Advertise on podcast: NIH-podden

Hva slags mentalitet har norske trenere – og hvorfor kan den ta livet av motivasjonen til ungdom i idretten? Gjester: Eline Kulstad-Tornéus, landslagstrenar Norges fotballforbund og Dag André Nilsen, førsteamanuensis ved INN og tidligere NIH-stipendiat. Ny forskning fra NIH viser at én av fem norske trenere har en statisk mentalitet – altså et tankesett der man i stor grad mener at talent er medfødt og kan identifiseres tidlig. Dette kan bidra til et mer resultatorientert treningsmiljø, der utøvere blir redde for å gjøre feil og mindre villige til å prøve og lære. Konsekvensene kan være redusert læring, trivsel og motivasjon – særlig blant barn og unge. I denne episoden av NIH-podden snakker vi om: Hva som kjennetegner statisk og vekstorientert mentalitet hos trenere Hvordan treneres holdninger og språk former treningskultur og læringsmiljø Hvilken rolle trenere, ledere og foreldre spiller i å skape trygge og utviklende idrettsmiljøer Hva forskningen sier om hvordan trenermentalitet faktisk kan endres Episoden er spesielt relevant for trenere, ledere i idretten, foreldre – og alle som er opptatt av utvikling, læring og trivsel i idretten. Les mer om forskninga her 🎙️ Programledere: Christina og Gjermund ✂️ Redigerer: Preben Sævartveit Henningsen

Hvilken rolle spiller idrettsernæring i det å prestere både på toppnivå og som mosjonist? I denne episoden av NIH-podden møter du Kristian Grue, triatlet og vinner av Norseman 2025, og Kristin Jonvik, klinisk ernæringsfysiolog og forsker ved NIH. Vi snakker om: Hvordan ernæring påvirker prestasjon, restitusjon og helse Hva forskningen faktisk sier om energiinntak, karbohydrater, protein og timing Vanlige ernæringsmyter i idretten – og hva som stemmer Hvordan Kristian Grue jobber konkret med ernæring i treningshverdagen og eksempel på hva han får i seg i løpet av en dag  Hva mosjonister, studenter og trenere kan lære av toppidretten Episoden er relevant for idrettsutøvere, trenere, studenter og alle som er opptatt av prestasjon og helse. Visste du at vi fra høsten av tilbyr master i idrettsernæring?  Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Preben Sævartveit Henningsen

Får kvinner og menn egentlig lik effekt av styrketrening – eller bør treningen tilpasses kjønn? I denne episoden av NIH-podden går vi grundig gjennom hva forskningen faktisk sier om styrketrening, kjønn og muskelutvikling. Sammen med professor Gøran Paulsen, en av Norges fremste eksperter på styrketrening, diskuterer vi både fysiologiske forskjeller, treningsrespons og hva som betyr mest i praksis. Du får blant annet høre om: – Hvor store kjønnsforskjellene i styrke og muskelvekst egentlig er – Hvorfor kvinner ofte øker mer i styrke relativt sett – Hva nyere, store studier viser om muskelvekst hos kvinner og menn – Om treningsprogram bør tilpasses kjønn – eller individ – Hvorfor jenter og kvinner kan ha ekstra stor nytte av styrketrening, både for helse og idrett Episoden er relevant for trenere, personlige trenere, studenter, idrettsutøvere og aktive mosjonister som vil ha forskningsbasert kunnskap – formidlet på en forståelig og praksisnær måte. Programledere: Førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø Redigerer: Egilie Jafer Ali

Hva skjer egentlig med kroppen når den utsettes for ekstrem kulde, lite søvn og høy belastning – dag etter dag, i over tre måneder? I denne episoden av NIH-podden får du bli med inn i et helt unikt forskningsprosjekt: 13 norske soldater gjennomførte en militærøvelse der de levde ute i arktisk klima i 100 sammenhengende dager – uten etterforsyninger. Professor Trine Stensrud (NIH) og forsker Jørgen Melau (Forsvarets sanitet) forteller om hvordan soldatene ble testet før, under og etter øvelsen, og hva forskningen viser om: styrke, kondisjon og kroppssammensetning lungefunksjon i ekstrem kulde ernæring, væskebalanse og energibehov hvorfor kroppen tålte belastningen bedre enn forskerne forventet Selv om de færreste skal leve ute om vinteren i 100 dager, gir funnene verdifull kunnskap for alle som trener, jobber eller presterer i kulde – og for deg som er nysgjerrig på hvor robuste mennesker faktisk kan være. Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Egilie Jafer Ali

Artrose rammer over 300 000 nordmenn – og er en av våre aller vanligste årsaker til smerter og redusert funksjon. Men hvor mye hjelper egentlig trening når leddene verker? I denne episoden får du vite hva forskningen faktisk sier om trening ved artrose, hvilke øvelser som gir best effekt, og hvorfor fysisk aktivitet kan være avgjørende for å redusere smerte og bedre funksjon. Vi snakker om myter, vanlige feil, trygg progresjon og hvordan du kan komme i gang – enten du selv har artrose eller jobber med personer som lever med det. 🎙️ Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø ✂️ Redigering: Egilie Jafer Ali

Bare sju prosent av topptrenerne i norsk idrett er kvinner. Hva skyldes det, hvilke utfordringer møter kvinnelige topptrenere – og hva må til for å få flere kvinner inn i trenerrollen? Du møter Julia Mehre Ystgaard, som gikk rett fra master på NIH til å bli hovedtrener for Canadas langrennslandslag som hun jakter OL-medaljer til vinteren med. Hun er gjest sammen med Marte Bentzen, som har forska på dette ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap ved NIH.  Forskeren foreslår tiltak som kan gjøre treneryrket til et mer bærekraftig yrke med bedre balanse mellom jobb og fritid– som også flere yngre mannlige trenere etterlyser. Samtalen handler om hvordan det er å være ung kvinnelig trener på toppnivå, om motstand, forventninger og likestilling – men også om drivkraft, mestring og håp for framtiden. Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Egilie Jafer Ali

💪 Visste du at du kan øke styrken med opptil 30 % på bare tre måneder? Muskelstyrken vår synker raskere enn mange tror – særlig etter fylte 70 år. Men heldigvis viser forskningen at det aldri er for sent å begynne! 💪 I denne episoden av NIH-podden forklarer professor Truls Raastad hvorfor styrketrening blir stadig viktigere jo eldre vi blir – og hvordan du kan trene trygt for å bevare helse, funksjon og selvstendighet hele livet. Episoden er en del av Styrkeuka 2025, i regi av Helsedirektoratet og Norges idrettshøgskole. Truls forteller også hvordan det er mulig, hva slags øvelser som gir best effekt, og hvordan man kan trene trygt – uansett alder og utgangspunkt. Du får også høre hvorfor styrketrening kan forebygge fall, gi bedre balanse og bidra til å bevare helse og selvstendighet langt opp i årene. Episoden er ikke bare relevant for deg som er 60+ nå eller jobber med eldre, her får du også høre om gevinstene du får av å trene styrke gjennom hele livet.  🎧 Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø 🎬 Redigering: Egilie Jafer Ali

Kan du løfte tungt som gravid – og er det trygt for både mor og barn? Christina Strøm Fjære er tidligere fitness-utøver, verdensmester i Bikini Fitness og var en av deltakerne i Strong Mama-studien. Hun forteller hvordan det var å være med og at hun har fått grove meldinger når hun har vist fram tung styrketrening som gravid på sosiale medier.  Nå er hun glad for at andre gravide kan vise til forskning som sier at det er trygt å trene styrke i svangerskapet. I Strong Mama del 2 ser vi nærmere på hvordan styrketrening påvirker kroppen i svangerskapet og i tida etter fødsel. Vi ser også generelt på helsa til kvinnene som var med i prosjektet, og sammenligner fødselstall med normalbefolkningen.  Gjester i studio er professor Lene Haakstad og stipendiat Emilie Mass Dalhaug Del gjerne og gi oss gjerne en stjerne om du liker det du hører! 🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø 🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Vi har visst lite om høyintensiv trening under graviditet - men nå vet vi endeleg mer! I denne episoden av NIH-podden får du høre om fersk forskning fra Strong Mama-prosjektet – der 60 topputøvere og svært aktive kvinner ble testet under graviditet for å finne ut hvordan fosteret påvirkes av høyintensiv trening. Gjester i studio er doktorgradsstipendiat Emilie Mass Dalhaug og Lene Haakstad, professor ved NIH. Du får også møte Melina Meyer Magulas, skiløper og løper, som selv deltok i studien, og deler sine erfaringer med å trene på høy puls i tredje trimester. 🎧 Dette er del en av to episoder om Strong Mama-prosjektet – her handler det om utholdenhet og høy intensitet.  Neste episode tar for seg styrketrening og hvordan mor og barn følges opp etter fødsel og blir publisert på torsdag. 🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø 🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Trenger kvinner å trene annerledes enn menn – eller er likhetene større enn forskjellene? I denne episoden av NIH-podden møter du professorene Kari Bø og Jorunn Sundgot-Borgen, to av Norges fremste forskere på kvinnehelse og trening. Sammen med programleder Christina Gjestvang snakker de om myter og fakta knyttet til menstruasjon, graviditet, bekkenbunn og styrketrening – og deler ny forskning som utfordrer gamle sannheter. Dette er episoden for deg som er interessert i trening, idrett, folkehelse og kvinnehelse, enten du er student, trener, kroppsøvingslærer eller bare vil forstå kroppen din bedre. Vi forteller deg også om vårt nye Senter for kvinnehelseforskning i idrett og fysisk aktivitet 🎙️ Programleder: førsteamanuensis Christina Gjestvang  🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Hva bør eldre spise for å holde seg sterke, friske og aktive lengst mulig? Underernæring er en utfordring for mange eldre, og proteininntaket spiller en nøkkelrolle. I denne episoden av NIH-podden får du høre om nye forskningsfunn fra Eat4Age-prosjektet, der eldre fikk teste tre nyutvikla proteinprodukt. Du møter deltaker Tor Hansen som har endret kostholdet sitt etter å ha vært på med forskninga, og merker store effekter. Du får både kunnskap og konkrete tips for alle som jobber med – eller er opptatt av – aldring, helse og kosthold. Episoden er en del av Forskningsdagene som i år har temaet "Trygghet".  Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Egilie Jafer Ali.

Over 4000 ungdommer har valgt å gå på en av 23 idrettsungdomsskoler denne høsten. Men hvem er disse elevene – og hvordan påvirkes motivasjon, trivsel og helse når idrett blir en del av skoledagen fra 13-årsalderen? I denne episoden deler forskerne Marie Loka Øydna og Christian Thue Bjørndal innsikt fra et femårig forskingsprosjekt ved NIH. Og ville forskerne selv valgt idrettsungdomsskole om de selv hadde fått muligheten? Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø.  Redigerer er Egilie Jafer Ali.

Alle moderne pulsklokker kan måle hjertefrekvensen din, gjennom håndleddet, uten at du trenger å ha på deg pulsbelte.  Hvorfor mener forskerne våre at dataene du får er ubrukelige under trening? Hvorfor bør du bruke pulsbelte i stedet og for hvem og i hvilke situasjoner er det spesielt lurt å bruke det? Gjester i denne episoden er professor Thomas Losnegard ved Institutt for fysisk prestasjonsevne og Fredrik Mentzoni, Fagkonsulent teknologi og utstyr, Olympiatoppen. Les også bloggen deres på NIH.no. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.  Redigerer Eskil Byrkjeland.

Bruker du treningsklokka di aktivt? Blir du påvirka av tilbakemeldingene du får om formen din, hvordan du har sovet eller hvor godt restituert du er?  Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til? Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik Mentzoni, fagkonsulent på teknologi på Olympiatoppen er gjester i denne episoden.  I sommer gir vi deg gjenhør med populære episoder av NIH-podden.  Vi er tilbake med ferske episoder om ny og aktuell forsking om to uker.  God sommer fra programlederne Christina og Gjermund!

Er du mosjonisten som allerede trener flittig, men gjerne vil prestere litt bedre?  NIH-forsker Olav Vikmoen forteller i episoden om hvordan styrketrening økte sykkelprestasjonen hos utøverne som var med i forskningsprosjektet med sju prosent. Denne økte prestasjonen nettopp skyldtes forbedret arbeidsøkonomi og utnyttelsesgrad. I sommer får du gjenhør med populære episoder av NIH-podden.  Vi er tilbake med ferske episodar om ny og aktuell forsking i august! Sommerhilsen fra programlederne Christina og Gjermund.