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🎙️ 本集精華逐字稿與重點筆記 1. 覺察大腦的噪音 「現在，請感受一下自己的身體，做幾次深呼吸。你有感覺到腦袋裡一直有聲音嗎？『等一下要去幹嘛？』、『我剛剛是不是說錯話了？』從早到晚，頭腦的聲音從未停歇。我們常覺得越來越累、甚至內耗，其實是因為我們很少真正停下來聽它，反而把『大腦的聲音』當成了『我們自己』。」 2. 核心觀念：拉開與「心智」的距離 「當我們說『我好焦慮』時，我們完全被焦慮填滿，沒有多餘的空間；但如果你試著改成說：『我觀察到心智正在焦慮』，你會發現，『觀察者』跟『焦慮』之間產生了距離。腦部造影實驗也證實，只要我們幫情緒『命名』，大腦掌管警報的杏仁核反應就會下降。只要拉開距離，這些干擾對我們的影響力就會消失大半。」 3. 兩週實用生活小練習 請在接下來的兩週，每天給自己 1 到 3 分鐘進行以下練習（可以在洗完澡或卡住的當下做）： 做單純的觀察者： 當情緒出現時，標記它：「我觀察到心智正在焦慮 / 正在說我不行」。不要分析，也不要試圖改變它。辨識喜好與真相： 當腦中出現抗拒或抱怨時，告訴自己：「這只是我的喜好在說話」、「這不合我意」。像聽小孩吵鬧一樣，聽見了、允許了，但不需要被它牽著鼻子走。⊹ 2026/9/15開始，我會用兩週時間，陪銀河新人類會員（原C方案會員）走這兩個練習。 為期40天的線上共修裡，我們還會再往後推兩步，從「看見」走到「行動」。 任何時刻當你看到這裡，若想參與最新一期的共修，請來訊心之回音LINE詢問細節。 也歡迎加入銀河新人類會員，用一年時間，有節奏地成長。 練習之後有任何發現，歡迎跟Marisa分享。 閱讀FB好讀版 參考研究 Lieberman, M. D. 等（2007）。Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. 情緒命名會降低杏仁核反應，同時只讓右腹外側前額葉活化上升。 https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Lieberman_AL-2007.pdfMoser, J. S., Kross, E. 等（2017）。Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control. Scientific Reports, 7: 4519. 第三人稱自我對話能在一秒內降低情緒反應，且不需要額外的認知控制力。 https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3延伸閱讀 《臣服實驗》Michael A. Singer《強大內心的自我對話習慣》Ethan Kross加入會員，取得持續成長： https://marisa-evolvingflow.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 計算你的13月亮印記 看看 銀河星系紅月年手帳 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「flow88」 加入能量指引陪伴或長期共修：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

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這三集節目帶你逐步了解怎麼應用「13月亮能量日報」來調頻。13月亮曆法的核心，是要改變我們對時間的感知：從只有日期和時鐘的線性時間，轉向多維、立體的時空觀。 多維時空觀，讓我們看待事情的角度更多元完整，也因為能看到宇宙安排的更大畫面，生活步調更從容不著急。當覺察力隨著感知開啟愈來愈敏銳寬廣，就能更順應當下的宇宙流動，活在和共時同步的圓滿和諧中。 Marisa每天發布在會員LINE群的「13月亮能量日報」，就像是一顆濃縮的「共時維他命」——把顏色、圖騰、數字振動頻率、冥想句、不同時間週期等多重能量壓縮在一張圖文中。 一開始不急著全部理解，先直觀感受，像欣賞一幅畫作般，自然被滋養與調頻。 即使日報裡有許多看似複雜的資訊，你不需要全部懂。找到一個讓你有共鳴的入口，將它帶進生活，就是最好的方式。 這樣，你會發現自己開始更敏銳地覺察，視角更立體，也更能看見宇宙的安排。 這三集將帶你循序漸進： 第一集：壓縮多維度能量的「共時維他命」——理解日報的本質。第二集：進入共時順流心智場域的「能量鑰匙」——找到日常應用的切入點。第三集：透過文字與冥想共振的「調頻訊息」——即使未能完全理解，也能吸收能量。 每月的會員線上調頻課，會再進一步帶領你深入探索不同層次的應用💛 免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

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陪你一整年的共時節奏｜ 從每日音檔、每月線上課到主題共修，這本手帳串聯一整年的實踐節奏與能量陪伴，幫助你穩定身心、同步宇宙。 新年校準與進階課程｜ 共振黃種子年工作坊、個人節奏地圖與13月亮曆應用，帶你深入建構靈性又實用的生活模式。 書寫之外的生命實驗場｜ 這本創造生命的過程之書，將是啟動你轉化與覺醒的共創旅程，陪你一步步靠近內在穩定與靈魂願景。 --- 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

調頻實踐的日常轉變｜ 從日常書寫、身心調頻，到情緒觀察與靈感捕捉，使用者透過手帳建立出屬於自己的節奏與覺察習慣。 共時書寫的多元靈感｜ 每個人都有不同的使用方式：感性抒寫、圖騰記錄、儀式許願或情感連結，皆能激發創造與療癒能量。 從紀錄到意識蛻變｜ 這不只是行事曆，而是引導內在轉化的心靈空間，讓書寫成為對話、整合與與宇宙對頻的日常魔法。 ——— 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

重寫過去，預寫未來｜ 你可以回頭補寫過去的一天，也能為未來寫下願望與祝福，讓每一頁書寫都成為療癒與創造。 時間是能量的交響樂｜ 13月亮曆幫助你看見時間的循環與共振，同一能量在不同日子再次出現，形成與自己對話的橋樑。 書寫就是意識的魔法｜ 這不只是日記本，而是一位陪你穿越時空的朋友，讓你在每一次書寫中創造更自由、完整的自己。 ——— 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

時間成為調頻工具｜ 13月亮手帳不只是排程表，而是穩定內在、啟動靈感與創造力的生活節奏設計師。 活用色彩創造節奏｜ 紅白藍黃對應四種動能，協助你規劃週期性行動，讓生活與自然同步、事半功倍。 靜心儀式活化創造｜ 透過祈禱文、無時間日、Hunab Ku曼陀羅與二十日禪，連結銀河智慧、啟動內在力量。 ——— 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

建立你的自然週期｜ 跳脫制式行事曆，透過13月亮曆編織專屬節奏，找回身心和諧與內在掌控感。 時間不是直線｜ 運用4天到260天的週期規律，讓每個計畫與身心狀態自然展開與整合。 用月亮輪覺察身心｜ 結合宇宙節奏、月相變化與個人週期，幫助你有意識地觀察、書寫與轉化生活節奏。 ——— 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

書寫為了回到自己｜ 不需完美、不為他人，書寫是陪伴自己、釋放情緒、整理內在的溫柔儀式。 微小書寫也有力量｜ 每天三句話也足夠，書寫生活的感受與觀察，累積日常中的覺察與轉化。 讓書寫更有力量的儀式｜ 搭配呼吸、感恩與光的想像，讓每日書寫成為充電時刻，啟動身心頻率、點亮內在能量場。 ——— 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音

從圖騰開始調頻｜ 每天翻開手帳，感受圖騰色彩與氛圍，不用急著理解，用心感受就已經在對齊自然節奏。 用創意與手帳對話｜ 可透過呼吸、塗鴉、書寫、抽卡等方式與圖騰互動，將靈感融入生活，啟動你的感知與創造力。 打造你的實驗基地｜ 這不是傳統日記，而是一個自由探索的實驗場，支持你建立節奏、培養覺察，陪你活出獨特節奏。 ——— 加入免費會員，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments --- 看看 共振黃種子年手帳介紹 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 購買共振黃種子年13月亮手帳 ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 報名共振黃種子新年校準工作坊 加入長期陪伴會員：訂閱連結 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 OW：https://evolvingflow.life/ FB：Marisa心之回音༄Palira IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：[email protected] 或LINE官方：Marisa心之回音