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Ale responde en vivo las preguntas de la audiencia sobre los tres frentes que más cuestan ver sin una mirada experta: técnica de natación, posición en la bici y la cabeza con la que encarás cada entrenamiento. - Flotar no es nadar: avanzar sin hundirte no significa técnica, y un test simple te muestra si dependés de tu flotabilidad o de una brazada eficiente. - Respiración y flotabilidad: sostener el aire, encontrar tu punto de flotación y jugar con la cabeza para dejar de pelear contra el agua y el dolor de espalda. - Patada y ritmo: por qué el pullbuoy te hace "más rápido" y qué indicador te dice si empezás a nadar bien (menos brazadas, misma distancia, más velocidad). - La posición en la bici te roba watts y te arruina la carrera a pie: la biomecánica como inversión, no como gasto en material caro. - La pirámide del entrenamiento: sin base no hay especificidad; y las carreras A, B y C para organizar tu calendario sin acumular fatiga. - Del "pero" al "a pesar de": la elección de ser víctima o protagonista es solo tuya.

En este episodio desglosamos por qué las zonas de entrenamiento son solo etiquetas y no reflejan lo que realmente le pasa a tu cuerpo. Hablamos de deriva cardíaca, curvas de potencia y cómo la serie es el verdadero testigo de tu progreso. Puntos clave: - Las zonas son etiquetas, no datos: no significan lo mismo para todos. - Inputs (frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo) y outputs (potencia, velocidad) no siempre coinciden. - La deriva cardíaca muestra cuán estable es tu base aeróbica. - Un test es una foto, la serie es una película: importa el historial de 6-8 semanas. - Las curvas de velocidad y potencia son personales; no te guíes por porcentajes genéricos. - Tu cuerpo tiene varios techos, no uno solo: entrená los puntos que necesitás mejorar.

En esta charla, Gabriel Herskovits comparte su camino desde el triatlón de los 80 hasta convertirse en formador de deportistas. Hablamos de autenticidad, paciencia y de por qué entrenar es mucho más que pasar series.- La diferencia entre ser deportista y hacer deporte: ante los problemas, uno pregunta cómo seguir y el otro deja. - El click con Cachito Vigil: potenciar virtudes en lugar de pulir defectos. - Ser fiel a uno mismo como principio ético y como estrategia de negocio. - Formar deportistas, no preparar carreras: el proceso es continuo, no por temporada. - Los tres filtros para elegir a quién entrenar: orgullo, felicidad y admiración. - La carreta del entrenador: el que tira siempre hacia adelante, incluso en condiciones adversas.

Ale charla con el entrenador Claudio Parédes sobre un tema que desordena a muchos: qué hacer cuando aparece una carrera durante la preparación de un objetivo principal. Explican la teoría de carreras A, B y C y cómo aprovecharlas en calendarios caóticos.- Diferencia entre carreras A, B y C: prioridad, taper y recuperación.- Cómo usar carreras B como test de ritmo, táctica y equipo.- Por qué las carreras C son situaciones de aprendizaje claves para novatos.- Leer el contexto local: salidas grupales, eventos improvisados y cultura del lugar.- Riesgos de lesión y fatiga acumulada si no se controla la carga.- Acompañar al deportista con criterio, no solo con miedo a que se rompa el plan.

¿Terminás la semana dándolo todo y tus marcas quedan exactamente iguales? No es que entrenes poco. Es que estás entrenando en el lugar equivocado: esa zona cómoda del medio que sentís "no es para tanto"… pero que está contaminando tu base. En este episodio te cuento el error que me costó años reconocer como entrenador: cuando un atleta no mejora, pedirle que entrene más horas o más fuerte lo hunde todavía más. Porque el que más entrena no es el que más mejora — es el que mejor reparte. - El error del entrenador: más sufrimiento no es proporcional a más rendimiento- La zona del medio que te deja "cansado pero no destruido" (y te estanca)- Cómo entrenan de verdad los mejores del mundo (los datos de Stephen Seiler sobre élite)- Los dos polos que convergen: la base y la intensidad de calidad- El caso de Javier: la semana rota del amateur, y cómo las mismas 10 horas le rinden 12 minutos menos- Las 3 preguntas para saber hoy mismo si estás cayendo en la trampa- El plan de 4 semanas para salir, sin sumar una sola hora de entrenamiento Si entrenás triatlón, ciclismo, running o natación, este episodio te muestra que el problema no es tu cuerpo: es la idea que tenés de lo que significa entrenar. Y eso se arregla. Capítulos - 0:00 — El error que me costó años como entrenador - 3:30 — Las 3 preguntas + el plan de 4 semanas (promesa del episodio) - 6:37 — La base: ir lento y mucho para estabilizar la durabilidad - 9:08 — Así entrenan los mejores del mundo (los datos de Seiler) - 12:19 — La base contaminada: el concepto central - 17:08 — Los dos polos que convergen - 25:48 — El caso de Javier: la semana rota del amateur - 31:57 — La bici larga se hace charlando (ciclismo) - 40:00 — El corredor que mejora corre lento (running) - 47:22 — Las 3 preguntas para diagnosticar tu base - 50:00 — El plan de 4 semanas de estabilización - 55:00 — El umbral no es el enemigo (cierre) Enlaces y contacto - Web: ag-entrenamiento.com - Canal de YouTube: Alejandro González (link en la bio) #triatlon #ciclismo #running #natacion #entrenamiento #umbral #coaching #ag_entrenamiento

Descripción del episodio (para Spotify / Apple Podcasts / YouTube Music) ¿Cuántas horas le metiste a la bici el año pasado? ¿Y a la pileta? ¿Y a la carrera? Ahora la pregunta incómoda: ¿cuánto tiempo dedicaste a fortalecer las piernas que empujan esos pedales? En este episodio te explico por qué el músculo no es un complemento de tu entrenamiento: es el MOTOR de todo. Y si no lo cuidás, tu propio entrenamiento de cardio te lo va comiendo de a poco, año tras año, sin que te des cuenta. - Por qué el músculo es mucho más que fuerza: es un órgano de producción de energía y de hormonas- Cómo el catabolismo del entrenamiento de resistencia te come el músculo si no lo compensás- El error clásico de enero: hacer dieta y gimnasio al mismo tiempo (y por qué te sabotea)- Las 4 fases de la fuerza para el deporte de resistencia, una por una: prehabilitación, fuerza aeróbica, fuerza máxima y resistencia muscular- Cuándo y cuánto hacer cada fase dentro de tu temporada- La clave de la longevidad: es mucho más fácil mantener músculo que reconstruirlo después de los 50 Si entrenás triatlón, running, ciclismo o natación, este episodio te da el orden y la claridad que le faltan a la fuerza dentro de un plan de resistencia. Porque el que llega mejor a la meta no es el que más horas mete, sino el que mejor cuida su motor. --- Capítulos - 0:00 — El músculo es el motor de todo tu rendimiento - 6:15 — Por qué el cardio te come el músculo (catabolismo) - 7:33 — El error de enero: dieta y gimnasio al mismo tiempo - 12:44 — Las 4 fases de la fuerza en la resistencia - 14:50 — Fase 1: Prehabilitación (3-6 semanas) - 15:59 — Fase 2: Fuerza aeróbica (12-20 semanas) - 17:54 — Fase 3: Fuerza máxima - 19:32 — Fase 4: Resistencia muscular - 25:00 — Longevidad: mantener es más fácil que reconstruir --- ## Enlaces y contacto - Web: ag-entrenamiento.com- Canal de YouTube: Alejandro González (link en la bio) #fuerza #triatlon #ciclismo #running #natacion #resistencia #coaching #entrenamiento

¿Escuchaste hablar del USRPT y no sabés si creerle? En este episodio te comparto una auditoría científica exhaustiva del método Ultra-Short Race Pace Training (USRPT), el sistema de entrenamiento de natación que promete revolucionar la forma de entrenar con series cortas a ritmo de carrera. Vamos a revisarlo sin fanatismo y sin prejuicio: de dónde salió, en qué se fundamenta, qué dice la evidencia real y cuáles son sus puntos flojos. Porque hay métodos que se venden como "el único camino", y una mirada experta al lado es justo lo que te ayuda a separar lo que sirve de lo que es humo. - Quién es Brent Rushall y cómo nació el USRPT- Los principios que lo sostienen (especificidad, aprendizaje motor y el supuesto bajo lactato que no se sostiene)- Qué dice la evidencia científica: ¿existen estudios a largo plazo o es todo anecdótico?- Las críticas más fuertes: el desarrollo aeróbico para pruebas de fondo y la exclusión de la fuerza- El caso Michael Andrew: dónde brilló y dónde se quedó corto- La conclusión: ¿sirve como herramienta dentro de un programa mixto, o no? Si entrenás natación, triatlón o sos entrenador, este análisis te va a dar argumentos concretos para decidir si el USRPT tiene lugar en tu caja de herramientas. Capítulos - 0:00 — Introducción y pregunta del suscriptor- 5:59 — Origen e historia del USRPT- 17:07 — Fundamentos teóricos- 29:57 — Evidencia científica- 32:31 — Críticas documentadas- 47:29 — Conclusiones finales --- ## Enlaces y contacto - Web: ag-entrenamiento.com - Canal de YouTube: Alejandro González (link en la bio) #USRPT #natacion #triatlon #coaching #cienciadeportiva #entrenamiento

En este episodio, Ale conversa con el Dr. Fernando Montaldo, psiquiatra y deportista apasionado, sobre cómo la psicología puede transformar tu rendimiento en triatlón. Fer comparte herramientas concretas para manejar el miedo, la ansiedad y los pensamientos negativos. - Diferencia entre deportista amateur y élite: ¿talento o esfuerzo? - El miedo y la ansiedad como emociones normales y cómo entrenarlos. - El impacto de los pensamientos en el rendimiento y la autoprofecía cumplida. - Los tres tipos de deportistas: talentoso, perseverante y el imparable. - El rol del entrenador: comunicación, confianza y adaptación.- Por qué todavía resistimos buscar ayuda psicológica en el deporte.

En este episodio, Ale desmenuza el VO2max sin filtros: qué es realmente, cómo entrenarlo y por qué casi todo lo que escuchaste está incompleto. Un deep-dive técnico con datos, metodología y experiencia real de coaching.- Por qué duplicar el volumen solo te da un 5% más de VO2max y qué hacía Seb Coe al respecto. - FTP, velocidad crítica y potencia crítica: no son límites fisiológicos, son decisiones tácticas. - Tres síntomas concretos para diagnosticar qué te falta entrenar. - Las pausas exactas para series de 400, 1000 y 1500 (y por qué acortarlas arruina el estímulo).- El sistema de 3 meses para desarrollar VO2max y el costo anímico que nadie te cuenta. - El bloque de VO2max más agresivo que Ale hizo una sola vez. - Por qué un amateur bien entrenado sostiene más porcentaje de su MAP que un pro. - La transición bici-carrera no es un estímulo de VO2max: para qué sirve realmente.

En este episodio especial de preguntas y respuestas, abordamos las inquietudes más técnicas de la ▎ comunidad. Desde cómo evaluar la readaptación de tendones y ligamentos tras un parón, hasta los ▎ indicadores que nos avisan que el volumen en zona 2 está pasando factura. Una charla sin rodeos para ▎ entrenadores y atletas que quieren entender el porqué detrás de cada serie. Temas que cubre: - Por qué el sistema cardiovascular se readapta más rápido que el musculoesquelético y cómo testearlo - Señales de que los estímulos de velocidad se convirtieron en fatiga crónica - La oscilación vertical y otras métricas simples para cortar una serie antes del colapso técnico - Cuánto volumen de carrera en zona 2 es demasiado: el rol de la técnica y la fuerza - Por qué no podés aplicar un modelo polarizado a ciegas sin considerar la tolerancia de cada tejido - Cómo adaptar el algoritmo GOAT para rankear a tus atletas y fomentar una cultura de excelencia en tu club

En este episodio analizamos un paper reciente que usa un sistema de puntos para rankear a los mejores corredores de atletismo desde 1896. Vemos quiénes lideran, cómo dividieron las eras, y por qué los grandes maratonistas quedan afuera. Además, conectamos los datos fisiológicos de Radcliffe y Kipchoge con lecciones prácticas para entrenadores y triatletas. - El sistema de puntos: oro olímpico y récord mundial valen 100 puntos, con bonos por longevidad.- Usain Bolt lidera el ranking masculino; Faith Kipyegon, el femenino, y Paavo Nurmi sorprende con pocas oportunidades.- Las cinco eras del atletismo permiten comparar justamente épocas distintas.- El 69% de los dobletes exitosos vienen de 100/200m o 5000/10000m por fisiología compartida.- Los datos de entrenamiento de Radcliffe y Kipchoge desafían el modelo polarizado 80/20.- Cómo aplicar este método para rankear a tus atletas en tu club o federación.

El Período de Base tiene componentes comunes en todos los deportes de resistencia: volumen aeróbico, mantenimiento neuromuscular y trabajo técnico. Pero la forma en que se aplica cada uno cambia radicalmente dependiendo del deporte. En este episodio explico por qué el atletismo está limitado por el impacto mecánico y no por la capacidad cardiovascular, por qué el potenciómetro en ciclismo permite una precisión que no existe en otros deportes, por qué en natación hay que trabajar técnica, metabolismo y frecuencia de brazada al mismo tiempo, y por qué en triatlón todo gira alrededor de un solo presupuesto de recuperación para tres disciplinas. Lo que parece una distribución polarizada (80% bajo, 20% alto) no es un modelo que se aplica: es la consecuencia de respetar la función del período. La zona media no existe porque no tiene función cuando no hay competencia específica. Lo que vas a escuchar: - Por qué el tejido conectivo, y no el VO2max, limita el volumen en running - Cómo usar hill sprints y strides sin destruir el período de base - El techo de Zona 2 en ciclismo y por qué el FTP no puede caer más del 5% en 4-6 semanas - Por qué la frecuencia de brazada en natación se deteriora más rápido que cualquier otra cualidad - Cómo distribuir la carga de entrenamiento en triatlón sin que el sistema de recuperación colapse - El concepto de "ventaja compuesta": por qué los atletas que no reinician cada año son los que más mejoran

Hay un silencio engañoso que aparece justo después de cruzar la línea de meta de esa carrera para la que tanto te preparaste. Cuando el calendario de repente se vacía y no hay nuevos objetivos a la vista, la intuición nos susurra que es el momento perfecto para frenar, bajar drásticamente la carga y simplemente esperar a que surja una nueva motivación.Pero en ese aparente descanso se esconde una de las trampas más silenciosas y crueles del entrenamiento de resistencia: el efecto catch-up.Frenar de golpe entre ciclos no es recuperar, es retroceder. Mientras el corazón y los pulmones pueden readaptarse con relativa rapidez, el tejido conectivo —los tendones y las fascias que soportan el impacto— comienza a degradarse en la inactividad. Cuando intentas volver a la carga meses después, te encuentras forzando una maquinaria descalibrada, lo que se convierte en el camino más directo hacia las lesiones y el estancamiento.La realidad que la mayoría ignora es que el nivel desde el cual empiezas a entrenar es el que define tu límite absoluto; tu punto de partida determina tu techo. Los atletas que logran evolucionar de manera sostenida año tras año comparten un secreto contraintuitivo: ellos nunca salen del período de base. Han entendido que la consistencia no es una virtud del carácter, sino una herramienta biológica profunda.Mantener ese "piso" físico no significa entrenar sin rumbo ni caer en el tedio de moverse lento todos los días. Es un arte sutil de equilibrio que combina un volumen aeróbico constante, chispazos de velocidad que mantienen alerta al sistema nervioso, y una dedicación paciente a la técnica cuando la fatiga no nubla el movimiento.Esta es una invitación a transformar tu visión del entrenamiento. A entender que esos meses sin competencias, donde no hay público ni medallas, son en realidad el terreno fértil donde se gestan tus mejores marcas. Porque el verdadero descanso tiene su lugar, pero el período de base no tiene fecha de vencimiento.

En este episodio, diseñado para entrenadores y atletas de distancias cortas (como triatlones sprint, olímpicos, o pruebas de menos de una hora), exploramos metodologías no tradicionales para romper el estancamiento en el rendimiento. Cuando un deportista se adapta a las series fijas repetitivas, deja de mejorar. Sin embargo, antes de cambiar, hay que recordar una regla de oro del entrenamiento: toda serie es esclava del objetivo que se está buscando, y no al revés.Hoy profundizamos en tres métodos derivados de la escuela inglesa de atletismo, aplicables al running, ciclismo y natación: 📉 Series Negativas: Aprende a cerrar la segunda mitad de tus repeticiones más rápido de lo que las abriste para sostener un modelo biomecánico eficiente bajo fatiga. Explicamos la fundamental "Regla del 10%" para evitar que te pases de intensidad y arruines la especificidad del trabajo.📈 Series por Sumatoria (Método Horwell): Descubre cómo construir resistencia específica a la fatiga sumando distancia o tiempo al ritmo de competencia, manteniendo pausas fijas. Te enseñamos exactamente en qué momento debes cortar la serie para no lesionarte ni romper el modelo técnico.⚡ Series en Zigzag: Un método contraintuitivo que te obliga a frenar y acelerar constantemente para reclutar nuevas unidades motoras y trabajar la olvidada "fase de frenado".Además, analizamos cómo periodizar estas herramientas dentro de tu ciclo de entrenamiento: desde su rotación cada 7 a 10 días en el período de base, hasta su aplicación estratégica en el período específico y competitivo.📍 Puedes encontrar el artículo completo con gráficos detallados y millones de combinaciones en agentrenamiento.com.¡Escúchalo ahora y lleva tu comprensión del proceso de entrenamiento al siguiente nivel!

En este quinto capítulo quiero pedirte disculpas por la demora: estuve atravesando semanas de mucho trabajo y desafíos personales, pero ya pude retomar la grabación de este ciclo de Psicología del Deporte basado en el libro Psicología aplicada al deporte de Williams. Hoy hablamos de un tema que, aunque parece simple, es profundamente complejo: qué diferencia a un “grupo de personas” de un verdadero equipo. ¿Por qué algunos equipos llenos de talento —auténticos “dream teams” sobre el papel— fracasan? ¿Y por qué otros, con menos estrellas, compiten mejor y a veces llegan a resultados inesperados? A lo largo del episodio exploramos la idea de que un equipo no es la suma de individuos, sino una estructura: una arquitectura psicológica que puede sostenerse en el tiempo… o colapsar bajo presión. También profundizamos en el sentido de pertenencia como necesidad humana, en su potencia (curativa o destructiva), y en los elementos que ayudan a construir cohesión real: proximidad, identidad, valores compartidos, metas grupales, roles y normas. El cierre queda abierto para vos: pensá en los grupos de los que formaste parte. ¿Qué rol ocupaste? ¿Ayudaste a construir una norma de excelencia… o, sin darte cuenta, una norma de mediocridad? 📍Disponible en Spotify y YouTube.Más contenidos y cursos en: ag-entrenamiento.com