Advertise on podcast: Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 238. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak twój sposób myślenia wpływa na to, co jesz i dlaczego jeden błąd żywieniowy potrafi wywołać lawinę decyzji, których mogłoby w ogóle nie być. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego jedno potknięcie bardzo często kończy się opróżnieniem całej szafki ze słodyczami • Dlaczego jedna zła decyzja żywieniowa tak często pociąga za sobą kolejne • W jaki sposób twoje automatyzmy podejmują decyzje żywieniowe zanim ty zdążysz zareagować • Czy problem ze słodyczami naprawdę leży w samych słodyczach • Jak odróżnić fakty od interpretacji i dlaczego to jedna z ważniejszych umiejętności w odchudzaniu • Dlaczego wiedza o tym, co jeść, często nie wystarczy i co tak naprawdę decyduje o twoich wyborach żywieniowych Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu jak twoje myśli wpływają na twoje wybory żywieniowe. Czytam każdy komentarz!

W 237. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego zakaz jedzenia słodyczy nie działa i co tak naprawdę stoi za tym, że tracimy kontrolę, gdy tylko je zobaczymy. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego z dnia na dzień odcinasz się od słodyczy i za każdym razem kończy się tak samo • Co dzieje się w mózgu, gdy przez długi czas czegoś sobie zakazujesz • Dlaczego to właśnie wieczorem i po ciężkim dniu najczęściej tracisz kontrolę nad słodyczami • Skąd bierze się mechanizm rozhamowania i dlaczego zjadasz całą paczkę zamiast jednego ciastka • Dlaczego karanie się za zjedzenie słodyczy pogłębia problem zamiast go rozwiązywać • Jak wyjść z błędnego koła zakazów i napadów bez rezygnowania ze słodyczy raz na zawsze Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu czy też zmagasz się z tym problemem. Czytam każdy komentarz! 🎓 Kurs "Jak odzyskać kontrolę nad słodyczami" jest teraz w super cenie: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/jak-odzyskac-kontrole-nad-slodyczami/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=lokowanie&el=podcast

W 236. odcinku podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę uzależnia tak jak narkotyk, skąd wzięły się te straszące nagłówki i co tak naprawdę stoi za poczuciem braku kontroli nad słodyczami. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Skąd wzięły się nagłówki o tym, że cukier uzależnia jak narkotyk i ile jest w nich prawdy • Dlaczego badania na szczurach, na których opierają się te teorie, mogą nas wprowadzać w błąd • Czym tak naprawdę jest dopamina i dlaczego jej wydzielanie nie oznacza jeszcze uzależnienia • Jakie są rzeczywiste kryteria uzależnienia od substancji i dlaczego cukier ich nie spełnia • Dlaczego to, co czujesz wobec słodyczy, może być czymś zupełnie innym niż uzależnieniem • Co się dzieje, gdy próbujesz walczyć ze słodyczami metodami stosowanymi przy uzależnieniach Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób ograniczenia słodyczy i chcesz zrozumieć, co naprawdę za tym stoi, zajrzyj do mojego kursu samopomocowego o kompulsywnym objadaniu się: ⁠https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kompulsywne/⁠Sprostowanie: w badaniu z wyborem między ko*ainą a słodką wodą (Lenoir i in., 2007) szczury nie były głodzone. Głodzenie dotyczyło innego badania (Avena i in., 2008). Wynik tym bardziej pokazuje, że wygrywał słodki smak, a nie sam cukier, bo woda była słodzona sacharyną, która cukru nie zawiera. Bibliografia: Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(1), 20–39. Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., Ahmed, S. H. (2007). Intense sweetness surpasses cocaine reward. PLoS ONE, 2(8), e698. Hernandez, L., Hoebel, B. G. (1988). Food reward and cocaine increase extracellular dopamine in the nucleus accumbens as measured by microdialysis. Life Sciences, 42(18), 1705–1712. Westwater, M. L., Fletcher, P. C., Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: The state of the science. European Journal of Nutrition, 55(Suppl 2), 55–69. Hebebrand, J. i in. (2014). „Eating addiction”, rather than „food addiction”, better captures addictive-like eating behavior. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 47, 295–306. Penzenstadler, L., Soares, C., Karila, L., Khazaal, Y. (2019). Systematic review of food addiction as measured with the Yale Food Addiction Scale: Implications for the food addiction construct. Current Neuropharmacology, 17(6), 526–538. Small, D. M., Jones-Gotman, M., Dagher, A. (2003). Feeding-induced dopamine release in dorsal striatum correlates with meal pleasantness ratings in healthy human volunteers. NeuroImage, 19(4), 1709–1715. Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., Zatorre, R. J. (2011). Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nature Neuroscience, 14(2), 257–262. Kodithuwakku, H., Palihakkara, P., Wasalathanthri, S., Peng, M., Abeywickrema, S. (2026). YFAS-derived ‘sugar addiction symptom scores’ are unrelated to BMI or sugar intake. European Journal of Nutrition, 65(3), 92.

W 235. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Sylwią Maksym-Krzesa - dietetyczką sportową, wegetarianką i pasjonatką kolarstwa górskiego.Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką Naturell.Skorzystaj z kodu: magda15 w drogerii Olmed, a otrzymasz zniżkę 15% na wszystkie produkty Naturell. Oferta obowiązuje do 31.12.2026 r. https://www.drogeriaolmed.pl/Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:- Dlaczego najważniejsza w diecie sportowca jest odpowiednia podaż energii i zasada “najpierw zdrowie, później rzeźba”- Jak to naprawdę jest z “niepełnowartościowym” białkiem roślinnym- O kluczowych składnikach: od absolutnie niezbędnej witaminy B12, przez żelazo i kwasy Omega-3 (EPA/DHA), aż po cynk, wapń i witaminę D- Jakie czynniki poza dietą i miesiączką wpływają na utratę żelaza u osób aktywnych- Gdzie szukać pełnowartościowego białka i leucyny na diecie roślinnej- Dlaczego nie warto bać się węglowodanów ani wycinać tłuszczu z diety osób aktywnych

W 234. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd bierze się utrata kontroli nad jedzeniem podczas wyjazdów, świąt i rodzinnych spotkań i dlaczego walka z tym problemem zaczyna się dużo wcześniej niż myślisz. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: * Dlaczego wyjazd do rodziny, wakacje czy święta potrafią rozwalić tygodnie pracy nad sobą * Co sprawia, że podczas okazji jedzeniowych czujesz, że jakaś większa siła przejmuje nad tobą kontrolę * Czym jest syndrom ostatniej wieczerzy i jak po cichu sabotuje każdy twój wyjazd * Dlaczego pilnowanie się na wyjeździe i puszczanie wszystkiego dają dokładnie ten sam efekt * Co tak naprawdę decyduje o tym, jak zachowujesz się przy stole podczas świąt czy wakacji * Jak wyjść z błędnego koła bez wprowadzania kolejnych reguł i zakazów Psychodietetyczne kursy znajdziesz tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 233. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego po każdej diecie waga wraca z nawiązką i jakie mechanizmy w twoim ciele sprawiają, że błędne koło diet się niepotrzebnie nakręca. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: * Dlaczego po diecie tyjesz więcej niż przed nią i skąd się to bierze * Co dzieje się z twoimi mięśniami podczas restrykcyjnego odchudzania i dlaczego ma to kluczowe znaczenie * Jak twój organizm sabotuje powrót do normalnego jedzenia po diecie * Co się dzieje z hormonami głodu i sytości po zakończeniu restrykcyjnej diety * Dlaczego zakazywanie sobie jedzenia prowadzi do skutku odwrotnego od zamierzonego * Co tak naprawdę decyduje o tym, czy efekt jo-jo w ogóle się pojawi

Pakiet webinarów o odchudzaniu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/pakiet-webinarow/ W 232. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego diety nie działają, skąd bierze się efekt jo-jo i co sprawia, że po latach prób i wyrzeczeń budzisz się w tym samym miejscu co na początku. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Dlaczego każda kolejna dieta kończy się tak samo, nawet jeśli tym razem naprawdę się starałaśCo tak naprawdę dzieje się w twoim organizmie, gdy drastycznie obcinasz kalorieDlaczego myślenie "wszystko zmarnowałam przez jedno ciastko" jest pułapką, z której trudno wyjśćCo według badań decyduje o tym, czy dieta naprawdę działa długoterminowoDlaczego nie chodzi o to, co jesz, ale o coś zupełnie innegoJak przestać być "na diecie" i nigdy więcej nie wracać do punktu wyjścia

W 231. odcinku podcastu rozmawiam z doktor Marią Brzegową, dietetykiem klinicznym specjalizującym się w leczeniu otyłości, o czymś, co może być zaskoczeniem nawet dla lekarzy: czy osoba z dużą nadwagą może być jednocześnie niedożywiona. Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką Naturell. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego nadmiar kilogramów nie ma nic wspólnego z tym, czy jesteś prawidłowo odżywiona • Co tak naprawdę dzieje się w organizmie, gdy latami stosujesz restrykcyjne diety • Dlaczego popularne przekonanie o otyłości może być nie tylko błędne, ale wręcz niebezpieczne • Jaka jest różnica między odchudzaniem a dietoterapią i dlaczego to nie to samo • Co sprawia, że niedobory składników odżywczych w diecie mogą utrudniać próbę redukcji wagi • Jakie modele żywieniowe faktycznie wspierają zdrowie przy nadmiarze masy ciała ⚠️ Ważne: osoby zmagające się z otyłością oraz osoby po operacjach bariatrycznych powinny pozostawać pod stałą opieką lekarską. Treści zawarte w tym odcinku mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji medycznej.

W 330. odcinku podcastu moją gościnią jest Beata, coach ADHD i uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata żyła w trybie przetrwania, nie rozumiejąc skąd bierze się jej trudna relacja z jedzeniem i co w końcu pomogło jej to zmienić.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego ktoś, kto zna wszystkie strategie i narzędzia, nadal nie jest w stanie poradzić sobie sam ze sobą• Co tak naprawdę kryje się za wieczornym podjadaniem, gdy dzieci w końcu idą spać• Jak diagnoza ADHD może zmienić sposób, w jaki patrzysz na całe swoje życie, nie tylko na jedzenie• Dlaczego dodawanie zamiast odejmowania okazało się dla Beaty większym game changerem niż jakakolwiek dieta• Co się dzieje, gdy zamiast walczyć z jedzeniem zaczynasz rozumieć, jaką funkcję ono dla ciebie pełni• Jak jedna zmiana w podejściu do wyjazdu sprawiła, że zniknęła myśl, która towarzyszyła jej przez pół życiaJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, sprawdź mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek330&el=odcinek330

W 229. odcinku podcastu moją gościnią jest Monika, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata kręciła się w kółku diet i odchudzania i co sprawiło, że w końcu coś naprawdę się zmieniło. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Jak to możliwe, że ktoś schudnie 30 kilogramów i wcale nie poczuje się szczęśliwy • Co sprawia, że kolejna dieta kończy się dokładnie tak samo jak poprzednia, nawet gdy człowiek naprawdę się stara • Skąd bierze się wewnętrzny krytyk, który nigdy nie pozwala poczuć, że zrobiłaś wystarczająco dużo • Dlaczego praca z emocjami brzmi jak abstrakcja, a potem okazuje się zaskakująco prosta • Co się dzieje w głowie i w życiu, gdy odpuszcza się presję na efekty • Dlaczego zmiana tożsamości ma więcej wspólnego z codziennymi drobiazgami niż z wielkim postanowieniem Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu wyjść z tego kółka, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek229&el=odcinek229 efekt jo-jo, jak schudnąć na stałe, odchudzanie bez diety, emocjonalne jedzenie, jak przestać jeść ze stresu, zmiana nawyków żywieniowych, psychodietetyk, jak schudnąć i nie przytyć, dieta a psychika, jak wyjść z błędnego koła diet, odchudzanie a emocje, jak zmienić nawyki żywieniowe, psychologia odchudzania, jak schudnąć bez efektu jo-jo, trwała zmiana nawyków

W 228. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak ADHD wpływa na sposób odżywiania, dlaczego osoby z tą diagnozą tak często zmagają się z impulsywnym jedzeniem, nieregularnymi posiłkami i trudnościami w zmianie nawyków żywieniowych.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego coraz więcej osób dostaje diagnozę ADHD i czy to naprawdę tylko moda • Które objawy ADHD mają największy wpływ na to, co ląduje na twoim talerzu • Dlaczego przy ADHD tak trudno oprzeć się jedzeniu w momentach napięcia i stresu • Co się dzieje w głowie, gdy hiperfokus wygrywa z głodem i jakie ma to konsekwencje • Dlaczego samo gotowanie może być dla osoby z ADHD nie lada wyzwaniem • Co sprawia, że zbyt duży wybór jedzenia kończy się tym, że nie jemy nic • Jak problemy sensoryczne wpływają na to, co jesteśmy w stanie zjeść • Dlaczego klasyczne diety nie działają szczególnie przy ADHD Awaryjny Plan Posiłków: https://twoimtempem.pl/op/awaryjny-plan-posilkow/ Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany nawyków i czujesz, że coś głębiej stoi ci na przeszkodzie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek228&el=odcinek228

W 227. odcinku podcastu opowiadam o porażce, o tym, czym naprawdę jest, skąd bierze się nasza interpretacja własnych błędów i dlaczego to, co robimy po potknięciu, ma większe znaczenie niż samo potknięcie. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego porażka nie jest czymś obiektywnym i co tak naprawdę decyduje o tym, jak ją postrzegamy • Skąd bierze się nasz sposób interpretowania własnych błędów i czy można go zmienić • Dlaczego wymierzanie sobie kary po porażce nie chroni nas przed kolejnymi błędami, a wręcz przeciwnie • Co tak naprawdę dzieje się w głowie, kiedy zamiast wyciągać wnioski, wciąż rozpamiętujemy to, co poszło nie tak • Dlaczego to, w co wierzysz na swój temat, ma bezpośredni wpływ na to, co jesteś w stanie zmienić Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i wciąż obwiniasz siebie za każde potknięcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek227&el=odcinek227

W 226. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego tak chętnie sięgamy po suplementy zamiast najpierw zadbać o odżywczość swojej diety oraz czy suplementacja zawsze ma sens. Mówię też o najczęstszych niedoborach w polskiej populacji, świadomej suplementacji i o tym, jak zmienić perspektywę z restrykcji żywieniowych na realne wspieranie swojego zdrowia.[reklama] Odcinek powstał w ramach współpracy merytorycznej i reklamowej z marką Naturell, która stawia na świadomą suplementację.Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Dlaczego tak często sięgamy po suplementyCzy suplementacja zawsze rozwiązuje problem niedoborówJakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych wśród PolakówDlaczego mimo rosnącej sprzedaży suplementów niedobory nadal są powszechneDlaczego zdrowa dieta to coś więcej niż liczenie kaloriiCzym jest gęstość odżywcza produktówDlaczego warto skupiać się na dodawaniu produktów do naszych jadłospisów, a nie eliminowaniu ichDlaczego restrykcyjne podejście do diety tak często kończy się frustracjąJakie składniki odżywcze najczęściej są niedoborowe u kobietSkąd biorą się niedobory żelaza, magnezu, wapnia czy folianówKiedy suplementacja rzeczywiście może być potrzebnaJakie składniki są szczególnie ważne przy diecie wegetariańskiej i wegańskiejDlaczego kwasy omega-3 są tak istotne dla zdrowiaCzym jest świadoma suplementacjaDlaczego lepiej postawić na suplementację celowanąNa co zwracać uwagę przy wyborze suplementówJak małe zmiany mogą realnie poprawić stan zdrowiaDlaczego zdrowe odżywianie powinno być formą troski o siebie, a nie karąJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką patrzylibyśmy na kogoś bliskiego. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego porównywanie się do wyimaginowanych "innych, którzy dają radę" jest pułapką, w którą łatwo wpaść • Co tak naprawdę kryje się za poczuciem, że powinniśmy się bardziej postarać, nawet gdy jesteśmy na skraju wytrzymałości • Jak odróżnić moment, w którym warto odpuścić, od momentu, w którym po prostu nam się nie chce • Dlaczego spojrzenie na siebie z zewnętrznej perspektywy może zmienić to, jak oceniamy własne możliwości • Jak podejście wszystko albo nic sabotuje długoterminową zmianę i co zrobić zamiast tego • Dlaczego zdrowy styl życia to gra długoterminowa i co to oznacza dla codziennych decyzji Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu podejść do tego inaczej, bez wypalania się na starcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego za nimi jest pierwszym krokiem do wyjścia z błędnego koła. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i dlaczego to nie to samo, co zwykłe podjadanieDlaczego osoba zmagająca się z tym problemem często wygląda z zewnątrz zupełnie inaczej, niż czuje się w środkuCo tak naprawdę stoi za napadami i dlaczego silna wola nie ma z tym nic wspólnegoDlaczego to, co wydaje się rozwiązaniem, bardzo często pogłębia problemJak wygląda mechanizm, w który można wpaść nieświadomie i z którego bardzo trudno wyjść bez zrozumienia jego źródłaCo warto zrobić jako pierwszy krok, jeśli rozpoznajesz siebie w tej historiiJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez kolejnych zakazów i bez obwiniania siebie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek224&el=odcinek224