Advertise on podcast: Medystacja - Medytacja Uważności

Powracam z obiecaną slow rozmową, aby domknąć nasz cykl o tym jak żyć spokojnie i szczęśliwie. Tym razem mam dla Was wspaniałego gościa, który pokaże nam co najmniej dwie perspektywy. Przede wszystkim tradycyjnie podzieli się swoimi doświadczeniami, ale podsumuje nam również temat szczęścia i spokoju z punktu widzenia psychologa. To będzie idealna klamra 🙂 Zobaczymy też czy coś się zmieniło w temacie przez ostatni rok 😉 Bo to właśnie rok temu uruchomiłam slow rozmowy!    A rozmawiam z Elą Cwynar- Budzińską, wspaniałą trenerką, psycholog, psychoterapeutką i coachem. Ela od lat łączy z powodzeniem różne role zawodowe skupiając się na rozwijaniu innych. Jako, że jest ekspertem od komunikacji uczy ludzi jak się dogadać: https://www.facebook.com/jaksiedogada... Elę znajdziecie też na Instagramie: @jaksiedogadac I na jej blogu: https://jaksiedogadac.pl/ Dla mnie Ela = uśmiech. Jak myślę o osobach, które kojarzą mi się ze szczęściem, to Ela jest w pierwszej trójce! Nawet nie wiem, czy nie na pierwszym miejscu 😉 Najwyższy czas, żebyście Wy też ją poznali, bo ja wiem, że ma nam duuużo fajnych rzeczy do powiedzenia. No i tradycyjnie na koniec namówię Elę, żeby dała nam wszystkim jakieś fajne ćwiczenie na dobrostan 🙂 Zapraszam do słuchania, a po więcej treści i medytacji zapraszam na mojego bloga: medystacja.pl i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Tym razem o uważności, medytacji, szczęściu, życiu w zgodzie z sobą i jodze rozmawiam z Eweliną Godlewską - dyplomowaną nauczycielką jogi. Ach i będzie niespodzianka znowu - tym razem poćwiczymy razem jogę na koniec rozmowy! 🧘‍♀️   Ewelina i jej rozwój na mnie osobiście robi ogromne wrażenie i chętnie wypytam ją o sekret sukcesów. Razem z Pauliną Holtz napisała książkę "Po pierwsze joga". A od jakiegoś czasu jest częścią zespołu Ani Lewandowskiej. Poza tym jest psychologiem z wykształcenia i dyplomowanym nauczycielem jogi, której uczy od ponad 12 lat.  Ja widzę ją jako silną kobietę, zawsze uśmiechniętą i potwornie pracowitą 🙂  Więcej o Ewelinie możecie dowiedzieć się m.i. z jej Facebooka: https://www.facebook.com/ewelinagodle...i Instagrama @ev_yoga Zapraszam do słuchania, a po więcej treści i medytacji zapraszam na mojego bloga: ⁠medystacja.pl ⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Zapraszam Was na kolejne spotkanie z cyklu Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu. Tym razem o życiu w rytmie slow, uważności i medytacji, ale też o perspektywie liderów i zespołów i ich sposobach na radzenie sobie ze stresem i trudnościami porozmawiam z Mariuszem Chrapko, agile coachem, trenerem, podcasterem, autorem książki.    Jak to się stało, że jako zawodowy FILOZOF trafił do branży IT? Dlaczego nie został politykiem? Jakie są Mariusza sposoby na stres? Jak pracuje nad zmniejszeniem stresu u liderów? Dlaczego nie jesteśmy z natury szczęśliwi? Czy skoro nie jestem szczęśliwy, to coś ze mną jest nie tak? Czy, żeby zmienić swoje życie na lepsze, musimy wyeliminować z niego negatywne uczucia? Czym jest dla mojego gościa uważność? Jak medytuje? 🧘‍♂️ Dlaczego na początku mu nie wychodziło? I kto go inspiruje?💡⚡️  To i nie tylko podczas tego nagrania. A o Mariuszu możecie dowiedzieć się więcej stąd: https://www.facebook.com/mariuszchrapko Zapraszam do słuchania, a po więcej treści i medytacji zapraszam na mojego bloga: ⁠medystacja.pl ⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, jak żyć w zgodzie z sobą, szczęśliwie, uważnie... Tym razem rozmawiam z Agnieszką Szablicką - trenerem, coachem odwagi i autorką książki "Podróż. Notatki z psychoterapii". https://zodwagawdzialanie.pl/  Aga jak mało kto tak odważnie i otwarcie opowiada o najtrudniejszych momentach swojego życia i jak to się stało, że teraz jest w tym miejscu, ma odwagę, żeby działać i jest szczęśliwa. Na koniec naszej rozmowy zgodziła się przeczytać fragment swojej książki.    Rozmawiałyśmy też o tym, jak uważność na siebie i swoje potrzeby może pomóc w prewencji depresji i jak to jest z tą medytacją w tak trudnych chwilach - pomaga czy może zaszkodzić? Zapraszam do słuchania, a po więcej treści i medytacji zapraszam na mojego bloga: ⁠medystacja.pl ⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Slow life, czyli rozmowy o uważnym życiu odbyły się na żywo na fb jakiś czas temu. Teraz możesz je odsłuchać również tutaj :) To zdecydowanie dłuższa forma niż dotychczas i oczywiście niebawem wrócę do samych medytacji, ale dla tych z Was, którzy lubią dłuższe formy i rozmowy - ta seria rozmów to ogrom dobrych praktyk, inspiracji i wiedzy o tym, jak żyć w zgodzie z sobą, szczęśliwie, uważnie... W rozmowie z Piotrkiem Nabielcem znajdziecie dużo o produktywności w rytmie slow, ale też o uważności i o tym, jak wiele z nas nie umie odpoczywać i co zrobić, żeby jednak dać sobie to przyzwolenie ;) Na końcu rozmowy czeka na Was piękna medytacja muzyczna, bo Piotrek zgodził się zagrać na RAVie :)  Zapraszam do słuchania, a po więcej treści i medytacji zapraszam na mojego bloga: ⁠medystacja.pl ⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Dziś medytacja prosto z serducha od mamy dla wszystkich mam, które też czasem miewają kryzys ;)  Wprowadzam Cię w niej w świat, w który ja zwykle wchodzę w momentach kryzysu. A nagrałam ją spontanicznie, tuż po wyciszeniu w dniu, w którym miałam już po prostu dość ;) Mam nadzieję, że i Tobie pomoże w trudnej chwili, w chwili zwątpienia bądź chwili poczucia kompletnej bezsilności.  Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠medystacja.pl ⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Z badań dr Kristin Neff wynika, że samowspółczucie składa się z trzech komponentów. 1. Życzliwość dla siebie (self-kindness) Ciepły i serdeczny stosunek do samej/go siebie zamiast bezwzględnej krytyki.  2. Uważność (mindfulness) Świadomość tego, co się wydarza, bez unikania, ale i bez nadmiernego identyfikowania się z tym.  3. Wspólne człowieczeństwo lub wspólnota losu (common humanity) Poczucie więzi z innymi ludźmi zamiast izolacji w obliczu cierpienia.  Dziś przeprowadzę Cię przez te trzy kroki. To taka krótka medytacja będąca szybkim wsparciem, gdy tego potrzebujesz. Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Tym razem nagranie, a może nowa seria nagrań, na trudny czas. To, co dzieje się teraz na świecie, a zwłaszcza tym blisko nas, może powodować, że czasem brak nam sił, energii. Może też powodować złe samopoczucie, albo wręcz dyskomfort w ciele czy ból. To, co mogę Ci zaproponować to medytacje self-compassion, czyli samo-współczucia. Życzliwości wobec samego siebie. Po to, aby w trudnych chwilach lepiej zadbać o siebie i nabrać siły do dbania o innych.  Dzisiejsza praktyka składa się z trzech elementów: rozluźniania, otulania i pozwalania.  Mam nadzieję, że będzie dla Ciebie pomocna w chwilach kiedy czujesz, że masz już dość. Ale mam też nadzieję, że będziesz po nią sięgać nie tylko w bardzo trudnych momentach, ale też działać nią profilaktycznie. Tym razem pomedytujemy bez dźwięków w tle. Żeby jeszcze łatwiej było Ci się wsłuchać w siebie :)  Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

To ostatnie już nagranie z serii na dobry sen. Tym razem chcę Ci zaproponować medytację w ruchu, delikatną jogę, którą zrobimy razem już w łóżku, w piżamach. To nagranie jak zwykle jest jedynie moim głosem, który Cię prowadzi, dlatego starałam się bardzo dokładnie opisywać każdą z pozycji. Są to też pozycje, w których najlepiej, jakbyś miał/a już zamknięte oczy i zaufała temu co słyszysz i przede wszystkim swojemu ciału - ono Cię pokieruje. Pamiętaj, żeby zmienić pozycję, jak tylko poczujesz dyskomfort. Ma Ci być przyjemnie, wyciszająco. A nie obciążająco.    Joga i rozciąganie podobnie jak medytacja pomagają w zaśnięciu. Redukcja stresu w ten sposób pozwala mięśniom pozbyć się niepożądanego spięcia. Jest to wspaniała droga do wyciszenia.   20-30 minut ćwiczeń dziennie w znaczącym stopniu polepsza jakość naszego snu i ogólne samopoczucie. W czasie treningu produkujemy endorfiny, które pomagają obniżyć poziom stresu, oraz zmniejszają ryzyko pojawienia się objawów niepokoju i depresji.   Intensywnie ćwiczyć można w godzinach porannych i popołudniowych. Duża aktywność fizyczna jest natomiast niewskazana na 2-3 godziny przed snem. Ale to, co na pewno jest zalecane na lepszy sen, to krótka sesja jogi. I taką właśnie dla Was przygotowałam – idealna do wykonania już w łóżku i w piżamach.   Tak więc zapraszam do ćwiczeń i jak zwykle dobrej nocy i słodkich snów :)    Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/b...   Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Kolejne nagranie z serii „Na dobry sen” to technika oddychania, krótkie ćwiczenie, które opracował doktor Andrew Weil z Harvardu. Polega ona na oddechu z zatrzymaniem. Niektórzy twierdzą, że dzięki tej metodzie są w stanie zasnąć w mniej niż 60 sekund! Sprawdź jak to będzie u Ciebie :) Mam nadzieję, że jeśli nie zaśniesz od razu, to że kilka tak przeprowadzonych oddechów poprawi jakość Twojego snu.    Dobrej nocy i pięknych marzeń sennych :)    Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/b...  Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Yoga Nidra (joganidra) zwana również jako Joga Snu (sen jogiczny) to stan świadomości pomiędzy przebudzeniem a snem, podobny do etapu „zasypiania”, zwykle wywoływany przez medytację prowadzoną.   Ta starożytna technika pochodząca z Indii, obecnie rozpowszechniła się na całym świecie. Istnieją naukowe badania, które wykazały, że joga nidra pomaga złagodzić stres. Technika ta jest również często stosowana przez armię amerykańską, aby pomóc żołnierzom w wyzdrowieniu z zespołu stresu pourazowego lub studentom.   Dlaczego warto spróbować? Bo korzyści jogi nidry jest mnóstwo: - pomaga zniwelować napięcie mięśniowe, psychiczne i emocjonalne - o stresie już napisałam, ale pomaga też w stanach lękowych - pomaga w leczeniu bezsenności - jak to medytacja działa również na nasz mózg odżywczo usprawniając naszą pamięć, czy proces uczenia się - dzięki temu możemy mieć więcej energii, odzyskać przestrzeń na kreatywność i polepszyć nasze ogólne samopoczucie   Brzmi dobrze? W takim razie zapraszam do praktyki :)    No i tradycyjnie już miłych snów ;)    Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/b...   Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.

Kolejnym nagraniem z serii „Na dobry sen”, zapraszam Cię na doświadczenie treningu Jacobsona, zwanego również progresywną relaksacją mięśni. Możesz oczywiście skorzystać z nagrania również w celach stricte relaksacyjnych. Trening ten, stworzony przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu. A korzyści z tej techniki jest mnóstwo. Nie tylko w jakości snu, ale też w przeciwdziałaniu stanom lękowym czy usprawnieniu pracy narządów wewnętrznych. Mam nadzieję, że trening wpłynie pozytywnie również na Twój sen i nie tylko.   W każdym razie tradycyjnie, dobrej nocy i kolorowych snów :)    Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/b...   Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście. A.