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**Quantas séries precisas realmente de fazer por grupo muscular para maximizar o crescimento muscular? 8, 12, 15 ou 20 séries por semana?** Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quantas séries deves fazer para ganhar massa muscular, como distribuir o volume de treino se treinas cada músculo 2 vezes por semana e porque fazer mais séries nem sempre significa ter mais resultados. Falamos de como encontrar um bom ponto de partida para o teu volume de treino, porque 8 a 12 séries semanais podem ser suficientes para começar e como as tuas necessidades podem variar consoante a experiência, intensidade e capacidade de recuperação. Também explicamos porque dividir o volume por 2 ou mais treinos pode ser mais produtivo, como perceber se estás realmente a treinar próximo da falha muscular e quando faz sentido aumentar ou até reduzir o número de séries para continuares a progredir. --- **RECURSOS GRATUITOS** 📘 Como Fazer Bulk Sem Engordar Aprende tudo o que precisas na Masterclass Gratuita https://breakingmylimits.com/como-fazer-um-bulk-sem-engordar/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 **Conteúdo diário no IG:** https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

📘 (GRÁTIS) PLANO COMPLETO PARA CRESCER MÚSCULO SEM ENGORDARSe queres ver o planeamento completo por trás deste vídeo, incluindo treino, prioridades musculares e a lógica que estou a seguir nesta fase:👉 https://breakingmylimits.com/plano-de-treino-gratis/ Quando aumentar carga, adicionar séries ou trocar exercícios no plano para hipertrofia? Neste vídeo mostro-te como ajusto o meu próprio plano de treino de hipertrofia, semana após semana, para continuar a progredir cargas e aumentar massa muscular. Um bom plano de treino para hipertrofia não é aquele que montas uma vez e segues cegamente durante meses. Também não é aquele em que mudas exercícios todas as semanas porque viste uma variação nova no Instagram. O objetivo é saber o que manter, o que progredir e o que ajustar - com base no que realmente aconteceu no treino: cargas, execução, estímulo, recuperação e capacidade de voltar a treinar com qualidade. Neste vídeo faço literalmente o meu próprio update semanal e mostro-te as decisões que tomei para a semana seguinte. Vais perceber:✅ Como sei quando aumentar a carga ou repetir o mesmo peso✅ Quando faz sentido adicionar mais séries ao treino✅ Porque mais volume nem sempre significa mais crescimento muscular✅ Como uso a recuperação para decidir se um exercício está a resultar✅ Quando faz sentido trocar um exercício, mesmo que gostes dele✅ Como organizo prioridades musculares e ajusto o plano todas as semanas ⌛ TIMESTAMPS0:00 Como ajustar o treino para continuar a crescer0:44 O feedback da semana1:34 Quando deves aumentar o volume de treino2:40 A recuperação e cargas4:31 Quando o teu plano precisa mesmo de mudar5:24 Como aumentar séries nos músculos prioritários6:37 Como adicionar exercícios sem estragar o treino9:12 Quando deves trocar ou tirar um exercício11:43 O processo semanal para ajustar o treino todas as semanas -- 📘 RECURSOS GRATUITOS 💪 Plano completo para crescer músculo sem engordarTreino, alimentação e a estratégia que estou atualmente a utilizar para ganhar massa muscular:https://breakingmylimits.com/plano-de-treino-gratis/ 🔥 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaSe treinas e fazes dieta mas os resultados deixaram de aparecer, começa por perceber exatamente onde estás a falhar:https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se estás farto de tentar perceber sozinho se precisas de mais volume, menos volume, novos exercícios ou simplesmente de executar melhor aquilo que já tens, é precisamente aqui que entra o meu acompanhamento. Todas as semanas analisamos o que aconteceu no teu treino, a tua progressão, recuperação e contexto real para perceber o que deve continuar igual e o que precisa de ser ajustado. Não recebes um plano e desaparecemos durante 8 semanas. 👉 Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 👉 Queres falar comigo primeiro?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/ -- Sou Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. O meu trabalho é ajudar praticantes de musculação a sair da estagnação e construir um físico mais musculado e definido através de treino e nutrição personalizados, ciência aplicada e decisões que façam sentido na vida real. Porque não precisas de viver como um bodybuilder para ter resultados de que te orgulhes. Não repetir. Fazer melhor 👊 #Hipertrofia #CrescimentoMuscular #TreinoHipertrofia #ProgressaoDeCarga #PlanoDeTreino

Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos! Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança. 👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis):https://breakingmylimits.com/calculadora/ Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim: ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir📊 CALCULA AS TUAS CALORIAS E MACROS GRÁTISSe queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti: https://breakingmylimits.com/calculadora/ ⌛ TIMESTAMPS0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido1:30 Quanto peso deves perder por semana?9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer?15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas?34:26 O que fazer quando deixas de perder peso41:03 O plano completo, passo a passo 📘 RECURSOS GRATUITOS📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROSDescobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETAAprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço. No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos. Acompanhamento online (1-para-1):https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Queres falar comigo primeiro para saber se faz sentido para ti?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog:http://breakingmylimits.com/

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, explicamos como adaptar o treino quando tens uma lesão e como regressar progressivamente ao treino normal, sem que uma lesão se torne uma razão para parares de treinar, mas também sem cometer o erro de ignorar o problema e piorá-lo. Porque já tivemos umas quantas, tal como os nossos alunos e queremos partilhar alguns pontos chaves que nos permitiram encontrar um meio termo. Falamos em que momentos faz sentido continuar a treinar e quando deves parar, o que podes manter enquanto recuperas, como escolher exercícios que não agravem a lesão e como gerir carga, volume, amplitude de movimento e dor durante este período. Também explicamos como voltar a treinar depois de uma lesão, porque não deves tentar regressar imediatamente às cargas e ao volume que fazias antes, como recuperar progressivamente força e confiança e que sinais deves usar para perceber se estás realmente preparado para avançar. Lembra-te que deves utilizar esta informação sempre adaptada ao teu contexto. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

Acabaste a dieta e tens medo de voltar a engordar?Aprende exatamente o que fazer depois do cut para manteres o corpo definido, voltares a comer mais e não recuperares a gordura que perdeste. Neste episódio vais perceber como fazer uma transição pós-dieta, sem engordar, para manteres a definição que conquistaste e ficares numa posição melhor para crescer mais massa muscular - sempre definido(a). No episódio de hoje, vais dominar:✅ O que acontece ao teu metabolismo quando terminas uma dieta✅ Quantas calorias podes adicionar sem começar a ganhar gordura✅ O que vai acontecer ao teu corpo depois da dieta para ficares mais definido(a) sem engordar✅ Quanto tempo passar em manutenção antes de iniciares um bulk✅ Quando passar diretamente para manutenção e quando fazer uma dieta reversa✅ Como ajustar a comida, cardio e treino para recuperares da dieta e voltares a crescer músculo sem engordar 📘 (GRÁTIS) CRIA A TUA PRÓPRIA DIETA Se queres saber exatamente como calcular as tuas calorias e macronutrientes e construir uma alimentação adaptada ao teu objetivo, começa aqui: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ É o manual completo que usamos como base para perceberes não só quanto comer, mas como distribuir proteína, hidratos e gordura e adaptar a alimentação para perder gordura, manter o peso ou crescer massa muscular. ⌛ TIMESTAMPS0:00 - Acabaste a dieta… e agora?0:52 - Passo 1 - O que acontece ao metabolismo depois da dieta3:28 - Passo 2 - Sair do défice e estabilizar a nova definição8:56 - Passo 3 - Quantas calorias podes adicionar sem engordar?14:50 - Passo 4 - Manutenção ou dieta reversa?19:21 - Passo 5 - Como ajustar comida, cardio e passos23:53 - BÓNUS - Como ajustar o treino depois da dieta28:02 - Próximo: O plano completo para secar e definir 📘 RECURSOS GRATUITOS 1️⃣ Como Criar a Tua Própria DietaCalcula as tuas calorias e macros e aprende a construir uma alimentação adaptada ao teu metabolismo, objetivo e aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 2️⃣ Calculadora de CaloriasSe não tens dados suficientes das últimas semanas para estimares a tua manutenção, começa aqui:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se acabaste a dieta e não sabes quanto aumentar, tens medo de voltar a engordar ou queres passar para uma fase de crescimento muscular sem transformar o bulk numa fase de engorda, posso tratar dessa estratégia contigo. No Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino, alimentação, cardio e periodização com base no teu corpo, na tua evolução e na tua vida e agenda! Acompanhamento Online:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente comigo:https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM Instagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos:http://breakingmylimits.com/ Não repetir. Fazer melhor 👊

Fazer cardio vai fazer-te perder músculo ou atrasar os teus ganhos? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como combinar cardio e musculação ou se quer o deves fazer para não prejudicar o teus ganhos de massa muscular e força no ginásio. Falamos do efeito de interferência entre estes dois tipos de treino (e o que é este efeito), se correr realmente “mata ganhos”, quanto cardio podes incluir e porque as primeiras semanas podem deixar-te mais cansado e dorido sem significar que cardio e musculação são incompatíveis. Também explicamos quando deves fazer cardio, como deves ou podes organizá-lo durante o teu plano semanal e que tipos tens mais facilmente à tua disposição, o que fazer se tens de treinar duas vezes no mesmo dia e como ajustar volume, alimentação e recuperação à tua prioridade. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

Quanto tempo precisas de fazer dieta para ficares definido e sem gordura abdominal? 8 semanas? 16? 6 meses? Neste vídeo vais aprender a calcular quantos kg precisas de perder (e quanto tempo a tua dieta pode demorar), tal como dominar as 4 fases da perda de peso e definição e o que fazer em cada uma delas para nunca estagnares e chegares ao teu corpo definido e tonificado. 👊 (GRÁTIS) Aprende a criar a tua própria dieta, adaptada ao teu metabolismo e aos alimentos que GOSTAS de comer, com o manual completo de nutrição: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ Perder os primeiros 5 kg e perder os últimos 5 kg são duas coisas completamente diferentes.À medida que ficas mais definido, a velocidade da perda de peso, a fome, o cansaço e até aquilo que precisas de fazer no treino e na alimentação vão mudar.Por isso, neste vídeo divido uma fase de perda de gordura em 4 etapas diferentes, desde quem ainda tem bastante gordura para perder até quem procura os últimos kg para ter os abdominais visíveis. No vídeo de hoje, vais dominar:✅ As 4 fases de uma dieta para definição e o que muda em cada uma✅ Como estimar quantos kg precisas de perder para chegar à % de gordura que procuras✅ Como calcular quantas semanas de dieta vais precisar✅ A velocidade de perda de peso indicada para cada fase da dieta✅ Quando deves continuar, ajustar, abrandar ou fazer uma pausa na dieta✅ Como perder gordura e ficar definido(a) sem perder massa muscular ⏱️ TIMESTAMPS00:00 - Quanto tempo precisas para ficares definido?01:28 - As 3 variáveis que determinam a duração da tua dieta04:07 - Fase 1: O início11:08 - Fase 2: Perder peso já não chega18:35 - Fase 3: Quase sem barriga… mas falta o resto24:48 - Fase 4: Os abdominais visíveis28:59 - Como calcular quantos kg precisas de perder30:50 - Quantas semanas vais precisar?32:52 - A que velocidade deves perder peso em cada fase35:23 - Deves fazer a dieta toda seguida?37:01 - Quando continuar, ajustar, abrandar ou terminar o cut 📘 RECURSOS GRATUITOS📗 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a calcular calorias, proteína, macros e construíres uma alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💪 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaSe treinas e fazes dieta mas parece que o teu corpo deixou simplesmente de responder: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se estás farto(a) de andar a adivinhar o que comer, quais os melhores exercícios e o que mudar o treino quando estagnas ou chegas aos últimos kg e nunca consegues finalmente ficar definido, no Acompanhamento Online 1-para-1 da Breaking My Limits tratamos do teu treino e alimentação de forma 100% personalizada e ajustamos o processo contigo todas as semanas – para que chegues ao corpo definido e tonificado que queres mais rápido, com mais definição e sem dúvidas ou incertezas: 👉 Conhece o Acompanhamento Online 1-para-1: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/👉 Ou entra diretamente em contacto comigo: https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/ 🎥 VÊ TAMBÉM Quanto peso deves perder por semana? https://youtu.be/JMZ7dzMjYzIO que fazer quando deixas de perder peso? https://www.youtube.com/watch?v=pi4elOJwgysComo perder peso SEM perder músculo: https://youtu.be/ldRicjivbmUSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers.Há mais de 10 anos que trabalho nesta área e, através da Breaking My Limits, já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um corpo definido sem terem de viver para o fitness. Não repetir. Fazer melhor 👊 #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #Fitness

Quanto tempo deves descansar entre séries para ganhar músculo e força? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quanto tempo deves realmente descansar entre séries e porque descansar demasiado pouco pode estar a prejudicar a qualidade do teu treino. Falamos de quanto descansar para hipertrofia e força, porque exercícios como agachamentos, leg press ou peso morto podem exigir descansos maiores, quando faz sentido usar 1, 2 ou 3+ minutos e porque nem sempre precisas de estar agarrado ao cronómetro. Também explicamos como autorregular o descanso com base na tua performance, fadiga, cardio e capacidade de atacar a próxima série, e o que fazer quando tens pouco tempo para treinar. Porque o objetivo do descanso não é ficares mais cansado. É estares recuperado o suficiente para fazeres a próxima série com qualidade. --- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #hipertrofia #força #descansoentreséries

Estás a fazer dieta, mas o peso deixou de descer? Neste vídeo explico porque acontecem as estagnações na perda de peso e o que ajustar para continuares a perder gordura e definir sem queimar a massa muscular, força e performance. 👊 (GRÁTIS) Como Criar a Tua Própria Dieta O manual completo de nutrição para saberes exatamente o que comer e como ajustar a tua dieta para definir, queimar gordura e maximizar o crescimento muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ No vídeo de hoje, vais dominar: ✅ Como distinguir verdadeira estagnação de uma simples flutuação do peso ✅ Porque o teu metabolismo desacelera e o gasto calórico diminui à medida que perdes peso ✅ Como o NEAT e a adaptação metabólica podem reduzir o teu défice ✅ Porque pequenos desvios na dieta podem eliminar centenas de calorias de défice ✅ Quando cortar calorias vs aumentar passos ou cardio ✅ Quando NÃO deves tentar acelerar mais a perda de gordura ✅ Framework completo para saberes o que fazer ANTES de estagnares na perda de peso e definição CAPÍTULOS ⏳ 00:00 O teu peso deixou de descer? 00:31 Estás mesmo estagnado ou é apenas a balança? 02:16 Porque o teu peso pode subir sem ganhares gordura 07:43 Quando é que uma estagnação é realmente uma estagnação? 09:09 Porque o teu défice calórico desaparece 11:54 O verdadeiro problema que muitas pessoas ignoram 15:47 Quando deves finalmente fazer alterações 16:24 Cortar calorias, aumentar passos ou adicionar cardio? 21:16 Quando NÃO deves tentar perder gordura mais depressa 24:17 Como periodizar uma perda de peso longa 26:55 O framework para nunca mais ficares estagnado RECURSOS GRATUITOS → SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se sentes que fazes quase tudo certo mas continuas a estagnar, começa aqui: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ → Como Criar a Tua Própria Dieta O meu manual completo de nutrição para aprenderes a calcular calorias e macronutrientes e construíres a tua alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ → Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ Se estás cansado de fazer ajustes sozinho e queres que eu trate da estratégia por ti, no Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino e alimentação com base no teu corpo, evolução e dia-a-dia. 1️⃣ Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 2️⃣ Ou fala diretamente comigo: https://bit.ly/44VbBqZ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos: http://breakingmylimits.com/ VÊ TAMBÉM → O que comer para secar (e os macros certos para perda de peso): https://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zs → Cardio para definir e perder gordura: quanto e como fazer https://www.youtube.com/watch?v=dnGRlFHJyV4 → Perder Peso SEM Perder Músculo: 3 Erros no Treino https://www.youtube.com/watch?v=ldRicjivbmU Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. Já ajudei mais de 500 pessoas a melhorar a composição corporal através de treino e nutrição aplicados ao mundo real. Aqui não vais encontrar atalhos para “acelerar o metabolismo” nem soluções mágicas para queimar gordura. O objetivo é perceberes o que está realmente a travar o teu progresso e fazeres o menor ajuste necessário para continuares a evoluir. #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #BreakingMyLimits

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como um iniciante deve começar a treinar, parra que não acabe todo moído ou ande perdido no ginásio sobre como executar o seu treino. Falamos de questões comuns desde - quantas vezes por semana treinar, como escolher o ginásio e os exercícios, a importância de criar uma rotina, aprender a técnica e ter um plano simples que consigas seguir e progredir. Porque quando estás a começar, não precisas de fazer mais. Precisas de fazer o básico bem feito e de forma consistente. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #treinoparainiciantes #hipertrofia

Fazes dieta de segunda a sexta, mas os jantares fora e fins-de-semana estão a impedir-te de perder gordura? Neste vídeo ensino-te como comer fora todos os fins-de-semana sem estragar a dieta ou engordar. Incluindo o sistema que usei para perder 10 kg em 7 semanas enquanto continuava a comer fora 2x por semana. 🎁 SISTEMA ANTI-DESCAMBO DO FIM-DE-SEMANA (GRÁTIS) Se os fins-de-semana são normalmente onde perdes o controlo da dieta, preparei uma masterclass gratuita onde entro ainda mais na prática e te mostro as estratégias que usamos para gerir jantares fora, férias, casamentos, aniversários e aqueles convites que aparecem em cima da hora. 👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-descambo-do-fim-de-semana/

Trabalhas para construir a vida que queres… mas depois não tens tempo para a viver, afogado em trabalho que nunca mais acaba?Eu estava habituado a trabalhar 50, 60, às vezes 70 horas por semana. E estou a aprender a PARAR.Durante muito tempo, trabalhar mais foi sempre a minha solução.Acabava as tarefas de hoje? Avançava as de amanhã.Acabava as de amanhã? Arranjava mais alguma coisa “urgente” para fazer.E quando finalmente parava… sentia que não estava a fazer o suficiente.Nesta nova fase do BREAKING3.0 estou a tentar mudar a minha relação com o trabalho e encontrar um equilíbrio entre produtividade, negócio, treino, alimentação, relações e, simplesmente, ter uma vida.E escolhi provavelmente a pior altura possível para testar isto 😂Estou em pleno lançamento do BREAKING8K, uma fase em que anteriormente chegava a trabalhar noites, sábados e domingos e a publicar até 13 vezes num único dia.Desta vez, quero fazer diferente.Neste episódio falo-te sobre:✅ Porque trabalhar mais deixou de ser sempre a solução✅ Os 4 comportamentos que estou a usar para deixar de viver para trabalhar✅ Porque me custa tanto parar mesmo quando já fiz tudo o que tinha para fazer✅ O desconforto de sentir que “podia estar a fazer mais”✅ Como estou a tentar manter treino e dieta mesmo nas semanas mais complicadas✅ Porque aprender a cumprir aquilo que prometeste a ti próprio também muda a confiança que tens em tiE há um paralelismo importante com o fitness: - Se só consegues seguir a dieta quando não tens jantares, stress ou semanas complicadas, ainda não aprendeste a seguir uma dieta na tua vida real. - Se só consegues treinar quando dormiste 8 horas, tens tempo e estás motivado, o problema aparece assim que a vida deixa de colaborar.

Perder peso rápido é mesmo pior? Ou estamos a prolongar dietas sem necessidade? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco discutem se devemos perder peso rápido vs. devagar, as vantagens de cada abordagem e os principais fatores que devem determinar a velocidade da tua perda de gordura: fome, rotina, stress, treino, massa muscular e contexto social. Porque a melhor velocidade não é igual para todos. Aprende qual a melhor para ti neste momento!! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta" Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/qAYEj1s34kotBcgK6

Treinar de manhã ou ao final do dia para hipertrofia e definição?Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura e maximizar os resultados do treino, a ciência mostra que existem diferenças… mas há mais além da teoria, especialmente para quem não vive para o fitness – trabalha, tem filhos e responsabilidades.Neste vídeo explico-te o que realmente acontece no teu corpo ao longo do dia e como escolher o horário de treino que te permite evoluir mais, sem teres de viver em função do ginásio. Desde:✅ Porque é que o horário do treino influencia a performance.✅ O impacto do cortisol, testosterona e temperatura corporal.✅ Se treinar de manhã prejudica o crescimento muscular.✅ Como adaptar o treino à tua rotina sem perder resultados.✅ Porque é que a consistência vale muito mais do que o horário “perfeito”.👉 Queres ajustar a tua alimentação para maximizar a tua queima de gordura, crescimento e definição muscular? Descarrega GRÁTIS o manual completo - Como Criar a Tua Própria Dieta:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ ⏱️ Timestamps00:00 — Como o horário influencia o crescimento muscular01:53 — Cortisol, testosterona e o relógio biológico03:05 — A melhor hora para treinar04:38 — A diferença existe… mas é muito menor do que pensas05:14 — O fator mais importante: consistência06:05 — Porque recomendo treinar de manhã à maioria das pessoas08:23 — E se tens horários flexíveis?09:49 — A resposta prática: adapta o treino à tua vida12:02 — O que quero saber sobre o teu treino Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Ou fala diretamente comigo:👉 https://bit.ly/44VbBqZ Segue-me também em:📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website / Blog: http://breakingmylimits.com/

🔥 As inscrições para o BREAKING8K estão ABERTAS e fecham este domingo: 👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-2026 Tu provavelmente já sabes como perder peso. Sabes que tens de controlar aquilo que comes, treinar e ser consistente. Então porque é que ainda não estás onde queres estar? Porque continuas à espera da altura certa. Quando o trabalho acalmar. Quando os miúdos voltarem à escola. Quando tiveres menos jantares. Na próxima segunda-feira... Só que a vida nunca vai ficar perfeitamente organizada para começares. Neste episódio falamos sobre a diferença entre saber o que fazer e realmente fazê-lo, porque os imprevistos vão sempre existir e como continuar a avançar mesmo quando a rotina sai do planeado. É exatamente isso que fazemos no BREAKING8K: não precisas de 8 semanas perfeitas. Precisas de uma estratégia que funcione na tua vida real e de apoio para não desistires quando as coisas apertam. 🔥 Se queres perder 5 a 14KG nas próximas 8 semanas e finalmente deixar de adiar: 👉 Entra agora no BREAKING8K: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-2026 As inscrições fecham este domingo. Não esperes outra vez pela “altura certa”.