Advertise on podcast: Zaczynam od Poniedziałku

O tym, że ruszać się warto zapewne doskonale wiesz. Być może należysz do tej grupy osób, która nie może lub zwyczajnie nie chce chodzić na siłownię czy do klubu fitness. Jeśli tak właśnie jest, albo po prostu lubisz ćwiczyć w domu to koniecznie posłuchaj tego odcinka. Poruszam w nim temat aktywności fizycznej w warunkach domowych. - u kogo taki rodzaj aktywności się sprawdzi, - co zrobić kiedy brak nam motywacji do ćwiczeń w domu, - jakie rodzaje treningów możemy wykonywać w warunkach domowych, - czy potrzebujemy do tego jakiegoś sprzętu, m.in na te pytania odpowiadam w tym odcinku. Gorąco zapraszam do wysłuchania. Link do wspomnianego w odcinku artykułu. Więcej o mnie: Strona Instagram Facebook

ZMIANY. Jedni z nas je lubią, inni wprost przeciwnie.  Jedno jest pewne - one będą nam towarzyszyć czy tego chcemy czy nie. Czy można się na nie jakoś przygotować?  Między innymi o to zapytałam Patrycję Zasada, która jest trenerką personalną, studentką psychologii i kolejną gościnią w moim podcaście. Poruszyłyśmy z Patrycją również tematy: - abstynencji,  - działania alkoholu na nasz organizm,  - tego czy warto w ogóle wstawać z miejsca na 15 minutowe treningi, - punktów styku psychologii i aktywności fizycznej, - osobowości i tego jak ze sobą rozmawiać żeby zmotywować się do ruchu. Patrycja opowiedziała także o swoim workbooku "ZMIANA", którego premiera już 26 maja na stronie: www.patrycjazasada.pl  Bardzo zachęcam Cię do odwiedzenia strony Patrycji i oczywiście do wysłuchania tego odcinka podcastu.

Miewasz takie myśli, że w sumie chętnie poszłabyś na siłownię, ale obawiasz się, że będziesz się tam dziwnie czuła i każdy będzie na Ciebie patrzył? A gdyby tak odwrócić sytuację? Wyobraź sobie, że jesteś stałą bywalczynią siłowni, masz doskonałą technikę wykonywania ćwiczeń, doskonale wiesz co masz robić, a z innymi stałymi bywalcami zbijasz piątki. Oczywiście nie znasz wszystkich osób, które przychodzą na siłownię, właściwie za każdym razem jak jesteś pojawia się ktoś nowy. I teraz zastanów się - patrzysz na te nowe osoby z zaciekawieniem, tak żeby poczuły się zakłopotane? Czy jak zwykle robisz swoje, idziesz do domu, a nazajutrz wracasz?  No właśnie - jestem przekonana, że w takiej sytuacji zachowałabyś się w drugi opisany sposób 😊 Wiem, że przekonania mogą sabotować nasze działania, powodować, że sama myśl powstrzyma nas przez zrobieniem czegoś, mimo, że w głębi duszy byśmy tego chcieli. Właśnie przekonania, opinie i motywacja to tematy jakie poruszyłam z Olga Balcer w tym odcinku podcastu.Ogromnie zachęcam Cię do wysłuchania tej rozmowy. Więcej o Oldze: Instagram Strona Więcej o mnie: Instagram Strona

Doba nie jest z gumy, a czas płynie szybko. Często mamy wrażenie, że ciągle nam go brakuje - praca, dom, praca, dom. A kiedy znaleźć chwilę dla siebie? Właśnie o to, jak w ferworze rodzinnych obowiązków znaleźć czas dla siebie zapytałam gościa tego odcinka podcastu - Joannę Dąbek. Asia jest specjalistką od holistycznego zarządzania czasem i przyjemnej produktywności. Gorąco zachęcam Cię do wysłuchania tej rozmowy. Więcej o Asi znajdziesz tutaj: Instagram Strona Więcej o mnie: Instagram Strona

Ile razy byłaś w swoim życiu na diecie? Jeśli odpowiedź brzmi: "kilka" to koniecznie wysłuchaj tego odcinka. Jest bowiem duże prawdopodobieństwo, że Twoje dotychczasowe działania nie przyniosły pożądanego rezultatu i warto byłoby sprawdzić inne sposoby. Moja gościni - Dorota Święch jest lekarką medycyny rodzinnej i psychodietetyczką. Zapytałam ją co sądzi o dietach przepisywanych na kartce A4 oraz o to, co możemy zrobić jeśli mamy za sobą próby odchudzania, które być może przyniosły efekty, ale były one krótkotrwałe i nie udało nam się ich utrzymać. Więcej o Dorocie dowiesz się z: Instagram Strona Więcej o mnie: Instagram Strona

Nie mogę żyć bez słodyczy! Jestem od nich totalnie uzależniona! Znasz to? Jeśli tak - koniecznie wysłuchaj tej rozmowy. Agata odpowiada na pytanie czy rzeczywiście istnieje coś takiego jak uzależnienie od słodyczy, jaki wpływ ma nasze wychowanie na naszą relację ze słodyczami, oraz jak taka zdrowa relacja powinna wyglądać. Zapraszam! Więcej o Agacie: Instagram Strona Więcej o mnie: Instagram Strona 

Zawsze myślałam, że trądzik to etap. Etap lat nastoletnich i okresu dojrzewania. Moja mama zawsze mówiła mi: "musisz to przetrwać, to wina hormonów. Staraj się nie jeść czekolady i chipsów - one powodują, że Twoja cera wygląda jeszcze gorzej." Okres dojrzewania mam dawno za sobą, ale trądzik nie. Oczywiście moja cera wygląda inaczej, ale wiele rzeczy nadal nie powinnam ani robić ani jeść. W końcu miałam okazję zapytać dietetyk kliniczną Katarzynę Basarab o to jak to z tym trądzikiem jest. Wiem, że wiele dorosłych osób boryka się z problemami skórnymi i tak naprawdę do końca nie wiedzą co mogą z tym zrobić. Zapytałam Kasię jak styl życia wpływa na naszą cerę. Co możemy zrobić żeby sobie pomóc i czy jest coś czego kategorycznie powinniśmy unikać. Kasia specjalizuje się w chorobach skóry, a już szczególnie w trądziku i na swoich Social Mediach edukuje o tym co warto zrobić żeby zniwelować ten problem. Ogromnie zachęcam Cię do wysłuchania tego odcinka podcastu, z którego dowiesz się co możesz zrobić jeśli borykasz się z problemami skórnymi. Więcej o Kasi: Instagram Strona  Więcej o mnie: Instagram Strona

"Nie podnoś rąk do góry!" "W ciąży - tylko spacery." "Nie biegaj!" Która z nas - mam - nie spotkała się z takimi zaleceniami będąc w ciąży? Czy jednak rzeczywiście te zalecenia mają uzasadnienie? O aktywności w ciąży porozmawiałam z fizjoterapeutką i przyszłą mamą (jak nagrywałyśmy odcinek Snizhana była w 34. tygodniu ciąży). Zapytałam Śnieżkę co przyszła mama może robić, a czego lepiej unikać w kontekście aktywności fizycznej. Czy aktywną można być od początku ciąży, czy lepiej poczekać do zakończenia I trymestru? Czy trening siłowy jest w ciąży wskazany czy lepiej jednak wykonywać inne formy aktywności? Na wszystkie te pytania odpowiadamy w tym odcinku podcastu. Zapraszam serdecznie do wysłuchania. Więcej o Śnieżce: Instagram Więcej o mnie: Instagram Strona

Stare przysłowie mówi, że "ruch to zdrowie". Ale czy na pewno? A może nie każdy ruch jest wskazany dla wszystkich? Do tego odcinka podcastu zaprosiłam trenerkę personalną i studentkę ostatniego roku fizjoterapii Annę Mikołajczak. Ania ma doświadczenie wyniesione z kilku dyscyplin i aktywności sportowych, które uprawiała w swoim życiu. Na codzień pracuje w gabinecie i pomaga w problemach związanych z aparatem ruchu. Przepytałam Anię o różne formy ruchu. Jaki mają wpływ na nasze ciało i czy każdy z nas może i powinien daną formę ruchu uprawiać. Zapraszam do wysłuchania tej inspirującej rozmowy. Więcej o Ani: Instagram @dowytrenow.ania Więcej o mnie: Instagram @fitfreakmom

Insulinooporność to choroba cywilizacyjna XXI wieku. W krajach wysoko rozwiniętych insulinooporność jest coraz częściej diagnozowanym schorzeniem metabolicznym. Wzrasta liczba osób otyłych, u których nieprawidłowe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia przyczyniły się do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Na rozwój insulinooporności mają wpływ współistniejące czynniki genetyczne i środowiskowe, które mogą się na siebie nakładać. Zapytałam m.in. o to, jakie to czynniki gościa kolejnego odcinka mojego podcastu - dietetyk i specjalistkę w zaburzeniach metabolicznych Michalinę Mróz Michalina powiedziała również o tym jakie objawy powinny nas zaniepokoić i jakie badania w kierunku insulinooporności wykonać. Obaliłyśmy kilka mitów i potwierdziłyśmy fakty dotyczące tego zaburzenia (czy przy insulinooporności można jeść ziemniaki? Czy dieta ketogeniczna będzie się najlepiej sprawdzać? Czy mając insulinooporność trudniej jest schudnąć?). Ten odcinek to encyklopedia wiedzy! Ogromnie zachęcam Cię do wysłuchania tej rozmowy. Więcej o Michalinie Mróz: strona www Instagram  Więcej o mnie: strona www Instagram

Tej rozmowy powinien wysłuchać każdy rodzic! Moją gościnią w tym odcinku jest wicemistrzyni Europy w kolarstwie torowym Urszula Łoś. Więcej o tej wybitnej kolarce dowiesz się z: Facebook  Instagram Zapytałam Ulę: - czy rower towarzyszył jej od dziecka, - czy rodzicie wspierali ją w jej sportowych pomysłach, - co daje jej sport, - jak wygląda jej standardowy dzień, - czy przestrzega diety w 100% czy jednak metoda 80/20 sprawdza się i u zawodowych sportowców - oraz czy wsiada na rower w wolnym czasie Ula opowiedziała również o tym czy uważa, że żeby być dobrym sportowcem trzeba mieć talent czy wystarczy ciężko na to pracować. Serdecznie zapraszam Cię do wysłuchania tej inspirującej rozmowy. Więcej o mnie: Instagram Strona Facebook

Od ilości rodzajów diet, które możemy stosować może zakręcić się w głowie. Do tego odcinka podcastu zaprosiłam dietetyczkę Magdalenę Czyrynda-Koleda, którą zapytałam jaki rodzaj diety dla danej osoby będzie najlepszy. Kto powinien stosować post przerywany, a komu służyć będzie dieta ektogeniczna. Czy, stosując na codzień dietę redukcyjną, robienie tzw. posiłku oszukanego (cheatmeal) to dobry pomysł, czy raczej nie. Zapraszam Cię do wysłuchania tej inspirującej rozmowy, a więcej o Magdzie dowiesz się z jej: Instagram Strona internetowa Do siebie również serdecznie Cię zapraszam: Instagram Strona internetowa