Advertise on podcast: "På insidan" - Med Björn Rudman

Känner du igen det här? Du planerar mer. Tänker igenom mer. Förbereder mer. Vill ha mer ordning, mer koll, mer kontroll. Och ändå känns det inte riktigt tillräckligt. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om kontrollbehov – varför det växer, varför det dränerar energi och varför hjärnan så lätt hamnar i en spiral där mer kontroll känns som lösningen på nästan allt. Du får höra om: varför kontroll ofta känns hjälpsamt i börjanhur hjärnan snabbt vänjer sig vid nya nivåer av kontrollvarför ribban hela tiden flyttas upphur kontrollbehov kan bli ett sätt att hantera osäkerhetvarför mer kontroll inte alltid ger mer trygghetBjörn pratar också om varför kontrollbehov ofta blir starkare när systemet redan är hårt belastat, och varför det ibland blir viktigt att börja öva på motsatsen: att släppa taget lite grann och låta hjärnan få uppleva att allt inte rasar bara för att du inte har maximal kontroll. Det här avsnittet är för dig som känner att huvudet aldrig riktigt släpper taget – och som vill förstå varför. 🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du inte riktigt igen dig själv längre? Du kanske fungerar fortfarande. Du gör det du ska. Men något känns annorlunda. Du brukar vara mer social. Ha mer energi. Vara mer positiv. Orka mer än så här. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest. Du får höra om: varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humörvarför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under presshur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig periodvarför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitetvarför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästetDet här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka. 🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav? Att svara på ett sms. Ringa ett samtal. Boka en tid. Gå och handla. Ta tag i något litet hemma. Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress. Du får höra om: varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat längevarför små uppgifter börjar kännas oöverstigligavarför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplinhur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energivarför det blir viktigt att skilja på känsla och faktaBjörn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån: Vad är faktan i situationen?Hur stort är det här egentligen?Hur lång tid tar det faktiskt?Vad händer om du bara gör en liten del?Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför. 🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen känslan av att något inte är som det ska – men du kan inte riktigt säga vad det är? Du fungerar fortfarande i vardagen. Du går till jobbet. Du gör det du ska. Men på insidan känns något annorlunda. Energin är lägre. Motivationen är mindre. Saker som brukade kännas roliga känns mer neutrala. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det diffusa tillstånd många hamnar i när belastningen varit hög under lång tid. När man inte riktigt vet vad som är fel längre. Vi pratar om: varför långvarig stress kan göra att man känner sig platt och energilösvarför många börjar leta efter quick fixes – kosttillskott, blodprov eller nya metodervarför problemet ofta inte är en enskild brist utan ett system som gått för länge utan återhämtninghur små förändringar kan börja vända utvecklingenDu får också konkreta exempel på vad som faktiskt hjälper: ta tillbaka små glädjeämnen i vardagengöra mer av sådant du vet att du mår bra avröra dig lite mersova lite meräta lite bättreträffa människor och byta miljöInte perfektion. Utan lite mer energi tillbaka in i systemet. När energin börjar komma tillbaka händer något: tankarna klarnar, känslorna återvänder och motivationen börjar sakta komma tillbaka. 🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du igen att kroppen signalerar att något inte står rätt till – men att du ändå fortsätter? Du är trött. Spänd i nacke och axlar. Sover lite sämre. Har ont i magen eller huvudvärk. Men du tänker: “Jag ska bara göra klart det här först.” “Nästa vecka blir lugnare.” Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen: när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra. Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras. Vi pratar också om: • varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch • vilka tidiga varningstecken som många missar • varför prestation ofta prioriteras över återhämtning • varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig • hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigare Ett viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder. De är information. Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen. 🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Blir du lätt irriterad av små saker just nu? Frågor från kollegor. Ljud runt omkring dig. Människor som pratar när du egentligen behöver vara i fred. Det här är ett väldigt vanligt fenomen när belastningen på insidan har varit hög under en längre tid. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför toleransen för störningar minskar när systemet är överbelastat – och varför irritation ofta är en signal om att marginalerna är för små. Du får också en viktig påminnelse: Ilska är inte en dålig känsla. Den har en viktig funktion. Den hjälper oss att sätta gränser. Problemet uppstår när gränserna aldrig kommuniceras, utan bara finns på insidan. Då kan irritationen komma ut på fel sätt – ofta mot människor som egentligen inte vet hur du har det. I det här avsnittet pratar vi om: • varför stress gör stubinen kortare • hur irritation hänger ihop med nervsystemet • varför tankeläsning inte fungerar i relationer • hur du kan börja sätta gränser tidigare • hur irritation kan bli en viktig signal om vad du behöver 🎧 Lyssna på podden – finns där poddar finns Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen serDet finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar. Du går till jobbet. Du gör det du ska. Du håller ihop vardagen. Du levererar. Du orkar vara trevlig. Du tar ansvar. Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser. Vi pratar om: varför många klarar hela dagen men rasar efteråthur stress och hög belastning kan döljas bakom funktionvarför starka, ansvarstagande människor ofta håller ihop längre än de bordevarför det inte syns utåt hur mycket energi som faktiskt går åtvad det gör med kroppen, känslorna och återhämtningen över tidDet här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller. När du inte längre orkar vara social. När kroppen blir tung. När irritationen kommer. När tröttheten slår till. När du bara vill att allt ska bli tyst. Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan. 🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur får man tillbaka energin igen? Man försöker vila. Man försöker ta det lugnt. Man hoppas att kroppen ska komma tillbaka av sig själv. Men ofta händer inte det. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför energin ibland känns borta länge efter stress och utmattning – och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska kunna börja återhämta sig. Du får höra om: • varför man inte kan prestera sig tillbaka till energi • varför många börjar göra för mycket så fort det känns lite bättre • varför stabilitet är viktigare än topprestation i återhämtning • hur små energikällor kan börja bygga upp systemet igen • hur du kan se tecken på att återhämtningen faktiskt går åt rätt håll Björn beskriver också vanliga misstag som gör att många fastnar i bakslag och energikrascher, och varför återhämtning efter stress ofta är en långsam process – inte en snabb lösning. Om du känner att energin inte riktigt kommer tillbaka, eller om du försöker förstå hur återhämtning efter stress faktiskt fungerar, då är det här avsnittet för dig. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om. Skammen. Skammen över att inte orka. Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare. Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer. Men trötthet är inte ett karaktärsproblem. Det är en belastningsreaktion. Vi pratar om: • varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar • hur jämförelser med andra förvärrar situationen • varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur • varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den • hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sätt För sanningen är enkel – men viktig att höra: Du har ingenting att skämmas för. Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam. För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många tror att det är något fel på dem när energin tar slut. Att de är svaga. Att de borde klara mer. Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det? Men ofta är sanningen en annan. Du är inte svag. Du är överbelastad. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid. Du får förstå: • varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet • hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid • varför högpresterande personer ofta drabbas först • vad överbelastning gör med hjärnan • hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastning Det här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv: Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig. Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge. Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning. För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig? Du är den som planerar. Den som organiserar. Den som löser problem när något inte fungerar. Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte. I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera. Du får förstå: • varför andra börjar förvänta sig att du löser saker • hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev • varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster • hur mental belastning och stress byggs upp över tid • vad du kan göra för att börja bryta mönstret Vi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det. För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög. Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör saker hela tiden. Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före. Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar. Det finns alltid något mer att fixa. Något mer att tänka på. Något mer du borde gjort bättre. I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig. Du får förstå: – varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter – hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning – varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster – hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid – varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klar Vi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen: hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt. För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila. Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut. Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer på www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig. Du vilar. Du gör ingenting. Ändå laddar inte batterierna. I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila. För återhämtning är inte samma sak som att vara still. Du får förstå: – varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig – hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi – varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig – varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka – skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igen Och den kanske viktigaste frågan: Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier? Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt. Lyssna där poddar finns. Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer på www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kraschar inte av den lilla grejen. Det känns så. Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen. Och plötsligt är energin borta. I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen. Du får förstå: – den ackumulerade belastningen över flera dagar – varför slutet av veckan ofta blir sämre än början – nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde – hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft – varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysisk Och framför allt: varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen. Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer. Lyssna där poddar finns. Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte normalt att vara så här trött – även om det har blivit din vardag. Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen. Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi. Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer. Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp. Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.