Advertise on podcast: Медитативный подкаст | Медитации Эльвиры Скараин

👣 Навык 6. Проактивные действия - шаг навстречу важному Суть: шаги, соответствующие ценностям, даже если есть страх или дискомфорт. Проактивность в ACT - это способность действовать, исходя из ценностей (а не из эмоций или страхов). Даже если есть сомнение, тревога, усталость... можно сделать один маленький шаг. Действие, основанное на ценностях, укрепляет внутренний стержень. Зачем это нужно? Именно действия соединяют внутреннее с внешним. Мы не просто понимаем, что важно, мы начинаем жить в соответствии с этим. Вспомните свой запрос, с которым вы проходили этот марафон. Какое маленькое действие вы можете сделать сегодня, чтобы продвинуться к важному для себя? Пусть это будет шаг из сердца, без давления и “надо”. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

🧭 Навык 5. Ценности - внутренний компас Суть: понимать, что для тебя по-настоящему важно, и использовать это как компас. Ценности - это не цели, а направления, которые делают жизнь осмысленной. Это наш внутренний огонь, который просто светит, не требуя объяснений или доказательств. Зачем это нужно? Когда мы теряем связь с ценностями, жизнь становится серой и пустой. Когда действуем в их направлении, чувствуем смысл и что жизнь течет через нас. Чтобы соединиться с ценностями, спросите себя: - Что для меня действительно важно? - Что я хочу привносить в этот мир, какими бы ни были обстоятельства? Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

🍃 Навык 4. Когнитивное разделение: увидеть мысль как мысль Суть: отделять себя от мыслей - видеть их как “продукты ума”, а не абсолютную правду. Наш ум постоянно комментирует всё, что происходит. Иногда мы настолько верим мыслям, что они начинают управлять нашими действиями. ACT предлагает навык когнитивного разделения, который означает умение замечать мысль как мысль, а не как факт. Мы учимся видеть мысли как слова, образы и звуки, а не как абсолютную истину. Зачем это нужно? Когда мы разделяем себя и свои мысли, мы перестаём быть их пленниками. Мы можем выбирать, чему следовать, а что просто отпустить. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

💛Навык 3. Принятие: позволить быть тому, что уже есть Суть: быть открытым к своим переживаниям, даже если они неприятны, вместо того чтобы избегать их. Принятие - это готовность чувствовать то, что уже присутствует. Не пытаться избавиться от боли или тревоги, а позволить им быть частью опыта. Зачем это нужно? Сопротивление внутреннему опыту забирает энергию. Принятие возвращает её обратно, и делает нас мягче, глубже, устойчивее. Позвольте быть всему, что есть сейчас. Почувствуйте, что внутри вас есть пространство, где есть место и для боли, и для радости. Всё может быть частью жизни. Принятие ≠ согласие или пассивность. Это просто готовность честно признать опыт, чтобы перестать с ним бороться. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

🌳 Навык 2. «Я как контекст»: устойчивость через осознающее присутствие. Суть: осознавать, что у нас есть «наблюдающее Я» - пространство, в котором происходят и разворачиваются мысли, эмоции, роли. Внутри нас есть нечто неизменное - пространство осознавания, которое может всё вместить. Если вы попробовали предыдущую практику, то, скорее всего, смогли прикоснуться к этому пространству. В ACT это называют Self-as-context (селф-как-контекст), в других подходах этому также дают название Селф, Самость. Это не роль и не история о себе, а то, что замечает все состояния, мысли и чувства. По сути это наш объединяющий центр. Зачем это нужно? Когда мы на связи с этой глубинной точкой наблюдения, мы перестаём тонуть в эмоциях и историях ума. Появляется ощущение устойчивости, покоя, внутренней свободы. Это как зеркало: отражает всё - не становясь ничем из отражённого. В сегодняшней практике предлагаю вам попробовать на себе - как это оставаться неизменным, вместительным, просто отражая то, что приходит (мысли, образы, ощущения…). Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Через формат марафона* я хочу познакомить вас с шестью навыками, которые развивают внутреннюю устойчивость и ясность. * Марафон создан на основе терапии принятия и ответственности (ACT). 🌀 Навык 1. Осознанность: контакт с настоящим моментом. Суть: быть здесь-и-сейчас, а не блуждать в прошлом/будущем. Осознанность - это навык замечать, что происходит прямо сейчас, внутри и снаружи, без спешки, без оценки. Мы часто живём на автопилоте: ум блуждает в прошлом или будущем, а тело и сердце остаются без внимания. Осознанность возвращает нас в контакт с реальностью, с телом, с дыханием, с собой. Зачем это нужно? Когда мы присутствуем, мы можем видеть, быть в контакте, а не просто реагировать. Это первый шаг к тому, чтобы выйти из автоматизма и начать выбирать осознанно. Мы не можем выбирать мысли или эмоции, но можем выбирать, куда направляем внимание. В сегодняшней практике предлагаю вам обратить внимание внутрь и просто наблюдать. Не оценивая и не анализируя. Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

В этой медитации тебя подхватит твой поток жизни, который выведет на Истинный путь к твоим идеям, проектам, отношениям и унесёт всё, что не твоё.

С помощью этой медитации мы расслабимся на 3х уровнях (тело-ум-душа), напитаемся Светом и откроемся посланию-подсказке для реализации своего запроса.

С помощью этой медитации мы исцелим программы (мысли, установки, убеждения и пр.), которые ограничивают и не пускают в жизнь наполненную радостью, наслаждением и счастьем.

Эта практика поможет тебе установить связь с тремя важными частями, отвечающими за твою проявленность и право быть собой. Когда мы устанавливаем контакт с каждой из них, мы обретаем свою силу.

Наш Внутренний Ребёнок - это та часть нашей души и психики, которая отвечает за интерес, радость, удовольствия и энергию. Именно он наделяет нас желаниями и вдохновением идти в их реализацию. Поэтому так важно выстроить эту внутреннюю связь и быть в контакте со своим Внутренним ребенком.

Любовь родителей - мощный ресурс и поддержка на нашем жизненном пути . С помощью данной практики вы сможете почувствовать опору, поддержку, силу и любовь своих родителей и Рода. В дополнение к данной практике можно посмотреть видео: https://youtu.be/0kcEkuPt4JQ

Чтобы в полной мере принимать любовь и изобилие Мира, важно исцелить связь и начать принимать любовь родителей. С помощью данной практики мы сделаем шаг в сторону гармонизации отношений с нашими мамой и папой. В дополнение к данной практике можно посмотреть видео: https://youtu.be/0kcEkuPt4JQ

Рекомендую прежде чем делать эту практику, сделать предыдущую (для легкого входа в свое место силы и взаимодействия со своим животным силы). В эту практику нужно входить со своим запросом, для этого лучше его заранее сформулировать и записать в тетради. В процессе самой медитации важно расслабиться и довериться тем образам, картинкам, ощущениям, что будут приходить в процессе. Наша психика - самовосстанавливающаяся система, и погружаясь в природный транс, мы запускаем процесс самоисцеления и восстановления. Наше подсознание само знает и укажет нам на то: - что пора отпустить, - что сдерживает наш потенциал, "загрязняет" наше сознание, - как выйти из сложившейся ситуации, - на что обратить внимание, куда приложить усилия, - какое решение будет правильным и наиболее верным для нас. Но для этого важно отпустить все ожидания, представления, опыт, который был до. И просто довериться...

С помощью этой медитации вы познакомитесь со своим животным силы и найдёте свой Артефакт (предмет силы).В прошлом году в рамках ежемесячных встреч ведущих игры Лила я проводила вебинар на тему "Знания шаманов в работе с Лилой", где давала эту практику. Ученикам она очень понравилась, а я увидела насколько это простой и при этом эффективный инструмент, чтобы получить подсказку от своего Сверх_сознания. Поэтому решила записать практику в хорошем качестве в сопровождении бубна, чтобы каждый из вас мог наладить контакт со своим внутренним пространством, где уже есть все ответы на ваши вопросы. Мы активно движемся в ту точку, когда сможем сами, без сторонней помощи, "ремонтировать" свою психику и восстанавливать равновесие во внутреннем мире. Но это тоже навык, и ему можно, и главное нужно, учиться. Поэтому эта практика будет подготавливающей к следующей уже более глубокой медитации, куда вы сможете пойти со своим запросом.  Но пока предлагаю натренировать навыки: - быстрого расслабления и входа в природный транс, - перемещения в своё место силы - взаимодействия (лёгкого и открытого) со своим животным силы.