Advertise on podcast: Live Better

🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist Jak zorganizować dzień, żeby było w nim miejsce również dla Ciebie? Co zrobić, kiedy chcesz coś zmienić, ale brakuje Ci energii albo odwagi? I jak przestać tak dużo od siebie wymagać? Dzisiaj odpowiadam na Wasze pytania: o powrót do rytmu po chorobie, dobre poranki, wewnętrznego krytyka, zazdrość i strach przed odejściem z etatu. Rozmawiamy też o manifestacji i o tym, czy naprawdę można być ciągle szczęśliwą. Mam nadzieję, że znajdziesz w tej rozmowie coś dla siebie: podpowiedź, inny sposób spojrzenia albo po prostu poczucie, że nie jesteś sam/a! 🍂 30-Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie! Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje, jedno działanie na dzień, wsparcie grupy i realne zmiany. Z kim się widzę w listopadzie? Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 01:56 jak zorganizować swoje życie żeby żyć życiem swoich marzeń? 09:40 jak wrócić do jesiennego flow? 14:26 🍂 30-Day Live Better Challenge 15:46 3 tipy na start dnia 19:25 jak się nie bać rzucić pracy na etacie i pójść swoją drogą? 26:26 o byciu szczęśliwą 28:53 moja ulubiona technika manifestacji 31:07 jak radzić sobie z zazdrością i cieszyć się sukcesami innych? 33:37 podsumowanie

🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlist Jesienią masz mniej energii, ale obowiązków wcale nie ubywa? Wracasz do domu po ciemku, marzysz o odpoczynku i zastanawiasz się, jak nadal robić rzeczy, na których Ci zależy. W tym odcinku dzielę się pięcioma sposobami na łagodniejsze przeżycie jesieni: jak ułatwić sobie zwykły dzień, dopasować plany do swoich możliwości i odpoczywać, zachowując miejsce na przyjemności i bliskich. 🍂 30 Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie! Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje w dni robocze, jedno działanie na dzień i wsparcie grupy. Z kim się widzę w listopadzie? Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 04:00 jesień to nie lato 07:39 sprawdź za czym tęsknisz myśląc o jesieni 12:12 zamiast wymagać od siebie więcej energii, ułatw sobie swoją codzienność 17:41 pozwól sobie na to żeby dojść do tego na czym ci zależy w inny sposób 23:12 niech twój jesienno-zimowy odpoczynek nie będzie wycofywaniem się z własnego życia 27:18 wyciągnij z jesieni i zimy coś więcej niż tylko czas do przetrwania 30:24 podsumowanie

„Jak nauczyłaś się tak mówić?” – to jedno z pytań, które dostaję od Was zaskakująco często. I zawsze mam problem z odpowiedzią, bo… nigdy świadomie się tego nie uczyłam. Nie chodziłam na kursy wystąpień publicznych, nie ćwiczyłam gestykulacji przed lustrem i nie uczyłam się, jak być „charyzmatycznym mówcą”. Za to przez lata dużo czytałam, pisałam, prowadziłam rozmowy, warsztaty i nagrałam setki godzin podcastu. W tym odcinku zastanawiam się więc, czego te rzeczy nauczyły mnie o dobrym mówieniu i przekładam je na konkretne ćwiczenia, z których możesz skorzystać niezależnie od tego, czy chcesz lepiej wypowiadać się na spotkaniach, nagrywać własne treści, prowadzić prezentacje czy po prostu łatwiej ubierać swoje myśli w słowa. Dowiesz się, skąd naprawdę bierze się elokwencja, dlaczego czytanie rozwija nie tylko słownictwo, ale również sposób formułowania myśli, jak przestać bać się ciszy i pauz, jak znaleźć spokojniejsze tempo mówienia i dlaczego precyzja jest ważniejsza niż używanie „mądrych” słów. Posłuchaj, jeśli chcesz być lepszym mówcą! Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 02:53 jak nauczyć się dobrze mówić? 04:05 musisz mieć z czego mówić 09:22 samo słownictwo nie wystarczy 13:06 kanal dla + ważne pytanie! 14:23 przestań bać się ciszy 18:14 mów wolniej, ale nie sztucznie 19:53 nie musisz próbować brzmieć inteligentnie 22:10 obniżanie głosu 24:19 nagrywanie swojego głosu 27:11 podsumowanie

Czy naprawdę potrzebujesz zostać minimalistką, żeby poczuć więcej spokoju we własnym domu? Nie! W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o realistycznym declutteringu - bez wyrzucania połowy swojego dobytku, robienia wielkiego weekendowego „resetu” i zamieniania domu w beżowy showroom. Zamiast tego zastanowimy się, jak zauważać rzeczy, które tworzą niepotrzebne tarcie w codzienności, jak podejmować decyzje o tym, co naprawdę chcemy zatrzymać i dlaczego tak trudno rozstać się z przedmiotami, których od dawna nie używamy. Dzielę się prostymi metodami, które możesz wprowadzić właściwie od razu i zauważyć realne efekty. Bo serio, nie chodzi o to, żeby mieć jak najmniej. Chodzi o to, żeby rzeczy służyły Twojemu życiu, a nie żeby Twoje życie było wiecznym służeniem rzeczom. Na końcu zostawiam Ci również prosty 7-dniowy decluttering challenge: 10 minut dziennie, od którego możesz zacząć jeszcze dziś. Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] Badania i źródła: Roster, C.A., Ferrari, J.R. & Jurkat, M.P. (2016). The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well-being. Journal of Environmental Psychology, 46, 32–41. Ferrari, J.R. & Roster, C.A. (2018). Delayed disposal: Examining the relationship between procrastination and clutter across generations. Current Psychology, 37, 426–431. Kahneman, D., Knetsch, J.L. & Thaler, R.H. (1990). Experimental Tests of the Endowment Effect and the Coase Theorem. Journal of Political Economy, 98(6), 1325–1348. Scheibehenne, B., Greifeneder, R. & Todd, P.M. (2010). Can There Ever Be Too Many Options? A Meta-Analytic Review of Choice Overload. Journal of Consumer Research, 37(3), 409–425. Roster, C.A. (2016). The role of attachment in perceived loss of control over possessions. Current Psychology, 35, 377–385. 00:00 intro 03:42 odbiór przedmiotów w naszym życiu jest subiektywny 07:10 zacznij od obserwacji 09:30 metoda 10 minut 12:26 zacznij od prostych rzeczy a nie od emocjonalnych pamiątek 15:49 kanał dla wspierających 16:57 zadawaj sobie lepsze pytania 20:38 nie zajmuj się organizacją, zanim nie pozbędziesz się nadmiaru 22:39 choice overload 25:47 7 dniowy plan na odgruzowanie swojej przestrzeni

Partnerem odcinka jest Health Labs Care. Do 10 września z kodem livebetter30 otrzymasz -20% na cały asortyment bez kwoty minimalnej lub -30% przy zakupach za minimum 400 zł: https://healthla.bs/Livebetter30 ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WARSZTAT 13.09: https://preview.mailerlite.io/forms/1047587/197683451987494380/share MÓJ PROGRAM HOT DREAM: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body RETREAT 1-4.10 (ostatnie miejsca!): https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Co właściwie oznacza „osiągnąć swój najwyższy potencjał”? Czy chodzi o większą dyscyplinę, lepszą rutynę i robienie jeszcze więcej, czy może przez lata źle rozumieliśmy samo pojęcie potencjału? W tym odcinku Live Better Podcast proponuję inną perspektywę: Twój najwyższy potencjał nie jest wersją Ciebie, która osiąga najwięcej. To wersja Ciebie, która ma najlepszy dostęp do własnych zasobów. Na podstawie badań z zakresu psychologii motywacji, stresu, dobrostanu fizycznego i funkcjonowania poznawczego przyglądam się warunkom, które pomagają nam się rozwijać. Rozmawiamy o wewnętrznej i zewnętrznej motywacji, wpływie ciała na funkcjonowanie mózgu, emocjonalnym wymiarze prokrastynacji, regulacji, środowisku oraz o tym, dlaczego czasem nie potrzebujemy kolejnej informacji… tylko wreszcie czegoś spróbować. Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] * Badania i źródła: Ryan, R.M. & Deci, E.L. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67. The association between procrastination and negative emotions in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis (2025). Frontiers in Psychiatry. The relationship between nature exposures and attention restoration, as moderated by exposure duration: A systematic review and meta-analysis (2025). Journal of Environmental Psychology, 104, 102632. Singh et al. (2025). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 00:00 intro 02:20 czym jest najwyższy potencjał? 04:28 sprawdź czy to co chcesz osiągnąć jest tak naprawdę twoje 11:56 zadbaj o swoje ciało 16:04 Health Labs Care 17:32 zidentyfikuj to co cię powstrzymuje 20:53 nie próbuj osiągnać swojego pełnego potencjału w środowisku które wzmacnia twoją starą wersję 25:33 HOT DREAM + RETREAT 28:18 nie dowiesz się póki nie spróbujesz 29:47 podsumowanie

Pojedź ze mną na październikowy retreat: https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Dołącz do Hot Dream i zbuduj dobrą rutynę: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body Wrzesień ma w sobie energię drugiego Nowego Roku. Chcemy wrócić do treningów, lepiej jeść, wcześniej chodzić spać, więcej czytać, mniej scrollować, lepiej pracować i wreszcie „ogarnąć swoje życie”. Tylko czy naprawdę potrzebujemy kolejnej idealnej rutyny? W pierwszym wrześniowym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak mądrze zarządzać swoim czasem, energią i uwagą — nie po to, żeby robić więcej, ale żeby stworzyć rytm, w którym po prostu dobrze nam się żyje. Przyglądam się psychologii fresh start effect, badaniom nad zarządzaniem czasem i implementation intentions oraz temu, dlaczego sama motywacja zwykle nie wystarcza, żeby nasze wrześniowe postanowienia przetrwały dłużej niż kilka tygodni. 🎧Posłuchaj, jeśli chcesz na jesień wrócić do mądrego rytmu Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 05:49 zarządzanie czasem 13:41 wybierz swoje kotwice 16:17 zapisuj nie tylko to co chcesz zrobić, ale i kiedy chcesz to zrobić 18:44 planowanie według swojej energii 22:19 HOT DREAM 24:25 stwórz swoją minimalna rutynę 26:22 ćwiczenie 27:54 podsumowanie

Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn  Czarny jedwabny top asymetryczny, XS:  https://lilysilk.to/BqRjHsFJedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4:  https://lilysilk.to/KxdTutVCzarne jedwabne spodnie, US4:  https://lilysilk.to/DxXOMcwCzarna bluzka z dekoltem typu łódka, S:  https://lilysilk.to/EWjJmUSJedwabna koszula kopertowa w paski, XS:  https://lilysilk.to/DrzSeipJedwabno-kaszmirowy top z odkrytymi ramionami, XS:  https://lilysilk.to/AfBARbdNiebieski sweter z czesanego kaszmiru z krótkim rękawem, S: https://lilysilk.to/QjOXaXLJasnoszary sweter z czesanego kaszmiru, S:  https://lilysilk.to/sLihmJV W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o osobistym stylu, ale nie jako o trendach, zasadach ubierania czy kolejnej kapsułowej garderobie. Chodzi o coś znacznie bardziej osobistego: jak odnaleźć sposób ubierania się, który naprawdę jest zgodny z Tobą, Twoim życiem i tym, jak chcesz się czuć na co dzień. Rozmawiamy o tym, dlaczego tak łatwo pomylić inspirację z kopiowaniem, jak media społecznościowe wpływają na nasze poczucie estetyki i dlaczego osobisty styl często pojawia się wtedy, gdy zaczynamy słuchać siebie. W odcinku usłyszysz m.in. o tym, jak: • odróżnić to, co naprawdę Ci się podoba, od tego, co po prostu często widzisz • budować styl wokół swojego realnego życia, a nie wyobrażonej wersji siebie • korzystać z minimalizmu bez tworzenia nudnej, identycznej garderoby • szukać inspiracji poza modą - w filmie, sztuce, architekturze, podróżach i naturze • znaleźć motywy, które stale do Ciebie wracają i stworzyć z nich własny „podpis” • pozwolić stylowi zmieniać się razem z Tobą zamiast próbować raz na zawsze go zdefiniować Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 02:38 styl nie ma być kostiumem 04:23 Lily Silk (współpraca) 06:30 teoria społecznego porównywania 09:43 zadaj sobie pytanie jak chcesz się czuć w swoim życiu 13:40 styl rodzi się z powtarzalności 18:14 czerp inspiracje spoza mody 23:52 styl potrzebuje czasu 26:05 ćwiczenie na koniec 27:52 podsumowanie

Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni. Kod LIVEBETTER, albo klikając tu W świecie pełnym krótkich filmów, streszczeń i sztucznej inteligencji coraz rzadziej zadajemy sobie pytanie: po co właściwie czytać książki? Czy po to, żeby wiedzieć więcej? A może po to, żeby lepiej rozumieć siebie, innych ludzi i świat? W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o czytaniu jako jednej z najbardziej transformujących praktyk, jakie znam. Porozmawiajmy o czytaniu, które zmienia sposób myślenia, rozwija empatię i pozwala przeżyć więcej niż jedno życie. Rozmawiamy między innymi o tym: 📚 jak czytać wolniej i bardziej intencjonalnie 📚 dlaczego literatura piękna rozwija empatię i uczy rozumienia innych ludzi 📚czego poezja może nauczyć nas o życiu w kilku wersach 📚dlaczego reportaże pomagają wyjść poza własną bańkę 📚 czym są eseje i dlaczego to jeden z najbardziej niedocenianych gatunków 📚 jak sprawić, żeby książki zostawały z Tobą na długo po przeczytaniu ostatniej strony Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 02:23 czytanie nie musi być produktywne 08:02 fikcja & literatura piękna 12:22 treść sponsorowana 16:19 poezja 20:43 reportaże 23:49 eseje 25:32 jak czytać intencjonalnie? 29:56 podsumowanie

W tym odcinku Live Better Podcast zastanawiamy się, jak stworzyć sobie dobry internet – taki, który wspiera nasze zdrowie psychiczne, kreatywność i uważność, zamiast je stopniowo odbierać. Rozmawiamy między innymi o tym: • dlaczego internet warto traktować jak środowisko, a nie tylko narzędzie • jak algorytmy wpływają na naszą uwagę i obraz świata • dlaczego Twój feed jest dietą dla mózgu • jak i czy korzystać z AI • dlaczego warto więcej tworzyć niż konsumować • jak zadbać o swoje życie poza ekranem i dlaczego to ono powinno być źródłem inspiracji, a nie internet Nie rozmawiamy dzisiaj o cyfrowym detoksie, tylko o odzyskiwaniu sprawczości. Internet sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły, jest tylko narzędziem. Być może najważniejszą umiejętnością XXI wieku jest nauczyć się korzystać z internetu tak, by zachować własny umysł w świecie, który nieustannie walczy o naszą uwagę. Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 05:14 internet stał się środowiskiem 08:15 zdrowa dieta korzystania z internetu 13:36 reakcje; engagement bait 18:07 kanał dla wspierających 19:17 AI 24:33 pułapka życia w internecie 29:26 podsumowanie

Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę? Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny. To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej. W tym odcinku opowiadam: • czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął • kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat • dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości • jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat • co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania • dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagę To odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności. Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge 15:16 kanał dla wspierających 17:24 historia 30 Day Mental Challenge 24:25 moje wnioski 29:23 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie. Dowiesz się między innymi: • dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie • jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja • czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego • dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą • jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie • jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie. Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie? 13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ? 18:30 kanał dla wspierających + surfcamp 20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja 23:21 życie kreatywne vs reaktywne 28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment 31:48 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”. Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu. W odcinku usłyszysz między innymi: ☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii ☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen ☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody ☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity ☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność ☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 03:41 parę słów o letniej energii 05:49 podejście do ciała 12:51 minerały 16:24 kanał dla wspierających + surf camp 17:52 poranne światło 21:40 układ nerwowy 24:23 zadbaj o swoją duszę 26:48 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji. W tym odcinku rozmawiamy o tym: • dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia • jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość • dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność • jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi • jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu • jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem 07:19 strach przed radością 09:36 "na radość trzeba zasłużyć" 11:25 surfcamp + kanał dla wspierających 12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień 16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne? 19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia 23:36 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju. To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom. Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami. W tym odcinku usłyszysz między innymi: • dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń • czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu • jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie • dlaczego overthinking osłabia pewność siebie • jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa • dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie • jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] 00:00 intro 02:54 pewność siebie przychodzi z akcji 05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów 08:19 system nerwowy 12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej 16:09 surfcamp + kanał dla wspierających 17:35 koncept samego siebie 23:08 radzenie sobie z konsekwencjami 25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie? 27:02 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać. Rozmawiamy o tym: • dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano • jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy • jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu • jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie • jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm • dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] Źródła: 1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID: 2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID: 3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID: 4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID: 5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318 6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within. 00:00 intro 04:05 czemu mamy problem ze snem? 08:58 poranne światło 13:52 kanał dla wspierających + surfcamp 15:55 kofeina 19:35 temperatura ciała i sypialni 22:30 przewidywalność 27:40 podsumowanie