lainnya. Dan lebih parahnya lagi, migren ini bisa terjadi beberapa jam hingga hari. Di episode ini, kita akan pelajari dari beberapa penelitian dan Migraine Foundation supaya kita tahu, kenal dan terinformasi mengenai solusinya. Berikut sumber-sumber informasi yang digunakan ya. https://americanmigrainefoundation.org/  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/  https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine#toc-what-is-migraine-  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8971279/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8971279/pdf/fneur-13-719467.pdf Enjoy listening!

Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau disebut juga Sindrom Iritasi Usus Besar adalah kondisi yang makin umum. Kondisi yang tidak mematikan atau membahayakan, tapi membuat sangat tidak nyaman. Di episode ini, kita akan belajar lebih lanjut. Dan tips nya adalah jangan self diagnose. Segera ke dokter kalau ada gejala-gejala IBS. Penelitian yang dibahas ini ya: https://www.mdpi.com/2077-0383/13/17/5124 (2024) https://www.mdpi.com/2077-0383/12/7/2558 (2023)(https://www.mdpi.com/1422-0067/26/19/9345#) (2025) Enjoy listening!