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¿Cuantas veces no hemos querido adelantar el tiempo... Ya estar viviendo esa situación, ese logro, esa relación o ese sueño de lo que podría ser o no nuestro futuro? Pareciera que el futuro nos promete satisfacer todo lo que hoy está inconcluso, carente o difícil.  Es maravilloso imaginarnos y trabajar por un futuro esperanzador, pero ¿qué sucede cuando dejamos de vivir el hoy por añorar algo que tal vez suceda o tal vez no? y es que no hay nada más incierto que el futuro, no tenemos control sobre este. Dejamos de disfrutar el viaje por estar afanados por "llegar al lugar". Cómo dijo una vez Steven hayes: Una mente distraída es una mente infeliz. ¿Estás distraído hoy con lo que quieres que pase más adelante?  En este audio reflexionó contigo lo necesario de aprender a VIVIR AHORA y traer tu mente y tu corazón de vuelta del futuro. Puedes seguirme en mi instagram: @psicokarenarteaga | ¿Deseas iniciar un proceso terápeutico? escríbeme a [email protected]

No es lo mismo estar sólos, que sentirnos solos... El primero es un hecho, el segundo una sensación, una vivencia desde nuestras expectativas y necesidades afectivas. En este episodio me inspiró en el libro: Encuentra tu persona vitamina de la autora Marian Rojas, pero también desde mi propia experiencia personal con la soledad. Te comparto sobre cómo es llevar una soledad bien canalizada, nutriendo esos espacios valiosos contigo misma(o) pero también lo importante de sobrellevar los tiempos solos sin llegar a aislarnos y perder contacto con nuestros vínculos más importantes. Si alguna vez te has sentido solo/a, si ahora mismo sientes que no cuentas con un círculo de relaciones que te satisfagan y apoyen, o simplemente tienes terror a quedarte solo/a y necesitas aprender a habitar la soledad, este episodio de reflexión es para ti. Anímate a compartirlo con alguien querido para ti que pueda hacerle bien escucharlo.

"Vivimos tiempos de incertidumbre", es una frase que los últimos años ha resonado muy fuerte, pero que veo con detenimiento y me hace preguntarme ¿alguna vez la humanidad ha tenido completa certeza de todo? La incertidumbre es una experiencia que nos acompaña a todas las personas, y si bien no podremos asegurar certezas en todo, lo cierto es que hay factores psicológicos que nos permiten hacerle frente a estos tiempos con una actitud más amable y sana, y es la compasión.  Acompañame en este episodio a explorar como la compasión aplicada a nosotros mismos y a otros puede ayudarnos a transitar las adversidades, los inciertos, los fracasos y las desilusiones desde una postura más saludable. IG: @rosemikaren

Los malos días no los podremos evitar, de hecho pueden ser oportunidades para mejorar y poner en práctica nuestras habilidades de gestión emocional pero, ¿qué sucede si no cuento con esas habilidades? ¿cómo gestionar un mal día sin que eso implique caer en un hueco profundo del que temo no poder salir? ¿cómo manejo la carga emocional que me queda después de ese mal día? Hoy quiero invitarte a que entedamos como funcionan las emociones y lo importante de esto para gestionar los malos, los regulares y los buenos días. Este episodio nos permitirá reconciliarnos con ese mundo emocional interno, que muchas veces satanizamos, minimizamos, evitamos e incluso críticamos duramente.  Los malos no los podremos evitar, pero si podemos escoger vivir una vida conscientes y amistados con lo que nos pasa. Recuerda seguirme en mi IG: @rosemikaren

La procrastinación es una compañera que no siempre es de "lunes por la mañana" y luego se va, a veces nos lleva acompañanado meses, años e interfiere en nuestra rutina como ninguna. Procrastinar no sólo se reduce a hacer las cosas "para después", también involucra un estilo de vida donde nuestra forma de afrontar las responsabilidades es a tráves de evitarlas, acumularlas, e incluso sobrecargarnos de tareas de toda una temporada y tratar de resolverlas en un tiempo corto. Hoy quiero invitarte a que puedas hacerte varias preguntas y reconocer que hay detrás de este hábito tan desgastante.

Existe una gran diferencia entre hacer cosas que me hacen sentir bien y hacer cosas que me ayudarán a estar bien. Pueden sonar parecidas pero de hecho no lo son necesariamente. Muchas veces podemos caer en estartegias que momentaneamente parecen alejarnos y ahorrarnos dolores de caneza o momentos incómodos, pero realmente poco nos están ayudando y generando las condiciones para crecer. Hoy quiero compartirte algunas reflexiones sobre esto.

Hoy te quiero compartir una micromeditación que puede ayudarte a aliviar la ansiedad o preocupación, a tráves de conectar con nuestra imaginación y activar nuestros sentidos.

A través de una metáfora reflexionemos sobre la autoestima y cómo esa percepción de valor que nos otorgamos a nosotros mismos muchas veces  se ve construido por etiquetas que nos asignan o qué abrazamos a lo largo de nuestra vida, y las preguntas serían:  ¿cuáles son esas etiquetas que estás definiendote?  ¿qué dicen esas etiquetas de tu valor real?  ¿Cúales etiquetas no quieres sigan formando parte de ti?

Esta micromeditación puede ayudarte a recuperar tu armonía luego de un día estresado o tenso. Utilizaremos la visualización guiada para conectarnos con nuestras raíces y lo que está dentro de nosotros.  Recuerda: ten mente de principiante al realizar meditación, no hay forma perfecta de hacerlo, simplemente permite experimentar lo que va sucediendo sin poner etiquetas y sin tratarte muy duro. Espero puedas disfrutarlo. ¡Comencemos!

Una de las cosas más valiosas del mindfulness es que podemos aplicarlo a muchas actividades y rutinas de nuestro día. Y la hora de la comida es uno muy valioso, ¿cuántos de nosotros no solemos comer apurados, saltarnos comidas o incluso comer mucho y aún así no disfrutarlo por estar en automático?  Es por ello que hoy quiero invitarte a que puedas hacer una pausa en medio de una sociedad tan agitada, busques un alimento ligero para hacer este ejercicio como: frutos secos o una bebida. Y te adentres conmigo a experimentar la comida de una forma MUY diferente.

Ser conscientes de nuestra respiración y aprender a fluir con ella dentro del cuerpo nos permite anclarnos al momento presente y ser observadores de cómo estamos y que estamos experimentando. La respiración es esa ancla básica en casi todas las meditaciones, y con el mindfulness no es la excepción. Acompañame en este primer ejercicio de atención plena a respirar con el método de tensión - distensión y observación de nuestra respiración. Ponte cómodo y comenzamos...

Cuando estamos en la búsqueda de conseguir prácticas que nos ayuden a calmarnos, a respirar, a detenernos... nos toparemos con todo tipo de ejercicios y meditaciones, entre ellas el mindfulness o atención plena. El mindfulness es una práctica que nos invita a conectar con nosotros en el aquí y ahora, a desactivar el piloto automático y personalmente te diría a conocer y disfrutarte mucho más. Cómo tú, cuando empece a practicarlo desde la curiosidad, no siempre entendía como se "suponía debía funcionar", vivimos tan acelerados que pensar en aprender a detenernos y sólo estar, nos cuesta un montón y podemos creer que no hacemos nada, pero es esa mal llamada "nada" donde aprendemos mucho. Si eres nuevo en esto de la meditación consciente, este podcats te permitirá aprender los principios básicos para hacer adecuadamente el mindfulness.