Advertise on podcast: Naładuj baterię z Helą - Podcast dla kobiet o zdrowym ruchu

Nietrzymanie moczu i brzuch jak w ciąży – mimo ćwiczeń? Zobacz od czego zacząć, by wreszcie poczuć różnicę!Typowe ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po porodzie – tzw. „Kegle” – czasami nie przynoszą efektów (szczególnie jeśli wykonywane są na własną rękę, bez wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutką uroginekologiczną). Dlaczego? Bo w tych ćwiczeniach pracujemy z mięśniami dna miednicy w "izolacji", a naturalnie Twoje dno miednicy pracuje w każdym oddechu i w każdym ruchu. W tym filmie pokażę Ci, jak funkcjonują mięśnie dna miednicy, jaką rolę odgrywa oddech i co robić, by brzuch i mięśnie dna miednicy zaczęły w końcu współpracować.Dowiesz się:– co robić, gdy ćwiczenia nie działają,– jak zmienić wzorzec oddechowy,– od jakich ćwiczeń warto zacząć.📥 Pobierz bezpłatnie Planer Powrotu do Formy ➡ https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/🏋️‍♀️ Sprawdź Prosty Plan dla Sprawnego Brzucha ➡ https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/💬 Zostaw komentarz i subskrybuj, jeśli chcesz więcej takich treści!

"Ja potrzebuję bata nad głową, brakuje mi motywacji i szybko rezygnuję" - często słyszę od kobiet, które opowiadają na pierwszym treningu o swoich wcześniejszych próbach ćwiczeń.Czy faktycznie to motywacja jest tym, czego potrzebujesz, żeby zrealizować swoje postanowienia - nie tylko te noworoczne?Nie. Opowiem Ci moich postawieniach noworocznych.W zeszłym roku postanowiłam, że wracam do treningu siłowego (po 5ciu latach!). Myślałam, że będzie mi ciężko z motywacją po takim czasie, więc żeby było mi łatwiej, to zapisałam się na zajęcia crossfit. W regularnych treningach wytrwałam... kilka tygodni!I to nie dlatego, że zabrakło mi motywacji. Zabrakło mi dobrego planu!W tym roku postanowiłam, że tym razem zrealizuję swoje postanowienie - ale z dobrym planem! Zaplanowałam wszystko, dokładnie tak jak opowiadam w tym filmie. I już wpadłam w fajny rytm, z którego nie zamierzam rezygnować! A więc - dobry plan to podstawa.ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hela.naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga: https://naladujbaterie.pl/👉 przyjdź do studia w Gdyni: https://naladujbaterie.pl/treningi-personalne-gdynia/👉 jeśli zaczynasz ćwiczyć: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/

Jeśli próbujesz poprawiać postawę ciała ściągając łopatki albo podwijając miednicę pod siebie... to nie tędy droga!Sprawdź na filmie, co tak NA PRAWDĘ jest najważniejsze w Twojej postawie ciała i co ma NAJWIĘKSZY wpływ na wygląd Twojego brzucha (i całej sylwetki).Zapomnij o pajączkach czy chodzeniu na ściągniętych łopatkach. To właśnie wydłużenie kręgosłupa i praca stóp (a co za tym idzie - ustawienie miednicy) ma kluczowe znaczenie dla Twojej sylwetki. Oczywiście utrzymanie odpowiedniego wydłużenia kręgosłupa nie jest łatwe, jeśli mięśnie posturalne nie dają sobie rady z działaniem grawitacji - i być może poczujesz, że po chwili ciało wraca do poprzedniego ustawienia. To normalne! To znaczy, że potrzebujesz odpowiedniego wzmacniania i mobilizacji, by utrwalać lepszą postawę ciała.Takie wzmacnianie znajdziesz na mojej platformie treningowej dla mam i przyszłych mam NAŁADUJ BATERIE:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/A jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i aktywność fizyczna nie jest jeszcze Twoim żywiołem - zacznij od Prostego Planu dla sprawnego brzucha:https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/

"Hela, czy to ćwiczenie pomoże mi na odstające żebra?" "Co najlepiej robić, żeby zamknąć rozejście mięśni brzucha?" - pytają często moje Obserwatorki.Jeśli też szukasz najlepszych ćwiczeń na brzuch to być może Cię zaskoczę.Zrozumienie i odpowiednie wykonanie ćwiczenia jest ważniejsze niż to, jakie konkretnie ćwiczenie zrobisz.Tak, wiem, że byłoby łatwiej, gdyby wystarczyło bezmyślnie pomachać ręką czy nogą. Tak, wiem, że byłoby łatwiej, gdyby faktycznie wszystko zależało od tego konkretnego ćwiczenia.Zobacz film i przekonaj się, co tak na prawdę jest najważniejsze! Ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

Wiele kobiet trafia do mnie na konsultacje indywidualne po wielu próbach ćwiczeń. Często uważają, że mają oporny brzuch, który nie reaguje na żadne ćwiczenia...Ale może te "ćwiczenia na brzuch" wcale nie trafiają w ich problem?Jeśli męczysz się z brzuchem, to sprawdź totalnie nieoczywiste ćwiczenie na płaski brzuch i przekonaj się, jak zaskakujący szczegół potrafi zmienić całą pracę mięśni brzucha.Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

Większość ćwiczeń, które zatytułowane są jako "ćwiczenia na spalenie dolnego brzucha/ oponki na brzuchu" to typowe mocne zestawy wzmacniające jak scyzoryki, nożyce, rowerki itd. Kobiety, które przychodzą do mnie na konsultacje czasami całe lata cisną takie treningi, nie widząc efektów. A więc... czy na pewno Twój dolny brzuch potrzebuje takiego ostrego wzmacniania?Przekonaj się na sobie, CO TAK NA PRAWDĘ odpowiada za lepszy wygląd dolnego brzucha i przestań katować się ćwiczeniami na spalenie "oponki"!Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

Plank (deska) to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na płaski brzuch po ciąży przez Klientki, które trafiają do mnie na konsultacje treningowe. Robią planka, męczą się, ale... brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! A przecież wszyscy twierdzą, że deska to świetne ćwiczenie na mięśnie głębokie! Czy na pewno?Przekonaj się na sobie, CO TAK NA PRAWDĘ odpowiada za lepszy wygląd brzucha i przestań męczyć się z plankiem!Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/Z tego odcinka dowiesz się:[00:00] Wstęp – czy plank to złe ćwiczenie?[01:28] Jaki jest najczęstszy błąd nawet w PRAWIDŁOWO wyglądającym planku?[02:11] Poczuj to sama w prostym ćwiczeniu![03:34] Co tak na prawdę odpowiada za lepszy wygląd brzucha[04:50] Dodaj kolejny element i poczuj jeszcze mocniej pracę mięśni głębokich[06:55] Dlaczego nie potrzebujesz kolejnych zajazdów i killerów dla brzucha[08:22] Jak skutecznie odmienić wygląd brzucha i zbudować ciało pełne mocy?ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

Czy wiesz, że według badań * nawet do 84% kobiet zgłasza ból i kontuzje podczas powrotu do biegania?Obejrzyj film i przekonaj się jak, zacząć biegać bez bólu i kontuzji, zdrowo i z przyjemnością!Mądre przygotowanie do biegania to wzmacnianie krok po kroku, które nie tylko pozwala Ci biegać lekko, ale i sprawia, że jesteś bardziej wyprostowana, a Twój brzuch i pośladki pracują i wyglądają lepiej.Poczujesz prawdziwą moc swojego ciała i radość z biegania, nawet jeśli teraz masz osłabione mięśnie dna miednicy, bolą Cię kolana czy kręgosłup. Ćwicząc ze mną zbudujesz ciało pełne mocy, z którym MOŻESZ WSZYSTKO!​Właśnie w tym wszystkim pomogę Ci w ramach programu grupowego z moją opieką "Mamo, biegnij po swoje!"To autorski 12-tygodniowy system treningowy, który łączy trening medyczny po ciąży, wzmacnianie funkcjonalne pod kątem biegania oraz metodę Low Pressure Fitness dla wsparcia kobiecego centrum.To program PREMIUM z bliską opieką nad Twoją formą i bezpieczeństwem. Obowiązuje limit miejsc (maks. 12 osób), a zapisy ruszają tylko 2 razy do roku. Sprawdź, czy to Twój moment, by pobiec ze mną po swoje:https://naladujbaterie.pl/mamo-biegnij-po-swoje/Jeśli w programie nie ma już wolnych miejsc, nadal możesz zbudować ciało pełne mocy z platformą treningową:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/----Z tego odcinka dowiesz się:[00:00] Wstęp – kiedy można najwcześniej zacząć biegać po porodzie[01:45] Co da Ci odpowiednie przygotowanie do biegania[02:33] Dlaczego nie zaczynaj biegania od biegania[03:15] Czy sprawne mięśnie dna miednicy Ci wystarczą [04:45] Co potrzebujesz ćwiczyć, by zdrowo zacząć biegać[06:15] Jaki jest kluczowy obszar ciała dla zdrowego biegania[08:55] Jak i dlaczego warto pracować nad techniką biegu[12:30] Dlaczego świadomość ciała jest tak ważna[13:35] Jak możesz przygotować się do biegania z moimi programami[15:13] Jaka jest moja historia biegowych powrotów i dlaczego było mi ciężkoZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/-------Bibliografia:*Deering RE, Donnelly GM, Brockwell E, et al. Br J Sports Med 2024;58:183–195.Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running Postnatally. Br J Sports Med 2020;54:1114–5.

Czy bieganie jest niezdrowe dla mięśni dna miednicy? Czy bieganie niszczy stawy? Czy bieganie powoduje wysiłkowe nietrzymanie moczu? Czy bieganie jest niezdrowe dla kolan? Obejrzyj film i przekonaj się, czy bieganie jest zdrowe dla kobiet. Zapraszam Cię szczególnie jeśli jesteś po ciąży i chciałabyś zacząć biegać, by choć na chwilę wyrwać się z domu, przewietrzyć głowę i doładować się endorfinami! Według badań * nawet do 84% kobiet zgłasza ból i kontuzje podczas powrotu do biegania. Ale moje Kursantki potwierdzają, że powrót do biegania może być ZDROWY I PRZYJEMNY! Z moim wsparciem w programie grupowym “Mamo biegnij po swoje!” nie tylko zdrowo wrócisz do biegania, ale również wzmocnisz się i poprawisz sylwetkę. To autorski 12-tygodniowy system treningowy, który łączy trening medyczny po ciąży, wzmacnianie funkcjonalne pod kątem biegania oraz metodę Low Pressure Fitness dla wsparcia kobiecego centrum. To program PREMIUM z bliską opieką nad Twoją formą i bezpieczeństwem. Obowiązuje limit miejsc (maks. 12 osób), a zapisy ruszają tylko 2 razy do roku. Sprawdź, czy to Twój moment, by pobiec ze mną po swoje: https://naladujbaterie.pl/mamo-biegnij-po-swoje/ Jeśli w programie nie ma już wolnych miejsc, nadal możesz zbudować ciało pełne mocy z platformą treningową: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ ---- Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego uważamy, że bieganie jest niezdrowe? [03:25] Bieganie a ciśnienie śródbrzuszne - jak to wpływa na mięśnie dna miednicy? [05:55] Zadbaj o lepszy rozkład ciśnienia śródbrzusznego dla zdrowego biegania [07:08] Sprawdź swoją stabilizację i zapomnij o bólu kolan w bieganiu [10:02] Najważniejsze obszary dla Twojego zdrowego biegania [10:45] Jak moje Kursantki odkrywają nowy wymiar biegania - bez bólu kolan i nietrzymania moczu [12:40] Ciesz się biegową wolnością w macierzyństwie! ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/ 👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ ------- Bibliografia: *Deering RE, Donnelly GM, Brockwell E, et al. Br J Sports Med 2024;58:183–195. Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running Postnatally. Br J Sports Med 2020;54:1114–5. K. Bø, I. E. Nygaard. Is Physical Activity Good or Bad for the Female Pelvic Floor? A Narrative Review. Sports Medicine (2020) 50:471–484 S.L. Coburn et al. Is running good or bad for your knees? A systematic review and meta-analysis of cartilage morphology and composition changes in the tibiofemoral and patellofemoral joints. Osteoarthritis and Cartilage 31 (2023) 144e157

Większość kobiet zaczyna od typowych treningów na brzuch, by „zrzucić brzuch” po ciąży. Jednak brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! Dodatkowo zaczyna pojawiać się ból kręgosłupa, który utrudnia funkcjonowanie. Motywacja spada, niezadowolenie rośnie, a wolnego czasu ubywa. Boli mnie to bardzo, gdy trafiają do mnie kolejne zrezygnowane kobiety, mówiące „już chyba nic ze mnie nie będzie.” A może być zupełnie inaczej! Zobacz film i zamień brzuszki po ciąży na metodę Low Pressure Fitness, a poczujesz różnicę już po kilku treningach! 👉 Jeśli nie byłaś wcześniej aktywna, zacznij z PROSTYM PLANEM: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ 👉 Jeśli znów chcesz cieszyć się aktywnym życiem w pełni, dołącz do PLATFORMY: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ ------- Żródło grafik: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Transversus_abdominis.png#/media/File:Transversus_abdominis.png

Większość moich Klientek to kobiety, które lubią aktywność, kochają się ruszać, ale... w pewnym momencie życia - zazwyczaj w ciąży lub w różnym czasie po porodzie - to, co znały do tej pory, okazuje się… nie działać. Dowiedz się, jak możesz ćwiczyć krócej, ale skuteczniej i zbudować ciało pełne mocy na solidnych fundamentach! Nawet jeśli zmagasz się z rozejściem mięśni brzucha czy nietrzymaniem moczu. Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego to, co działało, już nie działa [01:17] Czego potrzebujesz, żeby mieć dobre efekty [01:55] Poczuj to sama na prostym przykładzie przysiadu [03:46] Jak ćwiczyć krócej, ale skuteczniej [04:30] Co czują moje Klientki [06:10] Jak mogę Cię wesprzeć w mądrym treningu w ciąży i po porodzie [07:45] Dlaczego pełna sala fitness to nie jest najlepszy pomysł w ciąży i po porodzie [10:07] Dlaczego nie wrzucam treningów na YouTube [11:44] Co pozwala mi tworzyć skuteczne programy treningowe [13:12] Przestań walczyć, zacznij wspierać ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/ 👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ ------- Żródło grafik: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Gluteus_maximus_3D.gif#/media/File:Gluteus_maximus_3D.gif https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Transversus_abdominis.png#/media/File:Transversus_abdominis.png

Czy w ciąży MOŻNA ćwiczyć brzuch? Czy trening mięśni brzucha w ciąży pomoże w powrocie do formy po porodzie? Koniecznie obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się czy ćwiczyć brzuch w ciąży - a jeśli ćwiczyć, to jak to robić, by faktycznie trening przełożył się na szybszy powrót do formy po ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży? Zrób to z głową! Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY i poczuj się nawet lepiej niż przed ciążą! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Bardzo dużo kobiet w ciąży zastanawia się, jak dbać o mięśnie brzucha w ciąży, żeby uniknąć rozejścia mięśni brzucha. Ale czy są ćwiczenia, które mogą temu zapobiec? I czy faktycznie to powinno być treningowym priorytetem? O tym też dowiesz się z tego filmu! Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć mądrze i zyskać ciało pełne mocy? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Bieganie po ciąży MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! W tym odcinku przygotowałam dla Ciebie trening, który pomoże Ci się przygotować do biegania po ciąży wraz z testem, który pomoże Ci określić, na ile jesteś gotowa, by wskoczyć w biegowe buty po ciąży. Natomiast pełna ścieżka treningowa usprawniająca ciało po ciąży czeka na Ciebie na platformie treningowej dla mam i przyszłych mam. To miejsce dla Ciebie, jeśli chcesz w zdrowiu i sprawności cieszyć się aktywnym życiem! https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Poznaj najnowsze wytyczne WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników), żeby wiedzieć jak zdrowo i bezpiecznie ćwiczyć w ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Dowiedz się jak skutecznie ćwiczyć w ciąży, według najnowszych rekomendacji WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników). Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/