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Um dos pontos importantes a começares a pensar é organização do treino ao longo do tempo.Porque quanto mais avançado és, menos margem de manobra tens para inventar, ver o plano do lado ou cometeres erros no teu treino.Isto não é falta de esforço.Nem de exercícios novos.É falta de estrutura - adaptada a quem tu és.E não falamos só de contexto, falamos também do que o teu corpo responde melhor ao nível de treino (frequência, volume, etc.) Neste episódio falamos de algo que a maioria complica… ou simplesmente lhes dá muito trabalho (ou não sabem): periodização do treino.Mostramos como organizamos o treino ao longo das semanas e meses — sem teorias complicadas, mas com lógica e intenção.Falamos do que fazemos.Do que NÃO fazemos.E do que realmente faz diferença nos resultados — nossos e dos nossos alunos.Porque não é sobre fazer sempre mais.É sobre saber quando fazer o quê. E quando e como ajustarNeste episódio falamos de pontos práticos como:• Como vemos a periodização e usamos• Diferentes tipos de periodização — e para quem fazem sentido• Como organizar fases de hipertrofia, força e recuperação• Os erros mais comuns (e que nós próprios já cometemos)• Como adaptamos o treino ao contexto em que vivemos (tempo, rotina, imprevistos)Se sentes que até treinas bem… mas não estás a evoluir como devias, este episódio é para ti.Se tens o treino desorganizado… a alimentação provavelmente também está.Por isso para te ajudarmos vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

🔥Gostavas de falar sobre o teu treino e perceber como te podemos ajudar?Carrega no link, preenche o formulário e entramos em contacto contigo:https://docs.google.com/forms/d/1cOjZ1aHFfG1gaem9EkD7dXILeaAJLJ7Q_3Sb8zXOelg/edit Toda a gente fala de motivação.De disciplina.De como montar uma dietaDe como podes treinarMas existe um ponto fundamental a considerar também... Especialmente se queres continuar a evoluirSe estás sempre a começar e a parar - se os teus treinos e alimentação parecem um yo-yo - o problema não está no plano.Está nos hábitos que repetes todos os dias sem pensar - aqueles que te levaram ao sítio que estás e não queresNeste episódio, falamos sobre aquilo que vai fazer a diferença nos teu resultados:👉Porque é que mudar hábitos é a base de qualquer transformação👉Os hábitos que tivemos de mudar (em nós e nos nossos clientes)👉O que muda quando sais da fase de perder peso e entras na manutenção👉E, acima de tudo, os hábitos práticos que implementamos no dia-a-dia para alguém conseguir secar… sem viver em modo restritivoPorque no fim do dia, não é o plano que te dá resultados.É o que fazes com ele… todos os dias.E para isso tens de o conseguir manterSe queres parar de andar em ciclos e começar finalmente a ver progresso consistente, este episódio vai abrir-te os olhos.

🎧 Novo episódio todas as semanas Se não estás a perder gordura… a tua primeira reação é cortar mais calorias.Mas essa pode não ser a melhor resposta... Ou será?Neste episódio, explicamos como e quando aumentar um défice calórico — para que te possas continuar a sentir bem no teu treino, para continuares a ser consistência e - Mais importante ainda - Saberes quando o deves ajustar e por quanto tempo.Porque perder gordura não é só “comer menos”- É saber quando ajustar… e quando manter.E se vais continuar a "atirar o barro à parede", especialmente quando alguma coisa falha, vais provavelmente:estagnar ouperder massa muscularou desistir antes de ver resultadosNeste episódio falamos de forma prática sobre:• O maior erro que as pessoas cometem quando querem perder gordura• Quando NÃO deves aumentar o défice (mesmo que estejas impaciente)• Sinais claros de que está na altura de ajustar calorias• Como evitar entrar no ciclo de cortar cada vez mais… e estar na mesmaEste processo pode levar algum tempo, mas assim que aprendes como gerir as coisas no teu cenário e que ferramentas usar, fica mais fácil de seguir o planoE nós vamos ajudar-te a estruturar as coisas

🎧 Novo episódio todas as semanas Queres perder peso e aprender a mantê-lo, sem andar aos zig-zags?📩 Entra na lista de prioridade do BREAKING 8K:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/(É sem compromisso e as vagas são limitadas)—Se ainda estás a decidir refeições à última da hora… já estás em desvantagem.E com mais decisões para tomar...Porque na verdade é - por vezes é a falta de estrutura e hábitos que te facilitem a semana.Neste episódio mostramos como organizamos as nossas refeições semana a semana — sem complicar, sem dietas rígidas e sem perder horas na cozinha.Falamos do que funciona conosco e com os nosso alunos no dia-a-dia.O que fazemos. O que NÃO fazemos.E como aplicamos isto com os nossos alunos, consoante o seu contexto e imprevistos.Porque “meal prep” não é só cozinhar ao domingo.É criar um sistema que diminui as tuas possibilidades de falhar.Neste episódio falamos de pontos práticos sobre:• O que é a ideia de meal prep• Meal prep Bação vs meal prep António — duas abordagens, mesmo objetivo• Como adaptamos o meal prep à vida diária (trabalho, jantares, imprevistos)• Os erros mais comuns • Como ajudamos os nossos alunos a usarem esta ferramentaSe sentes que até sabes o que fazer… mas na prática falhas durante a semana, este episódio é para ti.Porque no final do dia:não ganha quem sabe mais.Ganha quem consegue repetir - meses e anos

🎧 Novo episódio todas as semanasQueres perder peso e aprender a mantê-lo, sem andar aos zig-zags? 📩Entra na lista de prioridade do BREAKING 8K:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ (É sem compromisso e as vagas são limitadas) Perder peso é difícil... Manter ainda mais… Neste episódio, abrimos o jogo: não sobre dietas perfeitas…mas sobre pequenas coisas que podemos fazer para facilitar a perda de peso e não engordar de novo São hacks que trabalhamos com os nossos alunos. Os erros que cometemos e como os corrigimos. E o que realmente fazemos no dia-a-dia para não voltar ao ponto de partida. Porque a verdade é esta:não é a começar que a coisa corre mal, é durante o processo que a maioria falha. Neste episódio falamos de forma prática sobre: •O que fazemos quando perdemos peso; •Que suplementação tomamos •Hábitos alimentares•NEAT: o detalhe que parece irrelevante… mas faz toda a diferença •Onde falhámos quando perdemos peso Se tens dificuldade em perder peso… e tens medo de voltar atrás, este episódio é para ti. E se ainda estás no processo: melhor aprender isto agora do que daqui a 3 meses, quando estiveres a recuperar tudo outra vez.

🔥 Queres acesso antecipado ao BREAKING 8K?Entra na lista de prioridade (gratuito):https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/As primeiras 20 vagas ficam por 80€.👇 Detalhes do programa abaixo__________________________________________________________________________________________Queimar 5 a 14kg em 8 semanas?Voltar a ver a barriga lisa e os abdominais que há anos dizes que “agora é que vai ser”?Então deixa-me dizer-te uma coisa:A maioria das pessoas não falha porque não sabe o que fazer.Falha porque tenta fazer tudo sozinho e sem uma estrutura.Plano daqui.Dieta ali.Treino que viu no Instagram (que muda toas as semanas).E depois admiram-se quando passam meses a tentar… e continuam no mesmo sítio.Foi exatamente para resolver isso que criámos o BREAKING 8K.8 semanas focadas em perda de gordura rápida, sem complicações desnecessárias.Tu não tens de adivinhar nada.Recebes o plano.Sabes exatamente o que comer, como treinar e o que ajustar.E todas as semanas tens acompanhamento para garantir que continuas a evoluir.Sem dietas absurdas.Sem treinos de 2 horas.Sem viver como um culturista.Só um sistema pensado para uma coisa:tirar-te finalmente da estagnação.Para chegares ao verão com o corpo que já devias ter alcançado há anos.E mais importante:Aprender a manter os resultados, para não voltares ao mesmo ciclo de sempre.👉 8 semanas👉 Estrutura completa👉 Apenas 80€ para os primeiros 20 inscritosQueres acesso antecipado às vagas?Preenche o link em baixo e entra na lista de prioridades, sem compromissohttps://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ (A inscrição é gratuita e dá-te acesso antecipado às 20 vagas pelos 80€.)E lembra-te:Não repetir. Fazer melhor. 👊

Descobre como é que perder peso rápido pode ser a melhor opção para ti(E quando é que deves evitar!Bem-vindo(a) ao episódio 6 da saga BREAKING 3.0 👊Hoje, com direito a um treino de Upper Body, em dieta, no Blvckout.Espero que gostes!-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

Estás em défice calórico… e começas a pensar:“Será que vale a pena continuar a treinar assim?”“Vou perder músculo?”“Devia mudar completamente o treino?”Neste episódio falamos daquilo que quase ninguém explica sobre treinar em défice calórico.Porque a verdade é esta:muita gente começa um cut a fazer tudo bem… e duas semanas depois está cansada, frustrada e a achar que o treino deixou de resultar.Falamos sobre:• O mito de que “não vale a pena treinar em cut”• O que realmente muda no treino quando estás em défice• As métricas que importam e guião (e as que te vão baralhar)• Os erros mais comuns que fazem perder músculo numa dieta• Como nós próprios ajustamos treino e expectativas quando estamos a perder gorduraPartilhamos também experiências pessoais de cuts que correram bem… e outros onde aprendemos o que não fazer.Se estás a tentar perder gordura sem perder músculo nem a cabeça, este episódio é para ti.🔹 Queres hipertrofia a sério com um plano feito para ti (sem confusão nem extremos)?Junta-te ao nosso Acompanhamento Online 100% Personalizado e aprende a treinar com estratégia, consistência e resultados reais. Fala conosco➡️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfIncaUYTJ5tIhcF2Hqq0kE8iktC_d8EPu25Tn_w1-N72Ow1A/viewform?usp=header 🚀

O que NÃO FAZER para secar e definir rápido - 7kg em 20 dias!👉 Este é o vídeo para ti!Bem-vindo(a) ao episódio 5 da saga BREAKING 3.0 👊-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de um dos grupos musculares mais treinados…e talvez um dos mais amados. O famoso peitoral, o rei e senhor das segundas-feiras. Ou seja, não é sobre “o melhor supino do mundo” ou “o exercício mágico para peito”...nem se quer é uma lista de variações só para encher treino. Aqui vamos ao que interessa, de uma forma pessoal: 👉 Os exercícios de peito que nós mais gostamos para hipertrofia 👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos) 👉 E porque é que preferimos estes exercícios em vez de estar sempre a trocar por novidades 💬 Quais são os exercícios de peito que nunca faltam no teu treino? Conta-nos nos comentários — e diz-nos que grupo muscular queres ver nos próximos episódios. 🔹 Queres hipertrofia a sério com um plano feito para ti (sem confusão nem extremos)? Junta-te ao nosso Acompanhamento Online 100% Personalizado e aprende a treinar com estratégia, consistência e resultados reais. ➡️ https://breakingmylimits.com/online-coaching/ 🚀

O que eu faço para maximizar a DISCIPLINA no ginásio, ser consistente e nunca falhar um treino👉 Este é o vídeo para ti!Bem-vindo(a) ao episódio 4 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro01:33 - O que se tem passado por aqui?07:00 - Disciplina no treino14:40 - Intensidade e Qualidade no Treino26:00 - Leg Day-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

Também sentes que estragas a dieta ao fim-de-semana?Queres secar e definir mas fica impossível de conciliar com a tua vida social?E as Cheat Meals e refeições livres acabam sempre com remorsos ou frustração?👉 Este é o vídeo para ti!Hoje vamos falar sobre como é que eu incluo Cheat Meals e Refeições Livres numa dieta para perder peso RÁPIDO sem que impeça a minha evolução.É uma verdade nua e crua, mas que o fitness precisa de entender.E a tua definição muscular e queima de gordura: merece o valor no conteúdo de hoje.Portanto:Bem-vindo(a) ao episódio 3 da saga BREAKING 3.0 👊Timestamps:00:00 - Intro02:46 - O mindset certo na Cheat Meal16:10 - A minha estratégia pessoal27:12 - Treino de Tronco / Upper Body-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

🎙️ Porque começas todos os anos igual (e como sair da estagnação)Janeiro chega.Motivação em alta.Planos novos.Promessas novas.E, passado pouco tempo… tudo igual outra vez.Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre porque é que a maioria das pessoas repete exatamente o mesmo ciclo todos os anos — mesmo sabendo treinar, mesmo tendo informação, mesmo querendo mudar.Não é falta de força de vontade.Não é falta de motivação.E, por vezes, nem é falta de disciplina.O problema está no reset total, na obsessão pela perfeição e na ausência de um sistema que seja ajustado ao teu contexto.Aqui falamos sobre:👉 O erro clássico do “agora é que vai ser” em janeiro👉 Porque o reset total só cria frustração e abandono👉 Consistência vs perfeição (e porque a segunda te lixa sempre)👉 O papel da motivação e da disciplina ao longo do ano👉 As bases mínimas para um treino consistente e sustentável

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o Francisco e o António falam abertamente sobre o rumo da Breaking em 2026: o que queremos melhorar, o que vamos deixar de fazer e, acima de tudo, o que queremos entregar de mais valor a quem nos acompanha.

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de uma das coisas que muita gente quer…mas quase poucos o treinam com estratégia:✅ Braços que crescem e não só aquele pump bonito que dura 45 minutos e desaparece assim que sais do ginásio.Não é “top 10 exercícios de bíceps”.Não é “o melhor exercício de tríceps segundo o IG e o TikTok” (you wish).E não é uma lista para colecionar variações até ficares com 17 exercícios na ficha.Aqui é algo mais simples e pessoal:👉 Os exercícios de braços que nós mais gostamos para hipertrofia👉 Os que mais usamos e prescrevemos (para nós e para os nossos alunos)👉 E porquê que preferimos estes exercícios (mesmo quando há opções mais “fancy”)