Advertise on podcast: 读书吧！少女

为什么有些人总能比我们更早发现赚钱的机会？ 为什么同样身处一个时代，有的人看见的是风险，有的人看见的却是商机？ 以及，一个没有家庭背景、没有资源的普通女孩，到底要怎样才能赚到人生的第一个100万？ 这是我最近一直在思考的问题。 所以，这一期《读书吧！少女》，我邀请了一位特别会搞钱的00后女孩——甜甜。 甜甜出生于安徽淮北的一个普通农村家庭。大学时，她曾经在餐厅端盘子，拿着13元的时薪；后来，她靠着一份月薪2000元的新媒体运营工作，实现了经济独立几年后，她成为创业公司的合伙人。 2025年，她进入AI跨境电商领域，成立了自己的跨境公司。目前，她和团队运营着10多家跨境店铺，项目实现了年利润百万。 但比起这些数字，我更好奇： 为什么是她？ 为什么一个普通农村家庭出身的女孩，能一步步走到今天？ 她究竟做对了什么？ 如果把她现在拥有的团队、店铺和资源全部拿走，只给她5000块钱，她会如何重新赚到第一个10万？ 以及最近人人都在讨论的AI跨境电商，到底是怎么赚钱的？普通人还有没有机会？ 这一次，我几乎把自己所有关于赚钱的疑问都问了个遍。 我们聊了很多特别实际的问题： 从零开始，普通人应该如何判断一个赚钱项目靠不靠谱？AI究竟能帮我们做什么？开一家跨境电商店铺需要多少钱？没有订单怎么办？前三个月应该抱着怎样的收入预期？ 甚至，我们还聊到了那些没有赚到钱的人，究竟失败在哪里。 因为我越来越不喜欢那些只告诉你「谁又年入百万了」的内容。 如果一个人只告诉你赚钱的结果，却不告诉你赚钱的过程、成本和风险，这样的故事对普通人究竟有什么意义？ 我更希望你听完这期节目，能够真正了解一种新的商业模式，以及普通人应该如何训练自己的商业判断力。 这期节目不保证你听完就能赚钱，也不是要鼓励每个人都去做跨境电商。 我更希望，它能让你意识到： 普通人真正的机会，也许不是等待下一个风口，而是从今天开始，把自己训练成一个有能力抓住机会的人。 希望这期节目，能够打开你的赚钱思路。 也希望我们每个普通女孩，都能越来越敢于赚钱，越来越有钱。 欢迎收听！ 本期时间线 05:27｜为什么一个普通农村女孩，从大学开始就下定决心要赚很多钱？ 10:08｜从时薪13元的餐厅服务员，到单月获得六位数报酬 16:28｜真正让普通人赚到钱的，不是风口，而是这5种底层能力 20:26｜如果现在一切清零，只给你5000元，你会怎么赚到第一个10万？ 29:11｜为什么有人总能比我们提前发现赚钱的风口？ 33:59｜彻底讲明白：AI跨境电商究竟是怎么赚钱的？ 38:55｜AI到底改变了什么？为什么过去需要专业设计师做的生意，现在普通人也能尝试？ 42:27｜那些做副业没赚到钱的人，往往有这3个共同点 49:02｜普通人尝试AI跨境电商，需要准备多少本金？前三个月能赚多少钱？ 01:04:27｜比抓住一次风口更重要的，是获得可以反复赚钱的能力。 � 本期听友专属福利｜免费领取AI跨境课程 这一次，甜甜还给《读书吧！少女》的听友们准备了两份特别的礼物！ 福利①：《AI跨境掘金独家秘籍》 这是甜甜和团队投入大量时间和试错成本后，总结出来的一份AI跨境电商实操资料。 如果你对AI跨境电商感兴趣，却完全不知道应该从哪里开始，可以先通过这份资料了解项目的基本玩法。 福利②：原价99元的「3天AI跨境出海公开课」免费领取！ 甜甜特别为我们的播客听友开放了200个免费学习名额。 3天课程将围绕普通人如何参与跨境电商展开，包括开店流程、全球卖货模式、AI工具的实际应用、Temu平台流量逻辑，以及团队两个月销售额超过15万元的爆品案例拆解。 如果你正在寻找新的收入机会，或者想了解AI到底可以怎样帮助普通人做生意，不妨先听听这3天的免费课程。 了解清楚，再决定自己是否适合进入这个领域。 �  免费课程限200个名额 �扫描节目详情页的海报二维码，也可以wx搜索：loveneo66或liuye_365或tiantianhi365，备注“读书吧少女”，名额仅限前200个，先到先得

为什么有些女人，越活越漂亮、越活越有钱、越活越自信？而有些人，明明已经很努力了，却始终活得小心翼翼？ 最近，我一直在看一个女人的视频——The Wizard Liz。 她是YouTube上非常有影响力的女性成长博主。她说话很直接，有时候甚至有点不留情面，但我发现，她讲的很多东西，恰恰是我们从小到大最缺乏的教育。 比如： 为什么你总是在等待别人认可你？ 为什么你明明很优秀，却始终觉得自己不够好？ 为什么你总是害怕失去，害怕失败，害怕自己不被爱？ 为什么有些人似乎很轻松地就能得到自己想要的生活，而你却总是在拼命证明自己值得？ 我越来越相信，一个女人真正的转变，不是从变漂亮、赚到钱、谈一场恋爱开始的，而是从她决定重新看待自己的那一刻开始的。 这一期，我想和大家认真聊聊 The Wizard Liz。 聊聊她的自我价值观、金钱观、女性主体性，以及她反复强调的一个观点：你必须先在内心成为那个你想成为的人。 我也会结合最近一直在研究的显化、成功日记，以及我自己这些年的真实经历，谈谈为什么有些人总能重新开始，为什么一个人的自我认知能够改变她的行动和选择。 当然，我也想和你讨论：显化真的只是每天对着镜子说几句肯定语吗？如果什么都不做，只靠相信自己，人生真的会改变吗？ 我想，答案远比这些复杂。 女孩们，我们这一生，不应该只是等待被爱、被选择、被看见。 我们也可以大大方方地去爱、去赚钱、去表达、去争取自己想要的一切。 这一期，送给所有正在重新认识自己的女孩。 欢迎收听《读书吧！少女》。

你有没有发现一个奇怪的现象： 明明每天都在喊着要搞钱，真正有赚钱的机会出现时，却开始犹豫、害怕，甚至不好意思开口谈钱。 不敢销售自己的产品，不敢为自己的劳动定价，害怕被拒绝，害怕别人觉得自己太功利。 为什么我们渴望财富，却又对赚钱充满羞耻感？ 很多时候，困住我们的不只是能力，而是从小到大接受的金钱教育、潜意识里的财富观念，以及对他人评价的恐惧。 这一期我想从《金钱心理学》这本书聊起，分享自己从月光族、销售低谷到重新认识财富的真实经历。 我们会聊到： 为什么很多女性从小就被教育要无私奉献，却很少被鼓励大胆赚钱？ 为什么越是害怕销售、害怕被拒绝的人，越难让自己的价值被看见？ 我们从小接受的金钱观念，究竟怎样影响了成年后的赚钱行为？ 显化、吸引力法则和真正的财富创造，到底是什么关系？ 赚钱并不羞耻，渴望财富也不意味着贪婪。 你可以善良、温柔、真诚，同时拥有赚钱的野心。 希望从今天开始，我们都能大大方方地谈钱，勇敢地创造价值，也坦然地获得属于自己的回报。 欢迎你和我一起重新认识金钱，也重新认识自己的价值。

去年的今天，是我领养的这只查理王的4岁生日，而我处在人生最黑暗的时光，我甚至没有力气去思考这件事。今天，我亲手给她做了鸡胸肉胡萝卜蛋糕，唱了生日歌，吹了生日蜡烛，虽然对于一只狗狗来说，她不知道这对她意味着什么，但对我来说，意味着一切。 意味着，我终于毕业了，我的生命力终于回来了。 这期节目，我想聊聊一个人到底怎样重新养回自己的心力。 不是逼自己自律、奋斗、变优秀，而是重新庆祝生活，重新爱美，重新看世界，重新建立自己的空间和联盟，去接近更有生命力的人，给日常制造新鲜感，也重新允许自己拥有欲望和野心。 我也会聊到为什么这些看似“小事”，其实都和“显化”有关。对我来说，显化不是坐在那里等待愿望成真，而是先扩大你看过的世界，知道自己真正想要什么，再一点点活出那个身份。 而成功日记，就是把这些变化变成证据。 显化负责告诉你想去哪里，成功日记负责提醒你已经走了多远。 希望听完这期，你也能问自己一句： 今天，有没有哪个瞬间，让我觉得自己又重新活过来了一点？

从新疆回到广州的半个月里，我几乎没有真正出过门。 家、遛狗、健身房、工作、视频通话。 我明明没有停止努力，却越来越觉得自己没有精气神，甚至开始怀疑：那个有野心、有表达欲、喜欢漂亮、喜欢世界的自己，去哪儿了？ 直到今天，我突然意识到： 也许我不是失去了生命力，我只是太久没有真正进入生活。 于是我开始重新理解最近一直在研究的“显化”。 真正的显化，也许从来不是坐在那里想象“我已经拥有了”，而是先看见自己想成为谁，然后在现实里，一点一点做出那个版本的自己会做的选择。 所以，我决定开启一场 100天现实显化实验。 用成功日记记录证据，用行动改变状态，用100天验证：当一个人开始明确自己想要什么、管理注意力、主动行动，并每天记录“我正在成为”的证据之后，人生究竟会发生什么？ 这一期，我们聊生命力、环境、自信、金钱、表达，也聊为什么我决定把做了3年的「成功日记」，升级成一次真正的现实显化实验。 不要只问：我想显化什么。 试着每天问自己一句： 今天发生了什么，证明我正在成为那个我想成为的人？

最近我一直在研究一个很有意思的词：释放。 我们总在学习怎么得到更多——更自信、更有钱、更成功、更被爱，但很少有人告诉我们，也许真正让一个人重新获得力量的，不是继续增加，而是先松开那些一直抓着我们的东西。 这一期，我想从莱斯特·利文森的“释放法”开始聊起：为什么我们越想控制，越容易焦虑？为什么越害怕失去，越容易被一件事牵着走？所谓“放下”，到底是玄学，还是可以被现代心理学解释？ 我也会聊到情绪接纳、认知解离、心理灵活性，以及我最近对“显化”的重新理解。更重要的是，我突然发现：释放法和成功日记，恰好是一对。释放法是在做减法——松开恐惧、控制、证明和匮乏；成功日记是在做加法——每天记录真实发生的“我做到了”，重新建立关于自己的证据。 真正的自信，不是反复告诉自己“我可以”，而是有一天你回头发现：我已经拥有了足够多的证据，知道自己可以。也许真正阻止我们得到想要的人生的，不是不够努力，而是我们把太多能量花在了恐惧、控制、证明和匮乏上。 【本期你会听到】 莱斯特·利文森是谁？“释放法”到底在释放什么？ 释放不是“把负面情绪赶走”，真正的释放反而从允许开始 为什么越想控制一件事，越容易被它控制？ 我们想赚钱、被爱、成功的背后，真正想得到的是什么？ 情绪接纳、认知解离、心理灵活性，如何解释“释放”为什么可能有效 为什么我不再追求“24小时高能量” “越想显化，越显化不到”的真正原因是什么？ 显化不是坐在那里等宇宙发货，而是改变自己参与现实的方式 释放法是在做减法，成功日记是在做加法 为什么真正的自信不是“我相信我可以”，而是“我有证据知道我可以” 节目最后，我会带你完成一次简单的「释放＋行动＋成功证据」练习

最近所有讲显化的人，都在说“保持高能量”。 可高能量到底是什么？是一直兴奋、一直积极、一直告诉自己“我很好”吗？ 这一期，我想从神经系统、身体状态和真实行动聊聊我对“高能量”的新理解：真正的高能量，不是亢奋，而是有余量。 当你的身体不再持续处于紧绷、恐惧和匮乏里，你才更容易看见机会、做出选择、持续行动。 我也会聊聊，为什么成功日记不只是“记录好事”，而是在帮助我们重新校准状态、积累“我可以”的证据。 我安全，不是因为世界不会出问题，而是因为出了问题，我也能处理。

最近我在认真研究一个词：显化。 我越来越觉得，真正的显化不是坐着许愿，而是先看清自己真正想要什么，再一点点成为那个能接住结果的人。 所以这一次，我想发起一场 100天现实显化实验。 我们会通过成功日记，持续记录自己的微小胜利、行动、财富证据和状态变化，看看当一个人连续100天停止否定自己、开始收集“我可以”的证据之后，人生会发生什么。 这也是成功日记最后一期挑战金模式。 这一次，我们不许愿。 我们收集证据。

节目介绍 这一期，我断更了半个月，因为真的从鬼门关走了一遭。 回新疆的那些天，我正带着"荣耀归来"的感觉：刚在北京做完读书会全国亮相，新书《微小的胜利》启动，出版社第二本书的邀约也来了—人生眼看要翻转，结果在家里洗碗时，碗柜玻璃砸下来，左手缝了六针，低血糖晕倒。 最吓人的不是伤口，是我自己的第一反应。所有人都在说"小灾挡大难"，可我脑子里转的是："我是不是做错了什么，老天在惩罚我？" 这十天我把自己一点点捡回来，靠的还是那个陪了上千个女孩好多年的工具——成功日记。而真正把我击中的顿悟，发生在姐姐给我洗澡的那天：一个连被亲人照顾都要先给自己"定罪"的人，她平时，得对自己多狠？ 这期我想认真跟你聊清楚三件事： 1. 为什么我们这些"明明很厉害"的普通女孩，却总觉得自己普通、不敢表达； 2. 我怎么从"受害者叙事"翻成"强者叙事"——同一件事换个讲法，人就活过来了； 3. 背后真有科学：大脑为什么要跟你作对（负面偏好 / 神经可塑性 / 网状激活系统），积极心理学怎么解释"自信是攒出来的"。 如果你最近也觉得自己普通、不够好、好多话卡在嗓子眼说不出来——这期就当我在病床边拉了把椅子，跟你坐下来，慢慢说。 你将听到 - 01:21 玻璃砸手、警车开道、缝六针的十分钟 - 06:22 "老天在惩罚我"——我们第一反应都是自我审判 - 14:15 姐姐给我洗澡：连被爱都要先定罪 - 18:25 一只手洗两小时澡，泪流满面——老天在提醒你是强者 - 31:34 今早两个女孩（程序员 + 神外研究生）：厉害，却不敢说 - 37:58 科学篇：大脑出厂设置的坑，和怎么重写它 - 47:18 成功日记怎么写 + 8.24 最后一期公益打卡发起 相关行动（来自本期） - � 8 月 24 日 发起新一期成功日记打卡，也是最后一期公益打卡——100 天挑战金模式：399 元（约 1 天 4 块），100 天全完成则全额退还，相当于免费参加；本期加入 AI 辅助提炼你的优势与天赋。 - ⏰ 主播说明：9 月 1 日起所有打卡活动转为付费，公益打卡不再有，想参与的抓紧这最后一期。 - � 进行中的书：《成功日记》《微小的胜利》（新书启动中）

昨晚我带着 200 多个小伙伴做了一场七月复盘。我让她们写下年初定的目标，看看实现了几个——评论区里，出现了一大片"0"。 这些人不是不努力。她们有人每天工作 10 小时，有人边带娃边做副业，有人凌晨还在学英语。但打开年初目标表的那一刻，看到的不是"我做了很多事"，而是"我一个都没实现"。 为什么明明很努力的人，总是觉得自己什么都不行？这个问题我想了很久。为了研究它，我做了三期成功日记打卡，还在写一本关于成功日记的书。今天这期播客，我想把最近的答案分享给你——它不是鸡汤，它涉及我们的大脑如何运作、信念如何形成，以及为什么 2026 年这个时间节点，终于有一个工具能解决几千年来都没解决的问题。 我会带你认识两个欺骗你的大脑机制——负面偏好和确认偏误；拆解班杜拉的"自我效能感"理论，告诉你为什么"相信自己"不是喊口号，而是用证据堆出来的；还会分析盖洛普测评、心理咨询、打卡群为什么都不够用——直到 AI 出现。 如果你也总觉得自己不够好、记不住自己做到了什么、说不清自己擅长什么——这期节目是为你录的。你不需要更自律，你需要更相信自己。而相信自己，从看见自己做到了什么开始。 01:44 冒名顶替综合征：70%的人都经历过 04:33 当代年轻人三大困境 08:44 大脑的欺骗性：负面偏好 11:52 确认偏误：负面偏好的"最佳搭档" 16:14 班杜拉自我效能感理论：信念的四个来源 18:01我的马拉松故事：成功经验为什么不可替代 24:28 成功日记的本质：不是写日记，是系统工程 27:35 传统方法为什么全部失效 33:38 AI的四大特征：为什么恰好能解决 39:21 100天后的画面 + 叙事认同理论 41:07 显化的真相：不是许愿，是笃定 本期金句 你不是缺少能力，你是缺少看见自己能力的系统。 你总拿着自己的后台花絮，在跟别人的预告片比。 我们既没有真正意义上的躺下来休息，也没有真正的站起来往前走，而是一直在原地不停地拉扯。 成功日记不是写日记，它是自我效能感的一套系统化的构建工程。 你的大脑天生就在骗你。做了10件事搞砸2件，大脑会死死记住那2件，然后告诉你：你今天真是糟糕透了。 你给自己讲的故事，会塑造你成为谁。 真正的显化不是跟宇宙说"我想要"，而是活在已经得到的状态里。那种笃定的自信，不是喊口号喊出来的，是无数次成功经验堆出来的。

你有没有过这样的阶段： 想减肥，想赚钱，想做自媒体，想读书，想学英语，想换工作，想把生活重新过好一点。 于是每件事都开始一点点，每天也忙得不可开交。可三个月过去，真正拿到结果的事情却不多，于是又开始怀疑：是不是我不够自律？是不是我又不行了？ 这一期，我想借6本我最近反复阅读的书，和你聊聊：为什么我们越忙，反而越没有成果；为什么有些真正重要的事看起来慢、笨、没有掌声，却值得长期投入；以及怎样在不把自己耗干的前提下，认真做成一件事。 这不是一期教你把待办清单塞得更满的节目。 我更想陪你一起问问自己：未来100天，我最不想再拖下去的一件事是什么？而在状态最差的时候，我还能为它做一个怎样小、但不消失的动作？ 愿我们都能用更温柔、更长期、更适合自己的方式，做成一件真正重要的事。 �100天行动计划 �本期时间线 00:58 平铺式努力：忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了 03:28 《慢生产力》：不把自己压垮，也能完成真正重要的事 05:27 什么是“伪生产力”：看上去很忙，不等于真正创造价值 08:06 不复制别人的极限人生，找到适合自己的自然节奏 11:13 什么叫“执着于质量”：把时间留给真正会留下来的东西 14:58 你今天的100字、10分钟、一个选题，都在为未来编一艘船 24:58 每日一问：我今天在做这件事的过程中，看见了什么？ 29:22 给行动设计一个小小的仪式，让开始变得更容易 37:59 不要列十个目标：只选一件最不想再拖下去的事 �本期金句 很多人的失败不在于不努力，而在于平铺式的努力。 忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了。 人生不是靠同时做好十件事去改变的，而是靠一件事拿到结果。 聚焦不是放弃别的东西，而是给最重要的事情一个先发生的机会。 你今天做的每一点，都可能在为未来的自己编一艘船。 创作不是少数艺术家的特权，创作是我们和这个世界发生关系的方式。 创作不是一直输出，创作是在输出和补给之间形成循环。 �本期书单 1.《慢生产力》 作者：Cal Newport｜卡尔·纽波特 这本书反对“越忙越有价值”的伪生产力，提出少做些事、按照自然节奏做、执着于质量三个原则。它想解决的不是如何把一天塞得更满，而是如何在不把自己压垮的前提下，完成真正重要且能留下来的工作。 2.《编舟记》 作者：三浦紫苑 小说讲述出版社辞典编辑部的一群人，长年累月搜集、查证、修改词语，只为编出一本真正可靠的辞典。它动人的地方在于：那些慢、笨、琐碎、没有即时掌声的工作，最后会一点一点汇聚成一艘帮助人抵达彼此的船。 3.《我的职业是小说家》 作者：村上春树 这是村上春树回望自己如何成为职业小说家、如何理解写作与长期创作的一本自传性作品。它特别适合送给“总觉得自己没状态”的人：真正的职业感，并不是每天都充满灵感，而是在没感觉时也愿意回来做一点。 4.《创意行为：存在即答案》 作者：Rick Rubin｜里克·鲁宾 Rick Rubin是一位传奇音乐制作人，这本书不是教人复制某种创作套路，而是讨论如何重新打开感受力、直觉与对世界的好奇。它提醒我们，创作不只是写文章、录视频和追数据，更是通过观察、体验和表达，重新与生活建立连接。 5.《创作者的一天世界》 作者：Mason Currey｜梅森·柯里 这本书收集了161位作家、画家、作曲家、哲学家等创作者的日常习惯：有人早起、有人熬夜、有人极度规律、有人混乱却高产。它最珍贵的启发是：世界上没有唯一正确的成功作息，真正重要的是找到你自己能够长期回到作品中的节奏与仪式。 6.《艺术家之路》 作者：Julia Cameron｜朱莉娅·卡梅伦简体中文版：《唤醒创作力》 这是一本为期12周的创作恢复练习书，最有名的工具是“晨间笔记”和“艺术家之约”。它帮助人们清理脑中的自我批评与焦虑，也提醒我们：持续创作不等于持续消耗，你需要被生活重新滋养，才有能力继续表达。

每到年中，很多人都会认真复盘、写下计划、重新给自己打气。 想瘦一点，想多赚一点钱，想开始做自媒体，想读书、写作、换工作、整理生活，想终于把人生重新拿回来。 可为什么很多计划，总会在第三天、第七天、第十五天，或者某个很疲惫的晚上，慢慢失效？ 前两天，我带着仅50位小伙伴在线复盘，大家都惊呼太有效了！ 我想和你分享这次年中复盘直播里最受欢迎的几个方法： 如何用 KPT复盘法，不再把复盘做成自我批斗； 如何用“三种人生版本”，摆脱“我必须选对人生”的焦虑； 为什么下半年不该同时改变十件事，而应该先锁定一条主线； 如何给自己设置“每日最低行动”，让目标不再因为状态不好就彻底消失； 如何提前设计拖延、低能量、害怕和比较出现时的修复方案； 为什么100天不是魔法，却足够让你重新建立“我可以持续做一件事”的信任。 这一期不是让你把生活排得更满，也不是教你成为一个永远高效的人。 我更希望你从这里开始，选一件真正重要的事，用100天，一点一点，把它从“我想要”变成“它正在发生”。 本期也正式发布《100天，做成一件事》下半年行动共创计划。 不是早起打卡，不是减肥打卡，也不是所有人完成同一件事。你可以带着自己的目标加入：身体、表达、自媒体、学习、职业、金钱、生活秩序，都可以。 你只需要锁定一件真正想在下半年完成的事，为它设置每天做得到的最低行动。我们一起用100天，重新把生活握回手里。 本期时间线 04:50 复盘不是翻旧账：别再把复盘做成自我批斗大会 09:00 KPT复盘法：Keep、Problem、Try，找到真正有效的新做法 20:40 人生不只有一条正确的路：用“三种版本”缓解选择焦虑 29:50 稳定版本、主动版本、渴望版本：下半年你想靠近哪一个自己？ 35:45 别同时改变十件事：真正想重启生活，先抓住一条主线 41:10 什么是“每日最低行动”？状态再差，也别把重要的事从生活里删掉 44:05 WOOP与“如果—那么”计划：提前设计拖延、低能量和害怕出现时怎么办 51:10 掉队修复机制：真正让人失败的，不是断一天，而是不再回来 54:50 为什么是100天？为什么记录、打卡和被同路人见证，会让改变更容易发生？ 57:20 《100天，做成一件事》行动共创计划：用100天，把下半年真正活出来 本期金句 复盘不是自我批斗，复盘是从过去里寻找经验，再为自己找到新的方向。 我们每天都在检查自己，却很少调整系统。 你缺的不是一句“加油”，你缺的是一种真正适合自己的做法。 真正的复盘，不是问“我怎么没做好”，而是问“下一次，我准备怎么做得更适合自己”。 人生最消耗人的地方，是你以为自己只能有一条正确的路。 你不需要现在就决定未来五年，你只需要问：下半年，我想靠近哪个版本的自己？ 最低行动不是为了让你每天创造巨大成果，而是提醒自己：今天，我没有把这件重要的事从生活里删掉。 你不需要靠意志力硬撑100天，你需要的是一个在掉队之后还能重新开始的系统。 打卡不是为了比较谁更自律，而是为了让你的努力被看见，让你的改变有证据。

你是不是也有过这样的早晨？ 闹钟响了，睁眼第一件事就是看手机。工作群、家人消息、朋友圈、短视频、别人的升职、旅行、结婚、生子、赚钱……你还没有真正醒来，就已经觉得自己又落后了。 我们以为自己缺的是时间，后来才发现，真正缺的是一段完整、不被打扰、只属于自己的注意力。 这一期，我想认真聊聊“早起”。 但这不是一期“5点起床就能成功”的鸡血节目，更不是让你牺牲睡眠、靠咖啡和意志力硬撑的自律表演。 真正值得练习的早起，应该建立在睡够、起稳、不过度透支身体的前提下。它不是为了让你比别人更卷，而是为了让你在世界开始找你之前，先留出一点时间，重新回到自己身上。 这一期里，我结合了 Andrew Huberman、Matthew Walker、Mel Robbins、Tony Robbins、Naval Ravikant、Ali Abdaal 等海外播客主播与创作者的观点，聊聊： 为什么早晨的光线、起床时间和身体节律，比“硬逼自己早起”更重要？ 为什么真正高级的早起，首先是保护睡眠，而不是减少睡眠？ 为什么我们一睁眼就刷手机，会更容易焦虑、失去主动权？ 为什么越是经济不确定、工作变化很快的阶段，越要为自己留出一点“未来资产时间”？ 为什么“21天养成习惯”并不可靠，而100天更像一场重新认识自己的实验？ 如果你总是起不来、总是断掉、总是三天热度，到底该怎么重新回来？ 我越来越相信：早起不一定解决所有问题，但它可以给你一个每天都能完成的小型确定性。 晒五分钟太阳。读十页书。写三行成功日记。练二十分钟英语。走一圈路。做一顿早餐。学一个和未来有关的小技能。 这些事情都很小。 但当你连续做100天，你会慢慢拥有100个证据：证明你不是只能被生活推着走的人；证明你不是每次想改变、最后都不了了之的人；证明你依然在为自己的人生，留下一点主动权。 本期节目也想邀请你，一起加入「100天早起打卡」。 我们不比谁起得更早，不比谁更卷，也不要求每天都完美。 我们只练习一件事：每天早晨，完成一件属于自己的小事。 暗号：早起。 时间线 00:00 为什么我不想再讲“早起的人更成功”04:12 你的一天，是不是从刷手机和焦虑开始的？09:08 早起的前提：不是少睡，而是睡够、起稳14:20 Andrew Huberman：早晨的光线，如何帮身体重新校准节律20:18 Matthew Walker ×《The Diary of a CEO》：别把少睡包装成努力26:45 Mel Robbins 的“Let Them”：把清晨从别人的消息和情绪里拿回来33:05 Tony Robbins：没有动力时，如何先用一个小动作启动状态39:20 Naval：经济越不确定，越要给未来的自己积累不可替代性46:20 Ali Abdaal：早起不是第二份苦差事，如何让清晨变得值得期待52:10 为什么不是21天，而是100天？以及如何在断掉后重新回来57:15 「100天早起打卡」：不比早、不比卷，练习把自己放回人生第一位 本期节目补充｜提到的海外播客与创作者 1. Andrew Huberman｜《Huberman Lab》 推荐节目：Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing《睡眠工具箱：优化睡眠与睡眠—清醒节律的方法》 Andrew Huberman 是神经科学研究者与播客主持人。他的内容常围绕睡眠、光线、运动、注意力与情绪调节展开。本期借用了他关于“早晨自然光、稳定作息、身体节律”的思路：早起并不是只靠意志力，而是帮助身体接收到“白天开始了”的信号。 2. Steven Bartlett × Matthew Walker｜《The Diary of a CEO》 推荐节目：Matthew Walker: The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED!《Matthew Walker：睡眠专家谈你真正需要知道的睡眠方法》 Matthew Walker 是睡眠科学研究者、《Why We Sleep》作者。这一部分最重要的提醒是：不要把少睡、硬撑、靠咖啡续命，误认为是自律。睡眠不是浪费时间，而是情绪、记忆、专注和恢复能力的重要基础。 3. Mel Robbins｜《The Mel Robbins Podcast》 推荐节目：The Let Them Theory: How to Take Back Your Peace and Power《“随他们去”理论：如何拿回你的平静与力量》 Mel Robbins 的“Let Them Theory”，核心不是冷漠地不在乎别人，而是停止把精力耗在无法控制的人、评价和情绪上，重新回到自己的选择。 放在早起这件事上，它可以变成一句很实用的话： 让他们先发消息，让我先照顾自己。让他们有他们的人生，让我先回到我的人生。 4. Tony Robbins｜Morning Priming 推荐内容：Priming｜Tony Robbins 的晨间状态启动练习 Tony Robbins 长期强调“状态管理”：很多人不是没有目标，而是醒来时已经疲惫、焦虑、混乱，于是很难开始行动。他的晨间 Priming 包含呼吸、感恩、聚焦与意图设定。 本期没有建议大家照搬复杂流程，而是提炼成一个更适合普通人的问题： 今天我不一定要完成大事，但我现在能做的最小动作是什么？ 比如洗脸、喝水、出门走五分钟、写三行日记、读两页书。 5. Naval Ravikant｜《How to Get Rich (without getting lucky)》 推荐节目：How to Get Rich (without getting lucky)《如何变得富有，而不是靠运气》 Naval 是科技投资人、AngelList 联合创始人。他提出过“specific knowledge”的概念：真正难以被替代的能力，往往来自一个人长期积累下来的独特知识、表达、判断、审美与实践。 本期借用了这个观点，重新定义早起： 早起不是多工作一小时，而是每天给未来的自己存一笔“能力资产”。 读书、练表达、学英语、做内容、学新工具、积累作品，都可以成为你的未来资产。 6. Ali Abdaal｜《Deep Dive》 推荐节目：How to Make 2024 Your Most Productive Year Yet围绕《Feel-Good Productivity》展开的访谈内容 Ali Abdaal 是创作者、前医生、《Feel-Good Productivity》作者。他提出的“愉悦生产力”很适合放在早起这件事上： 早起不应该成为第二份苦差事。你不需要每天靠骂自己起床，也不需要把清晨塞满十项任务。 你可以准备一首喜欢的歌、一杯热饮、一本真正想读的书、一件舒服的运动衣，让清晨变成一段你稍微有点期待的时间。 报名早起打卡100天：

我们常常以为，那些看起来高能量、闪闪发光的女孩，是天生顺利、一路开挂的。 但这一期和 Vicky 聊完，我更确定了一件事：真正有生命力的人，不是从没失败过，而是在一次次绕路、碰壁、失望之后，仍然愿意继续尝试。 Vicky 是一位 99 年的国际中文老师，也是中文教育博主。她从大专出发，曾经去工厂夜班实习，后来选择去泰国读书，也经历过疫情、被骗、求职受挫、两次考研失败。可是她没有把这些经历看成“人生失败”，而是在一次次选择里，更清楚地看见自己真正想要的生活。 后来，她进入 TikTok 中文教育赛道，成为被海外学生认识和信任的中文老师，也开始帮助更多普通女性通过自媒体、中文教学和表达，重新看见自己的价值。 这一期，我们聊到了： 普通女孩为什么要见世界？考研失败之后，人生是不是就结束了？女性为什么害怕被看见？自媒体到底是不是普通人最好的杠杆？以及，一个人如何在不确定的人生里，慢慢拿回自己的选择权。 这不是一期“成功女孩访谈”，而是一集关于普通女孩如何在绕路中发光的故事。 本期时间线 02:14｜Vicky是谁：99年国际中文老师，全网海外粉丝近10万 03:44｜从大专到泰国：为什么选择一条“不常规”的路？ 07:36｜一个小地方女孩的选择，是如何被父母尊重的？ 09:11｜工厂夜班经历：第一次看见基层女性的生活状态 16:20｜为什么她后来想帮助更多女性通过自媒体赚钱？ 23:54｜艺考失利、大专、被骗、疫情、求职受挫：她的路并不顺 38:48｜目标没有实现，不代表人生失败 42:26｜自媒体为什么仍然是普通人最好的杠杆？ 50:12｜做自媒体最大的收获，不只是钱，而是你会变成更好的自己 52:14｜重新定义成功：努力一定有收获，只是收获不只有钱 她灿全女读书会

520刚过去，我发现今天的女性看到“爱”，已经不再只是想到爱情，而是越来越多地开始问自己：我到底有没有好好爱自己？ 这期节目，我想聊聊我最近对“爱自己”的新理解。 我曾经以为自己很会爱别人：不生气、不拒绝、总是体谅别人、替别人找理由。后来我才意识到，很多时候，那不是爱，而是讨好。真正的爱自己，不是变得冷漠，而是我终于不再第一时间背叛自己的感受。 最近读《能断金刚》，我也开始重新看待那些曾经不喜欢的人。我发现，当我带着一点慈悲去看她们，会看见她们身上的痛苦、孤独和无助。而我之所以能这样看别人，是因为我也开始对自己慈悲了。 这期节目里，我也聊到了女性友谊。好的女性关系，不一定是给你很多建议，而是让你在狼狈、脆弱、不体面的时候，也不用表演正常。 最后，我还想聊聊女性为什么要允许自己发光。很多女性不是没有野心，而是一有野心就开始内疚。我们太容易用“懂事”“谦卑”“不争”来缩小自己，但真正的爱自己，也包括允许自己表达、创造、赚钱、被看见。 这期节目，送给所有正在学习爱自己的女性。 愿我们不再用讨好换关系，不再用懂事掩盖委屈，也不再假装自己不亮。 阅读她，书写我。愿我们都能慢慢把自己找回来。