Advertise on podcast: Kolme Peaga Biitseps

Selles episoodis arutavad Martin ja Taavi meedias kajastatud sõnumeid istumuse ümber ja tuleb ilmsiks, et paljud neist pole tõesed. Istumist aetakse tihti segi füüsilise inaktiivsusega ja edendatakse müüte, mis ei vii heade lahendusteni. Soovituslik kuulamine kõigile kontoritöötajatele, kes soovivad oma tervise eest hoolt kanda

Tänapäeva üks kõige levinumaid muresid - tahaks kaalus alla võtta. Selles episoodis lahkavad Martin ja Raiko seda teemat koos toitumisnõustaja ja MyFitnessi personaaltreeneri Kaia Kolloga. Räägime sellest, mis on ülekaalulisus, kas või kuidas see inimese tervist mõjutab. Arutleme, miks erinevad dieedid liiga hästi ei toimi ning kas inimese kaal on ikka ainuke näitaja, mille järgi inimesi hinnata. Lisaks võtame luubi alla sellise teema nagu kaaluneutraalne treening. NB! Episood on kahes osas.

Tänapäeva üks kõige levinumaid muresid - tahaks kaalus alla võtta. Selles episoodis lahkavad Martin ja Raiko seda teemat koos toitumisnõustaja ja MyFitnessi personaaltreeneri Kaia Kolloga.  Räägime sellest, mis on ülekaalulisus, kas või kuidas see inimese tervist mõjutab. Arutleme, miks erinevad dieedid liiga hästi ei toimi ning kas inimese kaal on ikka ainuke näitaja, mille järgi inimesi hinnata. Lisaks võtame luubi alla sellise teema nagu kaaluneutraalne treening.  NB! Episood on kahes osas.

Kas Sina oled kogenud liigesvalu? Kas see võib olla OA? Mis üldse on OA? Miks me sellest üldse räägime? Keda ja kui paljusid see seisund tegelikult puudutab? Metsikult palju küsimusi - aga ka metsikult palju vastuseid leiad Kolme Peaga Biitsepsi värskeimast episoodist, kus poisid räägivad pisut pikemalt sellest, miks on meil kõigil oluline teada, mis OA on.

Kolme Peaga Biitsepsi poistel on külas Liisa Larm ehk @sexcoachliisa, kes aitab meil paremini mõista, mida naised intiimsuhete juures oluliseks peavad; kuidas oma seksuaalelu parandada, ning miks peaks suhtes partneriga seksist avameelselt rääkima (ja kuidas?).

Suvepuhkuselt tagasi ning Kolme Peaga Biitsepsi poisid arutavad sel korral jooksmisega seotud teemadel. Jutuks tuleb, kuidas oleks õige joosta - kas üle kanna või päka; millist pinnast ning jooksujalanõud eelistada ning mida erinevate jooksuvigastuste korral ette võtta.

Tänases episoodis räägime lihastasakaalu teooriatest. Vaatame kas see on oluline rühis või skeletilihassüsteemiga seonduvates valudes, kas pinges lihas on ikka lühike ja seda ei tohiks pingutada ja kas nõrk lihas on ikka pikk ja seda ei tohiks venitada, või on tegemist müüdiga. Lisaks palju muud! Head kuulamist!

Selles episoodis tuleb juttu sellest, mis on olulisemad asjad, mille saavutamine aitab tagada sujuva ja kestva kaalulanguse.

Tegu on meie esimese podcastiga video formaadis, mille viisime läbi Zoom keskkonnas.  Selles episoodis arutleme, kas kumera seljaga tõstmine on eraldiseisev riskifaktor alaseljavalu tekkeks ja kas sirge seljaga tõstmine on ikka ohutum? Toome näiteid tuntud uuringu puudujääkidest, mida on läbi viinud kurikuulus lülisamba professor Stuart McGill ja tutvustame tema õpilast Greg Lehmani, kes oponeerib tugevalt oma juhendaja seisukohtadele. Arutame stsenaariumeid kus oleks optimaalne tõsta sirge või kumera seljaga. Teeme selgeks mis on fleksofoobia ja sellega kaasnev potentsiaalne notseebo effekt.  Head vaatamist/kuulamist!

JUUBELIEPISOOD! Sel korral räägime põhjalikult sellest, mis on rohkem ja mis vähem oluline siis, kui tahame saada eriti tugevaks 💪. Muuhulgas käsitleme sobilikke seeriate ja korduste vahemikke, parajat raskust ja viise, kuidas platood murda. Kui tahad teada, kui palju Taavi jõutõmbe rekord on või kuidas sinu reieluu pikkus mõjutab sinu kükkimise võimet, siis seekordne episood on just sulle!  TIMESTAMPID: 1:17 Mis on lihasjõud? 4:48 Mis on spetsiifilisus? 8:30 Spetsiifilisus jõutreeningus  21:48 Spordialaspetsiifilisus 40:45 Kuidas jõud suureneb? 45:25 Treeningute kohandamine maksimaaljõu arendamiseks: 45:30 Harjutuste valik ja variatsioonid 46:20 Tempo 47:15 Intensiivsus 47:50 Maht 55:15 Sagedus 1:07:35 Puhkepausid 1:11:45 Vajalik valgukogus lihasjõu arendamisel

Selle sajandi kõige põletavam küsimus - kuidas ma saaksin enda lihaseid suuremaks kasvatada? Sellekordses episoodis üritame tuua välja teaduspõhiseid näpunäiteid erinevate treeningmuutujate kohta, et saaksid oma jõutreeningutel olla võimalikult efektiivne ja suveks oma eesmärgid täita. Muuhulgas arutame seda, milleks üldse on lihasmass oluline? Millised erinevad treeningmuutujad mõjutavad lihashüpertroofiat? Kas koduste vahenditega saaks ka lihaseid suuremaks treenida? Palju peaks tarbima valku ning mis toidulisandeid saaks võtta selleks, et lihasmass kasvaks? Nendele küsimustele ja veel mitmetele teistele leiad vastused just sellest episoodist! Lihashüpertroofia mehhanismid - 1:30 Lihasmassi olulisus - 11:50 Lihaskoe erinevad kiud - 24:20 Treeningmuutujad  Intensiivsus - 28:30 Maht - 35:30 Mis tähendavad kordused ja seeriad? - 37:10 Suutlikkus - 38:40 (definitsioon 39:30) Tempo - 51:45 Puhkepauside pikkus - 1:02:45 Vähendatud mahuga treeningnädal - 1:04:15 Treeningpäevik - 1:09:00 Sagedus - 1:12:30 Harjutuste varieerimine - 1:21:10 Treeningnipid edasijõudnutele - 1:28:10 Toitumise olulisus hüpertroofias - 1:33:50

Mis teeb infost hea/halva info? Mida tähendab kriitiline mõtlemine ja kuidas seda info sõelumisel kasutada? Kas me saaks iseendid kontrollida kriitilise mõtlemisega, et olla enesekindlamad ja tagada iseenda areng? Sellest ja muust teeme juttu just selles episoodis!