Advertise on podcast: Heel jezelf zijn

Al Jong leren we door naar ervaringen dat we onszelf, ons hart beter kunnen beschermen tegen nog meer hartezeer. Daarin zijn verschillende manieren die aansluiten bij de manier waarop jij jezelf hebt helpen overleven als we kijken naar je codependentie stijl. in deze podcast leg ik uit welke hartbeschermers dat zijn. 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

In deze aflevering duiken we in de diepste kern van zelfregulatie en ontdekken we hoe onlosmakelijk dit verbonden is met kwetsbaarheid en zelfliefde. Zelfliefde is de basis voor regulatie — of eigenlijk: voor kwetsbaarheid. Alles wat je doet, doe je vanuit een gevoel en vanuit jezelf. Voelen is iets menselijks en normaals, ongeacht wat je erover hebt geleerd. Om te kunnen reguleren, moeten we als eerste terug naar die basis: naar de kwetsbaarheid en het besef dat het er allemaal mag zijn. Wat je in deze aflevering ontdekt: * Overwinnen van overtuigingen: Waarom je ooit hebt besloten om je lichaam te verlaten en niet meer te voelen, en hoe je de stap terugzet naar je gevoel. * Uit de dramadriehoek: Hoe je stopt met hangen in de dader- of slachtofferrol en doorgroeit naar de winnaarsdriehoek (van dader naar assertief, en van slachtoffer naar kwetsbaar). * De dualiteit omzeilen: Hoe je stopt met oordelen ("ik was slecht" of "ik was het slachtoffer") en kiest voor pure acceptatie en begrip vanuit je hart. * Voorbode en gevolg: Waarom kwetsbaarheid de voorbode is en zelfliefde het uiteindelijke gevolg. > "Kwetsbaarheid is de mogelijkheid om ergens in te stappen, wetende dat je misschien de reactie krijgt waar je bang voor bent. Dat is waarom je ooit stopte met voelen, maar tegelijkertijd de allereerste stap naar echte regulatie." > 🎧 Luister de hele aflevering hier: podcast #72 Wat als je als kanten opgaat, behalve de kant op die je wil.⬇️⬇️⬇️⬇️ https://open.spotify.com/episode/0jgqIMOEx90A0nTBqueQ7N?si=-inev2iuSxSd1MA8vdYFXQ&utm_source=copy-link Laat me vooral weten wat je van deze aflevering vindt of deel hem met iemand voor wie dit van waarde is! 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Verlangen naar liefde en tegelijkertijd de neiging hebben om weg te duiken zodra het serieus wordt. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we diep in de wereld van bindingsangst. We bespreken waarom we als mens zo'n diep biologisch verlangen hebben naar verbinding, en op welk punt in je leven (of systeem) die verbinding gekoppeld is geraakt aan angst. Hoe reageert je overlevingssysteem als de liefde te dichtbij komt, en hoe vertaalt zich dat in je dagelijkse relaties? Geen snelle 'fixes', maar een liefdevolle blik op jouw patronen. Want door te begrijpen waarom je beschermingsmechanisme aansat, kun je het ook weer langzaam loslaten. Zodat verbinding stap voor stap weer veilig durft te voelen. In deze aflevering ontdek je: Waarom we zo geprogrammeerd zijn om te verbinden (en waar het mis kan gaan) Hoe angst je overlevingssysteem activeert binnen relaties Hoe je jouw eigen bindingsangst-patronen leert herkennen Praktische handvatten om langzaam toe te bewegen naar veilige intimiteit Luister mee en ontdek hoe je de regie over je eigen liefdesleven weer terugpakt. 🤍 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Waarom lukt het vaak niet om ‘gewoon gedrag’ te veranderen op pure wilskracht? Het antwoord ligt in regulatie. Of het nu gaat om verslaving, emotie-eters of overweldigende gevoelens: ongewenst gedrag is zelden een gebrek aan discipline, maar vrijwel altijd een poging van je zenuwstelsel om onveiligheid of stress te reguleren. Zelfregulatie is je vermogen om zelfstandig te schakelen van spanning naar rust, zodat je niet doorschiet in automatische copingsmechanismen zoals eten, scrollen of verdoven. Coregulatie is de fundamentele basis: je hebt ánderen (een veilig persoon, een kalme omgeving) nodig om je zenuwstelsel te kalibreren. Mensen zijn neurologisch verbonden; we reguleren via elkaar. Het een kan niet zonder het ander bestaan. Zonder veilige coregulatie in je verleden of heden, kun je geen gezonde zelfregulatie opbouwen. Pas wanneer je leert om spanning fysiek te dragen én te delen, ontstaat er ruimte voor echte verandering in plaats van controle. En je Adem is hierbij de gouden sleutel. 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

​5 minuten coherent of resonantie ademen. Dat is het minimale voor echt even effect. Na 5 minuten bereik je een omslagpunt waarop je lichaam volledig doorschakelt. De vagusnerf wordt optimaal gestimuleerd en je parasympaticus (de ruststand) neemt de leiding. ​Het effect is een diepe fysiologische reset, dalende stresshormonen en een heldere, rustige focus. Wil je dit gevoel verankeren in je leefstijl? ​Oefen dan met 10 minuten (Voor het duurzame effect). ​Wat het doet: Je houdt het trage ritme lang genoeg vol om je autonome zenuwstelsel intensief te trainen en je baseline hartslagvariabiliteit (HRV) te verhogen. Dit zorgt voor die diepe, langdurige ontspanning en een verhoogde stressbestendigheid. De rust werkt nog urenlang door, waardoor je de rest van de dag veel minder snel getriggerd raakt. Wie wil dat nou niet?! 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Wist je dat je ademhaling werkt als een directe afstandsbediening voor je brein? Door bewust langzaam te ademen — zo'n zes keer per minuut in de volgorde van vier of vijf seconden in, en vier of vijf seconden uit — geef je het ultieme signaal van veiligheid af aan je zenuwstelsel. Deze manier van ademen wordt ook wel, resonante en coherente ademhaling genoemd — het magische tempo waarin je hart, bloeddruk en adem volledig met elkaar versmelten. Door het rustige adempatroon geeft de Nervus Vagis bij je longen en hart als het ware aan je brein door dat de kust veilig is, waardoor het parasympathisch zenuwstelsel direct wordt geactiveerd en je stressniveau daalt. Voor het beste effect moet je deze oefening minstens 3 tot 10 minuten voor een echte fysiologische shift volhouden. ---------------------- 3 minuten oefenen (De kennismaking) ​Wat het doet: Je geeft je brein en zenuwstelsel een korte pauze om te wennen aan het trage tempo. Na een minuut of twee begint je ademhaling en hartslag mooi op elkaar af te stemmen. In deze eerste stap is er nog ruimte voor een rust tussen de in en uitademing, zodat je kunt wennen. ​Het effect: Direct even stoom afblazen, lichte ontspanning en het doorbreken van een gejaagd of gestresst gevoel. Ideaal om laagdrempelig te ervaren hoe dit ritme voelt Doe mee en leer stap 1 naarhoe je met een paar minuten per dag je interne rustknop langzaamaan indrukt. Herhaling en verlenging zorgt dat je eraan went ed dat ontspanning slechts een Adem bij je vandaan is. 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

In deze aflevering duiken we diep in de misverstanden rondom spiegelwerk en ontrafelen we wat deze methode nu werkelijk inhoudt. We ontkoppelen het van populaire clichés en leggen de ware dynamiek bloot die het verbindt met je schaduwwerk. Door te begrijpen hoe onbewuste projecties werken, zie je dat de buitenwereld geen magische spiegel is van je directe wensen of gedrag. In plaats daarvan fungeert het als een projectievlak dat de diepste, weggestopte delen van jouw onbewuste schaduw zichtbaar maakt. 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl Hipsy https://hipsy.nl/release-en-connect

Afscheid nemen van mensen in je leven, is soms een keuze en soms niet. Het kan extra lastig zijn als we lange tijd hebben doorgebracht en/ of als er intense (ver)binding is geweest. Dan is elkaar fysiek niet meer zien soms (nog) niet genoeg, om echt los te komen van deze persoon. Deze oefening geeft je een steuntje in de rug op een energetische laag om los te komen van elkaar. Het werkt op basis van de kracht van intentie. Energie volgt aandacht. (Ver)binding is niet altijd fysiek zichtbaar en toch is het er. Je kunt het wel altijd voelen. Vaak in je lijf doordat je reageert in het aanwezig zijn bij-of denken aan, deze persoon. Dat zijn de energetische koorden (ver)bindingen. Waar jij zde koorden ziet of voelt vertelt veel over hoe jullie met elkaar omgingen en waar het niet stroomde. Waar de energie werd gegeven of genomen en waar ontvangen. Het visueel losmaken helpt om deze oude cont(r)acten op te heffen en jezelf weer vrij te maken, zodat je verder kunt. 🦋Abonneer je en mis niks ✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. Blijf verbonden: Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Adem in balans: Herstel je natuurlijke ademhaling. Voel je je vaak kortademig, ervaar je onverklaarbare spanning of merk je dat je ademhaling hoog in je borstkas zit? Je bent waarschijnlijk in de val van de *paradoxale ademhaling*getrapt. Bij een paradoxale ademhaling werkt je middenrif averechts: in plaats van dat je buik naar buiten komt bij een inademing, trekt deze juist in. Dit zorgt voor een constante staat van alertheid in je zenuwstelsel. In deze meditatie begeleid ik je in drie stappen terug naar je natuurlijke, kalme ademritme 1. Bewustwording: We brengen de aandacht naar je ademhaling zoals die nu is, zonder oordeel. We identificeren waar de spanning zich vastzet. 2. Ontspanning: Door middel van gerichte technieken laten we de opgebouwde spanning in je ademhalingsspieren los, zodat je lichaam weer toestemming krijgt om diep en vrij te ademen. 3. Bewust ademen:We trainen het middenrif opnieuw om zijn natuurlijke functie te hervatten, waardoor je ademhaling weer moeiteloos naar je buik zakt. Klaar om weer vrij te ademen? Start de sessie. "Beluister deze sessie dagelijks voor het beste resultaat." Abonneer je en mis niks✨ Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. ​Blijf verbonden: ​Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen ​Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Herken je dit? Je partner trekt zich steeds verder terug, zegt dat hij "niet meer voelt" of "de relatie niet meer wil", en jij? Jij schakelt in de hoogste versnelling. Je probeert het op te lossen, te analyseren, te redden. Je bent de helperholic die koste wat kost de verbinding probeert te bewaren. ​Maar wat je onbewust doet, is jagen. En hoe harder jij jaagt, hoe sneller hij vlucht. ​In deze aflevering bespreken we de destructieve dynamiek tussen de helperholic vrouw en de bindingsangstige partner. Ik neem je mee in een casus die laat zien hoe jouw reddingsdrang niet voortkomt uit liefde alleen, maar uit een diepe angst voor verlies – en hoe deze dynamiek jullie beiden gevangen houdt. ​We kijken ook naar de kant van de ander: de partner die (misschien) zelf ooit in de reddersrol zat en nu zijn eigen energie volledig terugtrekt. Het is een pijnlijk, maar noodzakelijk proces voor beiden. ​De uitnodiging van deze aflevering is radicaal: Stop met jagen. ​Niet om hem terug te krijgen, maar om jezelf terug te vinden. Ontdek waarom stoppen met de jacht de enige weg is naar echte eigenwaarde en rust – ongeacht wat de relatie doet. Het is tijd om de energie die je jarenlang naar buiten hebt gericht, eindelijk weer in jezelf te investeren. ​Ben je er klaar voor om uit de dynamiek te stappen en terug te keren naar je eigen 'zijn'? Luister nu. 💞 ​Vond je dit een waardevolle aflevering? Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden. ​Blijf verbonden: ​Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen ​Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Wat gebeurt er als het fundament onder je voeten vandaan wordt geslagen door overspel? Kun je het vertrouwen ooit nog herstellen? En belangrijker nog: is dat eigenlijk wel het uiteindelijke doel? ​In deze aflevering duiken we in een van de pijnlijkste, maar ook meest transformerende processen in de liefde: helen na ontrouw. We willen vaak in het hier en nu een snelle 'fix', maar vertrouwen herstellen laat zich niet dwingen. Het is een grillig en ordeloos proces dat je aangaat, waarvan pas ver in de toekomst zal blijken wat het je heeft gebracht. ​We kijken voorbij de oppervlakte en het oordeel van 'goed of fout'. Want onder de breuk in de relatie liggen bijna altijd diepere kernwonden. Angsten om afgewezen te worden, een gebrek aan veiligheid, of simpelweg het onvermogen om je diepste verlangens en angsten naar elkaar uit te spreken omdat je nooit hebt geleerd hóé dat moet. ​Soms is het doel van dit proces niet eens dat de relatie gered wordt. Waar het écht om gaat, is de expansie van jouw eigen hart. Dat je leert kijken met meer zachtheid—naar jezelf én naar de ander—en de dingen kunt zien voor wat ze werkelijk zijn. In het 'ergste' geval red je de relatie misschien niet, maar ben je wel gegroeid in liefde, zachtheid en hartsbewustzijn. ​Laat je meenemen in een gesprek over vergeving, het omarmen van de chaos, en de moed om je hart weer open te stellen. ​Vond je deze aflevering waardevol? Vergeet je dan niet te abonneren en laat een review achter. Zo help je ons de podcast te laten groeien!

Wat betekent succes voor jou als je alle maatschappelijke verwachtingen wegstreept? ​In deze aflevering ontdek je waarom succes altijd begint bij zelfliefde. Echt succes is niet extern; het zit in je lichaam, je emoties en je creativiteit. Ik leg je uit hoe je stopt met forceren en start met afstemmen. Door jezelf op alle lagen te erkennen, breng je de mannelijke en vrouwelijke energie in balans en mag succes weer in flow ontstaan. Een aflevering over voelen, kernwaarden en zakken in wie je écht bent. Check mijn webiste voor lifecoaching https://www.release-en-connect.nl/groei-balans/life-coaching

Projectie werkt alsof je een film afspeelt op de ander, die fungeert als een wit bioscoopscherm. Een oude innerlijke wond van angst of onmacht plak je direct op je partner: "Kijk wat jij doet!" Je zenuwstelsel schiet in de stress en de lading zit echt in jóu, maar je brein maakt de ander razendsnel verantwoordelijk. Binnen codependency heeft elk systeem zijn eigen projectiefilm. Het Slachtoffer roept: *"Waarom krijg ik overal de schuld van?"* en de Redder verwijt: *"Jij bent zo egoïstisch!"* De Aanklager claimt dat de ánder de sfeer verpest, en de Vermijder projecteert zijn bindingsangst met: *"Jij claimt me te veel en verstikt mij."* In elk systeem hoor je dat iemand zijn eigen pijn hardop aan de ander verwijt als psychologisch schild. Het tragische is dat je hiermee precies het gedrag uitlokt waar je zo bang voor bent. Heling begint wanneer je stopt met wijzen naar het scherm, en gaat voelen welke storm er in jouw eigen zenuwstelsel woedt. https://www.instagram.com/cathelijnvaningen?igsh=MTZkbjB6dWJpNjNuMg==

Herken je dat? Je loopt ergens tegenaan in je relatie en het enige wat je wilt is: een oplossing. Nu direct. We staren ons blind op het eindpunt (situatie C) en willen zo snel mogelijk weg van het probleem (situatie A). Maar wist je dat dít precies de reden is waarom het probleem blijft bestaan? ​In deze aflevering leg ik uit waarom de weg naar een oplossing nooit in een rechte lijn loopt. We vergeten namelijk massaal stap B: het proces. ​De enige échte manier om een probleem op te lossen, is door te stoppen met zoeken naar de uitgang. Je moet eerst 'ja' zeggen tegen de shit die er nu is. Juist door niet weg te kijken, maar de huidige situatie recht in de ogen aan te kijken, ontdek je de waardevolle informatie die nodig is voor verandering. De oplossing ligt niet in de toekomst, maar verscholen in het hier en nu. volg mij op insta https://www.instagram.com/cathelijnvaningen?igsh=MTZkbjB6dWJpNjNuMg==

In deze aflevering duiken we diep in de dynamiek tussen verlatingsangst en bindingsangst. We starten bij de kernangst en de hechtingsstrategie die daaruit voortvloeit. Wat doet dit met je zenuwstelsel, en welke gedachten, emoties en gedrag roept het op? ​Je leert specifieke triggers herkennen via je lichaamssignalen en ontdekt hoe een onbewust afweermechanisme of een gekwetst innerlijk deel een pijnlijk relatiepatroon in stand houdt. ​Tot slot kijken we voorbij de grootste valkuil naar de werkelijke onderliggende behoefte. Ik geef je een praktische regulatie-ingang en een helpende interventie, zodat je via co-regulatie weer samen naar een veilige verbinding kunt bewegen. www.release-en-connect.nl