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Chegamos agora ao último episódio dos Madrugadores de Portugal. O caminho trouxe-me até ao Seixal conhecer o Martim Mafra. Quando os outros se deitam há quem acorde para pôr as mãos na massa. Eu sou a Rita Ferro Alvim e hoje vamos conhecer uma rotina vivida a horas muito diferentes das nossas. Com a @nescafeportugal, vamos conhecer mais um dos grandes madrugadores de Portugal. #pub Support the show

Eu sou a Rita Ferro Alvim e hoje quero descobrir como é a vida de quem acorda quando os outros ainda dormem. Neste quarto episódio dos Madrugadores de Portugal, vim até Setúbal conhecer o Senhor Carlos. Há quem ainda esteja a dormir quando o dia dele já começou há muito. Com NESCAFÉ, vamos conhecer mais um dos grandes madrugadores de Portugal. Já podem ver o episódio completo. ☕️ #MadrugadoresDePortugal #NESCAFÉ #pub Support the show

Há mais de 10 anos que, quando muitos ainda dormem, o Senhor Fernando já vai a caminho. 🌙☕️ Na Lousã, as madrugadas repetem-se: os mesmos caminhos, a mesma luz, os mesmos gestos. Mas há histórias que se escondem por trás das rotinas e esta não acaba quando o dia dos outros começa. No terceiro episódio de Madrugadores de Portugal, com a @nescafeportugal, fui conhecer o Senhor Fernando da Silva e perceber o que o faz continuar, dia após dia. Uma história de trabalho, força e, sobretudo, de quem temos ao nosso lado. 🤎 Já podem ver o episódio completo. ☕️  #pub Support the show

Já está no ar o segundo episódio dos Madrugadores de Portugal com a Nescafé. Há quem acorde cedo porque tem de ser. E há quem faça das manhãs uma forma de estar na vida. ☕️ O segundo grande vencedor do passatempo Madrugadores de Portugal é o Paulo Nogueira, de Sacavém! 🤎 Agora chegou a nossa vez de ir ao encontro dele, conhecer a sua história e perceber o que faz um verdadeiro madrugador. Parabéns, Paulo! ☀️ N’A Caravana x @nescafeportugal #pub Support the show

Madruguei. ☕️ E fui conhecer o que faz o Sr. Vítor Pessoa, de Carragozela, madrugador há 45 anos.  Um encontro com um dos vencedores do passatempo Madrugadores @nescafeportugal, para descobrir a sua história, o seu trabalho e aquilo que o faz levantar tão cedo todos os dias. Já podem ouvir o 1° episódio completo no youtube e no Spotify. 🎧 #pub Support the show

Que bom estar de volta à Caravana! Já sentia saudades destas nossas viagens. E ainda melhor regressar com um tema super importante, que acredito que vai fazer diferença na vida de muitas mulheres, a incontinência urinária. Sabiam que a incontinência urinária afeta 1 em cada 3 mulheres adultas com mais de 18 anos e mais de metade das mulheres nunca fala com o médico sobre o problema? No episódio de hoje recebemos a Mariana Macieira Pires, fisioterapeuta especializada em saúde pélvica, uma área fundamental e ainda pouco falada: a incontinência urinária. Podem achar que é um tema para pessoas mais idosas mas vão perceber que nunca é cedo demais para se falar deste assunto. A Mariana dedica-se a acompanhar mulheres em diferentes fases da vida — da concepção à gravidez, pós-parto e menopausa — ajudando-as a recuperar, fortalecer e ganhar autonomia na sua saúde íntima. Filha de um urologista, sempre teve uma grande naturalidade em falar sobre temas mais íntimos, mas foi durante a licenciatura que descobriu a saúde da mulher e se apaixonou por esta área. Desde 2016, com uma pós-graduação em Saúde da Mulher, tem vindo a trabalhar com dedicação e empatia, sempre com um atendimento personalizado e transparente. Neste episódio, vamos falar sobre tabus, autocuidado, prevenção e empoderamento feminino, desmistificando muitas questões sobre a saúde pélvica que podem mudar a qualidade de vida de tantas mulheres. N’a Caravana, Mariana Macieira Pires. Este episódio tem o patrocínio de Ausonia Discreet. Podem seguir a Mariana em @mariana.fisiointima e a Ausónia Discreet em @ausonia_portugal Support the show

Foi a pessoa que quis que estivesse comigo para terminar este ciclo.  Na verdade é a nossa segunda viagem de Caravana.  Ela é astróloga e fundadora do projeto carolina.innerview. Vinda do design gráfico e de uma busca profunda por sentido, encontrou na Astrologia as respostas que procurava: quem é, o que veio cá fazer, e como podia viver de forma mais autêntica e realizada. Apaixonada por ouvir, acolher e ajudar, descobriu que o mapa astral não dita sentenças mas revela potencial. Hoje, ajuda outros nesse caminho de regresso a casa, à essência, ao que sempre esteve lá mas que por vezes esquecemos. Na Caravana, Carolina Palmeiro. Podem seguir a Carolina em @carolinapalmeiro.astrology no Instagram ou em www.carolinapalmeiro.com e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Agora vamos ter uma conversa e vão ter de ser fortes.  Depois de quase seis anos de viagens semanais, mais de 300 episódios e convidados que deixaram a sua marca em cada curva da estrada, a Caravana faz agora uma pausa. Foi uma aventura incrível: contámos histórias, abrimos janelas para outros mundos, rimos, emocionámo-nos e, acima de tudo, percorremos juntos tantos temas que nos fizeram crescer. A cada semana, partilhámos conversas que acenderam luzes — por dentro e por fora. Mas como tudo na vida, os ciclos também se completam. Sempre o fiz assim, ouvindo a minha intuição em todos os meus desafios profissionais. Quando entreguei a carteira de jornalista na sic, à revista Tribo, …  Chegou a hora de ouvir o que me anda a dizer esta voz. Que devo parar de correr. E este é um fim que não tem gosto de despedida, mas sim de gratidão e de espaço para o novo. Obrigada por me acompanharem em tantas paragens e partilhas. Por estarem aí, do outro lado, com o coração aberto e os ouvidos atentos. Por serem o melhor público para nos mudarmos, aos outros e ao mundo. A Caravana faz agora uma pausa no seu formato semanal —  estaciona e abranda o ritmo mas o seu motor está ótimo para aventuras ainda desconhecidas . Até lá têm 300 episódios passados para matar saudades e vemo-nos sempre pelas redes sociais até uma nova viagem, Rita Support the show

Hoje na Caravana recebemos a psicóloga Cátia Silva — uma mulher que traz consigo um percurso de superação, coragem e transformação. Natural de Vila do Conde, mãe do Vicente, formou-se em Psicologia e trabalhou desde cedo com contextos desafiantes como dependências, violência doméstica e populações em risco. A maternidade chegou num momento de incerteza profissional e pessoal, e foi aí que começou uma verdadeira revolução interior. Depois de um burnout e de muitas mudanças, incluindo uma cirurgia bariátrica que marcou o início de uma nova vida, Cátia criou o seu projeto de saúde mental, com foco em Ansiedade, Burnout, Depressão, PHDA, Autoestima e Luto. Hoje lidera uma equipa, dá formações e ajuda cada vez mais pessoas — sobretudo mulheres — a reencontrarem-se. Nesta conversa, mergulhamos num tema atual e desafiante: o impacto das redes sociais na saúde mental — nas comparações, nas pressões invisíveis e na constante busca por validação. Sejam bem-vindos à Caravana com Cátia Silva.  Podem seguir a Cátia em @catiasilva.psi e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Support the show

Hoje, N’a Caravana, ela é atriz, mãe de dois rapazes  que não se deixou ficar quieta à espera que os sonhos batessem à porta. A sua estreia na televisão aconteceu na novela Doida Por Ti, da TVI, e desde então tem dado vida a várias personagens, como nas produções Salgueiro Maia – O Implicado, Bem Bom e Quer o Destino. A vida reaL trouxe-lhe agora papéis mais desafiantes: o da maternidade, o da reinvenção e o da construção de novos caminhos. Concilia o amor pela representação com o desafio de empreender numa empresa de casas modulares, onde ajuda a construir sonhos com alicerces bem reais. Uma conversa sobre equilíbrio, coragem, identidade e sobre aquela força silenciosa que tantas mulheres conhecem: a de não desistir de si próprias no meio da correria. N’a Caravana Marisa Matos.  Podem seguir a Marisa em @marisaamatos e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Support the show

É terapeuta de Medicina Tradicional Chinesa, especialista em Psiconeuroacupuntura — uma abordagem que liga corpo, mente e emoções, para tratar o ser humano como um todo. Através da acupuntura, da medicina natural e de uma escuta atenta, tem ajudado muitas pessoas a reencontrarem o equilíbrio, a energia e a calma. Rute acredita que cada dor conta uma história, e que quando cuidamos do que sentimos por dentro, também começamos a florescer por fora. Hoje, hoje viajamos de Caravana com ela para falar de saúde com sentido, de emoções que se somatizam e de como podemos, com pequenas mudanças, transformar a nossa forma de viver. Bem-vinda, Rute Pereira. Podem seguir a Rute em @rute_pereira_terapeuta e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Visita a página para saberes mais: https://www.garnier.pt/as-nossas-marcas/ultra-suave/camomila Instagram:  https://www.instagram.com/garnierportugal/ Support the show

É psicóloga clínica há mais de 14 anos, especializada em ansiedade, autoestima e autocuidado. Depois de trabalhar em vários contextos de saúde, criou o seu próprio projeto e lidera hoje uma equipa de psicologia online que acompanha pessoas em mais de 10 países. Formada em mindfulness e compaixão — ferramentas que integra na sua prática clínica e nos workshops que orienta — acredita que o autoconhecimento e o autocuidado são a base do bem-estar. Na Caravana, falamos de saúde mental com verdade, consciência e leveza com Helena Paixão.  Podem seguir a Helena em @helenapaixao.psicologa e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Visita a página para saberes mais: https://www.garnier.pt/as-nossas-marcas/ultra-suave/camomila Instagram:  https://www.instagram.com/garnierportugal/ Support the show

Hoje, N’a Caravana, recebemos uma pessoa 7 em 1. Ela é atriz, escritora, realizadora e uma verdadeira artista sem rótulos. Dos tempos da série Jornalistas à conquista internacional em Vikings: Valhalla, passaram 25 anos de uma carreira marcada por coragem, reinvenção e resistência aos limites que outros tentaram impor-lhe.  Ela é daquela raça que não cabem numa só definição. Quando não havia trabalho como atriz, escreveu. Quando a queriam fechar na imagem de “modelo”, realizou. E quando lhe disseram que não podia, foi mostrar que sim — e fazia melhor. Entre momentos de frustração e grandes conquistas, nunca perdeu o foco: ser fiel a si mesma e ao seu impulso criativo. Hoje, entre a poesia, o cinema e a televisão, continua a abrir caminho para outras mulheres que, como ela, querem contar as suas histórias sem pedir licença. Uma conversa sobre identidade, arte, persistência e liberdade. E sobre a importância de encontrarmos — ou criarmos — os nossos lugares no mundo. N’a Caravana Sónia Balacó. Podem seguir a Sónia em @sonoabalaco e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Visita a página para saberes mais: https://www.garnier.pt/as-nossas-marcas/ultra-suave/camomila Instagram:  https://www.instagram.com/garnierportugal/ Support the show

Depois de 18 anos a trabalhar em formação e coaching em Recursos Humanos entre Portugal e a América Latina, Sofia Borges viu-se confrontada com um sistema escolar obsoleto, quando procurava uma escola para o seu filho mais velho. Foi aí que se abriu um novo caminho. Inspirada por pedagogias como High-Scope, Montessori, Waldorf , Pestalozzi e pelo Movimento da Escola Moderna, e movida por uma profunda certeza — reforçada pelas palavras de Ken Robinson — de que a criatividade é a chave para construirmos a vida que queremos viver, fundou uma escola onde cada criança é respeitada na sua individualidade e acompanhada no desenvolvimento do seu máximo potencial. Hoje, dedica-se ao coaching juvenil e à consultoria educacional, com o mesmo propósito: ajudar jovens (e escolas) a reencontrarem a liberdade de aprender, criar e construir um mundo com futuro. Na Caravana, falamos sobre como transformar a educação num verdadeiro motor de mudança — começando por dentro com Sofia Borges.  Podem seguir a Sofia em @@aldeia.novaterra, @criar.escola e @greenhouseedue e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Viagem patrocinada por: Ultra Suave de Garnier - A gama Sun-Kissed Camomila e Mel de Flores de Ultra Suave foi reformulada para iluminar e reparar o cabelo louro.  Com 4 produtos – shampoo, amaciador, máscara, e o novo Sérum Aclarante Progressivo – com uma dupla ação promete aclarar progressivamente a partir de 3 usos e nutrir intensamente.  Já podemos manter aquele louro de verão que tanto gostamos o ano todo e ao mesmo tempo com aspeto saudável, cuidado e nutrido. Ultra Suave: O teu louro de verão cuidado todo o ano Visita a página para saberes mais: https://www.garnier.pt/as-nossas-marcas/ultra-suave/camomila Instagram:  https://www.instagram.com/garnierportugal/ Support the show

Começou na publicidade, mas foi o próprio corpo que a chamou para outro caminho. As oscilações de peso, o cansaço, a queda de cabelo — sinais que a levaram a Londres para estudar Nutrição e Naturopatia. Hoje, é health coach de nutrição integrativa e saúde holística, apaixonada por encontrar as causas por detrás dos sintomas, conectando corpo, mente e emoções. Criou o curso “30 Dias de Receitas Saudáveis” e dá consultas e workshops presenciais e online, ajudando-nos a reencontrar o equilíbrio e a vitalidade através da alimentação consciente. Hoje, entra n’A Caravana para falarmos sobre como podemos cuidar de nós de dentro para fora, com mais escuta, mais presença e mais verdade. Bem-vinda, Mariana Pessanha.  Podem seguir a Mariana em @marianapessanha.nt e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Patrocínio: Ultra Suave da Garnier - A hora do Banho. A Hora do Banho chegou com Ultra Suave para transformar a rotina do banho num momento especial mais divertido e em família.  Cantem com o Abacate, a Aveia, o Alperce e a Camomila e tornem este momento do dia–a–dia em pura alegria! Ultra Suave, cuida do que é importante. Podes cantar a música aqui: https://www.youtube.com/watch?v=9poK-KGOU50 E saber mais da campanha: https://www.garnier.pt/hora-do-banho Podem seguir @ritaferroalvim no instagram Música genérico @luisroquettezizo Support the show

Psicóloga clínica, terapeuta familiar e autora de vários livros, tem dedicado a vida a ajudar famílias e indivíduos a encontrarem o seu lugar — dentro e fora de si. Hoje, entra n’A Caravana para falarmos de um tema que tantas de nós conhecemos bem… mas muitas vezes em silêncio: o Síndrome da Impostora. Aquela voz que nos diz que não somos suficientemente boas, que vamos ser “apanhadas”, que não merecemos estar onde estamos. Vamos conversar sobre de onde vem essa voz, porque é que afeta tantas mulheres, e como podemos, aos poucos, aprender a silenciá-la — ou pelo menos, a não deixá-la guiar-nos. Bem-vinda, Flipa Jardim da Silva. Podem seguir a Filipa @filipajardimdasilva ou em @academia_transformar e a Rita em @ritaferroalvim no instagram Patrocínio: Ultra Suave da Garnier - A hora do Banho. A Hora do Banho chegou com Ultra Suave para transformar a rotina do banho num momento especial mais divertido e em família.  Cantem com o Abacate, a Aveia, o Alperce e a Camomila e tornem este momento do dia–a–dia em pura alegria! Ultra Suave, cuida do que é importante. Podes cantar a música aqui: https://www.youtube.com/watch?v=9poK-KGOU50 E saber mais da campanha: https://www.garnier.pt/hora-do-banho Podem seguir @ritaferroalvim no instagram Música genérico @luisroquettezizo Support the show