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进入2023年以来两位主播做了很多新的尝试，收获了内心的成长。录制过程中出现的意外事件，让我们看到了相较之前更从容的自己。 ■本期你将听到（2023年7月录制） 00:23 这一期的录制做了跟前三期不一样的尝试：不提前规划播客的主题或素材，而是即兴录制 02:49 触发我们录制第四期播客的重要契机：一位听友的留言 07:02 回顾过去半年有哪些变化或心态上的转变 07:22【Joy】  - 学教练（coaching）课程，开始做Life Coach - 学教练的起因是录制第二期播客聊到《非暴力沟通》时对特务酱提到的coaching产生了兴趣，由此做了近一年的调研后，2022年底开启了第二职业曲线 - 学教练的过程中遇到了很多同频的人，体会到了前所未有的被看见和被接纳的感受，对自己的感受更确信，走在了实现内外一致的路上 - 对自己的身心状态从忽视到变得更加关注了 10:33【李特务】 - 录制完第三期后没过多久经历了很大的情绪过山车，感觉身体不受自己的控制，有些消极地看待周围的人事物 - 受朋友的启发意识到脑海中严苛的声音并非自己真正的想法，而是受过往经历的影响，将假想中的他人的批评内化成了自己的声音 - 曾经习惯通过改变外在环境排解负面情绪。过去半年在向内探索的过程中，看到越来越多内心的感受和想法，试着用改变或回避以外的方式跟自己的情绪相处 - 做各类尝试（准备留学、学设计）的过程中，试着面对自己内心最真实的想法，不对自己说谎 17:53 OMG意外降临，聊了近90分钟后，发现只录上了分前30分钟 18:45 发生意外之后我们的反应很淡定并没有气馁，与没有录上的一小时内聊到的“允许事情不如我愿”，“允许一切发生”等话题很契合，验证了我们近半年的心态确实有所转变 ■BGM -《心墙》by 郭静 -《OMG》by NewJeans -《Let It Be》by the Beatles ■Host - Joy: 坚定地走在职业转型路上的追梦者 - 李特务：越来越能看见自己、接纳自己的可爱的人 ■邮箱 soulnumber.tokyo＠gmail.com

在成为自己这个方面，没人能比你做得更好。ー《纳瓦尔宝典》  接纳自己，并且活成自己是伴随我们一生的终生议题。接着上期自我接纳的主题，本期我们从《繊細さんの本》（台湾译版：高敏人的职场放松课）出发，进一步探索了高敏感人群的性格特质，以及如何发挥这些天然优势。  相信大多数的90后，都是在“外界的声音”里长大的。努力学习，考上好的大学，找到好的工作。在职场上成为优秀的人，生活里成为自律的人......太长时间以来，我们把外界的声音内化成了自己的内心的声音。抛开这些”应该”，我想要成为什么样的人？  ■本期你将听到（2022年9月录制） 00:18 断更的这一年我们都做了啥  07:00 繊細さんの本  07:40 潜能最大化，需要顺应自己的本性  09:07 把外界的声音，内化成了自己的声音  13:53 高敏感不是性格上的问题，是与生俱来的特质  17:06 另外一个特质，能够在脑内模拟预想到最好的方案，所以很难行动  18:42 对于完美主义，阻止行动的原因是心理负担  21:03 对于内心细腻敏感的完美主义，最好的治疗方案是“先做再说”  26:10 在与人的互动中倾向于优先他人的情绪和感受  32:06 积极地视而不见，有选择地去回应  33:54 职业选择的启发1：选择你认同的，你觉得好的东西  39:49 职业选择的启发2：选择能够发挥自己优势的工作  39:58 职业选择的启发3：选择你认同的，你觉得好的东西友好的职场环境和工作条件  46:33 我们对自己的认知还是基于外界对自己的评价  47:55 这本书给了我们新的方向，让我们接纳自己，并且把注意力放在发挥自己的长处上  ■本期提到的作品  - 《繊細さんの本》（武田友紀）日文原版  - 《高敏人的职场放松课》（[日]武田友纪）台湾版  - 《纳瓦尔宝典》（[美] 埃里克·乔根森）  ■BGM  开场结尾曲 - 《Epiphany》by Jin of BTS  ■Host  - Joy：正在探索人生的另一种可能性的高敏感INFJ - 李特务：正在经历自我重组的INFJ东京互联网打工人  ■邮箱  [email protected]

曾经的伤口可以被治愈。童年错过的爱可以学着现在自己赠予自己。ー《高敏感是种天赋》 ■本期你将听到（2021年9月录制） 00:26 过去的2个多月我们经历了些啥 06:16 内心的纠结：不知如何处理人际关系中的冲突，不敢表达自己的感受；对于消极情绪，不懂得如何去消化或适当地表达出来 15:54 本期节目的素材之一：在视频平台偶遇的一档亲子类访谈节目（금쪽수업/ 金子般的课程/ Nowadays Family Golden Class 第二期） 18:03 有代入感的嘉宾1：把他人的需求放在了自己的需求前面，不懂得拒绝他人的请求，压抑自己真实的感受 21:17 《非暴力沟通》中的事例：不敢直接表达需求的背后是从小缺少需求被满足的经历，会形成“我的需求肯定会被拒绝”的习得性无助心态 25:36 有代入感的嘉宾2：儿时在大人眼中懂事的乖孩子，在不得不察言观色的过程中形成了压抑自身需求的模式 41:04 通过这期节目我们的内在小孩也得到了安慰：你其实只是一个孩子，你多么想自由地表达自己想要什么；而你作为一个孩子不得不懂事察言观色，当时的你一定很辛苦很累吧 43:00 人的特质是Nature （天性）及 Nurture （后天培养）的结合 44:16 读了《高敏感是种天赋》后了解并接纳了自己的高敏感特质（“你越是接受自己是一个什么样的人，你越不需要花太多精力去让自己适应，你也会越来越强大。”） 52:40 人的特质没有绝对的好坏，在某些情境下会成为优势，在某些情境下也可能成为相对的劣势 57:00 自我认知/自我觉察从不带评判的观察开始，自我探索的过程中可以多向自己提问 59:46 《非暴力沟通》：区分是想法还是感受 65:10 以同理心倾听：教练(coaching)，通过倾听与提问引导客户自己找到内心的答案 67:14 通过内在探索逐渐观察到了人际互动中自动行驶的程序（模式），并做到阿德勒提出的“课题分离”（不用为他人的情绪负责） 75:35 将潜意识意识化，看清内在自动行驶的程序，清除内在的隐患 ■本期提到的作品 - 《非暴力沟通》（[美]马歇尓·卢森堡） - 《高敏感是种天赋》（[丹]伊尔斯·桑德） ■BGM  开场结尾曲 - 《To My Youth》by 脸红的思春期（볼빨간 사춘기） ■Host - Joy: 正在探索人生的另一种可能性的打工人 - 李特务：决定去实现未完成的愿望的东京厂妹 ■邮箱 soulnumber.tokyo＠gmail.com

《被讨厌的勇气》，一本被鸡汤式书名耽误了的好书。 Reflection，一首非常不K-POP的直面内心的音乐随笔。 看似毫无关联的两个作品，都在探讨着一个共通的主题-自我接纳和自由。 ■本期你将听到（2021年6月录制） 00:41 开始博客的契机 03:01 为什么选择《被讨厌的勇气》与Reflection作为第一期的素材 08:43 Reflection里触动我们的歌词：“其实大部分时候我非常讨厌我自己”，“I wish I could love myself” 12:37 自我厌恶的缘由：寻求他人的认可，活在他人赋予生活的意义里; 害怕被别人讨厌，把被人讨厌转为向内攻击 41:11 自我接纳是看见自己但不做评判，是无条件的积极关注 59:05 真正的自由是不再向外寻求认可，在人际关系中不害怕被讨厌，做真实的自己 61:51 伟大的事情是由细小的东西组合而成的（梵高），不要停下探索的脚步 63:36 心理创伤并不存在，原因论与目的论，向后看与向前看 69:15 活在当下，人生就像是每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那 ■本期探讨的作品 -《被讨厌的勇气》（[日]岸见一朗，古贺史健） -《Reflection》 By RM of BTS (2018) ■Host - Joy: 一个正在探索人生的另一种可能性的打工人 - 李特务：一个明天开始又要靠咖啡续命的东京厂妹 ■邮箱 soulnumber.tokyo＠gmail.com