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出國玩到底要不要飲控？其實不用逼自己每餐都吃得超乾淨，先顧好蛋白質、蔬菜、喝水和活動量，就能在享受旅程的同時減少失控。 如果回國後體重突然上升，也別急著焦慮，先恢復原本的飲食與生活節奏，短期增加的體重不一定都是脂肪。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 【外食飲控】外食族如何同時省錢又吃的均衡？i珍食超人告訴你秘訣！ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E5%A4%96%E9%A3%9F%E9%A3%B2%E6%8E%A7-%E5%A4%96%E9%A3%9F%E6%97%8F%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%90%8C%E6%99%82%E7%9C%81%E9%8C%A2%E5%8F%88%E5%90%83%E7%9A%84%E5%9D%87%E8%A1%A1-i%E7%8F%8D%E9%A3%9F%E8%B6%85%E4%BA%BA%E5%91%8A%E8%A8%B4%E4%BD%A0%E7%A7%98%E8%A8%A3/id1557600773?i=1000651010943 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

新北市政府就業服務處廣告 新北市政府就業服務處深耕在地，打造婦女及中高齡者職場續航中心， 串聯托育、長照、職涯等資源，陪伴重返職場、穩定就業， 排除生活與職場障礙，助您找回職涯自信，勇敢向前！ 連結：https://sofm.pse.is/9sewl8 －－－－以上為 SoundOn 動態廣告－－－－ 颱風天就是要在家吃泡麵！但很多人會擔心泡麵不均衡。其實泡麵要注意的是「脂肪」，因為麵體通常油炸過，所以醬料包可以減少三分之一，或湯喝幾口就好，不要全喝掉。 記得，加入肉片、雞蛋、蔬菜，讓這餐變得更均衡。敬鈞營養師同步分享平底鍋煮泡麵的技巧，下次大家可以嘗試看看！ 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

從低碳高蛋白、生酮、168、211餐盤，到現在的瘦瘦針、猛健樂，減重方法一直在變，但真正重要的不是追最新、最快的方法，而是找到自己能長期執行的方式。 不管選擇哪條路，最後還是要回到飲食、運動和生活習慣，才能降低復胖機率。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 國民飲食指南為什麼顛倒了？營養師視角的理性討論 https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E5%9C%8B%E6%B0%91%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E9%A1%9B%E5%80%92%E4%BA%86-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E8%A6%96%E8%A7%92%E7%9A%84%E7%90%86%E6%80%A7%E8%A8%8E%E8%AB%96/id1557600773?i=1000747613889 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

減重不一定等於減脂！體重下降的可能是水分、肌肉或脂肪，真正想改善體態，還是要看自己的目標、飲食與運動方式。 先把能做到的做好，再一步步從減重、減脂走到增肌，不用一開始就追求完美。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 瘦太快，其實更容易胖回來？快速減重的真相！ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E7%98%A6%E5%A4%AA%E5%BF%AB-%E5%85%B6%E5%AF%A6%E6%9B%B4%E5%AE%B9%E6%98%93%E8%83%96%E5%9B%9E%E4%BE%86-%E5%BF%AB%E9%80%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%9A%84%E7%9C%9F%E7%9B%B8/id1557600773?i=1000731505503 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

體重卡住，不一定代表你做錯了，反而可能是身體提醒你：原本的減重方式需要調整。 與其繼續少吃、狂運動，不如重新檢視飲食、熱量與恢復期，才有機會真正突破停滯。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 明明很自律卻沒變瘦？營養師聊減脂停滯背後的原因 https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E6%98%8E%E6%98%8E%E5%BE%88%E8%87%AA%E5%BE%8B%E5%8D%BB%E6%B2%92%E8%AE%8A%E7%98%A6-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E8%81%8A%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%81%9C%E6%BB%AF%E8%83%8C%E5%BE%8C%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0/id1557600773?i=1000748821311 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

年底只剩三個月，還有機會再瘦 3～5 公斤嗎？ 比起突然少吃一大餐，先把目標、三餐時間、飲食紀錄和每日活動量穩定下來，循序調整反而更容易持續到年底。 2026年底計劃表：https://nuturefit.com/yearend-plan/ 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 滷肉飯減脂可以吃嗎？營養師教你小吃店挑選的黃金公式 https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E6%BB%B7%E8%82%89%E9%A3%AF%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%90%83%E5%97%8E-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%B0%8F%E5%90%83%E5%BA%97%E6%8C%91%E9%81%B8%E7%9A%84%E9%BB%83%E9%87%91%E5%85%AC%E5%BC%8F/id1557600773?i=1000789391584 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

挑戰北高360，除了體能和課表，真正影響長距離表現的還有「怎麼補」！🚴 從每小時碳水量、腸胃適應到自製補給，運動營養不是照公式吃就好，而是要透過一次次訓練，找到最適合自己的補給策略。如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 營養師們騎車的心路歷程 新手該挑戰什麼路線呢？營養補充又該怎麼做？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep101-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%80%91%E9%A8%8E%E8%BB%8A%E7%9A%84%E5%BF%83%E8%B7%AF%E6%AD%B7%E7%A8%8B-%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A9%B2%E6%8C%91%E6%88%B0%E4%BB%80%E9%BA%BC%E8%B7%AF%E7%B7%9A%E5%91%A2-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%8F%88%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%81%9A/id1557600773?i=1000621327306 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

減重期間到底什麼時候量體重最準？早上空腹、固定時間與測量條件，能讓體重數據更容易比較。本集解析為什麼早晚體重可能相差 1～2 公斤、到底需不需要每天量，以及容易因數字產生焦慮的人可以怎麼調整。除了體重，也會帶你了解腰圍、體態照片、肌肉量與 InBody 等指標，避免只看體重數字判斷減重有沒有成效。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 減脂期遇到吃到飽怎麼辦？隔天體重上升超焦慮 https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%9F%E9%81%87%E5%88%B0%E5%90%83%E5%88%B0%E9%A3%BD%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6-%E9%9A%94%E5%A4%A9%E9%AB%94%E9%87%8D%E4%B8%8A%E5%8D%87%E8%B6%85%E7%84%A6%E6%85%AE/id1557600773?i=1000780327414 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

中秋烤肉怕一餐直接爆卡？其實比起烤肉本身，更容易讓熱量失控的，往往是高脂肉、酒精、飲料和一路吃不停的聚餐氛圍。學會挑肉、抓澱粉份量，聚餐後回到正常飲食，比因為一餐過度焦慮更重要。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ ep36 喝酒臉紅的原因居然是？怎麼喝酒才不容易胖？喝酒前後該如何做呢？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep36-%E5%96%9D%E9%85%92%E8%87%89%E7%B4%85%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E5%B1%85%E7%84%B6%E6%98%AF-%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%96%9D%E9%85%92%E6%89%8D%E4%B8%8D%E5%AE%B9%E6%98%93%E8%83%96-%E5%96%9D%E9%85%92%E5%89%8D%E5%BE%8C%E8%A9%B2%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%81%9A%E5%91%A2/id1557600773?i=1000555397071 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

喝咖啡真的能幫助燃脂嗎？其實咖啡因提升代謝的效果有限，減脂更重要的關鍵，是用黑咖啡取代拿鐵、含糖咖啡等高熱量飲品，幫助減少每天多吃進去的熱量。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ ep52 大家是每天都喝咖啡的人嗎？每種咖啡的熱量其實差很多！這種咖啡的醣量其實很高！ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep52-%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E6%98%AF%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E9%83%BD%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1%E7%9A%84%E4%BA%BA%E5%97%8E-%E6%AF%8F%E7%A8%AE%E5%92%96%E5%95%A1%E7%9A%84%E7%86%B1%E9%87%8F%E5%85%B6%E5%AF%A6%E5%B7%AE%E5%BE%88%E5%A4%9A-%E9%80%99%E7%A8%AE%E5%92%96%E5%95%A1%E7%9A%84%E9%86%A3%E9%87%8F%E5%85%B6%E5%AF%A6%E5%BE%88%E9%AB%98/id1557600773?i=1000571024976 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

百元小火鍋減脂也能吃，重點不是只看湯底，而是醬料、火鍋料、蛋白質和澱粉怎麼搭！這集營養師分享一套實用公式，教你吃得有飽足感，也避開隱藏熱量。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 不要再怪火鍋讓你胖！吃對方法比吃便當還更容易瘦！ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E4%B8%8D%E8%A6%81%E5%86%8D%E6%80%AA%E7%81%AB%E9%8D%8B%E8%AE%93%E4%BD%A0%E8%83%96-%E5%90%83%E5%B0%8D%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%AF%94%E5%90%83%E4%BE%BF%E7%95%B6%E9%82%84%E6%9B%B4%E5%AE%B9%E6%98%93%E7%98%A6/id1557600773?i=1000739043147 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

減脂不是不能吃滷肉飯、小吃店，重點是「怎麼搭」！這集營養師教你用澱粉＋蛋白質＋蔬菜的黃金公式，避開澱粉配澱粉、勾芡和高油配菜，外食也能吃得更均衡。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ ep62 台灣的小吃百百種，但是他們的熱量都是多少呢？隱藏版熱量炸彈居然是它！ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep62-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E7%9A%84%E5%B0%8F%E5%90%83%E7%99%BE%E7%99%BE%E7%A8%AE-%E4%BD%86%E6%98%AF%E4%BB%96%E5%80%91%E7%9A%84%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%83%BD%E6%98%AF%E5%A4%9A%E5%B0%91%E5%91%A2-%E9%9A%B1%E8%97%8F%E7%89%88%E7%86%B1%E9%87%8F%E7%82%B8%E5%BD%88%E5%B1%85%E7%84%B6%E6%98%AF%E5%AE%83/id1557600773?i=1000581325681 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

減脂期間到底能不能吃夜市？夜市食物選擇多，一不小心邊逛邊吃就可能吃進超過一千大卡。本集分享逛夜市的實用減脂技巧，從澱粉、蛋白質到蔬菜怎麼挑，到珍珠奶茶、地瓜球、肉圓這類想吃的食物該怎麼安排，教你不用完全放棄喜歡的食物，也能吃出比較適合減脂的一餐。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ 【外食減脂】台灣國民美食！吃夜市美食也能健康減脂？夜市小吃怎麼吃？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E5%A4%96%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E8%84%82-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E5%9C%8B%E6%B0%91%E7%BE%8E%E9%A3%9F-%E5%90%83%E5%A4%9C%E5%B8%82%E7%BE%8E%E9%A3%9F%E4%B9%9F%E8%83%BD%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%84%82-%E5%A4%9C%E5%B8%82%E5%B0%8F%E5%90%83%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83/id1557600773?i=1000629837190 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

減脂期吃義式餐廳，義大利麵、燉飯、披薩到底要怎麼選？其實義大利麵本身不一定是問題，真正容易讓熱量爆掉的，往往是醬汁、附餐、濃湯、麵包和含糖飲料。本集帶你聊聊義大利麵和燉飯怎麼選、白醬青醬紅醬差在哪、蛋白質怎麼搭配，以及外食聚餐時如何用簡單調整，讓義式餐廳也能吃得比較不影響減脂。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ ep31 一份義大利麵有多少碳水化合物和熱量？減肥時可以吃義大利麵嗎？怎麼吃義大利麵才不會爆卡？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep31-%E4%B8%80%E4%BB%BD%E7%BE%A9%E5%A4%A7%E5%88%A9%E9%BA%B5%E6%9C%89%E5%A4%9A%E5%B0%91%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9%E5%92%8C%E7%86%B1%E9%87%8F-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%99%82%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%90%83%E7%BE%A9%E5%A4%A7%E5%88%A9%E9%BA%B5%E5%97%8E-%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E7%BE%A9%E5%A4%A7%E5%88%A9%E9%BA%B5%E6%89%8D%E4%B8%8D%E6%9C%83%E7%88%86%E5%8D%A1/id1557600773?i=1000548775270 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn

減脂期真的不能吃吃到飽嗎？其實關鍵不是不能吃，而是你怎麼吃、怎麼安排前後餐。本集帶你聊聊吃到飽前不要空腹硬撐、現場可以怎麼選食物，以及大餐後體重突然上升時，該怎麼判斷是水分還是真的變胖。只要掌握蛋白質、蔬菜、澱粉順序，以及前後餐的調整方式，減脂期也能安心面對聚餐和吃到飽。 如果喜歡的話歡迎 追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』 今日推薦集數⬇️⬇️ ep41 增肌減脂時期可以吃吃到飽嗎？吃的種類順序是什麼？吃吃到飽前後該怎麼吃呢？ https://podcasts.apple.com/pl/podcast/ep41-%E5%A2%9E%E8%82%8C%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%99%82%E6%9C%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%90%83%E5%90%83%E5%88%B0%E9%A3%BD%E5%97%8E-%E5%90%83%E7%9A%84%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E9%A0%86%E5%BA%8F%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC-%E5%90%83%E5%90%83%E5%88%B0%E9%A3%BD%E5%89%8D%E5%BE%8C%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%E5%91%A2/id1557600773?i=1000559273404 粉絲專屬免費飲食諮詢⬇️⬇️⬇️ https://lihi.cc/ghw2G -- Hosting provided by SoundOn