Advertise on podcast: Yôga sem neura

Muito mais do que o relaxamento corporal somente através da musculatura. Este relaxamento ele reduz a tensão através da redução de conflito interno e excesso de processamento, praticamente um exame de consciência do dia! Esse exercício tem o objetivo de trazer alívio mental através da organização da mente. Me conte como você se sentiu após fazê-lo!

Estrutura Interna Forte trabalha a capacidade de atravessar pressão sem viver em estado permanente de contração. Diferente do Relaxamento Neuromuscular, que atua principalmente na tensão física, e da Descompressão Cortical, que reduz excesso de processamento mental, este exercício desenvolve estabilidade interna, continuidade e maturidade emocional sem rigidez física ou mental.

A descompressão cortical foi o nome que dei para essa descontração neuromuscular - um processo de redução gradual focado ao excesso de estímulo e hiperatividade mental acumulados ao longo do dia. Em outras palavras, é quando o cérebro começa a sair daquele estado constante de alerta, antecipação e processamento contínuo que muitos de nós vivemos hoje sem perceber. Como se a mente permanecesse “pressionada” o tempo inteiro: resolvendo problemas antes da hora, simulando conversas, antecipando tarefas, respondendo estímulos demais e descansando de menos. Com o tempo, isso gera: ➡️sensação de exaustão mesmo sem esforço físico intenso; ➡️dificuldade de concentração; ➡️irritabilidade; ➡️respiração curta; ➡️tensão muscular constante; ➡️sensação de que a mente nunca desacelera completamente. Este estímulo é para que o cérebro volte a funcionar com mais clareza, presença, profundidade e direção. Quando a respiração desacelera junto com o corpo deitado ou descontraído a musculatura reduz tensão e a atenção deixa de reagir imediatamente a todos os estímulos, o sistema nervoso começa gradualmente a sair do modo de sobrevivência contínua. Depois podem comentar comigo até que ponto da profundidade do exercício você chegou.

Palestra ao público juridico em palestra on-line. A carreira jurídica mantém um dado de até 3,6% a mais de casos de depressão em comparação com outras profissões. Palestra interativa com os participantes! 30 minutos de teoria. 20 minutos de parte prática: respiração, descontração neuromuscular e foco.

Desfrute intensamente deste exercício de descontração

Esse áudio irá te transportar para um ambiente gosto, de areias brancas, mornas e macias. Um mar tranquilo e uma mata verdejante a sua volta. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar.  Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!

Esse áudio irá te transportar para um ambiente ameno, abaixo de uma frondosa copa de árvore, em um dia de sol e céu azul. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar. Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!

Concentração em um som. Essa técnica deve ser feita sentada e os olhos fechados. A técnica de concentração ao som do metrônomo é uma técnica muito útil e de fácil assimilação pelo aluno que é iniciante. Perceba que fica fácil de ver quando há concentração e quando há dispersão e também monitorar sua evolução. Quanto mais treinar, menos dispersa deverá notar sua mente. Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Uma respiração tranquila...  É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente.  Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando.  Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir.

Um ritmo que de vitalidade! Experimente fazer esse respiratório em situações que te exigem concentração e também estar bastante desperto e atento!  O ritmo nunca se altera, mas o tempo sim!  Se você inspirar em 3 segundos, a retenção cheia é 2x o tempo da inspiração - 6 segundos - e solta o ar em 3. Novamente se repete o processo! Caso você decida inspirar em 4 segundos, será 4-8-4. Deu para entender, certo?  Aproveite muito!

Essa técnica de descontração pode ser feita sentada ou deitada em uma posição bem confortável.

Técnica de foco e concentração em um objeto ou imagem. Essa técnica deve ser feita sentada, com olhos fechados. A concentração de uma chama dentro do coração te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a chama dourada. Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Meditação - concentração em um objeto ou imagem.  Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.  A meditação da pedra do lago te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a pedra.  Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Um ritmo na respiração para te trazer estabilidade emocional. Que maravilha!  A respiração quadrada é um respiratório estável, que usa as 4 fases da respiração com o mesmo tempo: Inspiração  Retenção com pulmões cheios Expiração  Retenção com pulmões vazios Cada fase no mesmo tempo, 4 segundos para cada. Experimente utilizar a respiração completa para realizar a respiração quadrada e intensificar ainda mais os efeitos gostosos desse respiratório.

Respirando pela parte baixa, média e alta dos pulmões!  Um treinamento de alguns minutos para dar um respiro na correria do dia-a-dia.  Aproveite e treine a respiração completa com a ajuda deste áudio!