Advertise on podcast: YogaPodcast.nl

Om disfunctioneel ademen te herstellen kan je deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Disfunctionele adem zoals omgekeerde ademhaling, hoge ademhaling of chronische hyperventilatie kunnen met ademtraining hersteld worden. Neem dagelijks de tijd om contact te maken met jouw ademhaling

De BOLT is onderdeel van een ademtraining en bedoelt voor diegene die de ademtraining volgen. De BOLT (Body Oxygen Level Test) maakt het mogelijk om je CO2 tolerantie te testen. De test geeft aan wanneer de hersenen de eerste ademprikkel geven en de koolstofdioxide concentratie de grens passeert die op dat moment is geprogrammeerd in jou ademcentrum. Het gaat er bij deze test niet om zo lang mogelijk je adem in te houden, maar te ontdekken wanneer de eerste duidelijke behoefte aan adem ontstaat. Dit test je door je adem vast te houden na een normale uitademing. Als jij je adem pauzeert verzamelt zich koolstofdioxide in je bloed, omdat je dit op dat moment niet uit ademt. Op het moment dat voor de receptoren in je hersenen jouw bovengrens is bereikt ontstaat er een ademprikkel.

Om je tolerante voor koolstofdioxide te verbeteren mag je de ademherstel oefeningen dagelijks toepassen. Doe de ademherstel oefening ook na (fysieke) inspanning, periode van meer praten & voor het slapen gaan. Na een (fysieke) inspanning, stressvol moment, een periode van praten doe je een ademherstel van 3 tot 5 minuten. (Fysieke) inspanning kan elke gebeurtenis zijn van lichte stress t/m intensief sporten. Denk ook aan een moeizaam gesprek, het geconcentreerd antwoorden van een mail, wandelen en kletsen, sporten of eigenlijk alles wat je sympathisch zenuwstelsel activeert en je adempatroon beïnvloed.

Om disfunctioneel ademen te herstellen kan je deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Disfunctionele adem zoals omgekeerde ademhaling, hoge ademhaling of chronische hyperventilatie kunnen met ademtraining hersteld worden. Neem dagelijks de tijd om contact te maken met jouw ademhaling.

Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. We beoefenen een yoga nidra uit de Himalaya traditie, de 61-puntenoefening. Shavayatra genoemd, wat innerlijke pelgrimstocht door het lichaam betekent.

Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. We beoefenen we een yoga nidra uit de Himalaya traditie, de 61-puntenoefening. Shavayatra genoemd, wat innerlijke pelgrimstocht door het lichaam betekent. Aan het einde van de yoga nidra is er geen bel of begeleiding om de yoga nidra af te sluiten, zodat je deze kan gebruiken om te gaan slapen. Gebruik de instellingen van het apparaat of programma waar jij de yoga nidra mee luistert om na 20 minuten uit te gaan.

Wanneer je ruimte ervaart om te pauzeren en in de pauze te ontspannen mag jij je openen voor wat er is. Als het ware observeer jij hoe je oerbrein een prikkel interpreteert. Je aanschouwd tijdens het pauzeren,  met een ontspannen en open houding naar wat zich aandient. Zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu opkomt.

Tijdens meditatie en mindfulness leren we pauzeren, tijdens het pauzeren kunnen we kiezen voor ontspannen. We observeren de processen die ontstaan in ons brein, we pauzeren en je merkt op of het wel of niet prettig is, veilig of onveilig, gewenst of niet gewenst. In deze ervaring mag je kiezen voor ontspanning. Probeer toe te laten wat zich aandient aan gedachten, gevoel, lichamelijke sensaties, gemak of ongemak. Het is heel normaal gedachten of gevoelens wel of niet te willen ervaren. volgen. gewoon spanningen te ervaren.  We proberen hierin te pauzeren, te ontspannen en lichaam en geest te verzachten.

Meditatie en mindfulness gaat om pauzeren, loskomen van de automatische piloot.  Onze brein werkt razend snel, ons oerbrein interpreteert een prikkel, er ontstaat een gedachten, een gevoel, dit gevoel willen we wel of niet, waardoor een handeling ontstaat: grijpen naar- of wegduwen van wat zich aandient Door te pauzeren is het mogelijk om dit proces te observeren, te herkennen, te onderbreken en loskomen van het automatisch reageren.

In deze drie minuten meditatie mag jij oefenen met een meditatie object, een anker. Kies een meditatie object waar jij mee wilt oefenen, Bijvoorbeeld: Je ademhaling, een geluid, staren naar een kaars, een gevoel, een lichaamsdeel. We oefenen in opmerkzaamheid, concentratie en liefdevolle aandacht.

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven: Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel  Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf. Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.  Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie  Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord  Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.  Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid  Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden. Namaste

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven: Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel  Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf. Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.  Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie  Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord  Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.  Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid  Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden. Namaste

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven: Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel  Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf. Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.  Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie  Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord  Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.  Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid  Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden. Namaste

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven: Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel  Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf. Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.  Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie  Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord  Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.  Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid  Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden. Namaste

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven: Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel  Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf. Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek.  Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie  Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord  Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is.  Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid  Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden. Namaste