Advertise on podcast: TankeFitness

Episodenoter: Raffcoaching.dk/ep39   Når jeg tænker på at være taknemmelig. Holder jeg fokus på det gode. Det fremmer min selv opfattelse og giver mig lyst til at være sammen med mig selv og andre.   Hvordan føles det at være taknemmelig? Jeg bliver helt varm inden i Der spreder sig en ro i mig Min mave bliver afslappe Mine mundvige begynder at vende op ad Glad og varm inden i   Vil du også gerne blive bedre til at mærke dine følelse som taknemmelighed, så hold dig ikke tilbage gøre som mere end 50 kvinder gjorde i 2021.

Episode 38 - Mere tid - Direkte til episode noterne ved at klikke her   En time mere Hvis der er én ting, som går igen hos kvinder, der er både mor og leder, så er det, at de ønsker at have flere timer i døgnet. Flere timer i døgnet og evnen til at lukke ned for arbejdet, når de er kommet hjem.        Men hvordan får man lige flere timer i døgnet, når der kun er 24?        Og hvordan lukker man ned for det arbejde, som foregår i hovedet efter arbejdstid, og åbner for nærværet med børn og mand?   Som tidligere konstabel i militæret og udsendt, kender jeg til at være hårdfør, at tage mig sammen og finde løsninger – på ALT.   Det er en kæmpe superkraft, som jeg er meget taknemmelig for!   Men bag hårdheden fandt jeg også en bagside. At hårdheden og fikser-genet skyggede for muligheden for at være 100 procent til stede og nærværende og endda være hjertevarm overfor mig selv og andre.    Det gjorde, at jeg ikke længere manglede en time mere.

Episode 37 - miniserie om begrænsninger Måske kender du en person eller måske er det dig som Altid har ofre sig selv for enhver pris for at få andres opmærksomhed, påskønnelse og kærlighed. Du sætter andre først, glemmer dine egne behov, glemmer dine ønsker og drømme. Det er vigtigere at gøre andre lykkeligere end dig selv. Din lykke kommer fra andres ønsker og lykke. Det største udbytte mine klienter har det er når de får den kæmpe gave at forstå at de skal: Lære at elske sig selv. Lære at give sig selv kærlighed Lære at give sige selv anerkendelse De 4 udviklingsstadier I begyndelsen af et forløb hører jeg tit mine klienter fortælle om hvordan de bliver revet rund af deres underbevidste jeg. Det er her hvor de kan genkende dem og ønsket om at gøre noget godt for sig selv opstår men de ved ikke hvordan. Er når de har mod på at gøre noget ved det. Det er nu arbejdet med forandringerne begynder. Find mere her: https://www.raffcoaching.dk/ansøg https://www.raffcoaching.dk/ep37 https://www.raffcoaching.dk/først

Episode 36 og noter her Kærlighedens 5 sprog: Tjenester Gaver Anerkendende ord Berøring Tid sammen Kirsten Hylleberg har arbejdet med "Kærlighedens 5 sprog" i mere end 10 år. I denne episode øser hun ud af egene erfaringer i job, som coach og mentor samt hvad det har gjort for hinde privat. Hvis du ikke får opfyldt dit kærlighedssprog af dig selv og fra andre så får du hurtig en følelse af utilstrækkelighed.

Episode 35 Lyt med på Christinas fortælling, om hendes liv men specifikt de sidste 4 måneder hvor hun har fået et venligt skub i en mere ligevægtig udgave fra hendes Coach alias Alicia Raff. Noget af det Christina siger - "Jeg troede jo det var mig som var galt på den også prøvede jeg at glatte ud" En følelse som mange af mine klienter bærer på. "I dag har jeg accepteret at jeg skal arbejde med hele mig. Hende som er HR uddannet, mellemleder, har kæmpe store drømme, har haft stress osv. Jeg er ikke mere FRITIDS HEKS jeg er healer".   Find Alle links til hvordan du finder Christina Conrad Pedersen, hendes gruppe og de 10 leveregler i Episode noterne https://www.raffcoaching.dk/ep35/

Episode nr. 34 Deltag i en aktuel og seriøs snak med Runa Egeskov om det at modtage fertilitets behandling. Vi taler om det at have et selvvalgt traume og husker os alle på at mænd også er sårbare. Hvordan det er at være i sin livskrise. Runa deler sin måde at affinde sig med omstændigheden. Og selvom du ikke har været i fertilitets behandling og emnet kan være rimelig dystert, var det hyggelig, givende og sjov. Så lyt alligevel med og grin sammen med os. Få fulde episode noter og mere information her >> https://www.raffcoaching.dk/ep34/

Episode 33 - Smile guiden Nu har du fået beskrevet 9 forskellige måde hvorpå du kan gøre dig selv og andre glade. Jeg er helt sikker på at du har alle de evner og viden der skal til for at gøre andre glade. Min udfordring til dig er at gøre en person i dit netværk glad hver dag – resten af dig liv. 1. Smile guiden 2. Opfordring til at gøre noget allerede NU HUSK – HUSK Jeg tror på dig og jeg ved du KAN. Episode notet www.raffcoaching.dk/ep33/ Mini online kurset til dig - Bliv bedre til at sætte dig selv først -  www.raffcoaching.dk/først/

Ep. 32 #9. Tjenester Her gælder det om at gøre det for andre som gør dig glad fordi så vil de også gøre det for dig = du bliver glad. Det kunne f.eks. være: Hent en kop dejlig kaffe/te til en du holder af eller en som trænger til det. Tilbyd din hjælp på arbejdet, hvor du ikke plejer at hjælpe. Tøm opvaskemaskinen, vaskemaskinen eller noget helt tredje. Eller noget helt andet, det skal være noget du holder af at få, fordi så gør det også dig glad at modtage igen Overvej meget gerne 5 forskellige muligheder som du godt kan lide at modtage fra andre Udvælg den nemmeste og gør noget ved det NU. Giv dig selv lov til at mærke GLÆDEN   Episode noter Du kan læse mere her www.raffcoaching.dk/ep32/ Vil du gerne have fat i mini kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først her www.raffcoaching.dk/først/

#8. Kram dine nære Er du en krammer? En krammer er en person som er god til at give sine omgivelser et kram. Det kan være når du mødes med dine venner, børn eller kollegaer. Eller når du tager afsked med dem igen. Måske kan du mærke eller føle at denne person har brug for et ekstra langt kram i dag og du giver det med glæde. Så er du en krammer. Det er fantastisk at skabe glæde med kram. Jeg mærker helt ind i mit indre hvordan jeg slapper af når jeg får et kram og bliver glad over dette fantastiske nærvær. Som min mor altid sagde til mig PRØV DET. Hvis du ikke allerede gør det så prøv det i dag på dine nærmeste og/eller kollegaer. Det der gør DIG glad. Episode noter: Du kan læse mere om kram på www.raffcoaching.dk/ep31/ Få mini kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først www.raffcoaching.dk/først/

Episode 30 - Smilet Smil og hele verden smiler igen. Det stod der på nogle røde klistermærke-hjerter hjemme hos min mor, da jeg var barn. Det er så sandt. Jeg gør mit bedste for at smile, når: Jeg løber og er helt gas blå i hovedet. Jeg sidder i busser og andre står og venter. Så smiler jeg til dem. Når jeg sidder i kø på motorvejen, så smiler jeg til mig selv og derefter til de andre bilister. Det hjælper. Først smiler jeg til mig selv med et ægte smil, og derefter har jeg overskud til at smile til DIG og hele verden. Jeg får altid noget tilbage, når jeg smiler til andre, og det føles rart. Min opfordring til dig: Gå ud i verden og smil. Episode noter finder du her >>> www.raffcoaching.dk/ep30/ Online kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først >>> www.raffcoaching.dk/først/

Episode 29 #6. Spred positivt sladder… Episode noter www.raffcoaching.dk/ep29 Hvad er sladder? Sladder er den hurtigste måde at få information fra A til B Nu skal vi udnytte det gode ved sladder. Det gode ved sladder er, at det går hurtigt, og det kommer ud til mange personer. Prøv nu i din vennekreds eller på dit arbejde at starte noget positivt sladder og se, hvordan stemningen ændrer sig. Vil du gerne have fadt i det gratis online kursus - Bliv bedre til at sætte dig selv først - så brug dette link >>>  www.raffcoaching.dk/først/  

Episode 28. Skriv et brev til en du vil glæde Skriv et kort eller brev til en du vil glæde, og jeg er overbevist om, at hun vil overøse dig med glæde næste gang, I taler sammen. Det kan være i forbindelse med påske, pinse, jul, Valentinsdag, eller fordi du har lyst. Her er det vigtig, at det er den gammeldags type brev med papir og kuglepen. Det er her, du viser, at hun er noget specielt. Du har nemlig taget dig tid til at finde kort/ brevpapir frem, skrevet det og fået det sendt. Prøv at forestille dig, at det er dig, som modtager et brev fra en fantastisk veninde. Hvordan har du det lige nu?? DET FØLES FANTASTISK!! – champagneboblerne suser rundt i kroppen. Episode noter: Læs mere her www.raffcoaching.dk/ep28/ Mini kurset - Bliv bedre til at sætte dig selv først - klik her