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Vous avez l'impression de vivre dans votre tête ? Ou d'être happé par votre téléphone dès que vous avez 2 minutes de libre ? Vous avez parfois l'impression de passer à côté de certains moments du quotidien ? Avoir la tête pleine c'est épuisant. Ruminer, scroller, tout cela nous fait passer à côté de beaucoup de choses dans nos journées. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul ! Dans cet épisode, je vous partage 3 façons de revenir au moment présent dans ces moments là. Vous allez découvrir : 1. Comment calmer le mental pour arrêter le flot de pensées qui tournent en boucle 2. Comment revenir à votre corps grâce à vos sensations corporelles 3. Comment vous ancrer dans ce que vous faites et être attentif à ce qui vous entoure, sans être happé par les écrans et sans avoir le sentiment de courir tout le temps Ce sont des habitudes positives que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui pour réduire les ruminations mentales et vous recentrer sur l'instant présent. Bonne écoute ! Anna Episodes bonus : s'abonner pour 2,99€/mois Emission France inter - ruminations mentales Instagram du podcast habitudes positives

Et si vous mettiez plus de joie, plus de fun, plus d'émotions positives dans vos journées, en moins de 5 minutes par jour ? Dans cet épisode, je vous partage comment faire en m'appuyant sur la science du bonheur, la psychologie positive Vous découvrirez : - les 10 émotions positives les plus bénéfiques pour notre construction et notre équilibre - les questions à se poser au quotidien pour vivre ces émotions positives - mes idées de rituels ultra-simples pour cultiver chaque émotion (à adapter à vous !) - en quoi les émotions positives contribuent à notre bonheur d'après les scientifiques Partagez-moi en commentaire votre petit rituel préféré ! Bonne écoute ! Source : Le grand livre de la psychologie positive Instagram : @habitudes_positives

Dans la partie 1 de l'épisode sur la charge mentale, je t'ai parlé de couple et d'organisation. Aujourd'hui, dans la partie 2, on va plus loin. Dans ce qui se passe dans notre tête parce que c'est souvent là que la charge mentale est la plus lourde. Dans cet épisode, je te partage 5 habitudes pour alléger la charge mentale : 1. Etre plus consciente des moments où l'on culpabilise : quand on est maman on se met beaucoup la pression et on culpabilise pour pleins de choses 2. Se reposer suffisamment et faire des pauses dans la journée, et s'autoriser à le faire sans culpabiliser ! 3. Faire participer les enfants : même si c'est plus long, ça nous aide ET ça les responsabilise 4. Arrêter de se comparer aux autres et arrêter de vouloir que tout soit parfait : le parfait épuise, le "suffisant" nous libère 5. Vider notre cerveau quand c'est trop grâce à des listes ! Si tu t'es reconnue dans la partie 1, j'espère que cet épisode te donnera l'inspiration pour trouver un peu plus de légèreté et de paix au quotidien. On n'a pas besoin d'être une maman parfaite, on a simplement besoin d'être une maman qui respire ! Si cet épisode t'a fait du bien, penses à mettre 5 étoiles et dis moi en commentaire laquelle de ces 5 choses tu veux tester cette semaine. A bientôt, Anna Instagram : ⁠@habitudes_positives⁠

Etre maman c'est quelque chose que je trouve à la fois merveilleux et épuisant, disons les choses sincèrement. Entre la maison, les enfants, le travail, le fait d'avoir à s'occuper de soi-même, etc... notre tête n'arrête jamais. Dans cette partie 1, je te partage 5 habitudes pour alléger la charge mentale que je retiens de mon expérience depuis que je suis maman : 1. Qui fait quoi : clarifier la répartition des tâches ensemble, en couple 2. Laisser l'autre faire à sa façon et le laisser proposer : même si ce n'est pas comme moi 3. Communiquer avec plus de bienveillance : un peu moins de reproches, plus d'équipe, plus de mercis (dans le couple et avec les enfants aussi) 4. Faire des choses qu'on aime : pas que des "je dois" 5. Prendre soin de soin : parce qu'on ne peut pas donner ce qu'on n'a pas Peut-être que cet épisode te parlera. Ne le vois pas comme une énième liste de choses à faire ni comme un épisode qui va tout révolutionner mais plus comme un retour d'expérience :) On se retrouvera dans 15 jours pour la partie 2 ! Bonne écoute ! Instagram : @habitudes_positives

Il nous arrive de stresser pour des choses sur lesquelles nous n'avons pas vraiment de contrôle, d'avoir peur de ce que les autres vont penser de nous ou encore de vouloir à tout prix que les autres changent. Tout cela est humain !  Dans l'épisode d'aujourd'hui, je vous parle du livre "La théorie LET THEM" de Mel Robbins qui nous fait réfléchir sur notre besoin de contrôler les choses et nous donne des conseils pour apprendre à lâcher prise. Je reviens sur 3 situations développées dans le livre  Quand quelque chose nous stresseQuand nous craignons l'opinion des autresQuand nous voulons que les autres changent Un épisode qui fait réfléchir, à prendre avec du recul et en gardant votre libre arbitre, car on ne peut bien évidemment pas lâcher prise sur tout.  Bonne écoute.  Instagram : habitudes_positives

Il y a 5 ans je publiais un épisode intitulé "Vacances et re-connexion au moment présent". 5 ans plus tard, je fais le même constat : il nous est difficile d'être vraiment connecté au moment présent. Entre le temps passé sur les écrans, les "il faut que je", les "j'aurais dû", il nous arrive de passer à côté de ce que l'on vit et de ne pas vraiment en profiter. Dans cet épisode, je vous partage 5 façons de revenir au moment présent, en particulier pendant vos vacances. Pas de programme compliqué. Simplement des petits tips pour vous inspirer (qui m'aident personnellement). Et que vous pourrez même appliquer le reste de l'année. Parce que des vacances réussies, ce ne sont pas des vacances parfaites mais des vacances où vous étiez là. A écouter à la maison, à la plage, ou dans le train. Bonne écoute et laissez-moi un émoji vacances en commentaires si vous avez écouté l'épisode jusqu'au bout. #habitudespositives #bienêtre #vacances #deconnexion #momentprésent Instagram : habitudes_positives Habitudes positives est un podcast de développement personnel, il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Nous avons souvent le sentiment de manquer de temps, mais est-ce réellement cela le problème ? Dans cet épisode je parle de : - pourquoi gérer notre énergie est important - 4 choses qui nous volent notre énergie au quotidien - comment être à l'écoute de notre énergie et comment mieux l'utiliser dans nos journées pour limiter la fatigue notamment Et je vous partage 3 actions toutes simples que vous pouvez mettre en place pour protéger/booster votre énergie. Pas besoin d'en faire plus (et heureusement!). Nous avons parfois besoin d'être plus à l'écoute de notre énergie pour nous sentir mieux et plus léger. Bonne écoute ! Instagram : habitudes_positives

Réduire la charge mentale et revenir à ce qui est essentiel. Il arrive que l'on se sente surchargé, submergé par le quotidien et par tout ce que nous avons à gérer. Simplifier, alléger certaines choses dans notre quotidien peut alors être une solution pour nous aider à réduire cette charge mentale et nous sentir mieux. C'est le sujet de ce nouvel épisode dans lequel je partage : - ce qui nous met en surcharge au quotidien, sans qu'on s'en rende forcément compte. - ce que ça change lorsqu'on choisit d'alléger et de simplifier le quotidien : plus d'espace mental, plus de temps pour ce qui compte vraiment, plus de sens - des questions simples pour commencer à réfléchir à ce que vous pouvez simplifier - des exemples de ce qui peut être simplifié (peut-être qu'ils vous parleront ou peut-être que vous penserez à d'autres choses) L'idée de cet épisode n'est pas de viser le minimalisme extrême mais de réfléchir à un équilibre qui vous ressemble, avec un but réaliste, sans chercher à tout bouleverser. Ressource : magazine "Bulle psy" Bonne écoute ! Retrouvez le podcast sur instagram : @habitudes_positives N'oubliez pas que dans cet épisode je partage avec vous des conseils en matière de développement personnel mais que cela ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Dans ce nouvel épisode, je te partage 6 habitudes simples que tu peux tester dès que tu le souhaites pour entrainer ton cerveau à repérer le positif AU QUOTIDIEN, sans nier les galères : être attentif au contenu que tu regardes, savoir apprécier les petites choses du quotidien, pratiquer la gratitude, t'appuyer sur tes forces, rire et sourire un peu plus, t'entourer de personnes positives. Du concret, pour réussir à voir du bon, en plus du reste. Parce que le positif, ça se cultive. Comme un jardin. Même si tout n'est pas rose. Si tu as envie d'un peu plus de légèreté au quotidien, cet épisode est pour toi. Pas de magie, pas d'injonctions. Pas de positivité à tout prix non plus ! Juste 6 habitudes que tu peux tester dès que tu le souhaites pour te centrer un peu plus sur le positif : 1. Régler tes ondes sur les bonne nouvelles : regarder ce qui va bien dans le monde, au lieu de regarder uniquement ce qui va mal 2. Apprécier les petites choses du quotidien : celles qu'on loupe parce qu'on court trop vite 3. La gratitude : comment la pratiquer simplement 4. Te concentrer sur tes forces : t'appuyer sur la science du bonheur (la psychologie positive) pour développer tes forces et avoir une vision plus positive de toi-même 5. Rire et sourire davantage : trouver du rire dans le quotidien pour plus de légèreté 6. T'entourer de personnes positives : protéger ton énergie en t'entourant de personnes qui te font du bien N'oublie pas que ce podcast est là pour te partager du contenu autour du développement personnel mais ne remplace pas les conseils et l'avis d'un professionnel de santé. Bonne écoute ! Faire le test des forces de caractère (c'est gratuit, vous n'avez rien à payer) : https://www.viacharacter.org/ Instagram : habitudes_positives Positivité, gratitude, développement personnel, bien-être, pensées positives, optimisme

Et si prendre soin de soi ne coutait rien et prenait seulement 20 minutes par jour ? Dans cet épisode, je te parle de cette habitude simple qui m'a aidé à prendre soin de moi lorsque je suis devenue maman : la marche seule. Pas dans une recherche de performance. Juste pour respirer, me retrouver, bouger et remettre les idées au clair. Je te partage : - les bienfaits de la marche sur notre corps et notre esprit selon les médecins - pourquoi c'est une super façon de prendre soin de soi notamment quand on est maman (j'ai noté 9 avantages!) - comment l'intégrer simplement au quotidien et en faire une habitude Challenge de la semaine : Planifie ta prochaine marche et partage une photo de ce moment sur insta en taggant le podcast (après avoir marché) Mon compte instagram : https://www.instagram.com/habitudes_positives/

Vous pensez être plus productif et plus efficace en écrivant un e-mail tout en suivant votre réunion Zoom ? Détrompez-vous ! Dans cet épisode, vous découvrirez que le multi-tâche est un mythe. Le cerveau n'est pas capable de gérer plusieurs tâches en même temps, contrairement à ce que l'on pense, surtout si celles-ci demandent de la concentration. Dans ce nouvel épisode vous découvrirez : - Les effets négatifs du multitâche sur vous, sur votre bien-être et sur ce que vous accomplissez - Des conseils pratiques pour reprendre le contrôle de vos journées et éviter de vous éparpiller Si vous finissez vos journées en étant épuisé et en ayant l'impression de ne pas avoir fait assez, j'espère que cet épisode vous aidera. On y parlera de comment "faire mieux" au lieu de "faire plus". Bonne écoute ! Retrouvez-moi sur : 📸 Instagram @habitudes_positives N'oubliez pas de vous abonner et de laisser 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify si l'épisode vous a aidé à y voir plus clair !

Aujourd'hui, je vous repartage un épisode que j'ai enregistré en 2020 sur la tenue du journal intime ou journal des émotions. Tenir un journal intime, même si cela peut sembler dépassé a des avantages sur notre bien-être et notre santé mentale. Je vous laisse les découvrir ou les (re)découvrir à travers cet épisode ! Bonne écoute ! Instagram : Habitudes_positives

Notre sommeil impacte directement notre santé et notre bien-être. Nous avons tendance à l'oublier. Cet épisode est une invitation à vous intéresser d'un peu plus près à votre sommeil et à sa qualité. Je vous partage 3 habitudes (parmi d'autres), partagées par les spécialistes du sommeil qui pourront vous aider à avoir un sommeil plus régulier et de meilleure qualité. Je vous rappelle que ce podcast a pour but le partage d'informations mais ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Si vous souffrez de troubles du sommeil, n'hésitez pas à en parler à un médecin. Retrouvez le podcast sur instagram : habitudes_positives

Nous passons environ 5h par jour sur notre téléphone, en moyenne... Une utilisation excessive du téléphone impacte directement notre santé mentale et physique. Vous sentez que vous passez beaucoup trop de temps sur votre téléphone et avez envie de reprendre le contrôle sur votre temps d'écran quotidien ? Dans cet épisode, je vous partage 10 astuces simples (parmi tant d'autres) pour vous y aider. Bonne écoute !

Dans ce nouvel épisode sur les routines matinales, je vous partage : 1) Les bienfaits d'une routine matinale positive et apaisante 2) Les effets de l'utilisation des écrans dès le réveil 3) Qu'est-ce qu'une bonne routine matinale ? 4) 10 habitudes préconisées par les médecins, psychologues et coachs pour se réveiller en douceur, calmer le stress et avoir l'énergie nécessaire pour la journée 5) Comment réussir à mettre en place ces habitudes au réveil Bonne écoute ! Sources : https://www.science-et-vie.com/corps-et-sante/votre-routine-du-matin-peut-saboter-votre-cerveau-sans-que-vous-vous-en-rendiez-compte-224238.html https://www.psychologies.com/moi/problemes-psy/anxiete-phobies/phrase-apaiser-anxiete-matin-616784 https://www.topsante.com/forme_bien_etre/ces-5-gestes-des-le-reveil-vous-rendent-plus-heureux-toute-la-journee-presque-tous-les-francais-les-negligent-943988 https://www.huffingtonpost.fr/life/article/contre-le-stress-et-l-anxiete-les-habitudes-du-matin-qui-peuvent-aider_172969.html https://www.doctissimo.fr/psychologie/developpement-personnel/la-methode-shine-la-routine-matinale-validee-par-les-therapeutes-pour-enfin-se-lever-du-bon-pied-420790.htm#:~:text=Pratiquer%20une%20activit%C3%A9%20physique%20d%C3%A8s,%C3%A0%20dormir%20le%20soir%20venu.https://www.youtube.com/watch?v=ccbkUx3l0bU&t=29s https://www.vogue.fr/beaute/article/5-choses-rapides-matin-journee-stressante  Classification du Dr Breus, psychologue clinicien, spécialiste du sommeil "Mon cahier perfect timing" de Cécile Neuville