Advertise on podcast: Treat Yourself

In deze aflevering zit ik op de zetel met Mona Naudts, Women's Health coach met een scherpe blik op hormonale gezondheid, voeding, body image én de wellnesswereld zelf. We hebben een eerlijk en genuanceerd gesprek over wat het betekent om gezond te zijn — in een wereld die je op elk kanaal vertelt hoe je lichaam eruit zou moeten zien. We praten over cyclusklachten, eetstress, sociale media, overcontrole, en het verschil tussen zelfzorg en zelfverlies. Een aflevering over nuance, verantwoordelijkheid en kritisch denken — én over waarom je van granola alleen niet beter wordt als je ondertussen alles en iedereen moet uitsluiten om het vol te houden. Wat je in deze aflevering hoort: Waarom stress vaak de échte oorzaak is van lichamelijke klachtenOver de impact van trends in voeding en body image (skinny movement, bloedsuikerhypes, havermelk-paniek)Wat er misloopt in de wellnesswereld en waarom Mona zich uitspreektCyclusklachten, ovulatie en het belang van voldoende vetmassaHoe controle over voeding en gezondheid ook ongezond kan wordenWaarom overindividualisering niet hetzelfde is als zelfzorgOver trackers, wearables en perfectionismeDe nood aan echte verbinding, community en collectieve zachtheid Timestamps: 02:00 – Wie is Mona? Haar werk met darm- en hormonale gezondheid06:00 – Waarom stress zo’n onderschatte factor is bij fysieke klachten10:30 – Over voedingstrends, online angstzaaierij en de havermelk-hype14:30 – Hoe social media bijdraagt aan eetstress en verwarring18:00 – Cyclusklachten, vetmassa en waarom ‘gezond’ soms onvruchtbaar betekent22:30 – Over body image, spiermassa en de obsessie met het getal op de weegschaal28:00 – De paradox van de perfecte gezonde levensstijl vs. het echte leven32:00 – Hoe wearables (zoals Oura) controle in de hand kunnen werken36:00 – Wellness als individu vs. gezondheid als verbinding40:00 – Waarom een stuk taart bij je oma ook gezondheid is44:00 – Wat Mona zelf doet om in te checken bij haar lichaam (en los te laten) Je kan Mona volgen op instagram of een intake boeken hier. Je kan ook altijd een pilates les van haar volgen bij ROW of Zweetclub in Gent. Op 21/03 geeft ze ook een masterclass bij ROW, keep an eye on the website for that! Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel! Astrid

In deze aflevering zit ik op locatie bij restaurant Murni in Antwerpen voor een heerlijk en diepgaand gesprek met Lily Joan Roberts: Ayurvedisch coach, herborist, voedingsdeskundige én chef. We praten over lichaamsintelligentie, voeding als zelfzorg, Ayurveda als levenshouding en hoe we meer mogen leven volgens onze cycli. Lily deelt wat Ayurveda écht betekent, hoe je leert voelen wat jouw lichaam nodig heeft, en waarom het vaak begint met iets kleins als warm water of een bord vol kleur. Van burn-out tot buikgevoel, van kruiden tot hormonen; dit gesprek is een uitnodiging om je lichaam opnieuw te leren lezen. Wat je in deze aflevering hoort: Wat Ayurveda is en hoe je ermee start zonder voorkennisWaarom voeding, geur, kleur en textuur je balans kunnen herstellenDe rol van de drie dosha’s en hoe je ermee leert leven in plaats van er één te zijnHoe je per dag, cyclus of seizoen andere noden hebt, en hoe je daarmee omgaatWaarom mildheid, intentie en dagelijkse keuzes krachtiger zijn dan quick fixesWat ‘eet het regenboogprincipe’ betekent en waarom je je supplementenkast mag loslatenHoe je Ayurveda kan toepassen tijdens zwangerschapDe samenwerking tussen Lily en Murni voor een Ayurvedisch geïnspireerd restaurantmenu Timestamps: 02:00 – Wat is Ayurveda? En hoe begin je eraan?06:00 – Over dosha’s, zelfkennis en balans in beweging10:00 – Symptomen als richtingaanwijzers (acné, maagzuur, onrust)13:00 – Waarom je lichaam nooit twee dagen hetzelfde nodig heeft16:00 – De vier cycli waar je lichaam op reageert21:00 – Ayurveda als preventieve geneeskunde én levensstijl26:00 – Hoe voeding, ademhaling, beweging en ritme samenhangen30:00 – Ayurveda tijdens de zwangerschap: voelen, verzachten, vertragen34:00 – Eat the rainbow: zintuiglijk eten als medicijn40:00 – Over darmgezondheid, kauwen en kruidenkastjes als EHBO-kit47:00 – De balans tussen ondernemer zijn en traag leven53:00 – Hoe het Ayurvedisch menu bij Murni tot stand kwam58:00 – Waarom voeding geen controle moet zijn, maar een vorm van liefde Je vindt Lily via instagram of via haar website van The Happy Health Journey waar je meer info kan vinden over haar Ayurvedische coaching, holistische cleanse en nog veel meer. Ontdek Murni en het Ayurvedisch menu via @murni.be of op murni.be We delen binnenkort ook een giveaway via Instagram zodat je het menu zelf kan komen proeven – hou de accounts in de gaten! Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel! Astrid

In deze aflevering zit Martine Prenen, voormalig televisiepresentatrice, gezondheidsbegeleider en auteur van o.a. Menopower, Refeel en 'T zijn de hormonen, bij mij op de zetel. We praten open over de menopauze, vrouwelijke gezondheid, zelfzorg en hoe we als vrouwen voorbereid én verbonden die levensfase kunnen ingaan. Martine brengt kennis, nuance en humor rond een onderwerp waar nog te veel schaamte en angst rond hangt. Haar missie is helder: vrouwen versterken met informatie en vertrouwen, zodat de menopauze niet langer iets eng is, maar een kans op transformatie. We hebben het over hormonen, brain fog, buikvet, slaap, libido, stress en de rol van voeding, beweging én seks in deze fase van het leven. Wat je in deze aflevering hoort: Waarom we de menopauze niet hoeven te vrezen (maar wel serieus mogen nemen)Hoe je jezelf kan voorbereiden op die fase – ook als je er nog niet in zitWat oestrogeen doet in je lichaam en waarom je brein letterlijk verandertBrain fog, slaaptekort, prikkelbaarheid en andere minder bekende symptomenWat je wél kan doen: voeding, beweging, krachttraining, ritme, rustDe relatie tussen onderdrukte emoties en hoe je door de menopauze beweegtOver bio-identieke hormonen, fyto-oestrogenen en natuurlijke alternatievenHet belang van vrouwelijke verbinding, verhalen delen, en luisteren naar wie voor ons kwam Timestamps: 02:00 – Waarom de menopauze een nieuw begin kan zijn, geen eindpunt06:00 – Wat Martine miste in het klassieke medische verhaal09:30 – Typische én minder bekende klachten van de menopauze13:00 – Over brain fog, slaaptekort, prikkelbaarheid en libido17:00 – Hoe stress, voeding en zelfzorg je hormonale balans beïnvloeden21:00 – Oestrogeen, serotonine en wat er in je brein verandert25:00 – De kracht van verhalen delen, generaties samenbrengen en vrouwencirkels30:00 – Over bio-identieke hormonen, fyto-oestrogenen en nuance35:00 – Waarom spiermassa, krachttraining en blauw licht je meer helpen dan diëten40:00 – Martines visie: leef je leven, durf te voelen, durf te veranderen Je kan Martine volgen op Instagram: @martineprenenWil je meer info over haar boeken, retreats en het Bubbelbad: www.martineprenen.beInschrijven voor de nieuwsbrief kan onderaan op de website. Martines laatste boek Refeel kan je nog hier terugvinden, de andere boeken zijn in de meeste bibliotheken nog te vinden. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

In deze aflevering opnieuw met Adelheid Storms, die eerder al te gast was in de podcast. Toen spraken we over de vrouwelijke cyclus – vandaag over iets totaal anders, maar minstens even belangrijk: destructieve relaties, grenzen, zelfherkenning en spiritueel misbruik. We hebben het over manipulatie in relaties, hoe destructief gedrag vaak verdoken binnenkomt, en waarom het zo moeilijk is om tijdig te herkennen wanneer iets je uit verbinding met jezelf trekt.Adelheid leert mensen hoe ze die dynamieken kunnen ontleden, begrijpen én doorbreken. Haar ervaring en heldere taal maken haar werk toegankelijk, confronterend en tegelijk zacht. We praten ook over pseudo-spiritualiteit, de groeiende aantrekkingskracht van religieuze systemen, het verlies van nuance in debat, en het belang van stevig in jezelf staan. Wat je in deze aflevering hoort: – Hoe destructief gedrag in relaties of vriendschappen vaak begint als iets dat vertrouwd voelt– Waarom het herkennen van patronen belangrijker is dan het analyseren van intenties– Hoe mensen die ‘redden’ of harmonie willen vaak doelwit worden van manipulatie– De invloed van pseudo-spiritualiteit en “God-sausjes” op groepsdruk en gaslighting– Waarom intuïtie pas echt betrouwbaar wordt als je zenuwstelsel veilig is– Hoe je helderheid terugvindt in een wereld die steeds meer grijs gebied verdraagt– Waarom bewust taal geven aan dynamieken je sterker maakt– Wat het betekent om stevig te staan in jezelf, ook als dat weerstand oproept Timestamps: 02:00 – Over grenzen, intuïtie en waarom je het soms pas voelt als het te laat is07:30 – Hoe destructieve communicatie zich subtiel opbouwt13:00 – Over verdraaide woorden, twijfel zaaien en interne ruis21:00 – Waarom heldere mensen vaak worden tegengewerkt28:00 – Het verschil tussen spiritualiteit en spirituele manipulatie35:00 – Waarom je zenuwstelsel nodig is om goed aan te voelen wat klopt41:00 – De dynamiek van ‘redden’ en waarom dat je uit je kracht haalt47:00 – De rol van sociale media in vervreemding, uitsluiting en overprikkeling55:00 – Wat het betekent om verantwoordelijkheid te nemen zonder jezelf op te offeren63:00 – De nood aan nuance en waarom helderheid niet hetzelfde is als hardheid68:00 – Waarom zelfrespect soms begint met heel duidelijke taal72:00 – Hoe je lichaam je altijd vertelt waar het niet klopt – als je durft luisteren Je kan Adelheid volgen via Instagram @adelheidstorms op haar andere instagram @regie.in.relaties deelt ze hier nog meer over.Hierbij nog de linkjes naar- de training Richting en regie in spiritualiteit - word unf*ckwithable- een 1 op 1 consult En voor meer kan je zeker altijd contact met haar opnemen. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

In deze aflevering spreek ik met Caroline Debray – kunstenares, danseres, schrijfster en iemand die zich op heeft bevrijd van chronische pijn en jarenlang onbegrepen klachten veroorzaakt door endometriose en fibromyalgie. We delen een gesprek over helen op je eigen tempo, over het terugwinnen van vertrouwen in je lichaam, de rol van trauma in ziekte en over hoe je pijn pas echt kunt verzachten wanneer je je veilig voelt. Caroline vertelt open over hoe haar lichaam decennialang signalen gaf die niet werden erkend, en hoe dans, voeding, creativiteit en traag leven haar uiteindelijk weer in verbinding brachten met wie ze in essentie is. Wat je in deze aflevering hoort: Hoe Caroline jarenlang leefde met onzichtbare pijn die niet ernstig genomen werdWaarom veiligheid de basis is van heling – en hoe je dat creëert in je eigen systeemWat het betekent om niet langer “vanuit je hoofd” te leven, maar vanuit je lijfHoe dans, lichaamswerk en kunst haar hielpen om haar vrouwelijkheid opnieuw te voelenWaarom het zenuwstelsel cruciaal is bij chronische klachten als endometrioseHoe Caroline haar grenzen begon te bewaken, na een leven van overcompenserenDe rol van creativiteit, traagheid en zachtheid in een wereld die snelheid verwachtHoe ze vandaag andere vrouwen inspireert via dans, haar boek en haar verhaal Timestamps: 03:00 – Caroline over hoe haar klachten al in de puberteit begonnen, maar nooit ernstig genomen werden 08:00 – Wat endometriose met je lichaam én zelfbeeld doet 12:00 – De rol van het zenuwstelsel in pijn, overprikkeling en overleven 17:00 – Hoe dans haar hielp om weer in haar lichaam te komen 21:00 – Over zelfafwijzing, aanpassen en het verliezen van je grenzen 26:00 – Wat veiligheid betekent als je lichaam jarenlang ‘gevaar’ voelde 31:00 – Creativiteit en kunst als vorm van integratie en verwerking 38:00 – Waarom therapie niet altijd genoeg is als je lichaam niet meebeweegt 45:00 – Hoe haar boek ontstond uit een verlangen om iets terug te geven 52:00 – Wat ze leerde over vrouwelijkheid, ritme, rust en zachtheid 59:00 – Voor wie dit verhaal herkenbaar is: waar je kan beginnen Je vindt Caroline op Instagram via @carolinedebray Haar boek waarin ze uitgebreid vertelt hoe zij haar endometriose en fibromyalgie klachten heelde De mooiste versie van jezelf is te bestellen hier. Ze organiseert danslessen en lichaamsgerichte workshops in Rotterdam en soms ook in Antwerpen. Alle info over haar lessen vind je hier. Caroline maakt ook prachtige schilderijen. Meer info hierover kan je hier vinden. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

In deze aflevering zit ik op de zetel met Justien De Weirdt, oprichtster van Just the Club. We hebben een intens en herkenbaar gesprek over leven met eczeem, burn-out, herstel, controle, zingeving en alles wat ertussen zit. We hebben het over het lichaam als richtingaanwijzer, hoe je leert luisteren voordat het schreeuwt, over hoe heling begint bij eerlijk durven zijn met jezelf – en hoe dans, creativiteit en lichaamswerk daar hun plek in krijgen. Beide groeiden we op met eczeem, allebei dachten we dat we de enige waren, en allebei zijn we op zoek gegaan naar méér dan symptoombestrijding. Dit gesprek is een ode aan de golven van het leven – en aan wat er gebeurt als je stopt met vechten en begint met zakken. Wat je in deze aflevering hoort: Over eczeem, zalfjes en het moment waarop je lichaam je dwingt om stil te staanWat er gebeurt als je levenspad niet past in het klassieke plaatje van ‘zekerheid’De link tussen stress, grenzen en wat je huid eigenlijk probeert te zeggenWaarom succes soms letterlijk pijn doet – en wat dat vertelt over oude patronenHoe Justien met Just the Club lichaamsintelligentie en creativiteit inzet als tools voor transformatieOver dans als taal voor emoties, en je lijf als spiegel voor je onderbewusteDe kracht van Human Design, ritme, rust en diepe eerlijkheid Timestamps: 02:00 – Hoe eczeem en ziekte als alarmsysteem werken07:00 – Justien’s verhaal: van creatieve omzwervingen naar burn-out13:00 – Het gevoel van ‘een leven inhalen’ en wat eronder ligt20:00 – Ziekte als grens, als correctie, als wake-up call34:00 – Over identiteit, zelfbeeld en hoe ziekte je blik verscherpt42:00 – Lichaamsintelligentie, dans, therapie en ruimte voor zachtheid49:00 – De rol van Human Design en waarom je niet moet passen in het systeem55:00 – Creativiteit als tool voor heling en belichaming62:00 – Wat als je lichaam saboteert zodra je succes boekt?67:00 – Waarom spiritualiteit geen excuus is, maar juist hard werk vraagt73:00 – Over zachtheid in relaties, spiegels, ontvangen en blijven leren Externe links: Je kan Justien volgen via instagram @justiendw of @just.the.club of je kan meer vinden over haar trajecten en workshops op de website. Er staan nog Energy in motion workshops gepland op 13/12/25 in Loppem, 7/02/2025 & 7/03/2025 in Antwerpen dus schrijf je zeker in via de website. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

In deze aflevering spreek ik met Matthias Taey, oprichter van Aurum, fitnesscoach en expert in hormonale optimalisatie bij mannen. We hebben het over testosteron, wat er gebeurt als je hormonale balans niet op punt staat, en waarom zó veel mannen zich vandaag futloos, richtingloos of uitgeput voelen – zonder te beseffen dat hun hormonen daar een grote rol in kunnen spelen. Mathias legt helder uit wat er fysiek én emotioneel verandert wanneer je met je testosteron aan de slag gaat, en wat hij bedoelt met: “Je persoonlijkheid ís je interne chemie.” We praten over voeding, slaap, stress, vruchtbaarheid, spiermassa, motivatie en het beeld van de moderne man. Highlights van de aflevering: Hoe Mathias zijn eigen testosteron optimaliseerde en wat dat met hem deedWaarom laag testosteron zoveel meer is dan ‘weinig libido’De meest voorkomende oorzaken van hormonale disbalans bij mannenHoe voeding, slaap en stress het hormonale systeem beïnvloedenWaarom te veel eiwitten of te weinig koolhydraten een slecht idee kunnen zijnHoe testosteron het gedrag, de motivatie en zelfs relaties beïnvloedtWat het betekent om als man te zeggen: “Ik voel me niet goed in m’n vel”Waarom vruchtbaarheid bij mannen beter bespreekbaar moet wordenWat het verschil is tussen 'optimaal' en 'binnen de norm' volgens bloedtestenHoe Matthias mannen helpt zonder te vervallen in quick fixes of toxische discipline Timestamps: 03:00 – Waarom we het zelden over mannelijke hormonen hebben08:00 – De rol van de schildklier en lever in testosteronbalans14:00 – Over oestrogeendominantie, vetmassa en hoe lifestyle dat beïnvloedt19:00 – De realiteit van bloedtesten en waarom de huisarts andere normen hanteert23:00 – De voordelen én valkuilen van hormonale optimalisatie28:00 – Wat testosteron doet met je discipline, energie en gedrag34:00 – Over motivatie, tunnelvisie en hoe je ‘persoonlijkheid’ kan kantelen41:00 – Vruchtbaarheid bij mannen: hoe laag testosteron alles beïnvloedt47:00 – Waarom je als man misschien wél iets kan doen aan je situatie52:00 – Eten als signaal: cravings, carbs en slaapkwaliteit59:00 – Hoe Mathias kijkt naar training, voeding en supplementen bij lage waarden65:00 – De mannelijke rol vandaag: tussen prestatiedruk, vermoeidheid en zelfzorg70:00 – Over de nood aan een ander verhaal rond man-zijn, kwetsbaarheid en herstel Externe links: Wil je meer weten over hoe Mathias werkt of zelf aan de slag gaan met je gezondheid?Volg hem via @mathias.taey of ontdek het platform via @aurumstrength. Voor persoonlijke trajecten of optimalisatietrajecten kan je een bericht sturen via Instagram of via aurumstrength.be. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

Welkom bij Treat Yourself, dé podcast over mentale en fysieke gezondheid in en de breedste zin van het woord waar ik mooie, open, eerlijke en rauwe gesprekken deel die jou kunnen helpen de macht over je gezondheid terug bij jezelf te leggen. Op zoek naar meer info? Neem dan zeker een kijkje op ⁠treatyourself.be

Emma Gelaude was al eerder te gast in de podcast, luister deze aflevering zeker ook hier. In deze aflevering praten we over hele andere topics waaronder haar eerste bevalling en postnatale depressie en hoe ze het anders aanpakte bij haar tweede bevalling. Van een thuisbevalling die geïdealiseerd werd naar een enorme uitnodiging tot controle loslaten en hulp durven en moeten vragen. Emma was jarenlang gezien dé expert in mode en personal branding, maar door de geboorte van haar dochter, een diepe persoonlijke shift en de uitputting van altijd ‘aan staan’, verschoof haar aandacht.Ze begon zich af te vragen: wie ben ik zónder rol? Wat blijft er over als je jezelf niet meer hoeft waar te maken? En durft kritisch naar zichzelf te kijken om zo te kunnen groeien. Een open en gelaagd gesprek over identiteit, vrouwelijkheid, stilte, zelfbewustzijn, en het belang van leren zijn in plaats van steeds te moeten worden.Persoonlijk bewonder ik Emma voor de groei die ze heeft doorgemaakt en ben ik zeker dat veel vrouwen enorm veel aan haar rauwe eerlijkheid zullen hebben. Highlights van aflevering: Hoe Emma’s thuisbevalling onverwacht traumatisch werd, ondanks een goede voorbereidingWat er gebeurt als je na de geboorte van je kind plots niet meer weet wie je zelf bentHoe ze het gevoel van controle verloor en zich geen raad wist met de leegte die volgdeDe fysieke en emotionele nasleep van een moeilijke postpartumperiodeWaarom het moederschap haar uitnodigde om trager te leven en opnieuw te voelenHoe haar relatie met werk, ambitie en identiteit sindsdien fundamenteel veranderdeDe rol van therapie, stilte en lichaamswerk in het integreren van deze transformatieWaarom Emma vandaag pleit voor méér eerlijkheid rond bevallen, herstellen en vrouw-zijn Timestamps: 03:00 – Emma over haar eerste jaren in de modewereld en de kracht van imago08:00 – De zwangerschap: voorbereiding op een natuurlijke thuisbevalling12:00 – Hoe de bevalling anders liep dan verwacht en de impact daarvan op haar systeem17:00 – Het gevoel van leegte na de geboorte: “Ik had geen idee meer wie ik was”22:00 – Over de fysieke uitputting en het mentale doolhof van de postpartumperiode27:00 – Waarom er weinig ruimte is om het niet ‘mooi’ te vinden na de geboorte33:00 – De zoektocht naar houvast: therapie, lichaamswerk, stilte39:00 – Hoe haar relatie tot werk en identiteit fundamenteel veranderde45:00 – Wat het betekent om vrouw te zijn buiten de rol van moeder, ondernemer, partner51:00 – Over ruimte nemen, traag leven, en opnieuw leren kiezen vanuit jezelf57:00 – Hoe Emma nu terugkijkt op haar bevalling als een breekpunt én een beginpunt Je vindt Emma via @emmagelaude op InstagramJe kan haar podcast hier luisteren en haar boek 'Alles goed, voor de rest minder' kan je hier vinden. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Zoek je hulp met allergie en eczeem? Ik maakt een e-book dat nu te koop is op de website via donaties. Koop het hier! Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

In deze aflevering spreek ik met Karlien van Cutsem – danseres, Confidance coach en creator van een community rond zelfvertrouwen en expressie. We hebben het over dans als heling, eczeem als zichtbare kwetsbaarheid, en hoe zelfbeeld, relaties en lichaamsperceptie beïnvloed worden door een huid die 'anders' is dan wat we gewend zijn te zien. Karlien deelt haar verhaal openhartig: van de droom om actrice te worden tot het moment waarop die droom crashte door een fysieke en mentale breakdown. Over de schaamte om op een podium te staan met een imperfecte huid, over eten als controlemechanisme, en over hoe ze uiteindelijk haar eigen kracht en missie vond in het zichtbaar maken van wat meestal verborgen blijft. Higlights van de aflevering: Hoe eczeem een hoofdrol speelde in het verlies van haar droom om actrice te wordenDe impact van huidproblemen op zelfbeeld, relaties, seksualiteit en sociale veiligheidWaarom dansen haar manier is om weer thuis te komen in haar lichaamWat het betekent om jezelf opnieuw zichtbaar te maken – op een podium én in het dagelijks levenWaarom zelfvertrouwen geen eindpunt is, maar een dagelijkse oefeningHoe Karlien andere vrouwen helpt om hun plek in te nemen – mét alles wat er is Timestamps: 08:00 – Over haar eczeem, de stress op het conservatorium en de droom die klapte13:00 – De diepere impact van huidproblemen op zelfbeeld, energie en relaties18:00 – Hoe ze op Rock Werchter voor het eerst met blote huid durfde te dansen24:00 – Over zelfafwijzing, spiegels, make-up en het verstoppen van je lichaam30:00 – De link tussen trauma, voeding en orthorexia35:00 – Waarom restrictie en dieet vaak angst maskeren42:00 – De sociale gevolgen: isolatie, plannen afzeggen, jezelf verliezen48:00 – Zelfliefde als voorwaarde voor echte intimiteit en verbinding55:00 – Van cardio coach naar confidence coach: hoe haar missie ontstond62:00 – Over imperfectie, kleine borsten, en de keuze om geen quick fix te zoeken66:00 – Waarom zelfvertrouwen een dagelijkse keuze is – geen eindbestemming Je kan Karlien volgen op Instagram en ook de Confidance Club, more on that soon!Op beide platforms vind je updates over haar confidence lessen, dansworkshops, events en het online platform dat binnenkort live gaat. Wil je haar iets vragen over eczeem, lichaamsbeeld, coaching of zelfliefde? Stuur haar gerust een DM.Ze staat open voor verbinding, vragen en het delen van haar netwerk.

In deze aflevering ga ik in gesprek met Oona De Vos: pilates teacher, lichaamswerker en bezieler van een platform dat vrouwen helpt om terug te keren naar hun lijf. Niet via discipline, vormdrang of strikte routines, maar via zachtheid, eerlijkheid en connectie. We praten over eetstoornissen, body image, de pilates-hype, de valkuil van controle en het belang van veiligheid in je lichaam. Oona deelt open haar eigen reis: van ballet tot orthorexia, van krachttraining tot blessure, en van afzien naar afgestemd bewegen. Trigger warning: in deze aflevering praten we open over eetstoornissen. Als je hiermee struggelt mag je ons altijd een berichtje sturen. Weet dat je altijd geholpen kan worden! Waarom 'je lichaam leren kennen' niet hetzelfde is als 'je lichaam willen beheersen'Hoe eetstoornissen subtiel kunnen verschuiven in gezonde gewoontesWaarom krachttraining niet voor iedereen op elk moment werktHoe pilates, yoga of fitness ook kunnen leiden tot dissociatieWat het zenuwstelsel te maken heeft met zelfzorg en lichaamsbeeldWaarom mildheid, nieuwsgierigheid en nuance essentieel zijn voor herstel02:00 – Oona’s achtergrond: ballet, yoga, pilates en lichaamswerk06:00 – De identificatie met een vorm, discipline of identiteit10:00 – Perfectionisme, pleasen en het gevaar van zelfafwijzing in sport14:00 – Hoe we ons lichaam behandelen als object i.p.v. als deel van onszelf20:00 – Eetstoornissen, orthorexia en de illusie van controle via ‘gezond’ leven28:00 – De rol van social media, sculpt pilates en het nieuwe magere ideaal35:00 – Zenuwstelsel, veiligheid en het belang van context bij training en voeding44:00 – Oona’s huidige trainingspraktijk: zacht, afgestemd en herstellend51:00 – Wandelen als therapie, en de kracht van dagelijkse beweging58:00 – Hoe het lichaam signalen blijft geven, ook als je ze liever negeert Je kan Oona volgen op Instagram via @oonathefoxpilates, of haar website bezoeken voor meer info over haar sessies en platform. Ze geeft groepslessen pilates en lichaamswerk in Antwerpen, en één-op-één sessies op afspraak. Alles vanuit een holistische, afgestemde aanpak waar fysieke beweging samengaat met mentale rust en innerlijke ruimte. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content. Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid Wat je in deze aflevering hoortTimestampsExterne links

In deze aflevering ga ik in gesprek met Robin en Matthias, oprichters van Aurum: een gym, academy én app die personal training in België naar een hoger niveau tilt. We hebben het over hoe de basis en visie van Aurum, hun kritische blik op de fitnessindustrie, en waarom krachttraining, slaap en structuur de kern vormen van duurzame gezondheid. Een aflevering vol visie, nuance en eerlijke inzichten over hoe je écht resultaat boekt – als klant én als coach. Highlights van de aflevering: Waarom krachttraining de basis is, ongeacht je doelHoe Robin & Matthias Aurum startte vanuit een gedeelde frustratie én ambitieDe pijnpunten in de fitnessindustrie: marketing boven kunde, quick fixes, het misbruiken van kwetsbaarheidWat hun opleidingen uniek maakt: directe toepasbaarheid én kritische diepgangSupplementen: wat werkt echt en waarom?Waarom slaap en stressmanagement cruciaal zijn voor body composition én mentale veerkrachtHoe je als klant een goede PT herkentDe waarde van ethiek, integriteit en hard werken Timestamps: 00:02 – Hoe Aurum ontstond tijdens de lockdown (en waarom een gym openen niet hun eerste plan was) 00:08 – De unieke combinatie van wetenschap & praktijk in hun opleidingen 00:12 – Waarom kwaliteit als baseline geldt bij alles wat ze doen 00:16 – Tips om als klant een goede PT te herkennen 00:26 – Waarom quick fixes zoals fatburners niet werken (en wat wél werkt) 00:30 – De ‘big three’ volgens Aurum: krachttraining, wandelen en slaap 00:36 – Supplementen: wanneer ze wél zin hebben en waarom meten belangrijk is 00:53 – Toekomstplannen: schaalbare opleidingen, betere app, meer zichtbaarheid 00:58 – Waarom “je best doen” nog steeds de basis is van alles Je kan Aurum terugvinden op Instagram– de plek voor alles rond de gym, app en de academy. Nog meer info specifiek over Aurum en de Academy kan je ook op de website terugvinden. Volg Matthias of Robin voor inhoudelijke posts, inzichten of gewoon wat brute eerlijkheid over de fitnesswereld? Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast. of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website voor meer content.  Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie. en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!  Tot snel!  Astrid

In deze aflevering van Treat Yourself heb ik Awi Rabelista Nijhof te gast: expeditieleider, natuurcoach en deelnemer aan het survivalprogramma Alone. Ik praat met hem over zijn extreme expedities, 26 dagen alleen overleven in de wildernis en wat de natuur ons kan leren over rust, gezondheid en zelfinzicht. We hebben het over hoe disconnectie van de natuur ons mentale en fysieke welzijn beïnvloedt, en Awi deelt praktische tips om meer balans en eenvoud te vinden in het dagelijks leven.Highlights van de aflevering:• Hoe Awi van de Noordpool tot de jungle reisde en extreme expedities overleefde• Wat 26 dagen alleen in de Noorse wildernis hem leerde over stilte, honger en mentale kracht• Waarom disconnectie van de natuur ons ziek maakt en hoe we dit kunnen herstellen• Hoe je in een drukke stedelijke omgeving meer rust en natuur kunt integreren• Concrete tips om eenvoud en dankbaarheid terug te brengen in je levenTimestamps:00:00 – Awi vertelt over zijn ervaring met extreme expedities en survival in verschillende klimaten.00:18 – De uitdagingen van honger, kou en mentale veerkracht tijdens de 26 dagen alleen in de wildernis.00:28 – Hoe het leven in de natuur terugbrengt naar de basis en je dwingt om in het moment te leven.00:31 – Waarom weten wat “genoeg” is, belangrijker is dan steeds meer willen.00:44 – Awi legt uit hoe natuurlijke patronen en tijd in de natuur stress verminderen en je immuunsysteem versterken.00:51 – We bespreken waarom je eerst goed voor jezelf moet zorgen om er voor anderen te kunnen zijn.00:59 – Over het loslaten van digitale prikkels en de rust die dat oplevert.01:10 – Praktische tips om vaker in de natuur te zijn, zelfs in een stedelijke omgeving.01:12 – Awi deelt hoe hij via workshops en expedities mensen helpt te vertragen en opnieuw verbinding te maken.Awi organiseert workshops en expedities en is ook coach. Je kan het volledige aanbod op de website terugvinden https://www.berqana.com of je kan Awi volgen via instagram   / awi_nijhof  Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify https://open.spotify.com/show/0o02mRB..., Apple Podcast https://podcasts.apple.com/be/podcast... of volg me op instagram @astridnieuwborg / astridnieuwborg . Surf zeker naar de website http://treatyourself.be/ voor meer content.Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie https://donate.stripe.com/28o03Sf8pcs... en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil!Tot snel!Astrid

In deze aflevering van Treat Yourself ga ik in gesprek met Caro over de rol van vrouwelijke energie, cyclisch leven en hoe we als vrouwen onze natuurlijke ritmes kunnen omarmen. Ze bespreken hoe de maatschappij vrouwen vaak in hun mannelijke energie duwt en hoe het herontdekken van je cyclus je kan helpen om meer in verbinding te staan met jezelf. Wat is cyclisch leven? – Hoe je door te leven volgens je menstruatiecyclus meer balans en zelfinzicht kunt creëren.De impact van mannelijke energie op vrouwen – Hoe de prestatiegerichte maatschappij vrouwen dwingt om in hun mannelijke energie te functioneren en wat dat doet met je lichaam en emoties.Veiligheid als basis voor vrouwelijke energie – Waarom een gevoel van veiligheid essentieel is om te kunnen verzachten, ontvangen en in je kracht te staan.Grenzen aangeven en zelfzorg – Hoe je door je cyclus te begrijpen beter je grenzen bewaakt en je energie beheert.Sensualiteit en creativiteit – Waarom deze aspecten onlosmakelijk verbonden zijn met je cyclus en hoe je ze kunt omarmen. Timestamps: 04:03 Introductie van Caro: wie ze is en haar reis naar cyclisch leven.07:10 Waarom veel vrouwen weerstand voelen tegen hun natuurlijke cyclus.14:08 Het belang van luisteren naar je lichaam in verschillende fasen van je cyclus.18:02 Veiligheid als fundament voor het toelaten van vrouwelijke energie.32:00 De invloed van trauma en onderdrukte emoties op je cyclus.40:16 Waarom selfcare alleen oppervlakkig blijft als je geen verbinding maakt met je lichaam.51:19 PMS als signaal: wat je cyclus je probeert te vertellen over je grenzen. Caro is embodiment coach met een focus op cyclisch leven en vrouwelijke energie. Ze begeleidt vrouwen om dieper contact te maken met hun lichaam en hun natuurlijke ritmes te omarmen. Haar werk richt zich op het herstellen van de balans tussen mannelijke en vrouwelijke energie en het creëren van meer zelfliefde en zelfzorg. Je kan Caro terugvinden op Instagram of meer info kan je vinden hier. Ze lanceerde net haar nieuwe cursus Seasons of a woman waarbij je leert terug te gaan naar je cyclische en sensuele natuur. Bekijk het zeker eens hier. Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil! Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken.

In deze aflevering van Treat Yourself ga ik in gesprek met Xavier Dupont over de Germaanse geneeskunde. Wat als fysieke klachten niet zomaar ontstaan, maar een biologische reactie zijn op emotionele gebeurtenissen? Xavier deelt hoe deze alternatieve kijk op gezondheid inzicht kan geven in terugkerende fysieke klachten en hoe emotioneel welzijn een cruciale rol speelt in genezing. Highlights van de aflevering: De basis van de Germaanse geneeskunde – Hoe emoties en fysieke klachten met elkaar verbonden zijn.Wanneer klassieke geneeskunde tekortschiet – Waarom ‘oorzaak onbekend’ vaak het antwoord is en hoe de Germaanse geneeskunde naar diepere oorzaken zoekt.Het verband tussen trauma en ziekte – Hoe onverwachte emotionele gebeurtenissen zich kunnen manifesteren als fysieke symptomen.Chronische klachten en terugkerende symptomen – Waarom sommige fysieke problemen steeds terugkomen en wat dat betekent voor je gezondheid.Vrouwelijke gezondheid en emoties – Hoe klachten zoals uitblijvende menstruatie, blaasontstekingen en vruchtbaarheidsproblemen gelinkt kunnen zijn aan emotionele stressBaby’s en gezondheidsklachten – Waarom reflux en andere babykwaaltjes soms een weerspiegeling zijn van de emoties van de moeder. Timestamps: 09:14 Introductie van Xavier Dupont en zijn pad naar de Germaanse geneeskunde.14:41 De kern van Germaanse geneeskunde: fysieke klachten linken aan emotionele impact19:22Het ontstaan van de theorie door dokter Hamer en zijn ontdekking van de link tussen trauma en ziekte24:19 Wanneer voeding en beweging niet genoeg zijn: de grens van klassieke gezondheidstips.35:59 Hoe emoties zoals verlies en angst fysieke klachten in gang zetten.46:55 Een praktijkvoorbeeld: een vrouw met uitblijvende menstruatie en de emotionele oorzaak achter haar klacht.52:25 De impact van emotionele veiligheid op vrouwelijke gezondheid, van HPV tot vruchtbaarheidsproblemen.01:01:00 Baby’s en hun gezondheid: waarom klachten zoals reflux soms verbonden zijn aan de moeder. Xavier Dupont is gespecialiseerd in de Germaanse geneeskunde en helpt mensen hun chronische fysieke klachten te begrijpen door de emotionele oorsprong te achterhalen. Met zijn kennis helpt hij cliënten patronen te herkennen en stappen te zetten richting duurzame genezing. Je kan Xavier terugvinden op Instagram of meer info kan je vinden op zijn website waar je ook een gratis intake kan boeken.  Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Vind je inspiratie en waarde in de Treat Yourself Podcast? Steun dan de podcast met een donatie en help mee om nog meer impactvolle afleveringen te maken – elke bijdrage, groot of klein, maakt een verschil! Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Tot snel!