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Hoy toca Q&A 🤍 y este episodio viene con un poquito de TODO. Agarramos algunas de las preguntas que más nos hacen sobre nutrición, hormonas, ejercicio y salud y nos sentamos a responderlas como siempre: entre amigas, sin complicarlo de más y con evidencia detrás. En este episodio respondemos: •⁠ ⁠¿Cuáles son los 5 suplementos que más recomendamos si tienes síndrome de ovario poliquístico? •⁠ ⁠Si solo pudieras elegir un tipo de ejercicio para toda la vida, ¿cuál sería? •⁠ ⁠¿Cómo debería cambiar tu entrenamiento conforme llegas a los 30? •⁠ ⁠¿Con cuánta masa muscular quieres llegar a los 50? •⁠ ⁠¿De verdad tienes que comer diferente según cada fase de tu ciclo menstrual? •⁠ ⁠¿Por qué tienes más hambre y antojos durante el PMS y qué puedes hacer al respecto? •⁠ ⁠¿Qué estudios deberías hacerte de rutina después de los 30? •⁠ ⁠¿Qué deberías comer para tener un intestino y microbiota saludables? •⁠ ⁠¿Es verdad que la fibra puede ayudar a tu cuerpo a eliminar ciertos químicos? •⁠ ⁠¿Qué suplementos vale la pena tener en el radar si tienes hipotiroidismo? •⁠ ⁠¿Qué deberías comer antes de hacer ejercicio? ¿Es buena idea entrenar en ayunas? Un episodio para guardar, regresar y probablemente mandar al grupo de amigas 😂. Y como siempre: no se trata de hacer TODO perfecto ni de tomar todos los suplementos que mencionamos. Se trata de entender mejor tu cuerpo y saber qué herramientas pueden hacer sentido para ti. ¿Qué pregunta quieren que respondamos en el próximo Q&A?

¿Sientes que haces todo "bien", pero aun así no logras bajar grasa, duermes mal, tienes ansiedad o te sientes estancada? En este episodio hablamos de una de las hormonas más importantes y también más malentendidas: el cortisol. Descubre cómo el estrés crónico puede afectar tu metabolismo, la acumulación de grasa abdominal, el sueño, la masa muscular, la piel, la fertilidad, las hormonas femeninas, los antojos y mucho más. Además, te explicamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando vives bajo estrés constante y compartimos estrategias basadas en evidencia para ayudar a regular el cortisol desde el estilo de vida. Hablamos sobre:✨ Estrés agudo vs. estrés crónico✨ Cortisol y grasa abdominal✨ Sueño, ansiedad y antojos✨ Masa muscular y composición corporal✨ Fertilidad y salud hormonal✨ Café, ejercicio y cortisol✨ Hábitos respaldados por evidencia para regular el estrés Si alguna vez has sentido que tu cuerpo no responde a pesar de estar haciendo todo "bien", este episodio es para ti.

¿Sientes que llevas años intentando bajar de peso y siempre terminas en el mismo lugar? En este episodio hablamos de los errores más comunes al querer perder grasa y mejorar la composición corporal, pero desde una perspectiva muy diferente a la que normalmente escuchamos. ¿Por qué tantas personas recuperan el peso que pierden? ¿Por qué la fuerza de voluntad no siempre es la respuesta? ¿Qué papel juegan la genética, el sistema de recompensa, la impulsividad, las dietas restrictivas y el metabolismo? También platicamos sobre:✨ El ciclo de dieta y rebote✨ La importancia de la masa muscular✨ Por qué bajar peso no siempre significa mejorar tu salud✨ Cómo construir una mejor composición corporal✨ Los errores que vemos con más frecuencia en consulta Si alguna vez has sentido frustración porque "haces todo bien" y aun así no obtienes los resultados que buscas, este episodio es para ti.

En este episodio respondemos algunas de las preguntas MÁS polémicas y buscadas sobre nutrición 👀 Hablamos sobre:— si la creatina sí funciona o es puro hype— qué tan peligrosos pueden ser algunos preentrenadores— la verdad detrás de las 5 comidas al día— por qué NO deberías poner a un niño a dieta— cómo afecta el azúcar al cerebro de los bebés— y las frases que pueden destruir la relación de tus hijos con la comida sin darte cuenta Un episodio dinámico, fácil de escuchar y lleno de información que puede cambiar por completo cómo ves la alimentación y la salud. 🎧 Perfecto para escuchar camino al trabajo, al gym o mientras te tomas un café.

En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja. Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica. 👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”. En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar. En este episodio vas a aprender: Qué significa “resistencia a la insulina” (la explicación de la llave y la cerradura) Por qué la glucosa dentro de rango no siempre significa que todo está bien Cómo se ve un cuerpo con resistencia a la insulina (y por qué la grasa abdominal importa) Síntomas clave: antojos, hambre constante, bajón después de comer, niebla mental Causas reales: carbohidratos refinados, poca masa muscular, estrés, mal sueño, genética Qué es la inflamación crónica de bajo grado y por qué se habla tanto de esto Si te identificaste con algo, este episodio es para ti.Compártelo con tu amiga, tu hermana o tu mamá (porque esto está más común de lo que creemos).

En el episodio especial del podcast de hoy, analizamos los diversos cambios que experimenta el cuerpo de una mujer durante el posparto. Profundizamos en los cambios en la apariencia física, la nutrición y la salud mental de los que se habla tan poco! Abordando mitos comunes, hablamos sobre los desafíos de volver a la figura pregestacional, las presiones sociales y la importancia de la autocompasión. A través de experiencias personales y perspectivas científicas, este episodio ofrece una guía completa para las nuevas madres que enfrentan los cambios corporales posparto.

En este episodio estrenamos formato: Q&A con las preguntas que más recibimos en redes y que todas, en algún momento, nos hemos hecho.Respondemos desde experiencia, estudios y lo que realmente vivimos en la vida diaria. Hablamos de: Los suplementos de cajón después de los 30 Qué comer para que tu cerebro funcione al máximo Por qué puedes inflamarte aunque comas súper “saludable” Alimentos saludables que sí pueden inflamarnos Baby blues vs. depresión posparto explicado desde lo que sentimos y vivimos Cómo bajar grasa sin contar calorías ni pesar comida Dejamos una cajita en highlights de IG para que manden sus preguntas y armemos el siguiente Q&A.Gracias por escucharnos — las queremos.

El posparto puede sentirse como un torbellino: cansancio, culpa, desvelo, y una versión de ti que no reconoces. En este episodio hablamos de cómo poco a poco puedes volver a sentirte tú misma, desde lo más básico: una rutina, un baño, una caminata, o simplemente darte un momento para respirar. No son tips mágicos, son reales que nosotras les compartimos desde nuestra experiencia. Lo estás haciendo increíble mamá ❤️

A los 30 tu cuerpo ya no responde igual, y no es tu culpa.En este episodio hablamos de los cambios reales del metabolismo, la pérdida de masa muscular, las dietas que arruinan tu metabolismo y cómo recuperar tu energía sin castigar a tu cuerpo. Aprenderás las 10 verdades que toda mujer de +30 necesita saber para cuidar su cuerpo, su salud hormonal y su bienestar a largo plazo. 🔹 Por qué ya no bajas de peso igual🔹 Qué pasa con tu masa muscular y metabolismo🔹 El papel del sueño, el estrés y las hormonas🔹 Cómo envejecer fuerte, sana y con energía

¿Por qué estás tan cansada todo el tiempo? ¿Por qué no puedes bajar de peso aunque comas “bien”? ¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad… sino tu tiroides? En este episodio te explicamos TODO sobre el hipotiroidismo: Cómo saber si lo tienes Por qué tu cuerpo se está atacando a sí mismo Qué hacer para sentirte mejor (desde la raíz) Hablamos de síntomas, nutrición, microbiota, estrés, y estilo de vida… todo explicado sin rodeos y con ejemplos reales. 📍Este es un episodio para compartir con tu mamá, tu tía, tu amiga y contigo misma. Porque entender tu cuerpo es un acto de poder.

¿Y si no es lo que comes… sino cuándo lo comes? En este episodio te cuento cómo el horario de tus comidas puede estar saboteando tu metabolismo, tu energía, tu peso y hasta tu sueño. Olvídate de contar calorías o de vivir a dieta si tus horarios están desincronizados con el reloj interno de tu cuerpo. Hablamos de crononutrición, el Nobel detrás de esta ciencia, y cómo aplicar cambios simples como cenar más temprano, respetar tu ritmo circadiano, y ordenar tus alimentos puede transformar tu salud (sin cambiar qué comes). Este episodio te va a hacer replantearte todo. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¡Regresamos después de 2 años con esta nueva temporada que viene mejor que nunca! Hoy vamos a hablar de todo lo que casi nunca se platica sobre el síndrome de ovario poliquístico. Lo que realmente pasa en tu cuerpo, más allá de los "ovarios". Cómo la insulina, tu genética y hasta tu intestino pueden estar detrás de tus síntomas. Que alimentación y estilo de vida es mejor para estos casos. Todo basado en evidencia. Este episodio es para ti si alguna vez has sentido que haces de todo y aún así no ves cambios. Prepárate un café, un matcha o un té, porque viene largo, intenso y profundo. Te aseguramos que lo que escuches aquí te va a servir sí o sí. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Cuántas veces no nos hemos sentido juzgados por nuestra pareja? ¿Qué tan común o normal es que nuestra pareja comente sobre el tamaño de nuestro cuerpo? ¿Hasta qué punto es saludable? ¿Qué hacer en estos casos? En este episodio platicamos sobre una carta anónima que nos llegó al correo y damos nuestro punto de vista como nutriólogas. ¡No te lo pierdas!  Encuéntranos en: Instagram: @twohealthoficial  Facebook: Two Health Oficial Tiktok: @twohealthoficial  Spotify: Nutrición y Más Apple Podcast: Nutrición y Más Nuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge  Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:   https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias  Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En este primer episodio del año platicamos con Mariana Bermeo, psicóloga con enfoque cognitivo conductual experta en tratamiento de estrés, ansiedad & depresión. Platicamos sobre las altas estadísticas de fracaso en las metas de año nuevo, sobre la raíz de esta estadística, qué es el miedo y por que antagonizamos tanto a este sentimiento, sobre el miedo al cambio, las etapas del cambio y nos dio algunos consejos para mejorar nuestra perspectiva y lidiar con el miedo al cambio de una forma exitosa. Te invitamos a escuchar este episodio para empezar este 2023 de la mejor manera y con otra mentalidad sobre tus metas de este año.  Lic. Mariana Bermeo Moreno https://encuadrado.com/p/psic-mariana-bermeo/ @psic.marianabermeo Encuéntranos en: Instagram: @twohealthoficial  Facebook: Two Health Oficial Tiktok: @twohealthoficial  Spotify: Nutrición y Más Apple Podcast: Nutrición y Más Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.