Werben im Podcast: Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

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★★★★★

von

1 Bewertungen

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Land

Dieser Podcast hat

249 Episoden

Sprache

German

Herausgeber

Milena Wiese, Daniel Wiese

Explizit

Nein

Erstellt am

2020/12/31

Neueste Episode

2026/10/14

Durchschnittsdauer

42 min.

Veröffentlichungsintervall

8 Tage

Beschreibung

Der Podcast für gesundes Abnehmen ohne Hunger und ohne Diät. Du willst 5, 10 oder 15 kg abnehmen - ganz ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht und ohne ständig ans Essen zu denken? Endlich so, dass es in deinen Alltag passt und die Erfolge auch bleiben? Dann bist du hier richtig. 🙏 In diesem Podcast erfährst du, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diäten und ohne Jojo-Effekt. Statt weniger zu essen, lernst du dich richtig satt zu essen. Und das mit alltagstauglichen Strategien und einem entspannten Essverhalten. Hier geht es um: ✅ Abnehmen ohne Hunger ✅ Gesund abnehmen ohne Diät und ohne Verzicht ✅ Gewicht verlieren ohne Kalorienzählen ✅ Heißhunger verstehen und stoppen ✅ Alles rund um den Stoffwechsel ✅ Ernährungspsychologie Daniel & Milena haben schon über 2000 Leute auf ihrem Weg begleitet. Im Podcast verbinden sie wissenschaftlich fundierte Ernährung mit praktischer Alltagserfahrung. Kein Diätplan, keine Verbote, kein Perfektionismus – sondern ein System, das langfristig funktioniert. 📲 Wenn du endlich abnehmen willst, ohne ständig neu anzufangen, ohne schlechtes Gewissen und ohne strenge Regeln, dann hör doch einfach mal rein.

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2 Dinge entscheiden, ob Abnehmen leicht oder hart wird

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Wir waren im Urlaub, und beim Wandern durch die Lüneburger Heide hatten wir eine Erkenntnis, die unseren Blick aufs Abnehmen noch einmal komplett verändert hat. Dabei ist sie gar nicht neu. Wir leben sie seit Jahren. Wir haben sie nur plötzlich anders verstanden. Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, was dir guttun würde. Und trotzdem bleibst du nicht dran. Nicht beim Trainingsplan, nicht bei der Ernährungsumstellung. In dieser Folge zeigen wir dir, woran das wirklich liegt. Und warum es mit Disziplin erstaunlich wenig zu tun hat. Dafür nehmen wir dich mit auf einen Berg und stellen dir eine Frage, die du dir beim Abnehmen vermutlich noch nie gestellt hast: Willst du eigentlich Bergsteiger sein oder Gondelfahrer? Hör am besten bis zum Schluss. Denn der Klick-Moment kommt nicht im ersten Satz.

Keine Lust nach Feierabend? 5 Tricks, die auch ohne Motivation funktionieren

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Du kommst nach Hause, die Tür fällt ins Schloss und alles in dir sagt: Nö. Kein Sport, kein frisches Kochen, heute nicht. Ehrlich gesagt ging es uns bei dieser Aufnahme genauso. Deshalb sprechen wir aus eigener Erfahrung darüber, warum fehlende Motivation kein Disziplinproblem ist und wie du trotzdem anfängst. Einer der fünf Tricks ist laut Daniel „Meal Prep auf Steroiden“. Er klingt erst mal fast enttäuschend unspektakulär, ist aber vielleicht der wirkungsvollste von allen. Und am Ende klären wir die Frage, die vielleicht alles entscheidet: Bist du gerade wirklich müde oder hast du einfach keine Lust?

Du weißt genug. Warum du trotzdem nicht anfängst

2026/09/30

Du hast die Bücher gelesen, die Podcasts gehört, kennst dich mit Fructose, biologischer Wertigkeit und Omega-3 aus. Und trotzdem landet auf deinem Teller nicht das, was du eigentlich weißt. Dann liegt es sicher daran, dass du es nicht genug willst? Nein. In dieser Folge erklärt Milena, warum sie den Satz „Wer etwas wirklich will, der schafft es auch" nicht mehr hören kann und was dich wirklich ausbremst. Die Lösung ist übrigens nicht noch ein Tipp. Eher das Gegenteil. Wenn du das Gefühl hast, so viel zu wissen und so wenig umzusetzen, ist diese Folge genau für dich.

+ 1 kg nach jedem Wochenende? Zu 99 % trifft einer dieser 5 Fehler zu

2026/09/23

Unter der Woche läuft alles richtig gut, und am Montag zeigt die Waage wieder ein Kilo mehr? Dann steckt sehr wahrscheinlich einer von fünf Fehlern dahinter. Manche davon sehen auf der Waage dramatisch aus und haben mit Körperfett erst mal wenig zu tun. Einer kann dich sogar dann ausbremsen, wenn dein Durchschnitt eigentlich sinkt. Und der letzte ist vermutlich der unbequemste von allen: Er landet am Wochenende nicht auf dem Teller, verstärkt aber alle anderen. Keine Feel-Good-Folge. Dafür ehrliche Zahlen, echte Lösungen und ein Vergleich, bei dem wir selbst ziemlich geschluckt haben.

Heißhunger direkt nach dem Essen? Das kannst du tun

2026/09/16

Du hast gerade richtig gegessen – und trotzdem zieht es dich schon wieder zum Kühlschrank? Das hat weniger mit Hunger zu tun, als du vielleicht denkst. Wir erklären, was dabei wirklich in deinem Gehirn passiert – und warum die üblichen "Reiß dich einfach zusammen"-Tipps hier ins Leere laufen. Außerdem: was tatsächlich hilft, wenn der Süßhunger nach dem Essen zuschlägt.

Wie du Foodnoise auf 2 Ebenen bekämpfst

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„Wenn ich ein Snickers finde, ist es den ganzen restlichen Tag in meinem Kopf. Ich esse es zu 100 %." – Diesen Kommentar haben wir vor Kurzem bekommen. Und vielleicht kennst du dieses ständige Rauschen um Essen auch. In dieser Folge gehen wir dem Foodnoise auf zwei ganz unterschiedlichen Ebenen nach: einmal im Körper, einmal im Kopf. Denn dass bei vielen Menschen mit der Abnehmspritze plötzlich Ruhe einkehrt, hat einen sehr konkreten Grund: Die Hunger- und Sättigungshormone regulieren sich. Und hier kannst du bereits vieles tun, ohne die Spritze nehmen zu müssen. Dazu kommen Techniken für genau die Momente, in denen ein Craving gerade laut wird und sich anfühlt, als würde es nie wieder aufhören. Eine davon mögen unsere Mitglieder besonders – weil sie ganz ohne ein einziges „Nein" auskommt. Eine Folge für alle, bei denen Essen gerade zu viel Platz im Kopf einnimmt.

Unsere 3 besten Techniken aus 7 Jahren erfolgreichem Abnehm-Coaching

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Stell dir vor, morgen wäre alles weg – und wir hätten noch 30 Minuten, um dir aus 7 Jahren Abnehm-Coaching das mitzugeben, was wirklich funktioniert. Genau das machen wir in dieser Folge: 3 Techniken, auf die es am Ende ankommt. Die erste sagt dir, was du tun solltest. Die zweite, warum du es wahrscheinlich trotzdem nicht tun wirst – und wie du es doch schaffst. Und die dritte sorgt dafür, dass du den Weg findest, der wirklich zu deinem Leben passt. Zu jeder Technik zeigen wir dir, was nicht klappt, was klappt – und warum. Wenn du dauerhaft schlank werden und bleiben willst, ist das die Folge, die du gehört haben solltest.

Wir haben 312 Abnehmer gefragt – alle machen diesen einen Fehler

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Eigentlich wollten wir nur ein kurzes Stimmungsbild einholen – und haben mit 2–3 Rückmeldungen gerechnet. Dann kamen die Antworten. Und wir waren ehrlich schockiert: Fast alle beschreiben dasselbe Problem. Ausgerechnet eines, von dem wir dachten, es wäre in unserer Community längst kein Thema mehr. In dieser Folge hörst du echte Stimmen aus der Umfrage – und du erfährst, welcher eine Fehler dahintersteckt, warum er sich so hartnäckig hält und woran du erkennst, ob du ihn gerade selbst machst.

Du musst deinen Stoffwechsel nicht ankurbeln. Tu stattdessen das.

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Ein schneller Stoffwechsel macht dich nicht schlank. Er macht dich hungrig. In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf: Was dein Stoffwechsel überhaupt ist, was ihn wirklich verändert – und was du stattdessen tun kannst, wenn du dauerhaft abnehmen und schlank bleiben willst. Eine Folge für alle, die keine Lust mehr haben, ihr Geld und ihre Hoffnung in Ankurbel-Versprechen zu stecken.

Abnehmen wird leichter, wenn du keine Kalorien zählst – 3 Gründe, warum das so ist.

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Julia hat 30 kg abgenommen – mit Kalorienzählen. Und trotzdem sagt sie heute: Richtig leicht wurde es erst, als sie damit aufgehört hat. In dieser Folge hörst du ihre Sprachnachricht – und daran erklären wir dir drei Gründe, warum Abnehmen ohne Kalorienzählen tatsächlich leichter ist. Einer davon hat uns selbst überrascht, weil er sich sogar messen lässt. Und dann ist da noch diese eine Frage, die sich Julia trotz Normalgewicht und weiterer Abnahme immer wieder stellt. Wenn du sie kennst, wird dich diese Folge an mehr als einer Stelle erwischen. Eine Folge für alle, die zählen – und langsam merken, dass es sie mehr stresst als weiterbringt.

Der Eiweiß-Check: Wie viel Protein brauchst du wirklich zum Abnehmen?

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Überall Protein-Pudding, Protein-Riegel, Protein-Shakes – und ständig das Gefühl, du müsstest noch mehr Eiweiß essen. Aber wie viel brauchst du wirklich, wenn du abnehmen willst? In dieser Folge machen wir den Eiweiß-Check. Wir zeigen dir, warum die berühmteste Eiweiß-Zahl kaum etwas mit deinem Ziel zu tun hat – und warum sich die meisten beim Thema Protein völlig unnötig stressen. Eine Folge für alle, die genug Eiweiß bekommen wollen, ohne jemals wieder ein einziges Gramm zu zählen.

Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer wieder naschst

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Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten Gründen für Heißhunger am Abend auf den Grund. Denn abends zu naschen ist selten eine Frage von Disziplin. Meistens ist es die logische Reaktion auf etwas, das vorher am Tag passiert ist – und genau da lässt sich etwas verändern. Zu jedem Grund bekommst du einen konkreten Tipp, den du direkt heute Abend ausprobieren kannst. Ohne Verbote, ohne Kalorienzählen – und ohne dass du dich mit Tee und Zähneputzen selbst austricksen musst.

So geht Abnehmen 10x leichter: Drei Strategien aus der Ernährungspsychologie

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Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders? In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache Strategien aus der Ernährungspsychologie, mit denen Abnehmen im Alltag deutlich leichter werden kann: weg vom Alles-oder-nichts-Denken, hin zu kleinen machbaren Schritten und mehr Verständnis für deine eigenen Muster. Du erfährst, warum „mehr vom Richtigen“ oft besser funktioniert als Verbote, wie Micro-Habits dir helfen können und was du tun kannst, wenn du dir immer wieder etwas vornimmst – es dann aber doch nicht umsetzt.

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In dieser Folge teilen wir weitere 5 konkrete Wege, wie du kcal sparen kannst, ohne einfach weniger zu essen. Dabei teilen wir sie in drei Kategorien ein: Klug austauschen, strecken statt weglassen und "Dich richtig satt essen" - denn manchmal ist es sinnvoll, nicht nur auf die Kalorien zu gucken. Eine praktische Folge für alle, die dauerhaft und langfristig abnehmen möchten, ohne sich unnötig mit zu kleinen Portionen zu stressen.

Der Fall Julia: Sie dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei war es fast zu schnell

2026/06/24

Julia dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei zeigten ihre Zahlen etwas ganz anderes. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Durchhänger, mehr Snackhunger oder plötzliche Gelüste nicht automatisch bedeuten, dass dir Disziplin fehlt. Manchmal sind sie ein Zeichen dafür, dass dein Körper eine Änderung braucht – und dass nachhaltiges Abnehmen eben nicht bedeutet, immer weniger zu essen. Eine ehrliche Teilnehmergeschichte darüber, warum Fortschritt manchmal anders aussieht als zunächst gedacht.