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¿Qué cambia en tu entrenamiento cuando pasas del 10K a la media maratón? ¿Más umbral o más ritmo de carrera? ¿Cuántos kilómetros necesita tu tirada larga? En este episodio, Rubén Espinosa responde a las preguntas de Rafa y Raúl, dos oyentes que quieren dar el salto a los 21 km. Hablamos de por qué no es lo mismo correr la media en 1:15 que en 2:15, de la durabilidad como la variable que decide la carrera y de la diferencia entre entrenamiento de calidad y específico. Para que entiendas cómo piensa un entrenador antes de planificar tu primera media o tu próxima marca. 🏃‍♂️ ENTRENA CON NOSOTROS     🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr      💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR     🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante     🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS    📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter    📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS    📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS    Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna

¿Qué ocurre cuando tu cuerpo, tu profesión y tu identidad están tan ligados al rendimiento? Carlos Mayo habla de lesiones, presión, salud mental, egoísmo profesional y de la importancia de mantener cerca a las personas que dan sentido a todo lo demás. https://www.instagram.com/charlieatle/ 🏃‍♂️ ENTRENA CON NOSOTROS     🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr      💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR     🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante     🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS    📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter    📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS    📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS    Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna

¿Calentar antes de entrenar realmente previene lesiones? En este episodio desmontamos una de las afirmaciones que más debate ha generado y analizamos qué dice realmente la evidencia. Veremos qué sabemos sobre fuerza, estiramientos y calentamiento, por qué no es lo mismo preparar el cuerpo para rendir que reducir el riesgo de lesión y cómo llevar todo esto a la práctica. 🏃‍♂️ ENTRENA CON NOSOTROS     🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr      💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR     🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante     🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS    📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter    📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS    📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS    Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna 📚 Referencias científicas:1. Afonso. J., et col. (2026). Does the warmup really reduce injury risk? Why we need new approaches to confidently answer this question. Journal of Science and Medicine in Sport, 29(3), 259–261. 2. Leppänen, M.,et col. (2024). Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: A three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine, 58(13), 722–732. 3. Al Attar, W. S. A., et col. (2017). Adding a post-training FIFA 11+ exercise program to the pre-training FIFA 11+ injury prevention program reduces injury rates among male amateur soccer players: A cluster-randomised trial. Journal of Physiotherapy, 63(4), 235–242. 4. Herman, K., et col. (2012). The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: A systematic review. BMC Medicine, 10, 75.

¿Qué ejercicios de fuerza ayudan realmente a un corredor y cuáles están sobrevalorados? Carlos Balsalobre se enfrenta al juego del semáforo para analizar diferentes métodos de entrenamiento y separar la evidencia científica de las modas. Una conversación para entender que, en entrenamiento, el contexto y las prioridades importan tanto como el ejercicio elegido. https://www.instagram.com/docbalsalobre/ 🏃‍♂️ ENTRENA CON NOSOTROS     🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr      💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR     🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante     🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS    📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter    📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS    📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS    Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna

¿Llevar muchos años corriendo significa que acabarás teniendo artrosis? En este episodio analizamos qué dice realmente la ciencia sobre la relación entre kilometraje, running y salud de las articulaciones, y por qué la respuesta está muy lejos del clásico «correr desgasta las rodillas». También descubrirás cuáles son los factores que sí deberían preocupar más a un corredor. 🏃‍♂️ ENTRENA CON NOSOTROS     🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr      💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR     🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante     🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS    📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter    📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS    📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS    Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna

Una carrera de 200 metros dura apenas unos segundos, pero detrás hay horas de preparación, concentración y decisiones. Jäel Bestué nos cuenta cómo calienta, qué visualiza antes del disparo, cómo trabaja la concentración y qué ocurre en su cabeza cuando llega el momento de competir.https://www.instagram.com/jaelsbestue/ 🏃‍♂️ ENTRENA CON NOSOTROS     🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K · 42K) https://link.hijosdelaresistencia.com/programas-running-hdlr      💪 Entrenamiento personalizado 1 a 1 https://link.hijosdelaresistencia.com/entrenamos―――――――――――――――――――――⚡ NUESTRO PATROCINADOR     🍊 Fanté — nutrición deportiva formulada y fabricada en España https://link.hijosdelaresistencia.com/fante     🎁 Cupón PODCASTHDLR — 10% de descuento―――――――――――――――――――――🆓 GRATIS    📬 La Newsletter de Hijos de la Resistencia https://link.hijosdelaresistencia.com/Newssletter    📖 La Guía HDLR — encuentra lo que buscas en 3 clics https://link.hijosdelaresistencia.com/guiahdlr―――――――――――――――――――――🎓 FÓRMATE CON NOSOTROS    📚 Todos nuestros programas de formación https://link.hijosdelaresistencia.com/programas―――――――――――――――――――――📲 SÍGUENOS    Instagram: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    YouTube: https://yt.openinapp.co/bafna

Durante la pausa de verano repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

Durante la pausa de verano repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un viaje cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

Mitad del recorrido mientras preparamos la próxima temporada. Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un viaje cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

Mientras preparamos la próxima temporada aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

Durante el verano aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/————————-———————🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————📚Accede a La Academiahttps://academia.hijosdelaresistencia.com/————————-———————También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

En este episodio, Rubén entrevista a Pedro J Benito, su antiguo profesor de INEF, catedrático con más de 30 años de experiencia y experto en entrenamiento de fuerza. Descubrimos la verdad sobre la pérdida de grasa, el impacto de la hipertrofia en deportes de resistencia y cómo identificar un buen entrenador. Finalmente, reflexionamos sobre la ciencia y como reconocer a un buen entrenador.    https://www.instagram.com/pedrojbenito/ 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR    https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01    —————————-————————    🏁Entrena con nosotros:    https://hijosdelaresistencia.com/formulario/    ——————————-———————    🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:    https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/    ————————-———————    📚Accede a La Academia    https://academia.hijosdelaresistencia.com/    ————————--———————    También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:    https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

¿Qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando sales a correr? En este episodio descubrimos tres mecanismos fascinantes que la ciencia ha descrito en los últimos años: desde cómo el cerebro genera su propio “cannabis” hasta el uso de la mielina como combustible en esfuerzos extremos. Una mirada diferente a la fisiología del running.   📚 Estudios utilizados para crear este episodio:  1. Siebers et al. (2021). La euforia y la ansiolisis inducidas por el ejercicio no dependen de los opioides endógenos en los seres humanos. Psiconeuroendocrinología, 126. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2020.105006  2. Siebers, Laux & Metzger (2023). Revisión sistemática sobre endocannabinoides y ejercicio. El neurocientífico.  3. Lippi y Sanchís-Gomar (2019). Actualización epidemiológica, biológica y clínica sobre la hemólisis inducida por el ejercicio. Anales de Medicina Traslacional, 7(12), 270. DOI: 10.21037/atm.2019.04.50  4. Ramos-Cabrer et al. (2025). Plasticidad metabólica de la mielina en corredores de maratón. Nature Metabolism. DOI: 10.1038/s42255-025-01244-7  🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR  https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01  —————————-————————  🏁Entrena con nosotros:  https://hijosdelaresistencia.com/formulario/  ————————-———————  🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:  https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/  ————————-———————  📚Accede a La Academia  https://academia.hijosdelaresistencia.com/  ————————-———————  También pueden seguirnos en nuestras redes redes sociales :point_down:  https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/  https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

¿Se puede rendir mejor con 45 o 50 años que con 30? José Acosta explica qué cambia realmente en el organismo con el paso de los años y cómo adaptar el entrenamiento para seguir progresando. Un episodio dirigido a quienes quieren demostrar que la edad no marca el rendimiento, sino la forma de entrenar.        @acostadeentrenar      🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR       https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01       —————————-———————       🏁Entrena con nosotros:       https://hijosdelaresistencia.com/formulario/       —————————-———————       🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:       https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/       ————————-———————       📚Accede a La Academia       https://academia.hijosdelaresistencia.com/       ———————————---———————       También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:       https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/       https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/