Advertise on podcast: Hitta Stegen

Lite sen publicering av det här sista avsnittet före vi hörs i andra kanaler för en stund!  I slutet på augusti diskuterade vi det här: Dolly Parton har lämnat oss och vi funderar lite över kända citat. Maraton-update: Sandra ger en uppdatering på sin träning och dagens långpass på 29 km. Sandra berättar om sitt kommande maraton! Jenny har varit på träningsläger med tidigare kickboxing-världsmästaren Jarkko Jussila.  Hur ska man få ihop sin träningsvecka när man vill så mycket och dessutom har familj?  Tacksamhet! mera Dolly och att vara tacksam för det man har.  Sardiner! (och varje gång Jenny säger makrill menar hon sardin :D )

Jenny berättar om sin lunch till Frantzen, 3 stjärniga rock'n'roll-restaurangen i Stockholm. Sandras långpass! Hur tänka kring energiintag före och efter långpass.  Uppvärmning - lika viktig före långpass som bar-rundan.  Jenny bjuder på sin paradrätt som räddar veckans familjemiddagar. Tiden som inte finns på eftermiddagar och kväll när allt har dragit igång. Sandras streaming-tips!

*Vad är ett tjejnyår? Vi reder ut. *Tre frågor att svara på för att reda ut vad du vill för framtiden *Få bort mobil-tiden. Jenny gör en reflektion av vad platt-mage-flödet gör.  *Sittandet är ju inte bra!  *Allt kör igång, höst-måsten rullar in. Vi tror Sandra har en vinnande strategi mot stressen.  *När man ska ha in nytt - vad behöver ändra i vardagen för att göra det möjligt? Jenny tänker bättre planering kan frigöra och effektivisera vardagsjobbet.  *Städrutiner *Finsk EM-medalj i Maraton! Whohoo! *Heta nyheter kring Hitta Stegens framtid *Gott Nytt År!

Avsnitt 80 : Sommarträningen - hur gick den då? Sandras vinnande strategi att få träningen gjord under semester-resa. Vatten - rykten säger att det kan vara bra. Copenhagen plank för höftstabilitet och bäckenbottenhälsan. Den ska ni göra! Kärleken till Augusti! Kultur-tipset Ett år sedan Jenny tog tag i sin styrketräningsrutin. Några orsaker varför man ska ha en PT Människor vill inte ha oändliga valmöjligheter Enkla beslut är en viktig pusselbit i att lyckas med sin träningsrutin TV-tips! Sandra har sett 2 intressanta saker som hon tipsar om Vad som inte blivit gjort under semestern

Vi checkar in på Sandras maratonträning Heta europa och tips om Yles värmekalender Jenny har Shaolin-feber! Boktipset!  Om att jämföra sig med de som gjort jobbet.  Om att lära sina barn tålamod och hantera motgångar. Öva - allt kan man bli bättre på om man vågar börja öva. Tips för stela innerlår - direkt från youtube.

Midsommaren är förbi! Det här med att man behöver kämpa lite med att få familjen på aktiviteter.  Om att inte ge upp. En liten historia om ett get-kafé.  Uppföljning på Sandras maratonträning Sommarlistor! Sandra och Jenny delar sina önskningar för sommaren En liten snäll varning om att inte kolla för mycket på andras semesterbilder.

AI-intro Förkylningen som aldrig ger sig Check på Sandras maratonträning Du loggar väl din träning i Excel?! Streaks - kan det hjälpa oss framåt? Duolingo Att ha grunden på plats ger ett lättare liv Vi reflekterar över realistiska träningsinspiratörer

Finska besvikelser och vinster! Sandra har börjat sin maratonträning Behöver man special-raceskor?  Stockholm maraton-minnen och Backyard ultra-maraton på Åland Träningsmotivationen som förloras när livets tempo är högt. Återhämtningen när hjärnan går på högvarv. Bibeldieten Sommarsemester-strategier för att maxa sommarviben Sommarpratspepp  Belöning för hårt slit

Ett avsnitt som borde ha publicerats ett par veckor tidigare - men here we go!  Det här avsnittet innehåller:   Den vanliga jämförelsen av Vo2Max Morsdagsfir-rapport Är löpsnack mer folkligt än styrketräningssnack? Att vilja träna alla saker på en gång?! Styrketräning och varför det är så bra WHO's rekommendationer för muskelträning för vuxna Motivationstips Hur börjar man styrketräna? Är det värt att tillbringa all tid i gymmet?

Går man och myser regniga dagar så man får vara inne och mysa med gott samvete? Vi är netflix-advokaterna. Hur nonchalant får man vara när man skryter om att man tvättat sina fönster?  Att göra ett tungt jobb och se framemot nöjdhetskänslan efteråt. Jenny berättar om sitt wax on wax off-projekt.  PMS! Vi diskuterar vad som rekommenderas på internet och sen egna erfarenheter.  Hur kan backintervaller kännas som att man inte anstränger sig så mycket fast man anstränger sig jättemycket? Träna efter menscykeln - nåt att fundera på överhuvudtaget?  Sandra har hittat en lista på saker en löpare ska tänka på om man vill utvecklas som löpare - vi går igenom listan och kommenterar

Långpass på löpband. Nytt världsrekord i maraton!  Sandra har testat nu sport!  Sen byter vi riktning och pratar skräp, avfall och hållbar livstil och urartar i frågan vad behöver vi här i livet?

Sandra vill ha en tradwife och Jenny erbjuder sig frivilligt.  Varför dras unga kvinnor till tradwife-trenden. Vi säger verkligen vad vi tycker om det. Vi reder ut trenden skavmaxxing och kan man få ett lugnare liv utan att lämna över sitt liv till en man?! Är strykjärnet, som vi millenials bestämde kollektivt att sluta använda, på väg tillbaka?

I det här avsnittet funderar vi på hur vi aktiverar våra barn, samt den förebild vi är som föräldrar

Sandra och Jenny är klara med säsongen på Ålands radio och är tillbaka i hemmastudion. Lite nostalgisk stämning för det blir löpsnack och en hel del annat träningssnack! Ämnen som avverkas: 1. Påskstressen och vårfix-hetsen 2. Sandra har nytt maraton i sikte! utomlands förstås! 3. Vad vi märkt att styrketräning har gjort för vår löpning/knän. 4. Gå upp din kondition! Jenny pratar varmt över sina promenader 5. Dagens naturinslag 6. Skoförbudet på Stockholm marathon - ett aprilskämt? vi utreder 7. Sandra är såld på hyrox-träning 8. Jennys styrketräning och mål att ha livslånga vanor. 9. Graderingar i taekwondo - Jenny har fått en inbjudan 10. Love is blind 11. Hejdå och välkommen tillbaka!

Nyåret närmar sig och vii ser tillbaka på 2025 och funderar om våra ledord "action" och "snäll" har varit till nån hjälp.  Sandra avslöjar en nyhet! och så pratar vi lite podd-drama kring en viss svensk podd. Sist berättar vi om vad som riktigt händer med podden nästa år!