Advertise on podcast: Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp. Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Et si sortir du burn-out, ce n’était pas seulement retrouver son énergie… mais aussi retrouver le goût de vivre ? En épuisement, la vie peut progressivement devenir une immense liste de tâches : travailler, gérer les enfants, faire les courses, répondre aux messages, organiser, prévoir, résoudre, tenir jusqu’au soir… On fonctionne. Mais on ne profite plus vraiment. Dans cet épisode, je te parle d’un aspect de la reconstruction après un burn-out dont on parle finalement assez peu : le jeu et l’émerveillement. Parce que jouer à l’âge adulte, ce n’est pas être immature. C’est pouvoir faire quelque chose simplement parce que ça nous plaît, sans objectif, sans performance et sans avoir besoin que cela soit utile. Danser dans sa cuisine, dessiner sans savoir dessiner, tester une recette, faire un puzzle, jardiner, chanter, apprendre une langue simplement parce que ça nous amuse… Ou simplement s’arrêter quelques secondes devant un coucher de soleil, une fleur, une odeur, une musique ou quelque chose de beau dans son quotidien. Parce que se reconstruire, ce n’est pas seulement ne plus être épuisée. C’est aussi retrouver une vie qui donne envie d’être vécue. 💛 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp. Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes. 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Peut-être que tu imagines déjà que tu vas recevoir plein d’outils, tout appliquer parfaitement, retrouver ton énergie et te sentir beaucoup mieux en quelques jours. Spoiler : ce n’est pas comme ça que ça fonctionne. Et heureusement. Dans cet épisode, je t’ouvre les coulisses des 3 premières semaines de mon programme KINTSUGI, mon accompagnement destiné aux femmes qui veulent se reconstruire après un burn-out. Parce qu’au début d’un accompagnement, le but n’est pas de te transformer en une nouvelle personne ultra-organisée qui fait tout parfaitement. Le but est d’abord de comprendre ce qui t’a amenée jusqu’à l’épuisement, d’observer ton fonctionnement et d’identifier ce dont tu as réellement besoin. Dans cet épisode, je t’explique concrètement : La première semaine : découverte de la plateforme, premiers exercices, groupe WhatsApp et premières prises de conscience. La deuxième semaine : on commence à mieux comprendre ton fonctionnement, tes besoins et les actions qui peuvent être pertinentes pour toi. La troisième semaine marque le début de l’expérimentation avec des actions davantage personnalisées. Non, tu ne vas pas retrouver toute ton énergie en 21 jours. En revanche, les premiers changements peuvent être beaucoup plus subtils : identifier plus rapidement quand tu tires trop sur la corde, comprendre certaines culpabilités, demander davantage d’aide, mieux anticiper tes moments de fatigue ou commencer à moins te dévaloriser. Parce qu’une reconstruction après un burn-out ne se construit pas à coups de performance, de contrôle et de discipline. Et c’est justement le piège que l’on veut éviter : transformer ton programme de reconstruction en nouvelle source de pression. Dans KINTSUGI, l’idée est plutôt d’avancer petit à petit, à ton rythme, en fonction de ton énergie et de tes capacités, puis d’ajuster les actions au fur et à mesure que l’on comprend mieux ta situation. Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes. 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu es en burn-out et tu te dis : « Je vais m’en sortir toute seule » Tu lis des livres, tu écoutes des podcasts, tu testes des outils, tu fais du sport, tu essaies de mieux dormir, de mieux manger, de mieux t’organiser… Mais malgré tous tes efforts, la fatigue revient, le stress revient et tu n’as toujours pas l’impression d’être vraiment sortie du burn-out. Dans cet épisode, je te parle des limites du fait de vouloir sortir d’un burn-out seule, sans accompagnement professionnel. Parce que quand on est une femme autonome, débrouillarde, habituée à gérer les problèmes et à trouver des solutions, demander de l’aide peut sembler complètement contre-intuitif. Pourtant, il y a certaines choses qu’on voit difficilement seule. Dans cet épisode, on parle notamment de : Tes angles morts : ces schémas automatiques, croyances et comportements que tu ne parviens pas toujours à identifier seule.La motivation qui fluctue : quand l’épuisement rend difficile le fait de garder un cap et une régularité dans sa reconstruction.La charge cognitive : chercher des informations, écouter des conseils contradictoires, choisir les bons outils, les organiser, les tester, les adapter… tout ça alors que tu es déjà épuisée.La confrontation bienveillante : pourquoi un regard extérieur peut t’aider à poser les questions que tu évites peut-être de te poser seule.On parle aussi de ces croyances qui peuvent empêcher de demander de l’aide : « Je suis capable de m’en sortir toute seule»« Me faire aider, c’est être faible»« Je vais d’abord essayer seule»« Je n’ai pas les moyens de me faire accompagner» Demander de l’aide peut prendre différentes formes selon ta situation : médecin, psychologue, coach ou autre professionnel adapté à tes besoins. Et si tu as déjà passé plusieurs mois à essayer de t’en sortir seule, cet épisode peut aussi être l’occasion de te demander : combien d’énergie te coûte encore le fait de tout gérer par toi-même ? Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes. 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu traverses un burn-out et tu as l’impression que tu dois te reconstruire seule, dans ton coin, en attendant d’aller mieux pour retrouver les autres ? Et si le lien social faisait justement partie de ta reconstruction ? Dans cet épisode je te parle de burn-out, d’isolement, de sororité et de reconstruction collective. Parce qu’après un épuisement professionnel, on peut avoir tendance à se couper du monde : annuler les sorties, ne plus répondre aux messages, éviter les activités et rester seule avec ses pensées, ses doutes et sa culpabilité. Pourtant, être entourée de personnes qui comprennent ce que tu traverses peut apporter quelque chose de précieux : ne plus avoir besoin de tout expliquer. Je te partage aussi les 4 bénéfices du collectif dans une reconstruction après burn-out : Ne plus se sentir seule et découvrir que d’autres vivent des expériences similaires.Le miroir : apprendre à voir ses progrès quand on ne les voit plus soi-même.Apprendre grâce aux autres et découvrir de nouvelles possibilités sans avoir besoin de tout expérimenter soi-même.Expérimenter une nouvelle façon d’être en relation : demander de l’aide, poser ses limites, exprimer ses besoins, recevoir un compliment ou prendre sa place.Découvrir une sororité réaliste, qui ne signifie pas que tout le monde est toujours d’accord, mais qui repose sur un cadre, du respect, de la confidentialité et la possibilité d’être soi-même. Et bien sûr, je te parle aussi de ma vision du coaching collectif : pourquoi je privilégie les petits groupes, pourquoi l’échange en direct est important pour moi et comment le collectif peut devenir un véritable espace d’expérimentation dans une reconstruction après burn-out. Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes. 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as lu des livres, testé la méditation, le yoga, le repos, les vacances, changé ton alimentation, essayé de faire davantage de sport, peut-être même suivi une thérapie ou un programme de coaching… Et pourtant, tu te retrouves encore épuisée. Alors forcément, une petite voix finit par apparaître : « J'ai déjà essayé. Ça n'a pas marché. Pourquoi cette fois serait différente ? » Dans cet épisode, on parle d'une étape particulièrement difficile de la reconstruction après un burn-out : retrouver confiance après plusieurs tentatives qui n'ont pas donné les résultats espérés. Une succession d'expériences similaires peut finir par influencer la manière dont on se perçoit et créer la croyance que l'on échoue systématiquement dès que l'on essaie de changer. Mais une expérience qui n'a pas fonctionné ne définit pas qui tu es. Parce qu'on parle beaucoup de faire des efforts, mais beaucoup moins de la pertinence des actions et de la stratégie choisie. Et parfois, le problème n'est pas ton manque de volonté. C'est simplement que la solution proposée ne correspondait pas à ce dont tu avais besoin à ce moment-là. Et si tu faisais l'inventaire de tout ce que tu as déjà essayé ? Pour chercher ce que chacune de ces expériences t'a appris. Une ancienne tentative peut devenir une source d'informations sur ton fonctionnement et permettre d'ajuster les prochaines actions. Tu ne deviens alors plus « celle qui échoue tout le temps ». Tu deviens celle qui apprend de ses expériences. On va aussi parler de la confiance en soi. Elle n'est pas un bouton sur lequel on appuie pour soudainement se sentir sûre de soi. La confiance se recharge petit à petit, action après action. elle demande du temps, de la répétition et de l'entretien. La reconstruction après un burn-out n'est pas une course vers une solution miracle. C'est un processus dans lequel les petits résultats peuvent progressivement nourrir ton énergie et ta confiance, avant de te permettre d'aller vers des objectifs plus importants. Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes. 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu es bosseuse, fiable, engagée, consciencieuse. Quand il y a une urgence, on pense à toi. Quand un projet est en difficulté, tu réponds présente. Quand l'équipe est en sous-effectif, tu tiens bon. Et tu es peut-être même fière de pouvoir gérer. Mais à force de toujours tenir, de dire oui, de faire plus que prévu et de repousser tes propres limites, ton engagement professionnel peut finir par se retourner contre toi. Le problème apparaît lorsque la fiabilité, le perfectionnisme, la difficulté à déléguer, le besoin de reconnaissance ou la résistance à demander de l'aide conduisent à accepter toujours davantage de responsabilités et de charge de travail. Et le piège peut être progressif : un dossier supplémentaire, puis un autre, quelques heures supplémentaires, des mails le soir, des journées sans pause… Jusqu'à ce que ce qui était exceptionnel devienne progressivement la norme. Dans cet épisode, nous décortiquons plusieurs mécanismes qui peuvent entretenir cette situation : la reconnaissance comme carburant l'augmentation progressive de la charge de travail la culpabilisation lorsque tu poses tes limites l'invisibilité de tout ce que ton investissement te coûte réellement. Car une partie de ton travail ne figure parfois ni dans ta fiche de poste ni dans les indicateurs de performance : disponibilité émotionnelle, charge mentale, aide aux collègues, mentorat, responsabilités informelles… Et pourtant, tout cela consomme du temps, de l'énergie et des ressources. Je te donne également plusieurs signes qui peuvent indiquer qu'il est temps de lever le pied. Se protéger ne signifie pas devenir une mauvaise salariée ou ne plus faire son travail. Cela signifie apprendre à cadrer son investissement professionnel. L'objectif n'est surtout pas d'éteindre ton engagement, ta fiabilité ou ton esprit combatif. Ce sont des qualités précieuses. L'enjeu est d'apprendre à les doser, pour qu'elles restent au service de ta vie professionnelle sans sacrifier ta santé. 💛 Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out ! 💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes. 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as une liste de choses à faire. Tu as le temps. Parfois même l'énergie. Mais pas envie. Pas du tout. Même pour les trucs que tu aimais avant. Comme si quelqu'un avait coupé le courant. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce vide n'est ni de la paresse, ni un manque de discipline, ni le signe d'une dépression irréversible. Mais un vrai phénomène neurologique lié à l'effondrement du système dopaminergique pendant le burn-out. Je déconstruit 3 mythes qui piègent la reconstruction, je pointe 3 erreurs qui aggravent le vide, et surtout je te donne une méthode concrète pour recréer la motivation, un tout petit pas à la fois. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi le système dopaminergique s'effondre pendant le burn-out Pourquoi la motivation ne vient jamais avant l'action, seulement pendant et après Pourquoi "se forcer par discipline" ne fonctionne pas sur un cerveau en mode survie Pourquoi le repos passif seul ne suffit jamais à recharger la motivation Comment recréer un chemin neuronal avec des micro-routines de 10 minutes 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Le vide qui remplace l'envie, même pour ce qui te faisait vibrer avant 01:31 Ce n'est ni de la paresse, ni un manque de temps : c'est neurologique 03:27 Ce qui se passe dans ton cerveau : le système dopaminergique qui s'effondre 06:34 3 mythes sur la motivation à déconstruire 10:34 3 erreurs qui aggravent la sensation de vide 13:59 Comment recréer concrètement la motivation, action par action 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Le Kintsugi Express est un défi gratuit : chaque jour un mail avec un exercice de 5 à 10 minutes, et chaque soir un rendez-vous d'une heure maximum sur WhatsApp à partir de 21h. Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soi EP 08 Trouver sa mission de vie avec l'Ikigai EP 158 Voir plus clair quand ton esprit est saturé Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bonne maman, bonne professionnelle, bonne amie, bonne conjointe, femme épanouie qui fait du sport, qui mange bien, qui dort assez, qui avance. Le tout, en même temps, tous les jours. Et quand tu n'y arrives pas (parce que personne n'y arrive) Il y a cette culpabilité qui te dit que tu n'en fais pas assez. Dans cet épisode, je vais te parler de burnout culpabilité pour démonter cette phrase qui coûte bien plus cher qu'on ne le croit. Je t'explique pourquoi cette culpabilité multi-domaines touche autant de femmes (27% des femmes se déclarent en burn-out contre 18% des hommes), et surtout comment en sortir sans attendre d'être en miettes. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi le conflit de rôle est l'un des facteurs les plus documentés du burn-out fémininD'où vient vraiment ce standard de "assez", et qui l'a décidéPourquoi l'équilibre vie pro/vie perso est un mythe, et quelle image le remplaceLes 4 dégâts concrets de ce burnout culpabilité chronique sur ton corps et ton quotidien3 actions simples à commencer dès aujourd'hui pour sortir du cercle vicieux 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Expliquer le burnout culpabilité 02:23 Le conflit de rôle, un facteur documenté du burn-out féminin 04:02 Qui a décidé de ce que "assez" voulait dire ? 05:34 L'équilibre vie pro/vie perso est un mythe 07:21 Les 4 dégâts de cette culpabilité : présence, épuisement, surmenage, cercle vicieux 11:08 3 actions concrètes pour apprendre à ralentir et lâcher prise 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si tu préfères qu'on en discute directement, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôler EP 56 Les 4 accords toltèques - arrêter de culpabiliser EP 98 Connaissance de soi et déculpabilisation Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ. C'est quoi ce cirque émotionnel ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les montagnes russes émotionnelles du burn-out ne sont ni un signe que tu vas mal, ni que tu tournes en rond. Mais une vraie structure, en 4 phases (colère, tristesse, marchandage, acceptation), adaptée du modèle du deuil de Kübler-Ross. Je démonte aussi une croyance qui ralentit énormément la reconstruction : celle de se juger pour ce qu'on ressent. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi les émotions du burn-out ne suivent jamais une ligne droite, et pourquoi c'est normal La phase colère : pourquoi elle arrive, et comment l'exprimer sans qu'elle se retourne contre toi La phase tristesse : le deuil de qui tu étais avant La phase marchandage : ces "fausses bonnes solutions" qui évitent le vrai travail La phase acceptation : ce qu'elle change vraiment, et pourquoi elle ne se décide pas 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Lundi en colère, mardi en larmes, mercredi au top : c'est quoi ce cirque émotionnel ? 03:01 Les 5 phases de l'acceptation, appliquées au burn-out 04:18 Phase 1 : la colère, l'émotion dont on a le plus honte 06:16 Phase 2 : la tristesse, le deuil de qui tu étais avant 07:47 Phase 3 : le marchandage, les fausses bonnes solutions 09:48 Phase 4 : l'acceptation, ce qu'elle change vraiment 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Une semaine de coaching offerte arrive le 14 septembre pour apprendre à prendre soin de toi. C'est le Kintsugi Express, inscris toi pour commencer à sortir du burn-out. Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 82 Comment développer ton intelligence émotionnelle EP 64 La charge émotionnelle, quand prendre soin des autres nous épuise EP 157 Pourquoi tu as peur de tout quand tu es épuisée Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Si je pouvais remonter le temps et retrouver la Sarra qui était au bout de sa vie avec un nouveau-né, je lui dirais des choses que personne ne lui a dites à l'époque. Aujourd'hui, je te les dit à toi. Dans cet épisode, exceptionnellement très personnel, je te raconte mon propre passage par le burn-out et les repas oubliés sur le feu, les vertiges, la comparaison qui fait mal et je te partage 5 choses qu'elle aurait eu besoin d'entendre à ce moment-là. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Pourquoi ta fatigue est réelle, et qu'elle n'a rien à voir avec ta force de caractèrePourquoi arrêter quelque chose n'est pas abandonner, ni échouerPourquoi il ne faut pas attendre de "tout comprendre" avant de demander de l'aideComment écouter les signaux de ton corps avant qu'il ne te mette KOPourquoi ce que tu traverses peut devenir ta force, avec le recul 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Ce que j'aurais aimé qu'on me dise, à l'époque 02:11 Mon histoire : les repas oubliés, les vertiges, le déni 04:33 Ce que tu vis est réel, et c'est grave 06:33 Arrêter n'est pas abandonner 08:50 Pas besoin de tout comprendre avant de demander de l'aide 10:12 Ton corps te parle, écoute-le avant qu'il te mette KO 12:32 Ce que tu traverses peut devenir ta force 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Un challenge de 5 jours arrive le 14 septembre pour apprendre à te reconnecter à toi-même, tes valeurs et tes priorités. C'est le Kintsugi Express, inscris toi à la liste d'attente. Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 115 Témoignage burnout et résilience EP 85 Identifier les vraies causes de ton burnout EP 64 La charge émotionnelle, quand prendre soin des autres nous épuise Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus. Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la femme qui gérait tout hier semble avoir disparu et ce n'est ni de la faiblesse, ni un signe que tu es "cassée". C'est ton cerveau épuisé qui fait son travail de protection, mais mal calibré. Je décortique aussi les visages cachés que prend la peur quand tu es en burn-out: procrastination, évitement, hyper-contrôle et je te donne 3 stratégies concrètes pour avancer malgré tout, sans attendre que la peur disparaisse toute seule (spoiler : elle ne disparaît jamais avant l'action). 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand le cortisol reste élevé trop longtemps Les 3 déguisements de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle Pourquoi la peur ne disparaît jamais avant l'action, seulement pendant et après La stratégie de l'action minimale viable, pour avancer sans se braquer Comment emprunter la confiance de ton "moi passé" quand tu n'y crois plus 👉🏼 Dans cet ordre là : 00:00 Pourquoi tu as soudain peur de tout, toi qui gérais tout avant 01:23 Ce qui se passe réellement dans ton cerveau : cortisol et hypervigilance 04:25 Les visages cachés de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle 07:38 Stratégie 1 : renommer précisément sa peur 09:00 Stratégie 2 : l'action minimale, mais qui dure 11:30 Stratégie 3 : emprunter la confiance de ton moi passé 13:31 La peur n'est pas ton identité 👉🏼 Me contacter/ mes ressources : Si cette peur qui paralyse te parle et que tu sens qu'elle prend trop de place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi pour sortir de ton mal-être et éviter toute rechute. 👉🏼 3 épisodes complémentaires : EP 45 Comment gérer ses peurs au quotidien ? EP 52 Les 4 raisons qui poussent à la procrastination EP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôler Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement : 🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée Ça m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.