Advertise on podcast: Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Som 37-åring stod Markus som åskådare när en swim-run tävling gick av stapeln i Göteborg. Det tände en gnista att året efter vid 38 års ålder pröva själv tillsammans med brorsan. Under några år var det fokus på att förbättra sig i den disciplinen men sen kom pandemin och swim-run satsningen lades på hyllan. Istället förflyttades fokus till enbart löpningen, under några år gick utvecklingen stadigt framåt men efter några år med inkrementell utvecklingen så valde Markus att börja träna med Hälle IF och kärngänget. Då tog utvecklingen ett stort kliv. I år, nyligen 50 år fyllda har de svenska åldersrekorden avlöst varandra och vid SM i halvmaraton i Helsingborg så klockades Markus för fantastiska 1.08.24! Eftersom Markus inte hållt på med löpning i ungdomen så vet han inte hur bra han kan bli, allt är färskt för honom. I veckans avsnitt får vi höra om hur det är att utvecklas till den nivån som Markus nu är på lite senare än traditionellt.  John har navigerat en mindre skada i baksidan men bjuder inte på en speciellt inspirerande vecka. Manne har varit i Grekland på träningsresa och loggat 14 mil!  Veckans Sponsor - Comfyballs, premiumkalsonger som passar både till träning och vardag. Beställ ditt par på comfyball.se  Vi har fortfarande fyra platser kvar för vår resa till Playitas - läs mer här - löparresan

Martin Nilsson fick sitt internationella genombrott när han kom sexa i det legendariska bergsloppet Sierre-Zinal. Sedan dess han vunnit ett oräkneligt antal lopp, tävlat på VM och utsetts till årets manlige traillöpare 2025. Äntligen är han med i podden och berättar om träningen som bedrivs med en gammal casioklocka. Utan gps, laktatmätning, träningsschema, veckostruktor, volymmål, Strava eller träningsdagbok.  Hur lär man känna sin kropp så bra? Och vad bör man mäta och logga? John arbetar sig upp mot fyra kvalitetspass i veckan men hindras av bandgångare och storm. Manne är fortfarande lite rusig efter förra veckans PB på 10 000m och bedriver volumniös träning i Grekland. Sponsorer: Aioss! Använd koden springsnyggt på aioss.se så får du 20% rabatt på dina första tre leveranser. Lumonite! Koden springsnyggt26 ger 15 procent rabatt på fantastiska pannlampor! Saucony! Guide tr gtx och Triumph 24 gtx håller dig torrskodd och släpps den 15 oktober Löplabbet! Missa inte de nya produktguiderna och de fysiska träffarna i serien Fortsätt springa

David Nilsson tycks ha förmågan att alltid komma tillbaka. Efter en längre svacka, bristande motivation och miljöombyte som nybliven pappa så har David återigen rest sig och är som många gånger förr en av de främsta i svensk löpning. Efter en skadedrabbad vår valde David att ta ett uppehåll under sommaren för att ställa om kroppen, efter några månaders träning tangerade han bästaplaceringen vid Lidingöloppet då han sprang i mål som tvåa. David som innehar några av de främsta tiderna på flertalet distanser i svensk löpning berättar öppenhjärtligt om hur han tvingats tänka för att få tillbaka tränings och tävlingsmotivationen, hur det finns en ångest inför tävling och att man aldrig är bättre än aktuell status, hur han aldrig är rädd att testa nya saker efter ett helt liv som löpare och hur han ser på utveckling och träning i takt med åldrandet.    Manne ger en rykande färsk lopprapport från Upplands Öppna DM över 10 000m, direkt från bilen!   John har varit i Malmö och harat sambon vid Malmö Maraton.  Veckans Sponsor: Comfyballs - premiumkalsonger som håller allt på plats och andas. Med ny  "PackageFront" - teknologi undrar man hur kalsonger såg ut innan. In och beställ dina på - comfyballs.se    Det finns fortfarande några platser kvar till resan med Spring Snyggt och Apollo till Playitas den 4-11/12. En vecka av ledarledd träning, föreläsningar och god mat. In och boka de sista platserna här - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo

Manne har blivit bergtagen i Schweiz med Sindre Buraas och Majken Skärvad som är denna veckas gäster.  2.56-löparen på maraton och den tidigare landslagsspelaren i handboll, Majken, har blott 25 år gammal blivit en stor löpinspiratör i sin podd och i sociala medier. Hur har hon blivit så bra? Kan man köpa aktier i henne? Hur hjälpte löpningen henne ur ätstörningar? Sindre Buraas har sprungit 13.11 på 5000 meter och är nu både trailultraman och 2.16-aspirant på maraton. Han har upplevt en tung period efter att hans vän och adept Ida Amelie Robsahm rycktes ifrån oss i Romsdalen förra helgen. Hur tränar man i sorg? Kan löpning vara läkande? John har sprungit Lidingöloppet och för första gången på ett decennium varken svimmat eller blivit getingstucken. Lopprapporten bjuder på lika delar Ernst och aggression. Manne har sprungit sitt bästa 10 x 1000m någonsin och drömmer om ett fint pers på 10 000 meter.  Veckans sponsorer: Aioss!! En oundgänglig ruting för löpare. Vitaminer, mineraler och probiotika. Koden springsnyggt ger 20 procent! Löplabbet! Fortsätt Springa. 5 träningstillfällen i nästan hela sverige. Passar de flesta löpare. Anmälan krävs!

Sofie Nelson Rask är två-barnsmamman som vid SM i halvmaraton tog ett sensationellt brons. Sofie som har sprungit sedan 20-års åldern valde att gå in mer dedikerat i sin löparsatsning efter att andra barnet kom till världen. Sedan i våras har hon, med hjälp av Chat-GPT, struktuerat upp träningen mer ordentligt och det har gett resultat! Vid Helsingborg halvmaraton löpte hon in på ett nytt personbästa med 1.15.57 vilket gav henne en stark tredje plats i SM. Tidigare i våras tog hon även ett stort kliv på 10 kilometer och gick för första gången under 35 minuter! I veckans avsnitt berättar Sofie om varför hon bestämde sig för att satsa hårdare, om sin tränare "chattis",  om det sensationella bronset och om efterdyningarna kring att ha sprungit halvmaran med en mobiltelefon i handen!    Manne har haft sin bästa vecka i mannaminne och har sprungit både snabbare och med mer volym än på väldigt länge. Han har bestämt sig för att testa formen över 10 000m bana men först väntar en bergstur till Schweiz. John har sprungit dubbeltröskel med Victor Smångs och gör den sista smörjningen inför Lidingöloppet. En lite sur höft spökar men han är försiktigt optimistik inför uppgiften!    Veckans Sponsorer: Comfyballs - Norska premiumkalsonger med patenterad "package front" teknologi som gör att allt stannar där det ska. In och beställ på comfyballs.se Saucony - Saucony är en av huvudsponsorerna för Lidingöloppet! Missa inte aktiveringar och en monter under mässan där man kan pröva och köpa skor till bra priser!  Propud - Propuds nya lyxkvarg! 20g protein i en smidig förpackning. Perfekt efter löppasset och smakar gott!  Lumonite - Det blir allt mörkare, missa inte möjligheten till fina kvällsrundor i skog och mark. Lumonites pannlampor lyser upp och sitter stadigt på huvudet. In och beställ på Valostore.se   Vår Resa! Den 4-11/12 åker vi tillsammans med Apollo och duktiga ledare till Playitas för andra året i rad! En vecka av bra träning, god mat och föreläsningar! In och boka på Löparresan

Jonas Colting är en pionjär inom triatlon i Sverige. Den karismatiske Boråsaren lämnade en simkarriär bakom sig och blev en av de första svenskarna någonsin att etablera sig globalt inom den då relativt nya sporten triatlon. Utöver flertalet framskjutna globala placeringar på världsmästerskap (bla. två VM guld i Ultraman och VM silver samt VM brons i långdistans) så har Jonas gjort en hel del utmaningar som verkligen utmanat vad människokroppen är kapabel till över tid, simma från Stockholm till Göteborg, en svensk klassiker non-stop för att nämna några. I veckans avsnitt får vi en inblick i Jonas karriär, vad som fick honom att alltid vilja utmana sig själv, motionärens fallgropar och hans tankar kring åldrandet.  Ett samtal som innehåller mycket!  John ligger i uppladdning inför Lidingöloppet och har hunnit med 25k tröskel tillsammans med lillebror och 30k långpass med flickvännen.  Manne har haft en bra träningsvecka där långpassen sakteligen kommer smygande och formen är på uppgång!    Veckans Sponsorer: Aioss - med koden springsnyggt erhåller man 20% rabatt på de tre första leveranserna från aioss.se - Vitaminer, Mineraler, Växt och svampextrakt samt Probiotika i ett och samma pulver!    Propud - Prova Propuds nya lyxkvarg. Perfekt som mellanmål eller direkt efter passet med god smak och 20g protein.  Löplabbet - Håll koll på Löplabbets eventsida. Nyöppning av butik i Linköping med flertalet chanser till gemensamma pass och föreläsningar. Läs mer på Event   Saucony - Nya Paramount Max, en superdämpad sko som passar lika bra till långpasset som snällare tröskel. Finns i butik nu!   Missa inte heller sista Lidingöloppsförberedande passet ute på Lidingö den 17/9 tillsammans med Saucony, Löplabbet och Spring Snyggt - anmälan och info här - Anmälan Vår Resa till Playitas med Apollo! Det finns fortfarande platser kvar för en vecka med värme, bra träning, föreläsningar och återhämtning. Mellan den 4-11/12 med Spring Snyggt, Maria Akraka, Tobbe Gyllenbring, Fredrik Uhrbom och Evelina Elmgren. Läs mer och boka här! Löparresan

Magnus Bergman blev 1992 första svensk att springa Lidingöloppet under 1.38. med fantastiska 1.37.24. Med det är han den näst snabbaste svensken någonsin på de dryga tre milen (endast Mustafa Mohammed har sprungit snabbare). Magnus var under 1990-talet en av sveriges främsta löpare men hans prestationer på Lidingö sticker ut i förhållande till de övriga persen. Hur kommer det sig att han lyckades så bra på just Lidingöloppet? I veckans avsnitt berättar Magnus om hur han förberedde sig för Lidingöloppet, hans något oortodoxa träningsupplägg och hur man ska tänka kring fartupplägg och taktik för att på bästa sätt navigera den kuperade banan.  Hampus Månsson debuterade på halvmaraton vid SM i Helsingborg. En debut som resulterade i ett SM-silver på smått sensationella 63.29! Hampus har nu sadlat om och satsar helhjärtat på löpningen. Milen har ökat med han behåller cyklingen för volym. Vi får höra om Hampus lopp och om vad målsättningarna är framöver.  Manne har haft sina bästa vecka på väldigt länge, långpassen drygas ut och det ser bra ut inför starten av maratonuppbyggnaden. John har tävlat vid SM i Helsingborg, ett händelserikt lopp där det inte gick helt enligt plan.  Veckans Sponsorer: Löplabbet - Det är trailweek på löplabbet med flera bra priser på trail/stig-skor. Gör en riktig bra deal nu och läs trailskoguiden för att få tips - trailskoguiden trailweek Comfyballs - De bästa kalsongerna en löpare kan önska sig. Patenterad teknologi där det andas och allt hålls på plats - comfyballs

När är det okej att bryta? Och hur vet man om man var klok eller bara vek?  Sindre Buraas är 13.11-löparen på 5000m, poddaren, ultratrail-mannen, hela Norges favorittränare och den enda personen som Jesus låter sig vägledas av.  Han har tillbringat helgen i Chamonix för att ta sig an säsongens stora mål Ultra Trail Mont-Blanc OCC, men tvingats bryta. Hur känns det efteråt, när är det ett bra beslut och när är det bara ett självbedrägeri? Sindre reder ut.  John har varit nedsatt av en dålig kyckling, men ser ändå med tillförsikt på SM i halvmaraton på lördag och med lite mindre tillförsikt på simturen över Skälderviken på söndag. Manne har äntligen fått till en 100k-vecka (kraftigt dopad av sonens cykeliver) och lämnat löpbandet.  På torsdag leder vi Lidingöloppsevent med Saucony och Löplabbet. Det blir intervaller i klassiska Karins backe och alla kan vara med. Man får låna skor, har chans att få en unik t-shirt och även chansen att vinna skor. SÄKRA DIN PLATS HÄR! Aioss har blivit en självklart del av vår morgonrutin. Gör den till din också. 20 procent på första tre beställningarna med koden springsnyggt Saucony har precis släppt sin fjongigaste och mjukaste distanssko någonsin: Paramount Max!!

Andreas Almgren! Hans lopp vid friidrotts-EM i Birmingham kommer gå till historien som en av de starkaste 10 000m-insatserna någonsin. I ett lopp där han går upp i spets redan efter en kilometer drar han sedan sönder fältet totalt och briljerar in till nytt mästerskapsrekord på 27.23. Långt före fjolårets världsmästare Jimmy Gressier. Efter bragden i Birmingham var det många som undrade vad Andreas skulle göra härnäst, och i förra veckan fick vi veta att bansäsongen är över för detta år men inte utan att ett nytt mål hade satts! I november debuterar Andreas nämligen på maratonsträckan när han kommer att stå längst fram i elitledet vid New York City Marathon. Ett besked som fick genomslag i hela löparvärlden, världens just nu kanske bästa 10 000m löpare kommer att springa världens kanske mest prestigefyllda maraton. I veckans avsnitt får vi höra allt om Andreas beslut att testa maratonsträckan, vad är ambitionerna och hur kommer han att lägga upp träningen? Vi går självklart också igenom det fantastiska loppet i Birmingham!  Vi tar även ett snack med @themarcushallback som är ungdomsvän, träningskompis, cykelhare och en del av högljudda Almgren fanclub som fick internationell uppmärksamhet i samband med EM. Manne har fortsatt att köra sitt progressiva pass på bandet och gör trots lätt skenbensproblematik framsteg vecka till vecka. John har haft sin bästa vecka på länge och slagit följe med Broder-Döv och Victor Smångs för ett pass på Enskede IP.  Veckans Sponsorer - Comfyballs. Comfyballs är ett norskt kalsongmärke som är speciellt designat för den aktive. En passform som passar perfekt för löpning och som håller allt på plats. Läs mer och beställ på https://www.comfyballs.se Saucony - Nya Lidingöloppsskon är här! Var med och tävla tillsammans med Spring Snyggt och Saucony på Instagram. Missa inte heller Sauconys testlöpning av Lidingöloppsbanan den 6/9 - testloppet Manne tar fr.o.m den 31/8 emot nya adepter. Maila [email protected] för frågor.

Om de kanske mest framgångsrika 17 minuterna i svensk löparhistoria. Om en som frontlöpte nästan från start och om en som låg sist i fältet med 200 meter kvar. Om ett historiskt guld på 10 000m och ett historiskt silver på 1500m. Hur gick det till? Hur mycket bättre än motsåndarna måste man vara för att segra med Almgrens kamikaze-metod? Och hur mycket har Samuel Pihlström lyft sig.  Vi har pratat med elitlöparen, journalisten, Runners World-skribenten och upphovsmannen till Sveriges enda friidrottspodd, Olof Silvander, som varit på plats i Birmingham och har svaret på alla frågor.  John stämplar in fina artonmilaveckor, men är störd över att Manne tvingar honom tvingar honom att simma över Skälderviken.  Manne är i något av en funk och funderar på att börja med akvarier istället, trots att han sätter hyfsade löpbandspass.  Ny sponsor är Aioss, som blivit en oundgänglig del av vår morgonrutin. 20 procent på tre första ordrarna med koden springsnyggt Fyra torsdagar leder vi pass på Lidingö tillsammans med Löplabbet och Saucony. Boka din plats! Spring Djurgårdsvarvet på söndag. 10 km på de finaste delarna av Djurgården med Fredrikshof som arrangörer och Manne som speaker. 15 procent rabatt med koden SLOWRUNNING

Det är dags för ett nytt Europa-mästerskap i friidrott. Med svenska förhoppningarna på medel och långdistans större än vad de kanske någonsin tidigare varit så träffar vi vår hushistoriker, Björn Lundberg, för att blicka tillbaka på mästerskapets historia och vilka löpprestationer som sticker ut genom tiderna. Redan mästerskapets första dag skrevs historia då Jakob Ingebrigtsen triumferade när han säkrade sitt sjunde guld genom att i comebacken vinna 5000m. Hör om detta och om hur mästerskapet tog sin skepnad tillsammans med alltid lika kunniga Björn.  Mannes pappa har gått bort och träningen har av förklarliga skäl fått ta ett baksäte till att processera det sorgliga. Han har ändå funnit glädje i löpningen tillsammans med sin syster där de gemensamt kunnat minnas sin far under lugna distanser i vackra miljöer.  John är upprörd för att ingen tror att han kan simma över Skälderviken.  Veckans Sponsor: Saucony - Testa nya Saucony Hurricane 26, en maxdämpad sko som passar perfekt för distansen. Ute i butik nu!  Vår resa till Playitas 4-11/12. En vecka av sol, löpning och bra föreläsningar. Anmäl er här - Spring Snyggt x Apollo

När Alva Malmsten sprang Valencia Marathon på 2.35 år 2024 var det den snabbaste maratondebuten någonsin av en svenska - dessutom bara 21 år gammal. Efter ett struligt 2025 och några retliga SM-placeringar precis utanför pallen tog hon nyligen ett efterlängtat silver på 10 000 m på SM. Hur blev hon så bra? Varför springer hon så långt? Och hur tränar man för att göra den snabbaste maratondebuten någonsin? Manne har trots benhinneproblem och svag form sprungit lopp och tagit sin bästa placering någonsin.  John är blivit skåning fullt ut och ser med tillförsikt fram emot halvmaraton-SM i Helsingborg.  Boka vår resa!

Allie Ostrander picked up running inspired by her older sister Taylor. She quickly took to it and during her high school career completely dominated the track and cross country scene in Alaska. After finishing high school she joined the Boise State Broncos and became a multiple time All American across track and cross country as well as a three time national champion in the 3000m steeplechase. In this week's episode we chat with Allie about how she got her start in running, her successful college career as well as the ups and downs of being an elite athlete. Allie is coming off two US Championships medals recently, having finishing 3rd in the 6k championship race and 2nd in the 8k championships, everything is coming up Allie. But we also discuss the backside of professional running, Allie has suffered from an eating disorder that presented itself just as her running was taking off. Now having recovered she is very transparant about the dangerous of not catching it early, and gives insight to what other young runners can do to avoid suffering from an ED.  The interview with Allie starts 46.20 minutes into the episode.  Manne försöker navigera ett ömmande skenben och har flyttat hem skierg-maskinen till altanen. Han oroar sig också över sin röv och har lovat att ge styrkan mer utrymme. John har tagit en lugn vecka och är redo att börja träna ordentligt inför stundande SM i halvmaraton i början av september.  Missa inte Allies youtube-kanal - https://www.youtube.com/@allie_ostrander Vår resa till Playitas den 4-11/12. En vecka av träning, föreläsningar och trevligt umgänge. Anmälan och information här - löparresan

Emelie Forsberg var vår första världsstjärna i ultrabergslöpning när hon slog igenom 2013. Sedan dess har hon vunnit internationella mästerskap, slagit rekord, flyttat till Måndalen, odlat sin trädgård, startat företag och fött tre barn.  I helgen kom hon tvåa i UTMB Monte Rosa Walserwaeg 82k.  Hur är det att fortsätta satsa efter 15 år som elitutövare när konkurrensen hela tiden hårdnar? Vad är målsättningarna framöver? Vilken träning tog henne tillbaka till storform? Och hur är det att leva med Kilian Jornet? John har sprungit i platta pinjeskogar med tråkiga hälsenor och fattat ett svårt och tråkigt beslut.  Manne har tävlat i Trogsta, lassat på för mycket volym och även han fatt ett svårt och tråkigt beslut. Spoiler alert: Skiergen är tillbaka i hans hem för första gången på länge.    Följa med på vår resa till Playitas i Fuerteventura den 4-11 december!    Köp Goodr mycket fina och prisvärda solglasögon med 25 procent rabatt! Kod: springsnyggt25   Kolla in Löplabbets nya skoguider!

Jesper Lundberg, elitlöparen, proffsmålaren och Youtubern ifrån Äppelbo i Dalarna började med löpningen vid 26 års ålder och utvecklades snabbt till en av Sveriges bästa maratonlöpare (2.14.53).  Efter karriär året 2023 kom den första skadeperioden och efter operation av Haglunds häl förlorades hela 2025 till rehab och upptrappning av löpningen. Nu är Jesper tillbaka och målen är fortfarande höga, förbättra sig på samtliga distanser. I veckans avsnitt berättar Jesper om hur han behövt avvika från delar av det träningsupplägg som tog honom till att bli en av Sveriges bästa långdistanslöpare och hur det är att frångå ett schema som uppenbarligen fungerat tidigare. Manne har tävlat vid Jordgubbsloppet i Hälsingland men fick kanske inte på den fullträff han hoppats på. John är på semester med flickvännen i Italien och äter kopiösa mängder pasta. Veckans sponsor - Löplabbet. Skosläpp sker numera hela året om så håll er ajour med uppdateringarna genom Löplabbets skoguide. Skoguiden Vår resa till Playitas mellan den 4-11/12. Bra träning, bra mat, bra ledare. Boka er plats här! löparresan