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De los 12 a los 15, las reglas cambian. El deporte exige más. Tu hijo empieza a escuchar más a sus compañeros que a ti. Y el entrenador se convierte en una figura que puede construirlo o limitarlo. En este episodio te explico qué es la etapa Training to Train, qué necesita tu hijo en este período para tener un techo de rendimiento alto a los 20, y cuál es el rol que tú tienes que asumir ahora. Nota: Estaba tratando de no despertar a mis hijos mientras grababa este episodio asi que se hizo lo que se pudo, el mensaje es importante para los padres de preadolescentes.

Si mañana elimináramos los rankings y los resultados del deporte de tu hijo, ¿seguiría disfrutándolo igual? ¿Y tú? En este episodio entramos a una nueva etapa de la serie Crecer junto a tu atleta: la competencia. Hablamos de por qué competir y depender del resultado son dos cosas muy diferentes, cómo el ambiente competitivo puede sembrar presión interna en un niño sin que nadie se lo diga explícitamente, y qué preguntas hacerle a tu hijo después de cada competencia para construir una mentalidad más sana alrededor del deporte.

¿Cuánto es demasiado cuando se trata del deporte de tu hijo? La Dra. Mayrena Hernández, investigadora de la Sam Houston State University, estudió a más de 2,000 atletas de preparatoria y encontró que los altamente especializados tienen 80% más probabilidad de lesionarse por sobreuso. En esta conversación hablamos de la regla de la edad en horas por semana, por qué tres meses de descanso del deporte son esenciales, qué deportes generan más especialización y burnout y cuál debería ser la meta real del deporte en la infancia y adolescencia. Para los que quieran seguir a Mayrena les dejo su info: IG - https://www.instagram.com/mayrenaisamar/ LinkedIN: https://www.linkedin.com/in/mayrena-isamar/ TEDx TALK https://www.youtube.com/watch?v=X3OxaOBwpJs

Tiger Woods, Michael Phelps, Nadia Comaneci. Todos se especializaron desde muy pequeños y llegaron lejos. Pero hay una pregunta que casi nadie hace: ¿cuántos atletas siguieron ese mismo camino y se lesionaron o se hartaron del deporte antes de los 15 años? En este episodio hablamos de lo que la ciencia dice sobre la especialización temprana, de la distinción entre juego libre y práctica estructurada, y de por qué para la mayoría de los deportes dejar explorar a tu hijo antes de los 12 años no es perder tiempo. Es construir de manera más inteligente.

Serie: Crecer junto a tu atleta. Parte 1.¿Para qué queremos que nuestros hijos hagan deporte? La respuesta que demos a esa pregunta cambia completamente la experiencia que vamos a crear alrededor de ellos. En esta primera parte de la serie Crecer junto a tu atleta hablamos de por qué durante los primeros años el objetivo principal del deporte debería ser divertirse y aprender a moverse, no ganar ni especializarse. Con referencias al modelo deportivo de Noruega, a la American Academy of Pediatrics y a una historia personal que ilustra cómo las conversaciones que tenemos alrededor del deporte de nuestros hijos los moldean aunque no estén presentes en ellas.

"Tranquilo, no pasa nada" casi nunca funciona. En este episodio hablamos de la curva de Yerkes-Dodson, y de por qué el objetivo nunca fue eliminar el nervio de tu atleta, sino ayudarlo a encontrar el punto exacto donde el cuerpo está listo y la mente está clara. Incluye una pregunta que puedes usar antes de cualquier competencia. Para los atletas, y para las familias que los acompañan.

Cada episodio de TRICHARLAS lo abrimos diciendo que este espacio es para los atletas y para las familias que los acompañan. En este episodio nos detenemos justo en esa palabra: acompañar. Hablamos de la diferencia entre dirigir y acompañar, de por qué mezclar los roles de entrenador, familia y atleta le quita autonomía al deportista, y de qué necesita realmente un atleta en los minutos después de una competencia, cuando todavía no está listo para analizar nada. Cierra con una pregunta que te puedes hacer antes de decir algo importante después de un entrenamiento o un partido, y con un banco de preguntas para cambiar la corrección por curiosidad.

¿Cuándo fue la última vez que te maravillaste con algo en tu entrenamiento? Hoy hablo de un concepto que leí esta semana y que no pude soltar: el whimsymaxxing. La idea de romantizar activamente tu vida y crear momentos que se sientan mágicos, memorables y significativos, no cuando estás en Kona o cruzando una meta soñada, sino ahora, en el martes de esta semana. Y antes de que pienses que esto no tiene nada que ver con el deporte, te digo que nuestra rutina como triatletas ya es extraordinaria. La pregunta es si la vivimos así. En este episodio hablamos de por qué el verano es una ventana real para incorporar nuevos hábitos, qué dice la ciencia sobre el cerebro cuando está fuera de su rutina habitual, y cómo el main character energy puede cambiar la forma en que llegas a cada entrenamiento. Este episodio cuando lo grabe iba a ser el 07 pero hubo un cambio en el calendario y se movio a ser el 10, asi que cuando lo presento hay un ajuste :)

Hay una pregunta que puede cambiar completamente tu experiencia de entrenar y competir. No es qué quieres lograr. Es para qué quieres lograrlo. En este episodio hablo de por qué no todas las metas sostienen igual cuando las cosas se ponen difíciles, de la diferencia entre una meta superficial y una intención profunda, y de cómo la incomodidad que sientes en el deporte no siempre es una señal de falla. A veces es exactamente la señal de la habilidad mental que necesitas entrenar. Con referencias a Matt Fitzgerald, Mark Allen y preguntas de reflexión que puedes llevar a tu próximo entrenamiento.

En el deporte de resistencia somos muy buenos entrenando el cuerpo. Tenemos planes, semanas de carga, recuperación activa, todo muy estructurado. Pero hay algo que muchas veces dejamos al azar: la mente. En este episodio hablo de la percepción del esfuerzo y de por qué casi nunca llegamos a nuestro límite físico real. Hablamos del trabajo del investigador Samuele Marcora, de la analogía de las brasas y la pared que usa Matt Fitzgerald en su libro How Bad Do You Want It?, y de la distinción más importante que puedes hacer como atleta: la diferencia entre un rasgo y una habilidad. Porque casi todo lo que crees que "eres" en realidad es algo que puedes entrenar.

Andy Enríquez, bióloga y nadadora de aguas abiertas, y Cynthia Martínez, anestesióloga, triatleta y ahora nadadora de aguas abiertas, se preparan para uno de los retos más grandes de la natación en aguas abiertas: nadar 48 kilómetros alrededor de la isla de Manhattan el 29 de agosto. Lo hacen en tándem, apoyándose entre ellas y lo hacen por una causa que las mueve profundamente: recaudar fondos para la conservación de ballenas a través de la iniciativa Nado por las Ballenas. En este episodio conversamos sobre su preparación física y mental, cómo manejan el miedo al agua abierta, la logística de un reto de esta magnitud y por qué decidieron usar su pasión por la natación para visibilizar una causa ambiental. Si quieres apoyar su causa: https://www.instagram.com/nadoporlasballenas https://www.nadoporlasballenas.org/ Les comparto los enlaces de participaciones anteriores de Cyn: https://open.spotify.com/episode/3iCXjpD8GjSpgBtfXAMRq0?si=c2e10a3fb5e24705 https://open.spotify.com/episode/75181P3Gtc1y2DaS9huYWU?si=3b7fc99753474a3b https://open.spotify.com/episode/6YpLkLhkYxTWAyIOFa9cz9?si=6120f5388bfb422f

En una lesión, la rehabilitación física tiene un protocolo claro. La recuperación mental no siempre tiene el mismo acompañamiento. Y eso marca la diferencia entre volver y volver bien. En este episodio comparto las herramientas concretas que trabajo con mis atletas durante la recuperación de una lesión: el permiso de 24 horas para sentir la frustración sin quedarte atrapado en ella, enfocarte en entrenar lo que sí puedes mientras el cuerpo sana, el alter ego para reconstruir identidad y confianza, y la visualización de regreso. Porque el atleta que atiende su mente durante la lesión no solo vuelve. Vuelve más fuerte.

Una lesión no solo afecta el cuerpo. También afecta la mente, la identidad y la confianza. En este episodio hablo de por qué muchos atletas sienten miedo incluso cuando ya están físicamente recuperados, la cultura de aguantar que existe en el deporte, mi experiencia con la fascitis plantar que me acompañó durante más de un año y varias carreras grandes, y cómo empezar a reconstruir la confianza en tu cuerpo paso a paso.

Cuando un atleta se lesiona, lo primero que sufre no es el cuerpo. Es la rutina. Y cuando pierde la rutina, pierde su centro. En este episodio hablamos de por qué la rutina no es un hábito de productividad sino una estructura de regulación emocional, la neurociencia detrás de por qué tu cerebro necesita predecibilidad para mantenerse estable, y cómo construir una rutina posible para tu vida real — no para tu vida ideal. Con referencias a James Clear y Hábitos Atómicos, y la historia de cómo mi rutina fue cambiando desde vivir sola hasta ser mamá de un bebé de 4 meses.

¿Has intentado visualizar y sientes que no funciona? Probablemente nadie te explicó cómo hacerlo bien. La visualización no es imaginar que ganas con música épica de fondo. Es entrenamiento mental real, respaldado por neurociencia. En este episodio te explico la diferencia, por qué tu cerebro responde igual a lo imaginado que a lo vivido, cómo visualizar también la dificultad para construir adaptabilidad, y comparto mi experiencia usando la visualización para clasificar al mundial y el caso de un atleta que logró exactamente el tiempo que había visualizado: 5 horas 50 minutos.