Advertise on podcast: Świat Okiem Biegacza

Moim dzisiejszym gościem jest Magdalena Sznigir, zwyciężczyni tegorocznego Biegu Kreta (383 km i 11000 metrów przewyższenia), zeszłorocznego Biegu 7. Szczytów (240 km i 8000 metrów przewyższenia), a od niedawna maratonka z życiówka 2:59. Co znajdziesz w odcinku jak zmieniło się podejscie do treningu Magdy, odkąd zaczęła współpracę z trenerem?skąd wziął się pomysł na pisanie newslettera (bardzo zachęcam do zapisania się do niego!)jakie plany startowe ma Magda na 2027 rok?dlaczego nie jest fanką UTMB i Ironmana?czego nauczył ją Bieg Kreta? Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Koniecznie oznacz mnie i Magdę. Dzięki i do usłyszenia! Newsletter Magdy Magda na IG Film z Biegu Kreta ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Moim dzisiejszym gościem jest Dawid Leśniak, piąty zawodnik tegorocznego Tatra Sky Maraton i czwarty biegacz na Chudym Wawrzyńcu (50 km), gdzie dostał najwyższe punkty ITRA w życiu - 888. Dawida poznałem lepiej na biegu Julian Alps by UTMB, gdzie dłuższy fragment biegliśmy razem i ostatecznie wyprzedziłem go o zaledwie 75 sekund! Co znajdziesz w odcinku jak rozpoczęła się przygoda Dawida z bieganiem?dlaczego Dawid zdecydował się na współpracę z Andrzejem Witkiem?jak sprawdza się jego dieta w biegach ultra?jak wygląda jego trening Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! ⁠Strona Dawida Leśniaka Dawid na IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy! Zdjęcie Kuba Witos Strona Kuby Witosa

Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Jarczok, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, biegacz z życiówką 14:18 na 5000 metrów oraz 30:03 na 10000 metrów. Parę lat temu Bartosz porzucił karierę lekkoatletyczną na rzecz działalności trenerskiej, a w tym roku wystartował w Hyroxie i został najszybszym debiutantem w kategorii OPEN w Polsce. Dodatkowo Bartosz jest autorem kanału Laboratorium Biegowe - Bartosz Jarczok Co znajdziesz w odcinku jak wyglądał trening Bartosza za juniora?czemu Bartosz nie kontynuuował swojej przygody z bieganiem na ulicy?jakie błędy w treningu popełniają amatorzy?dlaczego niektórzy biegacze nie poprawiają swoich wyników?jak powinny wyglądać badania wydolnościowe? Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! Kanał Bartosz na Youtubie ⁠Strona Bartosza ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Za mną kolejny bieg z cyklu UTMB, tym razem był to słoweński Julian Alps, gdzie na dystansie 80 km i prawie 4000 metrów przewyższenia zająłem 4. miejsce z czasem 8:02. Z tego odcinka dowiesz się: -jak wyglądały przygotowania do tego startu? -jak zorganizować wyjazd na Słowenię? -czy bieg jest godny polecenia? -jak wyglądały warunki na trasie? Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

W dzisiejszym odcinku wyjaśniam, czym tak naprawdę jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak możesz wykorzystać ją w swoim treningu – od monitorowania obciążenia, przez wykrywanie oznak przemęczenia, po podejmowanie codziennych decyzji: trenować dziś mocniej czy dać sobie odpocząć. Co znajdziesz w odcinku? czym jest HRV i dlaczego to nie to samo, co poziom stresu?jak HRV zmienia się w zależności od intensywności i obciążenia treningowego?dlaczego pomiar HRV w nocy może być mniej dokładny niż rano?jak nawodnienie, alkohol i upał wpływają na Twój wynik?dlaczego "wyższe HRV" nie zawsze znaczy "lepiej"?co zrobić, gdy Twoje HRV rano jest niskie? Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Książka Heart Rate Variability: Science and Strategies for Peak Performance na podstawie której powstał ten odcinek. Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

Za mną bieg Gauja by UTMB i pierwsze podium w zawodach z tego cyklu! Z tego odcinka dowiesz się: -jak wyglądały przygotowania do tego startu? -jak zorganizować wyjazd na Łotwę? -czy bieg jest godny polecenia? -jak wyglądały warunki na trasie? Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. Foto Santa Sinka https://failiem.lv/Stirnubuks.lv/f/bwusfpdc3c

Moim dzisiejszym gościem jest Max Czyżykowski, którego możecie znać z Instagrama @imakesss. Co znajdziesz w odcinku jak wyglądała droga Maxa od nieregularnego treningu bez struktury do wyniku 2:49 w maratonie?jak stworzyć biegowy content na Instagramie, który nie jest powtarzalny i nudny?jak zmieniało się jego podejście do treningu na przestrzeni ostatnich trzech lat pracy z trenerem?jakie polskie marki biegowe warto znać?dlaczego, jego zdaniem, popularność biegania jako trendu osłabnie, a bieganie znów stanie się bardziej indywidualną, mniej społecznościową aktywnością  Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! Maks na Stravie Maks na IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Moim dzisiejszym gościem jest Damian Rudnik - wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, który powoli wkracza w świat biegów ultra. W tym roku Damian wystartował w Mistrzostwach Świata w Biegu na 50 km, gdzie zajął 11. miejsce oraz zwyciężył w biegu 6-godzinnym podczas mistrzostw Polski w 2026 w Warszawie. Co znajdziesz w odcinku jak wyglądał trening Damiana do maratonu, gdzie pobiegł 2:22:13?jak szykował się do startu w Indiach?czym różni się jego obecny trening względem tego, jak trenował za juniora?jakie błędy popełnił jako trener  Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! ⁠⁠Damian na Stravie Strona Damiana ⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy! Fotografia Kuba Pawlak Race Pace

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Suwała – dietetyk, który współpracuje z biegaczami długodystansowymi, a na Instagramie znajdziesz pod nickiem ⁠suplementujemy⁠   Co znajdziesz w odcinku? - kiedy warto przyjmować kofeinę? - dla których biegaczy kreatyna nie będzie dobrym wyborem? - jakie działanie ma beta alanina i wodorowęglan sodu? - jak nie wpaść na kontroli antydopingowej? - czy suplementacja musi być droga?   Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!   Odcinek o kreatynie ⁠Kamil na IG⁠ ⁠Strona Kamila ⁠ ⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠ Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. Prowadzę również konsultacje biegowe, więc jeśli chcesz, aby ktoś z boku spojrzał na sposób w jaki trenujesz, to też istenieje taka opcja!

Moim dzisiejszym gościem jest Mateusz Kołodziej - ambitny zawodnik z Warszawy, który w tym roku zadebiutował w górach podczas Pieniny Ultra Trail. Co znajdziesz w odcinku jak Mateusz ocenia swój debiut w górach?jak wygląda nasza współpraca?jak trenuje pod góry mieszkając w Warszawieczego zabrakło w treningu podczas maratońskiego debiutu?dlaczego góry wydają mu się romantyczne?  Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! Mateusz na Stravie Mateusz na IG ⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy! Zdjęcie: Michał Buczyński Fotografia dla Pieniny Ultra Trail

Moim dzisiejszym gościem jest Marcel Fabian, jeden z najlepszych polskich biegaczy górskich młodego pokolenia, reprezentant Polski i dwukrotny drużynowy wicemistrz Europy. Srebrne medale wywalczył wraz z reprezentacją we Francji oraz podczas tegorocznych mistrzostw Europy w Słowenii. Co znajdziesz w odcinku jak Marcel ocenia swój występ na mistrzostwach Europy w Słowenii? jak wyglądał jego trening do mistrzostw Europy? jak trenuje i łączy przygotowania do najważniejszych startów sezonu? jakie wyglądała jego droga do dwóch medali ME? jak przebiega jego współpraca z trenerem?  Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia! ⁠Kanał Marcela na Youtubie⁠ Marcel na IG⁠ ⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy! Zdjęcie: @katarzynagogler dla Magazynu ULTRA @kingrunner_ultra

Za mną Maraton w Łodzi, który niestety zakończył się dla mnie na 24. km. Nie będę ukrywał, że jestem mocno zawiedziony tym startem, bo oczekiwania były dużo większe. Z tego odcinka dowiesz się: -jak wyglądały przygotowania do maratonu? -który tydzień mógł spowodować "utratę" formy? -czego nauczył mnie ten start? -jakie starty przede mną? Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. Zdjęcia Kuba Pawlak https://racepace.pl/

Moim dzisiejszym gościem jest Sebastian Białobrzeski - świetny trener biegów ultra, który pracuje z aktualnym rekordzistą świata na 100 km Aleksandrem Sorokinem. Po przesłuchaniu naszej rozmowy dowiesz się: jak poukładać trening do biegów ultradlaczego warto wprowadzać trening zastępczyjak uniknąć kontuzji szykując się do długich biegówjak wyglądał projekt Chasing 100 Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia. Masz pomysł, kogo powinienem zaprosić do kolejnego odcinka? Daj znać. Sebastian Białobrzeski ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. A na koniec zapraszam Cię na biegowy obóz do Kartuz od 30.04-03.05. Zgrupowanie jest dla moich zawodników, ale mam wolne 3 miejsca, więc jeśli chcesz spędzić majówkę w biegowym towarzystwie, to serdecznie zapraszam Cię do kontaktu. Szczegóły wyjazdu

Myślę, że w 2026 roku nie potrzebujemy już wyłącznie pozytywnej narracji o tym, jakie bieganie jest proste i zawsze przyjemne. To piękny sport, ale niesie ze sobą też sporo trudności. W tym odcinku dzielę się przemyśleniami o problemach, z którymi mierzy się wielu biegaczy. O rzeczach, które wracają niezależnie od poziomu, formy czy stażu i pokazują, że łączy nas dużo więcej, niż może się wydawać. Poczucie winy po opuszczonym treningu, porównywanie się z innymi, chwiejna motywacja. To codzienność, o której rzadko mówi się głośno, a która dotyczy naprawdę wielu osób. Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia. Masz pomysł, kogo powinienem zaprosić do kolejnego odcinka? Daj znać. ⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. A na koniec zapraszam Cię na biegowy obóz do Kartuz od 30.04-03.05. Zgrupowanie jest dla moich zawodników, ale mam wolne 3 miejsca, więc jeśli chcesz spędzić majówkę w biegowym towarzystwie, to serdecznie zapraszam Cię do kontaktu.

Dziś odcinek podsumowujący 2025 rok. To był zdecydowanie mój najlepszy okres w przygodzie z bieganiem, ale zamiast nagrać o tym, co dobrze zagrało, stwierdziłem, że więcej można nauczyć się z błędów, stąd ten podcast ;) Co można było poprawić w moim treningu? Jaki element zaniedbałem w tym roku? I czego nauczyłem się jako trener - odpowiedzi na te wszystkie pytania poznasz słuchając tego odcinka. Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia. Masz pomysł, kogo powinienem zaprosić do kolejnego odcinka? Daj znać. ⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠ A jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.