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In den letzten Jahren ist eine rein pflanzliche Ernährungsweise immer populärer geworden, so dass viele Menschen ihren Konsum von tierischen Produkten reduziert haben oder ganz darauf verzichten. Du vielleicht auch? Dann ist es wichtig, dass wir nicht in eine "Weglass-Diät" geraten und uns gut über pflanzliche Eiweißquellen informieren: Denn unser Körper benötigt Eiweiß als Struktur- und Baustoff und ist darauf angewiesen, dass wir es ihm regelmäßig und ausreichend über unsere Nahrung zuführen. In dieser Folge erfährst du deshalb • Welche Aufgaben Eiweiß konkret für uns erfüllt. • Was Eiweiß mit Gewichtsregulation zu tun hat. • Woraus Eiweiß besteht und wie du deinen täglichen Bedarf ermittelst . • Worauf du achten solltest, wenn du auf tierisches Eiweiß verzichtest oder es reduzieren möchtest. • Welche Lebensmittel die besten Quellen für Eiweiß bieten. • Wie du diese ganz einfach in deine tägliche Ernährung integrieren kannst. Mehr Infos, sowie leckere Rezepte für proteinreiche Mahlzeiten und Snacks findest du in meinem Blogbeitrag zur heutigen Folge: https://sabinespielberg.de/was-du-ueber-eiweiss-wissen-solltest/ Viel Freude damit and alles Liebe, deine Sabine

Für diese Folge war ein anderes Thema geplant, aber wie wir wissen: Leben ist das, was passiert, während wir andere Pläne machen. Und so hat mich ein Autounfall im Urlaub dazu geführt, eine Folge aufzunehmen, mit der ich dich dabei inspirieren und motivieren möchte, jeden Tag (und somit deinen Alltag und dein Leben als Summe aller Tage) so gut es geht glücklich und gesund zu gestalten. Denn jeder Tag ist ein Geschenk und jeder Tag ist es wert, ausgekostet zu werden, bewusst gelebt und erlebt zu werden. Zu genießen, was es zu genießen gibt, zu feiern, was es zu feiern gibt, zu lernen, was es zu lernen gibt und zu fühlen, was es zu fühlen gibt. Denn fühlen bedeutet leben und das Leben ist einfach zu kurz, um deine Zeit wegzuwerfen, indem du sie nicht bewusst gestaltest und erlebst. Und weil wir eben auch nie wissen, wann es vorbei ist. Deshalb teile ich heute die aus meiner Sicht besten und einfachsten Möglichkeiten, um jeden Tag bewusst gesund und glücklich zu gestalten und hoffe, dass du den ein oder anderen Impuls direkt in die Umsetzung bringen kannst. Denn jeder Tag zählt. Alles Liebe, deine Sabine Fortführende Links zur Folge: https://sabinespielberg.de/dein-kostenloses-erstgespraech/ Der Blogartikel zur Folge: https://sabinespielberg.de/8-impulse-fuer-mehr-glueck-und-gesundheit-im-alltag/ Shine, eine ganz besondere Reise zurück zu dir: https://sabinespielberg.de/events/retreats/ Was du für erholsamen Schlaf tun kannst: Podcastfolge 34 https://open.spotify.com/episode/1IvxVhOhLpE02goDLWdDHg Eine Meditation zum Abend: Podcastfolge 37 https://open.spotify.com/episode/0QcbSS3E8uQmINbeit9nHA

Wie wir den Tag beenden, ist ebenso entscheidend für unser Glück und unsere Gesundheit, wie wir den Tag beginnen. Diese Abendmeditation hilft mir, jeden Tag bewusst abzuschließen, zur Ruhe zu kommen und voller Dankbarkeit, Liebe und Frieden einzuschlafen. Ich hoffe, sie wird dasselbe für dich tun! Du kannst sie in deine Abendroutine integrieren oder sie auch im Bett hören, um dich auf die bevorstehende Nacht einzustimmen. Du wirst spüren, welchen Unterschied es macht, wenn du deine Gedanken dafür bewusst ausrichtest. Viele Freude damit, deine Sabine

Die Ernährung nach TCM ist super spannend, weil wir dabei viel über uns lernen können, und gleichzeitig auch super komplex, weil es so viel zu lernen gibt. Was uns also auf der einen Seite anzieht, interessiert und begeistert, kann schnell in Frust und Überforderung umschlagen, wenn wir in die Fallen tappen, in die fast jeder am Anfang mit der Ernährung nach TCM tappt. Weshalb sich auch der Vorbehalt hartnäckig hält, dass die TCM-Ernährung zu komplex und kompliziert für den Alltag ist. Und nachdem ich selber wirklich lange gebraucht habe, bis ich die TCM-Ernährung in der Tiefe verstanden und in meinen Alltag integriert hatte, teile ich heute die häufigsten Fehler bei der Ernährungsumstellung, die ich aus eigener Erfahrung und auch aus meinen Ernährungsberatungen kenne, und wie du sie vermeiden kannst. Also, hör gleich mal rein in die Folge, damit du direkt über Los gehen kannst und nicht auch in diese Fallen tappst! Alles Liebe, deine Sabine

Du möchtest dich gesund ernähren, aber irgendwie funkt dir dein Alltag immer dazwischen? Obwohl du weißt, was gut und gesund für dich ist, fällst du in der Hektik des Alltages immer wieder in dieselbe, ungesunde Ernährungsweise zurück? Das Problem kennen viele und deshalb ist seit einiger Zeit Meal Prep in aller Munde, denn es ist eine tolle Möglichkeit, um zeitsparend eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Alltag zu gewährleisten. Dabei ist das Thema gar nicht neu! Früher nannte es man es einfach "Kochen auf Vorrat" und unsere Urgroßmütter waren Profis darin. Und du kannst es auch werden! Wie? Das erfährst du in der heutigen Folge! Ich teile ganz einfache und alltagstaugliche Tipps und Tricks mit dir, mit denen du es schaffst, deine Mahlzeiten zu planen und vorzubereiten, so dass du gerade auch in stressigen Phasen von einer konsequent gesunden Ernährung profitieren kannst. Denn alles, was wir brauchen, um körperlich, mental und emotional stabil und stark zu bleiben, bekommen wir aus einer täglichen gesunden und ausgewogenen Ernährung. In der Folge erfährst du • was Meal Prep konkret bedeutet und beinhaltet. • warum du mit Meal Prep Zeit, Geld und Nerven sparst. • wie Meal Prep dir zu einer Wohlfühlfigur verhelfen kann. • eine Step-by-Step-Anleitung von der Planung bis zur Mahlzeit. Mehr Infos, die Vorlage für einen Wochenplan und ein paar einfache Meal-Prep-Rezepte findest du auf meinem Blog: https://sabinespielberg.de/einfach-gesund-ernaehren-mit-meal-prep/ ‎ Und hier findest du ganz viele Tipps für deinen Vorratsschrank: https://sabinespielberg.de/ein-sinn-und-massvoll-gefuellter-vorratsschrank/ Alles Liebe, deine Sabine PS: Meld dich an für mein kostenloses Live-Webinar am 7. März zum Thema “Raus aus der Frühlingsmüdigkeit, rein in die Frühlingsenergie”! Infos dazu findest du hier: https://sabinespielberg.de/angebote/webinar-fruehlingsenergie/

Die Nacht ist die Yin-Zeit des Tages, in der die natürlich entstehende Stille und Dunkelheit dafür sorgt, dass wir schlafen und regenerieren. Leider funktioniert das nicht für alle Menschen so einfach, wie es klingt. Und vielleicht ist Schlaf auch für dich ein Thema? Weil du nicht so gut schläfst, wie du es dir wünschst und brauchst? Weil du nicht in den Schlaf findest und/oder nicht durchschlafen kannst? Weil das Aufstehen an vielen Tagen Quälerei ist? Dann hör unbedingt in diese Folge rein, denn Schlafstörungen können über die Zeit ein massives gesundheitliches Problem werden und es gibt viel, was du dagegen tun kannst! In dieser Folge teile ich mit dir - warum es wirklich wichtig ist, gut zu schlafen. - wie du dein Schlafzimmer gestalten kannst, um die Rahmenbedingungen für guten Schlaf zu schaffen. - was du aus Sicht der TCM für einen erholsamen Schlaf tun kannst. - welche ätherischen Öle dich zur Nacht hin unterstützen. Die in der Folge erwähnte Podcastfolge zur Organuhr findest du hier https://open.spotify.com/episode/6r6zzoImuwg99jTiLbOuUi und noch mehr Tipps für einen erholsamen Schlaf findest du im heutigen Blogbeitrag: https://sabinespielberg.de/erholsam-schlafen/ Alles Liebe, deine Sabine

Ich wünsche dir von Herzen alles Gute für das neue Jahr, ganz viel Gesundheit, Glück und die Kraft, Energie und Zuversicht, dir all das zu erschaffen, was du dir auch selber für 2022 wünschst. Und falls du auch gerade jetzt, am Jahresanfang, besonders motiviert bist, mehr auf deine Gesundheit zu achten und dich bewusster zu ernähren, ist diese Folge für dich! Denn gute Vorsätze alleine reichen leider nicht für eine dauerhafte Umstellung der Essgewohnheiten aus. Hat der Alltag uns erstmal wieder, zeigt sich doch oft, dass die alten Gewohnheiten wieder die Oberhand gewinnen und die guten Vorsätze das Nachsehen haben. Deshalb teile ich heute meine 5 besten Tipps dazu, wie es dir dieses Jahr gelingen kann, neue, gesündere Ernährungsgewohnheiten für dich zu etablieren – ganz unabhängig davon, wie deine persönlichen Ziele auch aussehen mögen. Und obwohl ich „nur“ über die Ernährung spreche, wirst du sehen, dass du vieles davon auch in anderen Lebensbereichen nutzen kannst, um dich dauerhaft von ungesunden Angewohnheiten zu lösen und neue, gesündere zu etablieren. Also, hör gleich mal rein und nutz die Energie des Jahresanfangs, um deine Vorsätze in die Umsetzung zu bringen! Mehr dazu findest du auch auf meinem Blog: https://sabinespielberg.de/neujahrsvorsaetze/ Alles Liebe, deine Sabine

In 8 Tagen ist Weihnachten und gefühlt steigt bei vielen Menschen die Anspannung – aus Sicht der TCM nicht verwunderlich, da wir in dieser Jahreszeit die wenigste Energie zur Verfügung haben und mehr Bedürfnis nach Rückzug und Regeneration verspüren, als zu irgendeinen anderen Zeitpunkt des Jahres. Deshalb können uns jetzt die allgemeine Pandemie-Verunsicherung, die Vorbereitungen auf das große Fest, sowie die Feiertage selbst mit der lieben Familie und üppigem Essen ganz besonders zu schaffen machen. Weil wir weder körperlich noch emotional in unserer Kraft sind. In dieser Folge teile ich daher die aus meiner Erfahrung hilfreichsten Tipps im Umgang mit familiären Erwartungen, Ritualen und Verpflichtungen, sowie der Fülle an Essen, die uns alle erwartet. Konkret erfährst du - wie du dich jetzt schon auf friedliche Festtage einstimmen kannst. - warum du kein schlechtes Gewissen wegen Weihnachtsessen und -plätzchen zu haben brauchst und dein Essen genießen solltest. - wie es dir gelingen kann, an den Feiertagen für deine Bedürfnisse einzustehen und nicht den Kontakt zu dir zu verlieren. - wie du dafür sorgen kannst, dass dir zu viel Essen und Familie nicht auf den Magen schlagen. - was du tun kannst, falls das doch passiert ist :-) - wie du nach den Feiertagen schnell wieder überschüssige Pfunde loswerden kannst. Dazu findest du auch noch mehr Infos in Folge 8 „Dojo-Zeiten“ Link: https://open.spotify.com/episode/5qv7RHj6Pe2EVbOM5d08zI - was meine persönlichen Helferlein sind, um die Verdauung und Fettverarbeitung am Laufen zu halten. Ich wünsche dir viel Freude mit der Folge und schon jetzt ein friedvolles Weihnachtsfest, entspannte Feiertage und einen guten Rutsch in das neue Jahr mit ganz viel Licht, Zuversicht und positiver Energie für 2022! Deine Sabine

Ich habe vor einiger Zeit den sehr weisen Satz gehört (oder gelesen, ich weiß es leider nicht mehr): Wenn die Zeit an dir vorbei fliegt, dann bist du zu schnell! Und ich weiß nicht, was bei dir gerade los ist, aber ich bin gerade definitiv zu schnell unterwegs. Renne (gefühlt) von einem Termin zum nächsten, von einem To Do zum nächsten, von einem Tag zum nächsten und bin dabei mit meinem Kopf schon immer einen Schritt weiter. Deshalb ist diese Folge nicht nur für dich, falls es dir auch so geht, sondern auch für mich, um uns beide daran zu erinnern, jetzt mal das Tempo ein bisschen rauszunehmen. Denn so, wie sich jetzt auch in der Natur alles Leben noch mehr nach innen zurückzieht, um die Kräfte zu sammeln und zu bewahren, tun auch wie gut daran, uns zurückzuziehen und zur Ruhe zu kommen. In der TCM wird der Winter die Zeit des großen Yin genannt. Und das bedeutet Rückzug, Stille, Loslassen und Dunkelheit, sowie das Bewahren und Aufladen der Energien. Damit wir im Frühling aufgetankt mit frischer Energie in das neue Jahr starten können. Wie mir und auch dir das jetzt gelingen kann, auch wenn wir das restliche Jahr eher im Laufschritt unterwegs sind, darüber spreche ich heute. Ich teile mit dir • die für mich hilfreichen Gedanken und Coaching-Fragen, um aus der Spirale von Rennerei und Erschöpfung herauszufinden. • den Blick der TCM auf das Thema ‚Rückzug und Regeneration‘ und was deine Niere damit zu tun hat. • wie dich deine Ernährung dabei unterstützen kann, die Regenerationsprozesse deines Körpers zu fördern. • Tools und Techniken, die du ganz einfach im Alltag einsetzen kannst, um Stress abzuschütteln, dein Qi in Harmonie und in Fluss zu bringen und endlich zur Ruhe zu kommen. Ich hoffe, die Folge ist hilfreich für dich und wünsche dir von Herzen, dass du diese besondere Zeit des Jahres genießen kannst. Alles Liebe, Sabine PS: Die in der Folge erwähnten Lins findest du hier: • Folge 12: Interview mit Beata Korioth • Das Anleitungsvideo zum neurogenen Zittern: https://www.youtube.com/watch?v=Fk-ZDKWFCtU • Das Schaubild für den Akkupressurpunkt Niere 1 im Blogbeitrag zur heutige Folge: https://sabinespielberg.de/rueckzug-und-ruhe-finden • Folge 21: Heilströmen für Anfänger • Folge 02: Gut genährt und gestärkt durch den Winter • Das zitierte Gedicht zum Wasser-Element findest du im Buch „Traditionelle Chinesische Medizin“ von Harriet Beinfield und Efrem Korngold auf Seite 271, erschienen im dtv Verlag

Gehörst du auch zu den Frauen, die sich ganz schnell eine Blasenentzündung einfangen? Dann ist diese Podcastfolge für dich und wird dich hoffentlich dabei unterstützen, dir über die Ursachen, Symptome und – noch wichtiger – über die Behandlungs-Do’s-and-Dont’s aus Sicht der TCM bewusst zu werden. Denn Blasenentzündung ist nicht gleich Blasenentzündung! Nach TCM gibt es 2 Formen, die kälteform und die hitzeform, die jeweils durch äußere und/oder innere krankmachende Faktoren entstehen können. Diese Unterscheidung und Faktoren sind wichtig zu kennen und zu verstehen, wenn wir versuchen möchten, eine Blasenentzündung ohne Antibiotikum zu behandeln und vor allem auch in Zukunft zu vermeiden. Wie das geht und worauf dabei zu achten ist, erfährst du in dieser Folge! Ich hoffe sehr, sie ist hilfreich für dich und möchte dich bitten, sie weiterzuleiten, falls du eine Frau oder Frauen in deiner Umgebung kennst, die auch davon betroffen ist/sind, damit wir uns gegenseitig mit diesem wertvollen Wissen der TCM unterstützen können. Alles Liebe, deine Sabine PS: Ganz viel Input zum eigentlich für heute geplanten Thema „Gesund und gestärkt in den Winter“ findest du im Podcastinterview mit Silja Mahlow bei Radikal Glücklich (Folge 138) https://link.chtbl.com/RKPa1tkT und die von mir erwähnte Podcastfolge zu den inneren Antreibern findest du hier (Folge 26) https://podcasts.captivate.fm/media/e4700322-9edc-4aa4-a19a-32282c8e825a/ss-026-loslassen-das-thema-im-herbst-neuest.mp3

Heute habe ich mal wieder ein spannendes Interview für dich am Start, nämlich mit Isabel Reinhard, Opernsängerin und Stimm- und Präsenzcoach. Ich bin vor einiger Zeit auf ihr Instagram Profil aufmerksam geworden und war sofort fasziniert von ihrer klaren Art und Ausstrahlung und vor allem auch von ihrer spannenden Arbeit. Wir sprechen unter anderem darüber • warum es so wichtig ist, sich mit der eigenen Stimme zu beschäftigen. • warum du deine Stimme bist. • was deine Stimme mit Achtsamkeit zu tun hat. • wie deine Stimme und deine Gesundheit zusammenhängen. Außerdem gibt uns Isabel eine simple Achtsamkeits- und Atemübung, die wir ganz einfach in unseren Alltag integrieren können, um uns jeden Tag unserer Atmung und Stimme bewusster zu werden. Ich wünsch dir ganz viel Freude mit dem Gespräch und bin gespannt, was du dazu sagst! Alles Liebe, Sabine Wenn du mehr von Isabel erfahren, ein Coaching oder eines ihrer Programme buchen möchtest, dann schau auf ihrer Webseite vorbei www.breathe-release.de und folge ihr auf Instagram @breatherelease

Der Herbst ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin die Zeit der Lunge, die gerne auch als „Meisterin des Qi“ bezeichnet wird – schließlich regiert die Lunge über die Atmung und über unsere Lebensenergie (Qi) und verteilt sie im ganzen Körper. Wie das genau funktioniert erkläre ich dir in dieser Folge und auch • wie die Lunge unser Wahres Qi produziert und was das eigentlich ist. • warum und wie deine Verdauung und deine Lungenenergie zusammenhängen. • was deine Lungenenergie schwächt und, noch viel wichtiger, wie du deine Lungenenergie stärken kannst, um auch deine Immunkraft zu stärken. Außerdem gebe ich dir ein Tipps, mit welchen ätherischen Ölen du deine Lungenenergie jetzt auf körperlicher und emotionaler Ebene unterstützen kannst. Mehr findest du dazu auch auf meinem Blog: https://sabinespielberg.de/staerke-deine-lungenenergie/ Alles Liebe, deine Sabine *** Melde dich noch bis Ende Oktober für meine Herbstkur an und nutze die Energie der Jahreszeit, um dich von altem Ballast zu trennen und mit einem gestärkten Immunsystem in die kalte Jahreszeit zu gehen! Mehr dazu findest du hier: https://sabinespielberg.de/events/aktuelles/