Advertise on podcast: Intelligens Fitnesz

Hogy kell nagy "hátat" épiteni? Mik a legjobb gyakorlatok a "hátra?" Van egyáltalán ilyen, hogy "hátizom"? Erről lesz szó! Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg: https://ssdabel.com/ illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is: insta: @ssdabel

Kinek hihetsz? Ki hiteles? Ki akarja csak a pénzedet és semmi mást? Sarlatánokról és valódi szakértőkről lesz szó! 0:00 - intro 1:59 - az ember könnyen érzi magát idejekorán "szakértőnek" 8:46 - átfedés a sarlatánok és valódi szakértők között 10:54 - az "evidencia hierarchiája" 14:54 - a sarlatánok 10 ismertetőjegye 24:30 - szakértők és tartalomgyártók akiket érdemes követni Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg: https://ssdabel.com/ illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is: insta: @ssdabel

Ebben a videóban a mellizom megfelelő edzéséről lesz szó. 0:00 - miért nézek ki ilyen hülyén? 1:18 - a mellizom funkciói (kis anatómiázás) 4:30 - mik a jó mellizom gyakorlatok? tárogatás vs fekvenyomás? 12:12 - a "felső" mellizom 20:01 - konklúzió, az én kedvenc mellizom gyakorlataim Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg: https://ssdabel.com/ illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is: insta: @ssdabel

0:00 - intro 1:19 - miért a sok férreértés 4:46 - Első érvelés a kalóriák ellen (a legidiótább) 8:31 - Második érvelés (picit intelligensebb) 17:27 - Harmadik érvelés (ehh) Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg: https://ssdabel.com/ illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is: insta: @ssdabel

A mai videóban a következő témákról lesz szó: mennyit segitenek a szteroidok, és reálisan milyen izomzatra számithatsz naturálban? Emellett az újabban rendkivül trendi "natty or not", vagyis a "naturál vagy nem naturál" tipusu tartalmakról is szó esik majd. 0:00 - intro 0:29 - mit lehet elérni naturálban? a sovány testtömeg index-limit 2:29 - problémák a sovány testtömeg index-el 7:27 - a Casey Butt egyenlet 9:45 - a Berkhan formula 10:47 - a saját formulám 13:25 - mennyit segit a koksz? 15:44 - a szteroid nem ugyanannyira segit mindenkinek 19:22 - ki naturál és ki nem? Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg: https://ssdabel.com/ illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is: insta: @ssdabel

Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén. Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be: 1.) Túlértékelt vagy irreleváns 2.) Kontextuálisan releváns 3.) Észbentartandó/fontos 4.) Valóban fontos 5.) Kritikus fontosságú Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül! 0:00 - potnosan miről szól a videó 1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú 1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt: 2:24 - nyújtás 5:19 - bemelegités 7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása" 10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül 12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb. 16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb. 18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő 20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt 21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb. 24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection) 29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok 29:18 - ismétlés tartományok 31:17 - pihenőidők 33:14 - edzés frekvencia 35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok 35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként 37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál 41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!! 41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés 42:50 - progresszió és progressziv terhelés 44:07 - folyamatosság, konzisztencia Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség: [email protected] Insta: @ssdabel

A kalóriaszámolás nélküli fogyásról szóló videószériánk harmadik epizódja. Na akkor hogyan müködik az embernek az a fránya nagy étvágya? Kifejtjük itt, 48 percben. Elég fontos tudni, ha az ember kalóriafogyás nélkül fogyni szeretne! 0:00 - intro 1:11 - hogy müködik az étvágy? általános áttekintés 3:23 - az étvágy az agyban létezik 6:54 - porciók mérete 10:08 - evőeszközök mérete 13:36 - figyelem és fókusz 20:21 - izlelés-specifikus étvágy 25:23 - ételválaszték, változatosság 28:29 - ételek hozzáférhetősége 31:16 - étkezések rendszeressége 34:36 - étkezések száma 37:01 - evés sebessége 38:41 - fizikai aktivitás 41:29 - soványság és testzsir% Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség: [email protected] Insta: @ssdabel

A mai videóban az úgynevezett "set-point" elméletről lesz szó. Az elmélet szerint a testben van egy "testzsir-termosztát", ami meghatározza, hogy mennyire kell soványnak/kövérnek lennünk. Valóban igy van ez? Genetikusan el van rendeltetve, hogy a hosszú távon mi a számunkra az ideális testfelépités? Ezt beszéljük itt át. 0:00 - mi a set-point elmélet? (a testzsir-termosztát) 3:20 - Létezik "ideális" testfelépités? 8:50 - Genetika vs életmód - mi határozza meg az ideális testfelépitést? 16:01 - Sztori egy genetikusan szálkás/sovány emberről 23:28 - Genetika konklúzió 24:06 - Az életmód és a környezet szerepe Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés): https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation Email jelentkezés: [email protected] Insta: @ssdabel

Lefogyni már sokan fogytak sikeresen, de a legtöbb ember sajnos visszahizza a ledobott kilókat. Miért van ez, és hogy lehet ezt elkerülni? 0:00 - intro 1:07 - fitt embereknek is probléma ez 2:43 - éhség a diéta után 6:47 - rövidtávú cél hiánya a diéta végén 9:37 - átmeneti evés-zavarok 14:20 - a terv fontossága a diéta utáni időszakra 17:02 - ételválaszték a diéta után 20:40 - célok a diéta utánra Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés): https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation Email jelentkezés: [email protected] Insta: @ssdabel

A mai videóban az 5 legtúlértékeltebb izomépitő gyakorlatról lesz szó. Nem arról van szó, hogy "rosszak" lennének ezek a gyakorlatok - csak nem annyira jók, mint sokan annak gondolják őket 0:00 intro 0:36 - a dijak amiket kiosztunk 1:23 - 5. hely 9:51 - 4. hely 14:31 - 3. hely 22:57 - 2. hely 31:09 - 1. hely Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés): https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation Email jelentkezés: [email protected] Insta: @ssdabel

Ebben a videóban egy olyan kihivásról lesz szó, amiről keveset esik szó a fitnesz világában - a fitnesz céljaid és a szociális életed összeegyeztetéséről. Konkrétan ezeket a témákat fogjuk érinteni: - Megjegyzések másoktól - Szociális nyomás Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés): https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation Email jelentkezés: [email protected] Insta: @ssdabel

A mai videóban lényegében arról lesz szó, mennyire kell intenziven edzeni - nem az edzés intenzitásáról, hanem annak intenzivitásáról (és mivel sajnos ilyen szó nincs a magyarban, ezért mindig körül kell irni a dolgot :)) Online coachingra jelentkezés (30 perces beszélgetés): https://calendly.com/abel-csabai/ssd-transformation Email jelentkezés: [email protected] Insta: @ssdabel 0:00 - intro 2:00 - Terminológiai áttekintés - az edzés "intenzitása" 4:17 - Mit jelent a bukásig edzés? 5:49 - Ismétlések a "tankban" 8:08 - RPE skála 9:40 - Fontos bukásig edzeni? 12:18 - Mennyire kell megközeliteni a bukást egy sorozaton belül 14:45 - Bukni vagy nem bukni? 19:41 - A legjobb ajánlásom (ezt mondom a klienseimnek) 24:12 - Kezdőknek és haladóknak mást jelent a "bukás" 26:07 - A bukás biztonságossága különböző gyakorlatokon - fekvenyomás vs bicepszezés vs felhúzás