Publicidad en podcasts en: ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

¿Cómo debería ser el entrenamiento de fuerza en mujeres? ¿Hay que adaptar las sesiones al ciclo menstrual? En este podcast de ENFAF hablamos con Ruth López, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre entrenamiento femenino, nutrición y salud hormonal. Analizamos los mitos sobre hacer cardio o levantar pesas para perder grasa, la importancia de la masa muscular y qué tener en cuenta al entrenar con la regla. También abordamos el entrenamiento durante el embarazo y la menopausia, poniendo el foco en las necesidades de cada mujer frente a las recomendaciones generales que circulan en redes sociales. Profundizamos en la nutrición deportiva en mujeres, el entrenamiento en ayunas, la baja disponibilidad energética y su relación con las alteraciones del ciclo menstrual. Hablamos del papel de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, del miedo a comer suficiente y de los errores que pueden acompañar a la búsqueda de un cambio físico. Además, ponemos sobre la mesa la creatina para mujeres y los suplementos específicos para el público femenino: ¿responden a necesidades diferentes o son una estrategia de marketing? Una conversación para comprender mejor el entrenamiento y la alimentación de la mujer, distinguir ciencia de publicidad y mirar más allá de los titulares. ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

¿Se puede combinar el levantamiento de pesas y la carrera sin perder músculo, fuerza o rendimiento? En este vídeo te explicamos cómo funciona realmente el entrenamiento híbrido o entrenamiento concurrente, qué dice la evidencia científica sobre el supuesto “efecto de interferencia” y cuáles son los errores más comunes al combinar fuerza, hipertrofia y resistencia cardiovascular. Descubrirás cómo organizar tus sesiones de pesas y cardio, cuánto correr, cómo distribuir la carga de entrenamiento y qué papel tienen la nutrición, los carbohidratos y la recuperación para progresar como atleta híbrido. Además, veremos cómo aplicar estos principios a disciplinas como Hyrox y CrossFit, donde necesitas desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo y aprender a rendir bajo fatiga. Te mostramos una planificación semanal de entrenamiento híbrido basada en días de construcción de capacidad y días de tolerancia y simulación, incluyendo fuerza, carrera, Zona 2, WODs y sesiones específicas. Si quieres saber cómo combinar pesas y running, cómo evitar la interferencia entre fuerza y cardio y cómo estructurar un programa de entrenamiento híbrido, este vídeo te dará las claves para empezar a entrenar de forma más inteligente. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Descubre los Secretos del Entrenamiento Híbrido y lleva tu Rendimiento y Físico al siguiente Nivel https://enfaf.com/evento/codigo-hibrido/registro/?utm_source=Descripcion&utm_term=16-09-26/

¿De verdad necesitas 6 ejercicios para entrenar el pecho y conseguir la máxima hipertrofia pectoral? En este vídeo descubrirás cómo funciona realmente el pectoral mayor y por qué una rutina de pecho efectiva no tiene por qué estar llena de ejercicios. Analizamos la anatomía del pectoral, sus diferentes porciones y los vectores de movimiento que necesitas para estimularlo de forma completa. Verás cómo utilizar el press inclinado a 30 grados para trabajar especialmente el pectoral superior y cómo complementar el entrenamiento con Pec Deck o cruces en polea para realizar una aducción horizontal efectiva. Todo explicado desde la biomecánica y la evidencia científica aplicada al entrenamiento de fuerza. Además, aprenderás los errores más comunes en el press inclinado y las aperturas, cómo mejorar la técnica, el rango de movimiento y la estabilidad, y cómo programar series, repeticiones, frecuencia e intensidad según seas principiante, intermedio o avanzado. Si buscas ganar masa muscular, desarrollar el pecho, mejorar la hipertrofia y diseñar una rutina de pecho basada en la ciencia, este vídeo te ayudará a entender qué ejercicios necesitas realmente y cómo sacarles el máximo partido. Press inclinado, pectoral superior, Pec Deck, cruces en polea, hipertrofia, entrenamiento de pecho, masa muscular y ciencia del entrenamiento: todo en un solo vídeo. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ EXPERTO UNIVERSITARIO EN BIOMECÁNICA ADAPTADA A LA HIPERTROFIA ¿Te gustaría estudiar el Experto Universitario de ENFAF? ➜ Accede al Experto Universitario de ENFAF aquí: https://enfaf.com/experto-universitario-biomecanica-enfaf/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26

¿Quieres pegar más fuerte en Boxeo o MMA sin necesidad de ganar más músculo o aumentar de peso? En este vídeo te enseñamos los mejores ejercicios para aumentar la potencia de golpeo, trabajando la fuerza, la velocidad, la explosividad y la capacidad de transferir la energía desde el suelo hasta el impacto. Descubrirás por qué una gran pegada no depende simplemente de tener brazos grandes, sino de la eficiencia de tu sistema neuromuscular y cadena cinética, y aprenderás cómo utilizar ejercicios como el Landmine Punch con sobrecarga elástica, Peso Muerto con Barra Hexagonal, Drop Jumps, Punch Throw con balón medicinal y Overcoming Isometrics. Además, te mostramos cómo combinar estos ejercicios mediante Contrast Training para desarrollar una potencia de golpeo mucho mayor y mejorar tu rendimiento en Boxeo y MMA. Aprenderás a aplicar conceptos como la fuerza de reacción contra el suelo, la tasa de desarrollo de fuerza (RFD), el ciclo de estiramiento-acortamiento, la fuerza reactiva, la masa efectiva y la potenciación del rendimiento postactivación (PAPE). Si quieres pegar más fuerte, golpear más rápido y mejorar tu potencia de KO, quédate hasta el final para descubrir la rutina completa y los errores que pueden estar limitando tu pegada.

¿Quieres conseguir un físico atlético, fuerte y definido sin tener que hacer cientos de ejercicios diferentes? En este vídeo descubrirás los 5 patrones de movimiento y ejercicios fundamentales para mujeres que quieren desarrollar músculo, mejorar su fuerza y conseguir una mejor composición corporal. Veremos ejercicios para glúteos, piernas, espalda, hombros, pecho y core, además de las mejores variantes según tu nivel, experiencia y objetivos. Desde sentadillas y peso muerto hasta zancadas, presses, dominadas y remos, aprenderás cómo estructurar un entrenamiento de fuerza efectivo para mujeres basado en los principios de la hipertrofia. Además, entenderás por qué es mucho más importante entrenar por patrones de movimiento que acumular ejercicios sin sentido, cómo combinar ejercicios para maximizar tus resultados y cómo adaptar tu entrenamiento para ganar masa muscular, aumentar la fuerza y construir un físico atlético y funcional. Si buscas una rutina de gimnasio para mujeres, ejercicios para ganar músculo, entrenar glúteos y piernas o mejorar tu composición corporal, este vídeo te dará las bases para entrenar de forma más inteligente y conseguir más resultados con menos ejercicios. Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡ https://enfaf.com/evento/las-reglas-del-juego/registro/?utm_source=Fijado&utm_term=13-09-2026

¿Cómo entrenan realmente los mejores nadadores del mundo? En este podcast hablamos de natación, técnica, biomecánica y entrenamiento de fuerza para entender qué necesitas para nadar más rápido, mejorar tu eficiencia en el agua y aumentar tu rendimiento. Analizamos cómo controlar la frecuencia de brazada, los tiempos y el lactato, por qué entrenar más kilómetros no siempre significa mejorar más y qué papel tienen la individualización, la genética, la fuerza y la planificación del entrenamiento en un nadador. Además, analizamos el entrenamiento de algunos de los mejores nadadores de la historia y de la élite actual, como Michael Phelps, Caeleb Dressel y Cameron McEvoy, para descubrir qué podemos aprender de ellos. Hablamos del entrenamiento de velocistas, la importancia de la técnica a máxima velocidad, el trabajo de fuerza en natación, la especialización en los 50 metros libres y los errores que todavía se cometen en muchos programas de entrenamiento. Un episodio para nadadores, entrenadores de natación y deportistas que quieran entender cómo utilizar la ciencia para entrenar mejor y rendir más en el agua.

¿Quieres saber qué pan de Mercadona comprar y cuál evitar? En este vídeo hacemos un mega análisis de los panes de Mercadona: barras, chapatas, panecillos, panes 100% integrales, panes especiales y panes de molde. Analizamos ingredientes como harinas refinadas, harina integral, masa madre, fibra, sal, azúcares y aditivos para descubrir cuáles son las opciones más interesantes si buscas perder grasa, controlar el hambre y mejorar la calidad de tu alimentación. Porque palabras como “integral”, “masa madre” o “aceite de oliva” no siempre significan que estés ante un pan saludable. Además, al final encontrarás el TOP 3 de mejores panes de Mercadona para perder grasa: el pan 100% integral, la barra 100% integral y el pan de avena 100% integral con un 35% de avena. Descubre cuáles son los mejores panes de Mercadona, cuáles son aceptables y cuáles no merecen la pena, y aprende a elegir un pan de mayor calidad nutricional sin complicarte. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Nuestras formaciones y postgrados : MÁSTER EN NUTRICIÓN CLÍNICA APLICADA A PATOLOGÍAS, ENDOCRINOLOGÍA Y SALUD La formación clínica más completa en nutrición, suplementación y abordaje integral del paciente con patologías. ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/?utm_source=Descipción&utm_term=02-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

Existe la famosa frase de que «los abdominales se hacen en la cocina», pero ¿es realmente así? En este vídeo analizamos la evidencia científica para explicarte cómo desarrollar un core fuerte, hipertrofiado y funcional utilizando únicamente 4 ejercicios clave. Aprende la anatomía real de la pared abdominal (recto anterior, oblicuos y transverso) y descubre cómo optimizar tu técnica paso a paso para maximizar la activación muscular y evitar lesiones lumbares. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=30-08-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

¿Quieres ser entrenador personal en España sin pasar 4 años en la universidad? Existe una vía oficial para lograrlo en menos tiempo. Muchos profesionales del sector buscan una manera rápida de acceder al mercado laboral, pero la información sobre cómo conseguirlo suele ser confusa o difícil de encontrar. En este vídeo aclaramos cómo es posible obtener una titulación oficial válida para ejercer sin necesidad de cursar estudios universitarios de larga duración. Analizamos el camino directo para formalizar tus estudios deportivos y empezar a trabajar con garantías legales. Si buscas una alternativa eficiente para profesionalizarte dentro del fitness en España, aquí tienes los pasos necesarios para conseguir tu certificación. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=28-08-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

En este episodio del podcast hablamos sobre dolor, lesiones y recuperación junto a Tony, más conocido como Fisioteduca, fisioterapeuta y divulgador de salud basado en la evidencia científica. Descubriremos qué es realmente el dolor, por qué no siempre significa que exista una lesión y cómo factores como el miedo, el estrés o nuestras propias creencias pueden influir en cómo lo sentimos. Además, hablaremos sobre el papel del reposo en las lesiones y sobre qué ocurre en nuestro cuerpo cuando dejamos de movernos. Veremos cuándo realmente es necesario descansar, cuándo puede ser contraproducente y cuál debería ser el primer paso para volver a movernos después de una lesión. También desmontaremos algunos de los mitos más habituales sobre lesiones y ejercicio: si correr destroza las rodillas, si el peso muerto daña la espalda, si las hernias siempre duelen, si los futbolistas están condenados a sufrir artrosis o si crujirse las articulaciones es perjudicial. Y repasaremos qué prácticas tienen realmente sentido —y cuáles no— cuando buscamos recuperarnos, desde el hielo y los antiinflamatorios hasta las pistolas de masaje o la necesidad de acudir siempre al fisioterapeuta. Por último, hablaremos de qué factores pueden acelerar una recuperación, desde el sueño y la alimentación hasta la gestión del estrés, y de cómo saber cuándo es el momento adecuado para volver a entrenar y cómo evitar pasarnos de carga durante el proceso.

En este episodio del podcast hablamos sobre ciclo menstrual y salud femenina junto a Alba Barbero, especialista en endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y salud hormonal. Descubriremos qué ocurre en cada fase del ciclo menstrual, cómo puede afectar a nuestra energía, apetito, estado de ánimo y rendimiento, y si realmente tiene sentido adaptar nuestro entrenamiento y alimentación según el momento del ciclo. Además, desmontaremos los mitos más comunes sobre la menstruación, hablaremos de cuándo un dolor menstrual deja de ser normal y qué señales pueden indicar problemas como la endometriosis. También veremos qué hábitos, estrategias nutricionales y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas y la calidad de vida de muchas mujeres.

Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo, pero muchas personas siguen cometiendo errores que pueden impedir que obtengan todos sus beneficios. En este vídeo descubrirás los 7 fallos más comunes al tomar creatina, desde elegir una dosis incorrecta, abandonar demasiado pronto o tomarla en un momento inadecuado, hasta los errores relacionados con la creatina con café, gominolas o formatos alternativos. Aprenderás cómo tomar creatina correctamente, qué cantidad necesitas según tus objetivos, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción más recomendada por la ciencia y cómo optimizar su uso para mejorar tu fuerza, rendimiento deportivo y ganancia de masa muscular. Si quieres sacar el máximo partido a la suplementación y dejar de cometer errores con la creatina, este vídeo es para ti.

Descubre la rutina de pecho definitiva basada en ciencia para ganar masa muscular y conseguir un pectoral más grande, fuerte y estético. En este vídeo analizamos cómo entrenar el pecho correctamente, qué ejercicios son realmente efectivos, cómo elegir entre press inclinado, press plano, máquinas, poleas o aperturas y por qué muchos entrenamientos generan una gran congestión pero poco crecimiento muscular real. Aprenderás la anatomía del pectoral, cómo funciona la activación de sus diferentes regiones, cuáles son los errores más comunes al entrenar pecho y cómo estructurar una rutina de hipertrofia con el volumen, repeticiones y ejercicios adecuados. Una guía completa basada en biomecánica y evidencia científica para mejorar tu entrenamiento, progresar en fuerza y maximizar el crecimiento de tu pectoral.

Descubre los 5 alimentos que pueden estar dificultando tu pérdida de grasa abdominal y por qué no siempre basta con comer menos para conseguir resultados. En este vídeo analizamos cómo ciertos alimentos como los zumos naturales, cereales refinados, granolas, salsas, alcohol y otros productos pueden afectar a tu hambre, tus hormonas, la saciedad y tu metabolismo, favoreciendo el sobreconsumo de calorías sin darte cuenta. Además, aprenderás qué ocurre realmente en tu cuerpo con estos alimentos, cuáles son las mejores alternativas para perder barriga y por qué algunos productos considerados “saludables” pueden jugar en tu contra. Una explicación basada en evidencia científica sobre nutrición, pérdida de grasa, grasa visceral y cómo mejorar tu alimentación para conseguir mejores resultados. ➡️ https://enfaf.com/ ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/

Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer ¿La inflamación crónica está detrás de la mayoría de enfermedades actuales? En este podcast con Carla Méndez, doctora en Biología Molecular y especialista en epigenética, microbiota e inflamación, descubrirás cómo la alimentación, la microbiota intestinal, el ejercicio, el sueño, la hidratación y la gestión emocional influyen en la salud, el dolor crónico y la reparación celular. También hablamos sobre enfermedades autoinmunes, dolor menstrual, menopausia, salud hormonal femenina, microbiota, alimentos antiinflamatorios, suplementos con evidencia científica y hábitos para reducir la inflamación de forma natural. Si quieres aprender cómo combatir la inflamación desde un enfoque basado en ciencia, entender la relación entre intestino y cerebro, conocer los mejores alimentos antiinflamatorios, mejorar tu salud digestiva, optimizar tu entrenamiento y comprender cómo el estilo de vida puede transformar tu bienestar, este episodio es para ti.