Advertise on podcast: ZLEPŠUJ SA

Diana Baňačkai: podnikanie od šestnástich, cestovanie, disciplína, fitness, život podľa seba.  Dnes sa rozprávam so šarmantnou mladou dámou Dianou Baňačkai o jej netradičnej ceste: ako „obyčajné dievča z dediny“ začalo podnikať už na strednej škole, cez fotografiu a správu sociálnych sietí, neskôr prešlo k videu, marketingu a osobným značkám. Diana opisuje vplyv mamy, kľúčové rozhodnutie ísť na filmovú školu namiesto gymnázia, svoje rutiny a priority, sólo cestovanie a vnútorné nastavenie, ktoré jej toto všetko umožňuje.  Dianu a jej cestu môžeš sledovať napríklad na jej Instagrame. Ak máš vo svojom okolí niekoho kto sa hľadá, kto sa nevie zaradiť do kolektívu, kto si myslí, že "byť iný" je jeho prekliatie, pošli mu/jej túto epizódu. A možno sa z takéhoto "prekliatia" stane skutočné požehnanie. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Päť kíl za 45 dní. Nie je to ľahké — ale nie je to ani zďaleka také ťažké, ako si väčšina z nás predstavuje. V tejto epizóde zdieľam svoju osobnú cestu — čo konkrétne fungovalo a prečo to malo zmysel aj vtedy, keď som po Veľkej noci kilo pribral späť. Jeden jednoduchý princíp, ktorý mi zmenil celý prístup: rozdiel medzi obmedzovaním a elimináciou. A jedno mentálne nastavenie, ktoré ti pomôže nepodľahnúť v polovici cesty. Všetko v epizóde je osobná skúsenosť, nie odborné poradenstvo. Odporúčaní tvorcovia: Michal Paleník, Sciencer, Boris Bajer, Tomáš Macek, Michal Pataky. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Celý život si hrala rolu, ktorú od teba čakali iní. Čo ak je čas ju konečne odložiť? Maruš Gužíková vedie ženské kruhy v Košiciach už 6 rokov. V tejto epizóde hovoríme o sebahodnote, o nárokoch, ktoré na seba kladieme, a o tom, prečo tak ťažko veríme vlastnému hlasu – aj keď nám celé telo kričí, že niečo nie je v poriadku. Dotkneme sa stoicizmu a toho, čo naozaj môžeme ovplyvniť, generačných vzorov, ktoré nesieme z detstva, a Marikinej osobnej cesty – od prvého kruhu plného strachu až po moment, keď pochopila rozdiel medzi zmenou z donútenia a zmenou z lásky k sebe. Zamýšľali sme sa aj nad týmito otázkami: V čom si kladieš nároky, ktoré nevychádzajú z teba – ale z toho, čo si myslíš, že od teba iní očakávajú?Kde vo svojom živote bojuješ o kontrolu nad niečím, čo reálne ovplyvniť nemôžeš?Čo by sa zmenilo, keby si svoju sebahodnotu prestala viazať na výkon, výzor alebo súhlas okolia?Maruš nájdete napríklad na jej Instagrame. Plus tu nájdete Školu Empatie, ktorú sme v rozhovore spomínali. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dnes sa vraciame k rozhovoru s Tomášom Masarykom. Kedysi nádejný profesionálny futbalista, ktorému sa v sekunde zmenil život. Čo zmenil, on o ten život takmer prišiel.  Bez preháňania, je zázrak, že Tomi onú nehodu pred vyše 20 rokmi prežil. On však nechcel iba prežívať. On chcel žiť a život si užívať a tak to robí aj dnes, keď popri práci obchodníka s komoditami inšpiruje stovky ľudí po celom Slovensku a popri tom sa drží v svetovej špičke medzi tenistami na vozíku. Rozprávame sa o Tomášovej knihe a o jeho pohľade na osobný rozvoj. Celý rozhovor s Tomášom nájdeš tu.  Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Ak nič nezmeníš, nič sa nezmení Čakáme na správny čas. Čakáme, že sa vzťah nejako vyrieši. Že zdravie príde samo. Že nás niekto ocení. Medzitým plynú roky. V tejto epizóde sa zamýšľam nad jednou z najjednoduchších — a zároveň najtvrdších — právd osobného rastu: zmena neprichádza zvonku. Prichádza zvnútra. A zvyčajne si vyžaduje niečo, čo nemáme príliš radi — väčšiu zodpovednosť. Inšpirujem sa dvoma myšlienkami. Jim Rohn, ktorý pochopil, že jediný spôsob, ako zmeniť svoj život, je zmeniť seba. A James Clear, autor bestselleru Atómové návyky, ktorý tvrdí, že pozitívna zmena zriedka príde bez toho, aby sa zvýšila miera zodpovednosti, ktorú preberáme. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Prečo máme niekedy pocit, že svet je plný zlých ľudí? Možno za to nemôže realita, ale spôsob, akým funguje náš mozog. Negatívne správy sa totiž šíria rýchlejšie než tie pozitívne. Jedna nehoda obletí svet, ale milión bezpečných letov nikoho nezaujíma. V tejto epizóde podcastu Zlepšuj sa sa pozrieme na psychologický fenomén nazývaný negativity bias – prirodzenú tendenciu nášho mozgu viac si všímať hrozby, chyby a zlé príklady. Zistíš: prečo jeden zlý príklad ešte neznamená, že svet je zlýčo o tom hovoril Marcus Aureliusprečo svet potrebuje viac tichých vzorova ako sa môžeš stať dobrým príkladom aj tyDobro je často tiché. Nenápadné. Ale práve ono drží svet pokope. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dnes sa rozprávam s Matejom „Rarachom“ Jurášekom – človekom s veľmi silným životným príbehom, ktorý otvorene hovorí o svojej minulosti futbalového chuligána, chybách aj o tom, čo ho dnes formuje. Rozprávali sme sa o tom, prečo sa rozhodol svoj príbeh zdieľať verejne, ako sa vyrovnáva s vlastnými chybami a prečo je podľa neho jednou z najdôležitejších vecí v živote schopnosť priznať si, keď niečo pokazíme.  Veľká časť rozhovoru sa venovala aj emóciám – najmä hnevu. Matej vysvetľuje, že hnev nemusí byť vždy zlý. Podobne ako oheň môže buď ničiť, alebo byť užitočný, ak sa ho naučíme dostať pod kontrolu.  Hovorili sme aj o jeho novom živote na Madeire, podnikaní, rodine a o tom, ako začal riešiť vlastný vzťah k mobilu a sociálnym sieťam. Keď na tri týždne výrazne obmedzil telefón, zistil, že má viac času na čítanie, cvičenie aj rodinu – a paradoxne stíha viac než predtým.  Ak sa chceš o Rarachovom príbehu dozvedieť viac, odporúčam ti vypočuť si jeho rozhovory s Peťom Podlesným alebo v podcaste Na gauči alebo si prečítaj jeho knihu Hnev, ktorú dal dokopy s Michalom Červeným. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Svet sa opäť zmieta v konfliktoch. Titulky kričia. Notifikácie vibrujú. Strach sa šíri rýchlejšie než fakty. Ako sa z toho nezblázniť? V tejto epizóde hovorím otvorene o tom, ako zostať pokojný, funkčný a mentálne stabilný aj v čase vojnových konfliktov. Nejde o ignorovanie reality ani o cynizmus. Ide o vnútornú pevnosť. Preto zdieľam päť konkrétnych princípov, ktoré mi pomáhajú neprepadnúť panike. Strach ťa ťahá do budúcnosti. Život sa deje dnes. Ak chceš byť oporou pre druhých, musíš zostať stabilný najprv ty. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Prečo niekedy vybuchneš kvôli maličkosti…  a inokedy tú istú situáciu zvládneš s úsmevom? Rozdiel nie je v realite. Rozdiel je v tvojom stave. V tejto epizóde hovorím o tom: prečo reagujeme úplne inak, keď sme unavení a nevyspatíako náš vnútorný stav ovplyvňuje vzťahy, prácu aj rodičovstvoprečo nie si „zlý človek“, keď reaguješ prehnaneprečo pokoj nie je slabosť, ale skutočná výhodaAko bonus dostaneš aj 5 jednoduchých a praktických krokov ako byť čo najčastejšie v pohode. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Žiješ v hľadisku… alebo si v aréne? „It is not the critic who counts… The credit belongs to the man who is actually in the arena.“ – Theodore Roosevelt V tejto epizóde rozoberám jeden z najsilnejších citátov o odvahe konať. O tom, prečo väčšina ľudí radšej sedí v publiku, komentuje a hodnotí – a prečo je to bezpečné, ale prázdne. Spomínam aj príklad od Lindsey Vonn a reakciu Arnolda Schwarzeneggra – pretože internet je plný krikľúňov, ktorí nikdy nestáli dole v prachu, pote a krvi. Tvoja aréna nemusí byť olympiáda. Môže to byť tvoje manželstvo. Tvoje telo. Tvoj biznis. Tvoje mentálne zdravie. Otázka je jednoduchá: Chceš mať čisté tričko… alebo zodraté ruky? Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dnes sa vraciame k rozhovoru s odborným asistentom na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave Viktorom Olivom o dôležitosti cvičenia pre seniorov a onkologických pacientov. Hoci bola epizóda nahraná pred takmer dvomi rokmi, jej obsah je aj dnes veľmi aktuálny. Rozoberáme, ako silový tréning pomáha starším ľuďom udržiavať zdravie a zlepšuje kvalitu ich života, a to aj s možnosťou cvičenia doma. Možno máš aj ty rodičov, starých rodičov, alebo známych, ktorí potrebujú počuť práve toto: že ešte nemusia patriť do starého železa, a že aktívnym pohybom a silovým tréningom sa dá nielen spomaliť starnutie, ale dokonca výrazne oddialiť aj výmena bedrového, či kolenného kĺbu. Preto nečakaj ani chvíľu a hneď im to nazdieľaj. A možno im tým zmeníš život. Doslova! Toto je len časť rozhovoru s Viktorom. Celý si môžeš vypočuť ako 187. epizódu. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Celý život si hovoríme: ešte nie, neskôr, keď bude lepší čas. Lenže „neskôr“ nemusí nikdy prísť. V tejto epizóde hovorím o tom, prečo je odkladanie života najväčší scam dnešnej doby. Opieram sa o myšlienky stoikov, silný citát Milana Bez Mapy a najmä o osobnú skúsenosť z Ukrajiny – z krajiny, kde ľudia prichádzajú na to, že čakať na ideálny moment môže znamenať nikdy nezačať žiť. Memento mori bez drámy.Život sa nežije „raz“.Život sa žije teraz.Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Čo ak by sa tvoj život premietal ako film v kine? A v tej najdôležitejšej scéne by sa celé publikum postavilo a začalo na teba kričať… Čo by ti povedali? V tejto sólo epizóde sa ponárame do silnej metafory, ktorú spopularizoval Chris Williamson: život ako film a ty ako hlavná postava, ktorá práve teraz rozhoduje o ďalšej scéne. Rozprávam o: strachu z odmietnutia, zlyhania a nekonečného váhaniaprečo je váhanie nudné – nielen pre divákov, ale aj pre tebarozdiele medzi kontrolou výsledku a kontrolou vlastného konaniatom, prečo motivácia neprichádza pred akciou, ale až po nejjednej malej vete, rozhodnutí alebo akcii, ktorá posúva príbeh dopreduNa konci epizódy si položíš otázku, pred ktorou sa nedá uhnúť: Aká je najbližšia scéna tvojho životného filmu – a čo v nej urobíš? Nejde o to, či bude tvoj film úspešný. Ide o to, či bude pravdivý. Jedna scéna. Jedno rozhodnutie. Jeden krok. A potlesk, ktorý si dáš sám. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Jednou z kľúčových myšlienok stoicizmu je kruh kontroly. Inšpirovaný knihou Stoicizmus na každý deň od Ryana Holidaya a myšlienkami Epiktéta hovorím o tom: prečo nemá zmysel bojovať s vecami, ktoré nemáme pod kontrolou,prečo jediná vec, ktorú dokážeme skutočne ovládať, je naša myseľ,a ako si pomocou jednoduchého návyku dokážeme ušetriť obrovské množstvo energie.Táto epizóda nie je o teórii. Je o praktickej dennej pripomienke, ktorú si vieš okamžite zaradiť do svojho života – bez veľkých plánov, bez perfekcionizmu. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.

Dnes sa vraciame k rozhovoru s pohybovým terapeutom a trénerom Petrom Patákom. Hoci bola epizóda nahraná pred takmer tromi rokmi, jej obsah je dnes možno ešte aktuálnejší než v čase vzniku. Rozprávame sa o jednoduchej, no premyslenej 30-dňovej výzve „Patakovica“, ktorá nestojí na extrémoch, ale na udržateľných základoch zdravého životného štýlu. A to sa môže hodiť kedykoľvek, aj teraz na začiatku roka. Toto je asi štvrtina rozhovoru s Petrom. Celý si môžeš vypočuť ako 147. epizódu. Táto epizóda nie je o rýchlych riešeniach ani o dokonalosti.  Je o návrate k základom, ktoré dávajú zmysel dlhodobo – a ktoré môže začať aplikovať ktokoľvek, bez ohľadu na vek, kondíciu či aktuálnu životnú situáciu. Support the show Chcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku.  Každá, aj maličká pomoc sa ráta.  Veľmi pekne ďakujem! PS: Nič sa neboj, tento podcast je a vždy bude zadarmo :) Drobná pomoc sa mi však zíde.