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連續兩年都在澎湖IRONMAN取得世錦賽資格的Danny，今年10月終於完成他的鐵人三項之旅，踏上夢寐以求的大島。面對今年多變的氣候，單車賽段讓他飽受折磨；儘管有越野跑的底子，這座充滿魔力的島嶼，仍把他的體力榨乾到最後一刻。 剛退伍的Danny，在迪卡儂工作期間受到朋友影響，只因覺得玩鐵人三項是一件「很酷的事」，便一頭栽進這個「火坑」，後來甚至成為鐵人工廠的教練。 面對AI浪潮來襲，他認為，現在的教練更應具備提供學生情緒價值的能力。Danny個性樂於分享，身邊聚集了一群願意追隨他的學生，從尼斯到KONA，從越野跑到鐵人三項，一路相伴。教學的熱情，也讓他更堅定地走在這條道路上。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ----  Danny Instagram  https://www.instagram.com/dannytridaily/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

聽完【邱個Podcast】最新一集專訪沈伯洋的節目，心中有點想說的話： 身為一位在台北讀書四年、工作七年的台中囡仔，說實在，從外縣市市民的角度來看，台北已經擁有許多豐富的運動資源，各行政區的運動中心、密度超高的健身房、貫穿雙北的河濱公園、Ubike能通勤能運動，還有搭捷運轉公車就能到的郊山，已經做到其他縣市望塵莫及的程度。 健身小巴、運動驛站都是值得討論與研擬的政策，但如果只能選一項的話，我希望圓山花博能收回來變成足球場、田徑場，或是蓋成全台灣第一個室內的自由車練習場，甚至改變成為台灣另一個「訓練中心」，這樣住在北部的運動員，就不用一定非得去左訓，平日也可以利用「收費制」的方法，開放給民眾使用。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

十月份Instagram限時動態Q&A：  ■ 比賽為什麼有人會吃Q10？ ■ 剛接觸公路車，單車卡鞋推薦 。 ■ 如何挑選三鐵衣？ ■ 如何看待長榮馬拉松蹭跑事件。 ■ 全馬5小時、自由式1000m(30min)、騎車只會Ubike，可以挑戰澎湖IM？ ■ 半馬、全馬吃幾條果膠？ ■ 最欣賞的男女鐵人選手。 ■ 如何克服濕度高？ ■ 3公里單車計時賽配速、騎乘方法。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

Vincent Luis 贏得2026年KONA世界錦標賽後，接受Podcast-The Triathlon Hour的訪問，回顧了他為這場巔峰賽事所做出的極致準備與心路歷程。 為了克服高溫並提升比賽表現，Vincent透過極端但嚴格監控的減重計畫，成功將體重減輕至 65 公斤左右。此外，他與訓練夥伴Martin Van Riel 每週在訓練營進行長達31小時的訓練，目的就是為了為職業生涯劃下的完美句點。 嚴格的飲控、提升單車成績、熱適應、數位斷捨離，都是Vincent成功的關鍵，「專注自我」不受外界影響，讓他在最後的跑步階段能夠勝出，無論未來他還會不會回到賽場上，我們都能看到這位世界冠軍繼續在鐵人三項的影響力。 ⭐定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

沒錯，我放棄再次前往KONA的機會！ 這次在韓國IRONMAN比賽中，以9:29:04成績正式叩關930大關，但其實對我而言，比賽內容並不完美。騎車後半段因為缺乏補(純)水，導致不敢貿然讓身體吸收更多碳水，進而影響跑步的發揮。 但我非常推薦大家來參加這場比賽，游泳全程拉水線、單車全封路，轉換區有人幫忙脫防寒衣，進入T2有牽車服務，所有你想像到的細節，都能在這場比賽中實現，絕對值得來挑戰IM Gurye Korea。 謝謝聽眾的贊助，我都有看，謝謝你們的支持，讓我可以在海外站上凸台，取得KONA的資格，完成我內心給自己設定的目標。 -- Hosting provided by SoundOn

2026KONA世錦賽，再次上演了誰都想不到的劇本，把這場比賽當作退役戰的Vincent Luis，以7:47:27在大島首秀奪冠，為法國拿下第一座KONA世錦賽冠軍，Gustav Iden 也戴著順澤宮帽子逆轉奪下第二。 女子組部分更加戲劇化，衛冕冠軍 Solveig Løvseth 在終點前1公里倒下，Taylor Knibb 趁機逆轉，一個月內拿下了70.3加上KONA世錦賽冠軍，而第二名 Laura Philipp 拿下在大島的最佳排名，雖然仍無緣后冠，但目前仍是IM紀錄保持人的她，期待她可以成為首位突破8小時的女性選手。 你也想去KOAN嗎？報名2027年澎湖IRONMAN就對了>>>>>>> https://www.ironman.com/races/im-penghu">報名連結>) 輸入折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。  ----  ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ----  鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

KONA報名費$1,850美金(約台幣58,000元)，比起一般IM比賽貴了將近3萬元，這多出來的價格顯然是”World Championship”的溢價，這樣的價格，能不能支撐起KONA這場比賽的價值，每個人心中都有一把尺。 近期也有在社群看到有國外的選手，取得資格而選擇放棄，也有高齡女子選手覺得這5.8萬元，可以讓她帶孫子到其他國家度假2次，但同時也有一群人，日復一日投入在訓練當中，只為了取得KONA這個夢想席位。 或許，每個人對比賽的價格各有定價，但在一生中，能和一群朋友，到國外生活比賽，絕對是一輩子的回憶。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ----  鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！ 報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 10月準備前往韓國參加IRONMAN，賽前三週訓練時數達到22小時，算是達到自己訓練的新高度，但在身體、心理上的表現，沒有因為訓練量的提升而覺得疲憊，或許也是另一種進步。 最近剛好在看《核心游泳》這本書，書中把許多技術動作都說明的非常清楚，而更重要的是，書中所提到游泳訓練的訓練觀念，和我自己準備韓國IM這段時間以來，有更深的感受，推薦大家這本游泳寶典。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ----  鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！ 報名連結： https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 　2026年IRONMAN 70.3世界錦標賽，上週末在法國尼斯盛大登場，2019年Iden曾經戴著順澤宮帽在此拿下冠軍，讓大家對於挪威選手的表現更具期待。 　去年在T100傲視群雄的Hayden Wilde，儘管沒有拿下任何單項最速成績，但綜合表現展現中距離王者的風範。女子組部分，Taylor Knibb在上坡用平均300W的輸出，展現壓倒性優勢，取得第四座世界冠軍頭銜，也為KONA前注入一劑強心針。 　兩位挪威選手雖然無緣冠軍，但Blummenfelt跑出了70.3半馬世界紀錄，Iden則改寫了尼斯70.3單車賽道紀錄，加上小老弟Stornes穩定的表現，包辦了2、4、6名的成績，期待一個月後的夏威夷再次點燃戰火 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2027年澎湖IRONMAN 已經開放報名了！ 報名連結：https://www.ironman.com/races/im-penghu ✔️折扣碼：IMP_KO，報名費現折35塊美金，百分之10的平台費也是依照折扣後的報名費計算，所以結帳時實際總共可省US$38.50塊美金。 ✔️小鐵人折扣碼：IKP_KO，可享有5元美金的折扣，或是報名「一位大鐵人+一位小鐵人」 ，也能享小鐵人半價優惠。 ✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。 　本集節目來賓—Sunny謝旻珊，已經連續兩年參加澎湖IRONMAN的比賽，在今年4月澎湖比賽中，游泳項目中游出了1:02:29的好成績，是所有女子選手中排名第五，國內排名第一。 　隨著家人的腳步，Sunny從小就加入游泳隊，國中時期的她，因為好成績獲得前往中國培訓的機會，沒想到這個決定對她來說，卻成為她游泳生涯當中，最辛苦的一年。 　Sunny目前也正在準備11月的墾丁70.3的比賽，今天節目中，就來聽她分享從游泳選手變成鐵人的故事吧。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b Sunny Instagram  https://www.instagram.com/sunyyhsieh/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

臺灣超級鐵人三項排行榜：https://triathlontw.com/ 排行榜成績申請：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciUAxRAHsgDp5mudqRf3zA5Bfwi89146BV4PLHe0Z31hfwIg/viewform 九月份第一週來問與答： ■ 三鐵車輪組配置 ■ 如何度過訓練台4小時 ■ 熱適應訓練注意事項 ■ 認真準備鐵人三項的細節表現 ■ 226單車段Sub5、跑步段Sub4 ⭐定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

今年目標是10月份的韓國IRONMAN，為了這場比賽，我給了自己20週的時間來準備，錄音的這星期，是巔峰期課表之前的減量週，我選擇把睡眠、恢復順位擺在訓練之前，為了就是讓身體能夠吸收過去所累積的訓練量，並且做好面對最大量的心理準備。 ⭐** 定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

這一集節目是一個跨國訪談，邀請到目前住在美國密西根的張邦晏，年紀不到30歲的他，八月初到加拿大參加人生第一次參加226，在IRONMAN OTTAWA比賽中以9:10:18非常優異的成績，站上分齡組的頒獎台。 而他的教練—蕭昱，想必對台灣鐵人來說特別親切，兩人之間是在一場比賽中認識，現在兩個人是朋友也是師徒的關係，這集內容也會談到，線上教練與學生如何配合，才能在成績上不斷突破。 我原本和邦晏只是IG網友，第一次和他碰面是在去年台北馬的比賽上，最終我們都以2小時52分成績前後通過終點，或許在這集節目之前，你可能不認識他，但他的訓練與觀念，值得我們學習。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張邦晏 Joshua Chang https://www.instagram.com/joshuach100/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  Spotify Podcast  https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast  https://reurl.cc/r85x84 ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

不知道聽眾朋友們，是怎麼開始跑步的？有些人可能是自己從散步開始，有些人是為了減肥，或是像我一樣因為在軍中環境，因應體能測驗被迫跑步。 以我自己的跑步經歷，加上身邊多數的人剛開始接觸跑步，都是沒有經過專業的指導，在不知道怎麼控制跑量與強度的狀況下，也都曾發生過受傷的狀況，只能從傷痛中學習經驗。 現在想要學跑步不用再自己摸索，從台北到高雄，晚上的田徑場上都能看到不同規模的跑班在訓練，尤其台北馬之前，人潮的數量，根本快跟夜市差不多了。 今天這集節目訪談，邀請到的是中部規模最大的跑班—吉日跑班的負責人，同時也是總教練的政毅教練，今年在別府馬拉松跑出2:40:59的個人最佳成績，來跟大家分享夏天的跑步訓練、準備台北馬的策略，以及他對於經營跑班的心得。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 政毅教練 Instagram https://www.instagram.com/runner_justice/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

PRECISION補給計算：https://www.precisionhydration.com/planner/ 夏天影響運動表現的不只是高溫，其實濕度才是可怕的兇手，水、電解質、碳水是訓練中缺一不可的元素，到底每個小時應該補充多少份量，可能每個人都無法馬上回答出來，除了透過計算，也可以在家自己實驗得出結果。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn