Publicidad en podcasts en: Come mucho, corre mucho más

"Entrenamiento avanzado con parciales negativos: cómo mejorar tu resistencia como corredor". ¿Qué tienen en común los 2 récords mundiales actuales de maratón? Assefa Tigst , 2:11:53 hrs. Berlin marathon, en septiembre y Kelvin Kiptum, 2:00:35Chicago marathon, octubre. Ambos se corrieron en parcial negativo, es decir la segunda mitad más del recorrido se corrió más rápido que la primer mitad. Si bien es cierto, es muy difícil correr maratón de esta manera, es la forma ideal y la que se debe buscar, si no en parcial negativo, por lo menos intentar correrlo de la manera más estable y homogénea posible. Obviamente considerando la ruta y que no todos los recorridos se prestan para un parcial negativo o para correrlo totalmente a un paso casi uniforme. Para lograr tu mejor registro posible en un maratón ya sea en tu debut o para mejorar tu marca previa, es muy importante trabajar el arte y ciencia del paso. En el maratón más que en cualquier otra distancia, se trata de administrar la energía y esto se logra practicando el paso específico correcto por muchas sesiones y de preferencia bajo la guía de una persona experimentada que te oriente en le búsqueda de esa mejora en tu marca personal y cumplimiento de tus objetivos. En el documento anexo se muestran los parciales de los 2 plusmarquistas posibles, así como los logros de 3 de nuestros corredores que nos demuestran que con disciplina y determinación, es posible. Consultar en >>http://depor3.net/como-debe-correrse-el-maraton/

Mensaje navideño a los integrantes del equipo Peregrinos.

Mi opinión acerca de las trampas, tramposos y bandidos.

Víctor Ene Valencia, entrenador de atletas GILA, Hermosillo, Sonora. 3 cosas que odio como entrenador 3 momentos chuscos 3 consejos

Víctor Ene Valencia, entrenador Atletas GILAS 3 cosas que molestan 3 momentos chuscos 3 consejos

Ser mejor corredor no necesariamente implica ser más rápido, correr más distancias, depurar técnica, etc. Plantear un parámetro que para ti defina que es ser mejor corredor y ejecutarlo para que seas tu mejor versión deportiva; eso es ser un mejor corredor.

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Si alguna vez escuchaste que para ser un corredor más veloz necesitas entrenar en la pista, este podcast te interesará.

¿Es Kenenisa Bekele el más grande fondista de la historia? Sin titubear, pienso y afirmo que sí.

Advertencia: No sé si por el viento o el micrófono no era el óptimo o ambas, pero la calidad del audio está medio chafa. Un consejo que puede parecer muy obvio, pero les aseguro que pasa muy a menudo. Y luego andan buscando cuadratura al círculo pensando que les "falló"

El entrenamiento de fuerza es una parte esencial del plan de preparación para los corredores de fondo, ya que les aporta múltiples beneficios que mejoran su rendimiento y previenen lesiones. Algunas de las razones por las que los corredores de fondo deberían incluir ejercicios de fuerza en su rutina son: Mejora la economía de carrera: la economía de carrera se refiere a la capacidad de gastar menos energía a la misma velocidad. Al entrenar la fuerza, el corredor mejora la capacidad del músculo para contraerse en el tiempo justo y reclutar más fibras musculares, lo que se traduce en una mayor eficiencia y menor fatiga1. Aumenta la potencia y la velocidad: el entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar la potencia muscular, que es la capacidad de generar fuerza rápidamente. Esto se traduce en una mayor velocidad en los cambios de ritmo, los sprints finales y las subidas1. Previene lesiones: el entrenamiento de fuerza refuerza los ligamentos, los tendones y las articulaciones, lo que reduce el riesgo de sufrir lesiones por el impacto repetitivo de la carrera. Además, el entrenamiento de fuerza equilibra la musculatura entre agonistas y antagonistas, evitando así descompensaciones que puedan provocar desequilibrios posturales o sobrecargas12. Mejora la resistencia muscular: el entrenamiento de fuerza también mejora la resistencia muscular, que es la capacidad de mantener una contracción muscular durante un tiempo prolongado. Esto se traduce en una mayor capacidad para soportar las cargas y el estrés que supone una carrera de fondo3. Mejora la salud ósea: el entrenamiento de fuerza estimula la formación de tejido óseo, lo que previene la pérdida de masa ósea y reduce el riesgo de sufrir osteoporosis o fracturas por estrés3. Para aprovechar estos beneficios, los corredores de fondo deberían realizar ejercicios de fuerza específicos para su deporte, enfocándose en el trabajo unilateral, la zona abdominal y los grupos musculares implicados en la carrera. Algunos ejemplos de ejercicios son: sentadillas goblet, zancadas búlgaras divididas, planchas con 3 puntos de apoyo o abdominales con pelota de estabilidad2. Referencias bibliográficas: 1: Sala, P. (2016). Entrenamiento de fuerza para corredores de fondo. Recuperado el 9 de mayo del 2023, de https://palomasala.com/entrenamiento-fuerza-corredores-fondo/ 2: SportsShoes.com (2020). Ejercicios de fuerza para corredores de fondo. Recuperado el 9 de mayo del 2023, de https://www.sportsshoes.com/es-es/gym/expert-advice/training/ejercicios-de-fuerza-para-corredores-de-fondo/ 3: Soy Maratonista (s.f.). Etapas para el entrenamiento de fondo. Recuperado el 9 de mayo del 2023, de https://soymaratonista.com/carrera-de-fondo-o-fondistas/

Esta es otra forma de entrenar que me gusta y tiene cierta relación con el de la periodización inversa. Renato Canova y otros grandes entrenadores utilizan variantes de esta forma de entrenar. Espero esta información les sea de utilidad. Les recuerdo que es información muy general y no pretendo que sea una disertación, solamente es para que se den una idea de las diversas formas de entrenar.