Advertise on podcast: NADZIEJA W CHOROBIE PSYCHICZNEJ

O wiosennym rozkwitaniu do zmian, o tym, jak zmieniać nie za wszelką cenę, o życiodajnych nawykach, które nie zamykają w klatce, są dla nas, a nie dla świata czy social mediów. Rozmowa z gościnią Martą Iwanowską-Polkowską, psycholożką, coachycą, trenerką, z powołania towarzyszka. @marta.iwanowska.polkowska

Pierwsza rozmowa w podcaście! Gościni Natalia Ziopaja, psycholożka i psychotraumatolożka, autorka profilu psychoedukacyjnego @psychologiczneciekawosci Książka Ucieczka przed życiem w pełni. Jak przestać odwlekać i zacząć żyć, wydawnictwo ZNAK

Uważność zmieniła moje życie z OCD. To jedna z najważniejszych technik, których stosowanie pomaga mi lepiej funkcjonować z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym. A oto książka, której odkrycie zrewolucjonizowało moje życie z OCD: „Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uwaznosci i terapii poznawczo-behawioralnej” T.Corboy, J.Hershfield Wydawnictwo UJ

Obsesja na punkcie jedzenia, myśli krążące wokół pokarmów, ich wielkości, wpływu na wagę i kształt ciała. Objadanie się, choć przecież nie jest się głodnym. Albo przeciwnie – odmawianie sobie pożywienia, choć żołądek aż kurczy się z głodu. Każdy może czasem doznać takich objawów. O ile są sporadyczne i przemijają szybko, nie trzeba się przejmować. A jeśli trwają dłużej i mają coraz gorsze skutki? Mogą świadczyć o zaburzeniach odżywiania.

O potrzebie kontroli, nadmiernym analizowaniu i ocenianiu siebie. W dzisiejszym odcinku przyglądam się własnemu doświadczeniu i zachęcam również Was do zajrzenia w siebie...

Dlaczego czujemy lęk? Z czym zmaga się osoba z chronicznym lękiem? Jak leczyć zaburzenia lękowe i jak radzić sobie z nimi na co dzień? Odpowiedzi znajdziecie w najnowszym odcinku. Miłego słuchania! Polecane książki:  R. Williams, Rozbroić lęk, Wydawnictwo Publicat, 2022 D. Clark, Burza w twojej głowie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2021 R. Hanson, Szczęśliwy mózg, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2016 S. Hofmann, Ponad lękiem, GWP, 2021 S. Hayes, S. Smith, W pułapce myśli, GWP, 2014

Krótka historia o tym, jak zaczęła się moja przygoda ze słynnym #selflove. Polecam posłuchać (nawet sceptykom), którym słowa "kochać siebie" ciężko przechodzą przez gardło... :) Polecane książki: M.Huńczak, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia, Wydawnictwo Samo Sedno, 2017 B.Brown, Dary niedoskonałości, Wydawnictwo Media Rodzina, 2012 S.Stahl, Jak myśleć o sobie dobrze? O sztuce akceptacji i życiu bez lęku, Wydawnictwo Otwarte, 2020 N. de Barbaro, Czuła przewodniczka, Wydawnictwo Agora, 2021 G. Doyle, Nieposkromiona, Wydawnictwo Sensus, 2021 J. Bradshaw, Powrót do swego wewnętrznego domu, Wydawnictwo Medium, 2008 S. Congost, Pokochaj siebie. Jak zbudować dobrą relację z samą sobą, Wydawnictwo Znak, 2022 K. Nosowska, Powrót z Bambuko, Wydawnictwo Wielka Litera, 2020 Parę cennych linków: The person you really need to marry | Tracy McMillan | TEDxOlympicBlvdWomen  https://www.youtube.com/watch?v=P3fIZuW9P_M&t=1s https://web.swps.pl/strefa-psyche/blog/relacje/20567-jak-dbac-o-swoje-wewnetrzne-dziecko

Każdy uczeń i student we współczesnym świecie jest szczególnie narażony na problemy ze zdrowiem psychicznym. Niezwykle ważna jest psychoedukacja i świadomość, jak dbać o swoją psychikę. Mam już za sobą szkołę, a nawet studia i wiem, że jest to CHOLERNIE trudny czas. Ściskam wszystkich uczniów/studentów wirtualnie i zostawiam Was z 10 sposobami na zdrowie psychiczne. DUŻO ZDROWIA DLA WASZYCH UMYSŁÓW!  Dzisiejszy odcinek powstał z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego obchodzonego 10 października.

Dlaczego nicnierobienie bywa tak trudne? Dlaczego zdarza się nam obwiniać siebie za to, że nie robimy nic? Jaki ma w tym udział kult pracy i produktywności? Czy możemy zmienić nasz sposób myślenia i sobie odpuścić? O tym posłuchacie w dzisiejszym odcinku podcastu!

W dzisiejszym odcinku krótka refleksja na temat życiowych zmian i ich wpływu na nasze funkcjonowanie. Dzielę się z Wami osobistym doświadczeniem zmian z mojego życia i podpowiadam, jak podejść do nich w sposób korzystny dla naszego zdrowia psychicznego. Zapraszam! Dźwięk: Redneck Sunset - Monolog Rockstars

Jak szukać darów w kryzysie? Dlaczego supermoce lepiej zostawić superbohaterom? Czym jest pułapka warunkowej akceptacji? W dzisiejszym odcinku parę słów o kryzysie psychicznym.

Czym jest zaburzenie skubania skóry? Jakie są objawy, przyczyny, skutki i sposoby leczenia? W tym odcinku omówię podstawowe informacje na temat dermatillomanii, opowiem o własnym doświadczeniu zmagania się z zaburzeniem i podzielę się sprawdzonymi wskazówkami. Zapraszam!

W dzisiejszym odcinku opowiadam o końcu mojej 3 letniej psychoterapii. Dzielę się osobistą historią o tym, dlaczego zaczęłam psychoterapię, jak psychoterapia mi pomogła i jak radzę sobie bez psychoterapii obecnie.

Traktowanie siebie jak przyjaciela, uważność, bycie częścią wspólnego doświadczenia... W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym, jak samowspółczucie pomaga mi w codziennym życiu. Przyglądam się, w jakich obszarach może być cennym wsparciem dla każdego z nas. Dzisiejszy odcinek jest w dużej mierze zainspirowany działalnością psycholożki Karoliny Buszkiewicz. Jaka sama o sobie mówi: " uczy akceptacji siebie i traktowania siebie z większą czułością i łagodnością". Dzięki jej webinariom i warsztatom wiele osób nauczyło się traktować siebie lepiej. Gdzie znajdziesz Karolinę?  Instagram  @dobrzetu Strona internetowa https://www.dobrzetu.pl/ Parę cennych linków: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen https://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4 The Science of Self-Compassion | Kristin Neff | Talks at Google https://www.youtube.com/watch?v=y0gtnOXAp-U Podejście współczucia jako narzędzie terapeutyczne - Julia E. Wahl https://www.youtube.com/watch?v=Js0a7vpKXSM Self-Compassion Break (Audio Meditation) https://www.youtube.com/watch?v=T_80y_CT32c Loving Kindness Meditation or Metta Meditation / Mindfulness Meditation / Mindful Movement https://www.youtube.com/watch?v=tY3NnodM3Ww Medytacja Miłującej Dobroci/basiatworek.pl https://www.youtube.com/watch?v=_nQ_7VsM4mY Medytacja MIŁUJĄCEJ DOBROCI (Loving-Kindness)/Chodź na słówko https://www.youtube.com/watch?v=Mp7XdWT0n44 Książki, które mogą pomóc: M.Huńczak, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia, Wydawnictwo Samo Sedno, 2017 https://www.samosedno.com.pl/rozwiazywanie-problemow/1766-zaakceptuj-siebie-o-sile-samowspolczucia-malwina-hunczak-9788377889718.html K.Neff, Jak być dobrym dla siebie, Studio Astropsychologii, 2020 https://studioastro.pl/wydawnictwo/ksiazki/szczescie/pokochaj-siebie/jak-byc-dobrym-dla-siebie-zycie-bez-presji-otoczenia-przygnebienia-i-poczucia-winy/ P. Gilbert, Uważne współczucie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2019 https://www.gwp.pl/uwazne-wspolczucie.html

W dzisiejszym odcinku opowiadam o swoim doświadczeniu perfekcjonizmu. Dzielę się osobistymi obserwacjami, wspomnieniami dorastania i opowiadam jak perfekcjonizm wpływał (czasem wciąż wpływa!) na moje codzienne funkcjonowanie. Na koniec refleksja, co pomogło mi wyjść z błędnego koła bycia perfekcjonistką. Mam nadzieję, że ten odcinek pomoże Wam (choć odrobinę) inaczej spojrzeć na siebie, jeżeli perfekcjonizm uprzykrza Wam życie.  Parę cennych linków: Dlaczego nie chcę już być perfekcjonistką | Jola Szymańska https://www.youtube.com/watch?v=Fc6p9c1ej68 Czy mindfulness wpływa na mózg i poprawia zdrowie? - dr Paweł Holas https://www.youtube.com/watch?v=6yc9rvPcTC4 Dear Perfectionist | New Age Creators https://www.youtube.com/watch?v=NPZCkUNrvOs Our dangerous obsession with perfectionism is getting worse | Thomas Curran https://www.youtube.com/watch?v=lFG1b1-EsW8 Why perfectionists become depressed | Dr Keith Gaynor https://www.youtube.com/watch?v=NpVfwjFX3Tg Książki, które mogą pomóc: M.R.Rutherford, Perfekcyjni do bólu. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu maskującego depresję i odzyskać zdrowie, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2021 https://wuj.pl/ksiazka/perfekcyjni-do-bolu B.Brown, Dary niedoskonałości, Wydawnictwo Media Rodzina, 2012 https://www.mediarodzina.pl/produkt/dary-niedoskonalosci/ M.Huńczak, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia, Wydawnictwo Samo Sedno, 2017 https://www.samosedno.com.pl/rozwiazywanie-problemow/1766-zaakceptuj-siebie-o-sile-samowspolczucia-malwina-hunczak-9788377889718.html M.Huńczak, Siła niedoskonałości. Dlaczego perfekcyjnie nie zawsze oznacza najlepiej, Wydawnictwo Edgard, 2018 https://www.samosedno.com.pl/psychologia/1825-sila-niedoskonalosci-dlaczego-idealnie-nie-zawsze-oznacza-najlepiej--9788365884510.html