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En este episodio hablamos del rol irremplazable que tiene un padre en el desarrollo de los hijos y de los beneficios que tiene ser un papá presente y cariñoso no solo para los hijos sino también para la salud emocional del padre. En muchas sociedades se promueve una masculinidad tóxica, mutilan a los hombres su parte emocional y lo limitan en su realización en el ámbito familiar. Vamos a identificar en qué consisten estas mentiras que se propagan en las culturas machistas y damos algunas pautas para seguir en este camino de valorar la figura tan importante de papá.  Referencias:  Taller para padres en línea: "La apasionante aventura de ser padres": https://www.luminapilarcortes.com/course/la-apasionante-aventura-de-ser-padres/  Siegel, D. & Hartzell, M. (2012). Ser padres conscientes: un mejor conocimiento de nosotros mismos contribuye a un desarrollo integral de nuestros hijos. Ed. La Llave.  Meeker, M. (2010). Padres fuertes, hijas felices. Ciudadela Libros.

En este episodio hablamos de una práctica que se está volviendo cada vez más común entre menores de edad: el apostar, en juegos de cartas con amigos, en resultados de deportes, desde el celular o en lugares clandestinos. Vamos a aprender en qué consiste el juego de apuesta, cómo puede deformar nuestra cognición y llevarnos a apostar en forma problemática, sobre todo si se empieza en la etapa adolescente. Puede ser tu caso, o el caso de un ser querido o de un conocido. De cualquier forma, conocer los peligros de esta actividad y lo común que se está volviendo entre los adolescentes nos va a ayudar a educarnos y educar a nuestra comunidad para no caer en sus trampas.  Referencias  Derevensky J. Teen gambling: understanding a growing epidemic. New York: Rowman & Littlefield Publishing; 2012. www.jugarbien.es  Rial, A., Mora-Salgueiro, J., Feijóo, S., Liñares, D., & Braña, T. (2023). El Juego de Azar Problemático en Menores de Edad: Con Quién, Dónde y Por Qué. Psicothema, 35(2).  Cantero, F., & Bertolín, J. M. (2015). Influencia de las nuevas tecnologías en los problemas de juego y en las compras impulsivas en los jóvenes [Influence of new technologies on problem gambling and impulsive buying among young people]. Revista Española de Drogodependencias, 40(4), 34–47.  Nigro, G., Matarazzo, O., Ciccarelli, M. et al. Positive Illusions: The Role of Cognitive Distortions Related to Gambling and Temporal Perspective in Chasing Behavior. J Gambl Stud 38, 889–904 (2022). https://doi.org/10.1007/s10899-021-10068-5  Livazović, G., Bojčić, K. Problem gambling in adolescents: what are the psychological, social and financial consequences?. BMC Psychiatry 19, 308 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2293-2  Hardoon K, Gupta R, Derevensky JL. Psychosocial variables associated with adolescent gambling: a model for problem gambling. Psychol Addict Behav. 2004; https://doi.org/10.1037/0893-164X.18.2.170.  Larocca, F. (2013). La neurociencia, la epigénesis y el entendimiento del ‘Sistema de Recompensa del Cerebro’: sus aplicaciones en las adicciones y en los trastornos del comer.

En este episodio hablamos de uno de los aspectos que más nos cuesta de la paternidad: las quejas y reclamos de nuestros hijos. Vamos a entender por qué se quejan los niños, y cómo podemos responder a sus reclamos y guiarlos para que no caigan en una visión pesimista de la vida.

¿Alguna vez has conocido a alguien atrapado en una relación dañina de la que parece no querer o no poder salir? O, ¿has observado cómo una persona que sufrió o sufre abuso se empeña en mantener la conexión con la persona que lo abusa y justificar sus actos? O tú mismo, sientes que en tu relación se repiten ciclos con momentos maravillosos de luna de miel que se van deteriorando hasta llegar a traicionarse y herirse profundamente, para después reconciliarse y pasar meses increíbles que tarde o temprano vuelven a esfumarse para acabar nuevamente en tragedia y destrucción?  En este episodio vamos a comprender cómo se gesta y cómo funciona lo que conocemos como el vínculo traumático. Y por supuesto, cómo podemos frenar este espiral de destrucción.  Referencias  Riso, W. (1999). ¿Amar o depender? Cómo superar el apego afectivo y hacer del amor una experiencia plena y saludable. Ed. Planeta.  Dutton DG, Painter S. Emotional attachments in abusive relationships: a test of traumatic bonding theory. Violence Vict. 1993;8(2):105-120.  Strutzenberg CC, Wiersma-Mosley JD, Jozkowski KN, Becnel JN. Love-bombing: A Narcissistic Approach to Relationship Formation. Discovery, The Student Journal of Dale Bumpers College of Agricultural, Food and Life Sciences. 2017;18(1), 81-89.  Thornberry TP, Henry KL, Smith CA, Ireland TO, Greenman SJ, Lee RD. Breaking the cycle of maltreatment: the role of safe, stable, and nurturing relationships. J Adolesc Health. 2013;53(4 Suppl):S25-S31. doi:10.1016/j.jadohealth.2013.04.019  Dutton DG, Painter S. Emotional attachments in abusive relationships: a test of traumatic bonding theory. Violence Vict. 1993;8(2):105-120.

En este episodio hablamos de un error gigante que estamos cometiendo los papás de esta generación: impedir que nuestros hijos tomen riesgos y hagan cosas peligrosas. Vamos a comprender por qué hoy en día somos los papás más preocupados de la historia por la seguridad de los hijos, y cómo nuestro miedo y ansiedad está privando a nuestros hijos de los aprendizajes necesarios para desarrollar una personalidad resiliente y segura de sí misma.  Skenazy, L. (2021). Free Range Kids: How Parents and Teachers Can Let Go and Let Grow. Jossey-Bass; 2nd ed.  Documental: https://chasingchildhooddoc.com  Leahy, R. (2005). The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You. Harmony.

En este episodio hablamos de la conducta sexual compulsiva, o adicción al sexo. Veremos por qué se puede desarrollar este desorden y aprenderemos sobre el impacto que tiene en el adicto, en su pareja y en los hijos. Por último, exploramos diferentes alternativas para sanar en forma individual y como familia cuando se atraviesa una situación así.  Referencias:  https://saa-recovery.org (Adictos al Sexo Anónimos)  Una comunidad de personas que comparten su experiencia, fortaleza y esperanza entre sí para que puedan superar su adicción sexual y ayudar a otros a recuperarse de la adicción o dependencia sexual.  Adams, K.M., Meyer, M. E., Vande Garde, C.L. (2023). A Light in the Dark: The Hidden Legacy of Adult Children of Sex Addicts. Health Communications Inc.  Adams, K.M., Meyer, M. E., Vande Garde, C.L. (2023). A Light in the Dark: The Hidden Legacy of Adult Children of Sex Addicts. Health Communications Inc.  Carnes, P. (2012). A Gentle Path Through the 12 Steps and 12 Principles Bundle: A Collection of Two Patrick Carnes Best Sellers (English Edition). Hazelden Publishing.  Karila, L., Wery, A., Weinstein, A., Cottencin, O., Petit, A., Reynaud, M., and Billieu, J. Sexual Addiction or Hypersexual Disorder: Different Terms for the Same Problem? A Review of the Literature. Volume 20, Issue 25, 2014.  Schneider JP, Schneider BH. (1999). Sex, Lies, and Forgiveness: Couples Speak on Healing From Sex Addiction. Hazelden Educational Materials.  Carnes, P. (1992). Don’t Call It Love: Recovery From Sexual Addiction. New York: Bantam Books.  Schneider JP, Corley MD, Irons, RR. Surviving disclsoure of infidelity: Results of an international survey of 164 recovering sex addicts and partners. Sexual Addiction & Compulsivity 1988; 5:189-217.  Carnes, P., Delmonico, DL. Childhood abuse and multiple addictions: Research findings in a sample of self-identified sexual addicts. Sexual Addiction & Compulsivity: Journal of Treatment and Prevention, 1996;3(1), 258-267.  Corley MD, Alvarez M. Including children and families in the treatment of individuals with compulsive and addictive sexual disorders. Sexual Addiction & Compulsivity, 1996; 3:69-84.

Las relaciones familiares no son fáciles, todos somos seres imperfectos y en nuestras interacciones podemos lastimar sin darnos cuenta y salir lastimados. En este episodio hablamos de ciertos comportamientos tóxicos por parte de los abuelos que pueden contaminar la armonía entre los familiares. Hablamos de cómo podemos cambiar patrones disfuncionales que tal vez llevamos años repitiendo para construir ambientes familiares más sanos.  Referencias: Gibson. L. (2015). Niños adultos de padres emocionalmente inmaduros: Cómo curar de padres distantes, rechazados o autoinvolucrados. New Harbinger Publications.  Gibson. L. (2021). Self-Care for Adult Children of Emotionally Immature Parents: Honor Your Emotions, Nurture Your Self, and Live with Confidence. New Harbinger Publications.  Mathews, A. (2017). Letting Go of Good: Dispel the Myth of Goodness to Find Your Genuine Self. Llewellyn Publications.

Frustración, rabia, furia, odio intenso, todos son sentimientos desagradables que muchos de nosotros no sabemos manejar y sólo se nos ocurre reprimirlos o reaccionar atacando. En este episodio hablamos del enojo, este sentimiento que si lo expresamos en forma destructiva puede acabar con nuestra salud física y mental, pero que si sabemos usarlo con inteligencia puede ser el motor que nos lleve a resolver problemas y conseguir cosas muy buenas para nosotros y los demás.  Referencias:  Kashdan TB, Goodman FR, Mallard TT, DeWall CN. What Triggers Anger in Everyday Life? Links to the Intensity, Control, and Regulation of These Emotions, and Personality Traits. J Pers. 2016 Dec;84(6):737-749. doi: 10.1111/jopy.12214. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26248974.  Deffenbacher, J.L., Filetti, L.B., Richards, T.L., Lynch, R.S., & Oetting, E.R. (2003). Characteristics of two groups of angry drivers. Journal of Counseling Psychology, 50 (2), 123–132.  Galovski, T. E., Malta, L. S., & Blanchard, E. B. (2006). Road rage: Assessment and treatment of the angry, aggressive driver. Washington, DC: APA Books.  Stosny, S. (2008). Love Without Hurt: Turn Your Resentful, Angry, or Emotionally Abusive Relationship into a Compassionate, Loving One. Da Capo Lifelong Books.

Esta sencilla meditación puede ser una herramienta para niños, jóvenes y adultos que nos ayude a relajar y apreciar nuestro cuerpo, único y maravilloso. Se recomienda hacerla a mitad del día o antes de dormir, ya que además de entrenar nuestra atención, nos ayuda a conectar con las diferentes partes y funciones de nuestro cuerpo, permitirles descansar en forma consciente y agradecerles por todo lo que hacen por nosotros. Esta meditación despierta sentimientos de gratitud, bienestar, amor propio y paz.

Puede ser que meditar no sea tan complicado como crees y encuentres en ella una herramienta que te permita alcanzar beneficios increíbles en tu bienestar físico y mental. En este episodio vamos a comprender en qué consiste la meditación tradicional, por qué los expertos nos recomiendan dedicar todos los días por lo menos 5 minutos a meditar y también veremos en qué circunstancias la meditación podría no ser una herramienta que nos beneficie y hasta pudiera resultar contraproducente. Referencias: Podcast “El poder de tu ser” de Luis Perla. Eileen Luders, Arthur W. Toga, Natasha Lepore, Christian Gaser, The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter, NeuroImage, Volume 45, Issue 3, 2009, Pages 672-678. Pace, T.W.W., Negi, L.T., Adame, D, Cole, S.P., Sivilli, T.S., Brown, T., Issa, M., Raison, C.L. Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology 2009; 34(1):87-98. Rinske A. Gotink, Rozanna Meijboom, Meike W. Vernooij, Marion Smits, M.G. Myriam Hunink, 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review, Brain and Cognition, Volume 108, 2016. Yi-Yuan Tang, Qilin Lu, Xiujuan Geng, Elliot A. Stein, Yihong Yang, and Michael I. Posner, Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate, PNAS, Biological Science, 2010.

En este episodio vamos a hablar de esta herida que pocos logramos reconocer y que todos tenemos. Vamos a comprender cómo se origina la herida de vergüenza y cómo, si no la sanamos, puede causarnos muchísimo dolor por el desprecio a nosotros mismos que nos provoca.     Referencias:    Bradshaw, J. (2004). Sanar la vergüenza que nos domina. Obelisco Pub Inc.    Brown, B. (2014). Creía que sólo me pasaba a mí (pero no es así). Gaia Ediciones.    Stutz, P., Michels, B. (2012). El método: Las herramientas para transformar tu vida. Vintage Espanol.      Levy, N. (2010). La sabiduría de las emociones. Debolsillo.    Arden, J. B. (2010). Rewire Your Brain, Think Your Way to a Better Life. John Wiley & Sons, Inc.    Película “Stutz” (2022). Netflix.  

¿Sabías que nuestra generación sufre de una dispersión en su atención nunca antes vista en generaciones pasadas, que somos muy fáciles de distraer y esto nos hace ser un 40% menos productivos? Nuestra incapacidad de concentrarnos por largos períodos está además elevando nuestros niveles de ansiedad, estrés crónico y afectando la calidad de nuestro sueño. En este episodio identificamos cuáles son los enemigos más comunes que nos impiden vivir con atención plena hoy en día y qué podemos hacer para educar nuestra atención en un mundo que nos ofrece distracciones y entretenimiento constantemente.       Referencias:    Mark, G. (2023). Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity. Hanover Square Press.    Potiker, J. (2018) Life Falls Apart, But You Don’t Have To: Mindful Methods for Staying Calm in the Midst of Chaos. Mindful Methods For Life Press.    Newport, C. (2016) Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. Grand Central Publishing.    Cash H, Rae CD, Steel AH, Winkler A. Internet addiction: A brief summary of research and practice. Curr Psychiatry Rev. 2012;8:292–8.    Wallace P. Internet addiction disorder and youth: There are growing concerns about compulsive online activity and that this could impede students' performance and social lives. EMBO Rep. 2014;15:12–6.