Dieser Podcast mit Andreas Kotte (Gründer und Inhaber der Körperverwandlung) ist der Podcast für Frauen, die nachhaltig abnehmen und sich endlich wieder wohlfühlen wollen – ohne Hungern, ohne Jojo-Effekt und ohne ständigen Verzicht. Wenn du lernen möchtest, wie du in deiner individuellen Situation – mit Familie, Vollzeitjob oder einem stressigen Alltag – deinen Wohlfühlkörper erreichen kannst und das komplett ohne Kalorien zählen, dann bist du hier genau richtig. In diesem Podcast erfährst du, wie du deine Ernährung, deine Bewegung und dein Mindset so umstellst, dass du nicht nur abnimmst, sondern dein Wohlfühlgewicht auch hältst – ohne den typischen Diät-Frust. Ich spreche mit Frauen, die es bereits geschafft haben, ihren Körper nachhaltig zu verändern, und teile ihre Erfahrungen, Herausforderungen und größten Erfolge. Zusätzlich erwarten dich wertvolle Einblicke von führenden Experten und Ärzten, damit du genau verstehst, wie dein Körper funktioniert und welche Strategien wirklich helfen. Ich zeige dir, wie du deine persönlichen Blockaden löst, die dich davon abhalten, dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. All das ist möglich – ohne Crash-Diäten, ohne Abnehm-Shakes und ohne ständige Verbote. Wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu gehen und endlich eine nachhaltige Lösung für dich zu finden, dann hör jetzt rein und starte deine eigene Körperverwandlung. 🎧

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#302 Abnehmen in der Stillzeit: So klappt es ohne Hungern und ohne Jojo-Effekt

2026/10/22

Abnehmen in der Stillzeit, ohne zu hungern und ohne Jojo-Effekt: In dieser Folge erkläre ich dir, worauf es wirklich ankommt. Ich spreche über die Sorge, dass beim Abnehmen die Milchmenge leidet, und zeige dir aus meiner Erfahrung mit Tausenden betreuten Frauen, wie du smart vorgehst. Du erfährst, warum regelmäßige Mahlzeiten Heißhunger verhindern, warum deine Trinkmenge so wichtig ist und warum dir ohne ausreichend Natrium schnell die Energie fehlt. So kannst du schon mit kleinen Umstellungen die ersten Kilos verlieren und dich wieder wohlfühlen in deiner Haut.

#301 Lektion 3 Masterclass: Das Zahlenschloss. Warum Abnehmen ab 40 nicht mehr so klappt wie früher

2026/10/20

Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich, nimmst vielleicht sogar Nahrungsergänzung und trotzdem bleibt der Abnehmerfolg in den Wechseljahren aus? In Lektion 3 der Masterclass Wechseljahre erkläre ich dir, woran das liegt. Abnehmen funktioniert wie ein Zahlenschloss: Es reicht nicht, die richtigen Zahlen zu kennen, jedes Rädchen muss an der richtigen Stelle stehen. Fehlt nur eine Komponente, geht das Schloss nicht auf und der Erfolg bleibt aus. Mit einem Kuchenrezept aus meiner Kindheit zeige ich dir außerdem, warum es nicht reicht, nur ungefähr zu wissen, wie es geht, und warum Stoffwechsel und Körper nach festen Gesetzmäßigkeiten arbeiten. Das nimmst du mit: • Warum Wissen allein nicht reicht, um abzunehmen • Warum Diätversuche trotz Disziplin scheitern • Die Zahlenschloss-Analogie für nachhaltigen Abnehmerfolg • Warum du Einzelteile aus Social Media zu einem Gesamtbild zusammensetzen musst

#300 Lektion 2 Masterclass: Die Waage lügt. Was in der Perimenopause wirklich passiert

2026/10/15

In dieser Folge geht es um deinen Stoffwechsel und warum er ab Mitte 30 nicht mehr so läuft wie früher. Ich erkläre dir, warum deine Muskeln der Motor deines Grundumsatzes sind und was passiert, wenn sie durch den Rückgang von Progesteron und Östrogen leise verschwinden. Du erfährst, warum die Waage in der Perimenopause täuscht: Das Gewicht bleibt oft gleich, aber die Körperzusammensetzung kippt. Weniger Muskeln, mehr Fett am Bauch. Ich zeige dir die Kettenreaktion dahinter: Progesteron sinkt, der Tiefschlaf wird kürzer, Cortisol steigt, Zucker wird schlechter verstoffwechselt und landet als Fett am Bauch. Und ich erkläre, warum 20 Minuten Krafttraining zu Hause mehr bringen als 90 Minuten im Fitnessstudio. Meine Teilnehmerinnen verlieren damit in den ersten zwei Monaten bis zu ein Kilo Fett pro Woche, bei erhaltener Muskulatur.

#299 Lektion 1 Masterclass Teil 1

2026/10/14

In dieser ersten Folge meiner Masterclass Wechseljahre erkläre ich dir, warum dein Körper ab Ende 30 plötzlich anders reagiert. Früher hast du ein paar Tage auf Zucker verzichtet und die Hose hat wieder gepasst. Heute bleibt der Bauch, obwohl du alles probierst. Ich zeige dir, was in der Perimenopause mit deinen Hormonen passiert. Zuerst sinkt das Progesteron, dein natürlicher Gegenspieler zum Stresshormon Cortisol. Die Folge: schlechterer Tiefschlaf, mehr Stress, mehr Bauchfett. Danach fällt das Östrogen und damit der Schutz für deine Muskulatur, also für deinen Stoffwechsel. Außerdem erfährst du, warum eine Diät nie dauerhaft etwas verändert und warum wir heute kein Wissensproblem haben, sondern ein Umsetzungsproblem. Nach über 15 Jahren Betreuung von Frauen weiß ich: Wenn du verstehst, was in deinem Körper passiert, triffst du automatisch andere Entscheidungen. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Leben lang Diäten gemacht hast und langsam den Glauben an dich verlierst. Und für dich, wenn Gewicht nie ein Thema war und es jetzt plötzlich eines ist.

#298 Mama und Tochter: Gemeinsam zum Wohlfühlen

2026/10/11

Vanessa und ihre Mama Esmeralda erzählen, wie sich ihr Alltag verändert hat: Vanessa hat ein gesundes Sättigungsgefühl und keinen Heißhunger mehr, Esmeralda hat trotz Lipödem und Stehberuf Sicherheit und Struktur gefunden. In diesem Video erzähle ich beide Geschichten.

#297 Wie dein Lipödem sich nicht weiter verschlechtert!

2026/10/06

Dein Lipödem wird Jahr für Jahr schlimmer, obwohl du auf dein Essen achtest und wirklich alles versuchst? 😔 Das erlebe ich als Abnehmexperte für Frauen mit Lipödem immer wieder: Frauen, denen nach der Diagnose niemand erklärt hat, was sie selbst in der Hand haben, und die deshalb jahrelang auf die OP als einzigen Ausweg warten. 💛 Darum geht es in diesem Video: ➡️ Warum das Lipödem laut Leitlinie 2024 gar keine voranschreitende Krankheit ist ➡️ Warum es bei so vielen Frauen trotzdem immer schlimmer wird ➡️ Welchen Hebel du über Trinkmenge, Salz und Ernährung sofort in der Hand hast Wenn du dich darin wiedererkennst, hör gerne rein

#296 Lipödem: Nadine hat trotzdem 20 Kilo abgenommen

2026/10/04

Nadine hat trotz Lipödem 20 Kilo und 16 cm Beinumfang verloren, Olga trainiert trotz Arthrose und fehlendem Meniskus wieder regelmäßig. In diesem Video erzähle ich beide Geschichten und zeige, warum Abnehmen leicht ist, das Halten des Gewichts aber gelernt werden muss.

#295 Wechseljahre: Diese Fehler verschlimmern den Bauch

2026/10/02

Viele Frauen in den Wechseljahren sind hochmotiviert, achten auf ihre Ernährung und treiben Sport, und tun trotzdem genau die falschen Dinge, sodass sich ihre Situation sogar verschlimmert. In diesem Video erkläre ich, woran das liegt und warum der Körperfettgehalt trotz Einsatz weiter ansteigen kann.

#294 Wechseljahre: Deine 30er-Diät funktioniert nicht

2026/09/30

Als Ernährungsexperte für Frauen in den Wechseljahren erlebe ich immer wieder, dass altbewährte Ernährungsstrategien aus den 30ern plötzlich nicht mehr funktionieren. In diesem Video erkläre ich, woran das liegt und warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat.

#293 Wechseljahre: Ausdauersport kostet dich nur Zeit

2026/09/29

Manche Frauen laufen und machen Cardio, so gut sie können, und trotzdem verändert sich beim Gewicht kaum etwas. 😔 Irgendwann geben sie sich selbst die Schuld, obwohl sie sich doch wirklich anstrengen. Ich erkläre dir in dieser Podcast Folge, warum klassisches Ausdauertraining in den Wechseljahren oft nicht die Wirkung zeigt, die es früher mal hatte, und deinen Körper sogar zusätzlich stressen kann. 🧬 Darum geht es: ➡️ warum dein Hormonsystem in den Wechseljahren anders auf Belastung reagiert ➡️ warum Cardio dabei mehr schaden als helfen kann ➡️ was du stattdessen tun solltest, damit dein Training wieder Wirkung zeigt Wenn du dich darin wiedererkennst, hör gerne rein.

#292 Gemeinsam 46 Kilo leichter, und beide dachten: „Das ist mein letzter Versuch”

2026/09/28

Melanie und Nina haben beide gedacht: „Wenn das nicht klappt, ist Feierabend." Heute haben sie gemeinsam 46 Kilo abgenommen. In dieser Folge erzählen sie, wie sie aus Resignation und jahrelangem Diät-Frust wieder Orientierung gefunden haben und was sich bei ihnen wirklich verändert hat, nicht nur auf der Waage.

#291 Wechseljahresbauch? Ändere DAS am Morgen!

2026/07/28

In dieser Folge erfährst du, warum Kaffee direkt nach dem Aufstehen deinen Körper in den Wechseljahren zusätzlich stressen kann. Außerdem zeige ich dir, wie du deine Morgenroutine einfach optimierst und deinen Stoffwechsel besser unterstützt.

#290 Warum Cardio deinen Abnehmerfolg in den Wechseljahren sabotiert

2026/07/26

Warum exzessives Cardiotraining Frauen in den Wechseljahren beim Abnehmen oft nicht weiterbringt und wie Stress, Cortisol und Heißhunger den Fortschritt zusätzlich erschweren können. Du erfährst, worauf es stattdessen für nachhaltigen Fettverlust wirklich ankommt.

#288 Warum du in den Wechseljahren trotz Disziplin nicht abnimmst

2026/07/20

In dieser Folge erfährst du, warum Abnehmen in den Wechseljahren nicht an mangelnder Disziplin scheitert und weshalb kurzfristige Diäten meist keine dauerhafte Lösung sind. Ich zeige dir, wie du mit einem individuellen, alltagstauglichen Ansatz und der richtigen mentalen Einstellung dein Gewicht nachhaltig verändern kannst.

#287 Warum Abnehmen NICHT an Disziplin scheitert

2026/07/17

Evelina und Sabrina erzählen, wie sie trotz Muttersein, Lipödem und vieler Selbstzweifel wieder mehr Vertrauen in ihren Körper gefunden haben. Sie zeigen, warum nachhaltiges Abnehmen nicht durch Hungern oder eine schnelle Diät entsteht, sondern durch passende Routinen, eine alltagstaugliche Ernährung und die richtige Einstellung zu sich selbst.