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La capacidad de controlar el ritmo es una cosa tan básica y simple que no se le da tanta importancia como al entrenamiento, la nutrición… Pero la gente no se da cuenta de que puedes echar al traste todo el trabajo realizado (como el tapering, el descanso, esas tantas semanas duras de entrenamiento...). Es verdad de que hay gente que de por sí es buena llevando el ritmo pero tampoco es solo eso, se puede trabajar, como todo. Con el objetivo de la mejora de esta capacidad, hablaremos sobre: 1- Conocerse a uno mismo 2- Calibración entre carga interna y externa 3- Revisión bibliográfica 4- Tips para mejorarlo ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Me parece un tema interesante a tratar, ya que muchas veces la personas tenemos unos pensamientos bastante diferentes a la hora de valorar a un entrenador. Yo creo que la gente no tiene todavía muy claro las cualidades o lo que busca en un entrenador. ¿A donde acudes, a un dentista que tenga una dentadura bonita o a uno con estudios, experiencia… No voy a entrar en el tema de los estudios y el intrusismo que no acabo… Pero ten en cuenta de que estamos jugando con la salud de las personas. Este episodio tratará sobre: 1- Como medir el rendimiento 2- Las cualidades de un buen entrenador 3- Trabajo en equipo 4- La fe 5- Donde poner el foco ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Muchas veces queremos convertir algo que no es una ciencia exacta en algo matemático, algo cierto, 2+2=4 pero no nos damos cuenta de que es imposible. Porque tenemos miedo a la incertidumbre o por que una ciencia que no sea exacta le falta credibilidad… En vez de facilitar el asunto estamos echando piedras a nuestro propio tejado. Complicando las cosas en vez de simplificarlas (otra de las percepciones es que algo simple es algo sin fundamento…). En el siguiente episodio repasaré las diferentes maneras de llamar al "segundo" umbral hablando sobre: 1- Inicios 2- El causante de la fatiga 3- MLSS 4- LT2 5- CP ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Dentro de las modalidades de resistencia que nos encontramos a día de hoy (atletismo, triatlón, ciclismo…) las carreras por montaña son las que menos se han estudiado a nivel científico y la que más dudas nos crean. Hasta distancias de 42km se puede asemejar al entrenamiento de carrera a pie en ruta pero como cada carrera de trail es única (desnivel, terreno, hora de salida, meteorología, nutrición…) los factores a tener en cuenta se nos acumulan. A continuación os expondré como es mi manera de afrontar esta modalidad. No quiere decir que sea la mejor ni la peor pero creo que viendo los rendimientos de los deportistas que he tenido la suerte de entrenar, mal no me ha ido: 1- Volumen 2- Intensidad 3- Distribución de la intensidad 4- Asimilación de las cargas 5- Entrenamiento cruzado ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Para inaugurar el espacio de entrevistas del podcast, tenemos a Ander Okamika, ciclista del Burgos BH y ex-triatleta, que tiene el futuro asegurado en esto de las dos ruedas. Hablaremos sobre: 1. Volumen de entrenamiento 2. Distribución de la intensidad 3. Dureza triatlón vs. ciclismo 4. Ideas después de la etapa de ciclista profesional 5. Hobbies ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Cada vez las enfermedades mentales están cogiendo más presencia en la sociedad actual y aunque no se pueden evitar siempre ya que tienen un origen multifactorial, no creo que estemos verdaderamente preparados para afrontar los momentos difíciles que nos deparará el futuro. La parte buena de esto es que como todo en la vida, se puede entrenar y aunque algunos estén más cualificados genéticamente, os intentaré explicar la estrategia que Matt Fitzgerald (entrenador y escritor) propone en su libro "The Comeback Coutient" para superar los momentos adversos de los deportistas (pero que valen para cualquier tipo de situación), desarrollando las siguientes ideas: 1. Positivismo vs. optimismo 2. Aceptación 3. Abrazar el destino 4. Acción ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

En el siglo XVII ya empezaron analizando las fibras musculares pero no fue hasta 1970 cuando identificaron las fibras lentas (I) y las rápidas (IIa y IIb). A primera vista parece que puede ser cualquier otra característica biológica pero al comparar los humanos con otros mamíferos vemos que tenemos mucha más cantidad de fibras lentas que los demás y esta puede ser la razón por la que antiguamente practicábamos la caza de resistencia. ¿Y que tiene que ver esto con la actividad física? pues mucho. Un grupo de investigación belga dirigido por Eline Lievens ha investigado la correlación entre diferentes tipologías con los diferentes apartados del entrenamiento y durante el presente episodio desarrollaré alguna de ellas: 1. Complejidad a la hora de analizar las fibras 2. Características para los deportes individuales 3. Características para los deportes de equipo 4. Prácticas indirectas para establecer la tipología ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

En la sociedad actual donde tenemos tantos estímulos innecesarios parece que tenemos que hacer cosas extraordinarias o que siempre nos tenemos que divertir o que lo que tenemos siempre es insuficiente...La frase del título la he cogido de Victor Kupers y viene relacionado con los pensamientos que tienen muchos deportistas acerca del entrenamiento. Es normal preguntarle a un deportista de élite que tipo de entrenamientos interválicos hace, que suplementación toma, que desayuna antes de competir... La mayoría cosas superficiales pero nadie le pregunta cuanto días seguidos has entrenado, cuantas horas duermes... Me parece que tenemos el foco mal puesto y que solo nos fijamos en la punta del iceberg. El episodio estará basado en la pirámide de Seiler (el padre del entrenamiento polarizado. Si lo buscáis en google os aparecerá) y hablaré sobre: 1. Volumen 2. Intensidad 3. Distribución del entrenamiento 4. Periodización ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Aunque todavía sea joven, ya llevo unos cuantos años en esto del entrenamiento y me estoy dando cuenta cada vez más de que la cabeza es nuestro principal limitante a la hora de rendir. Lejos de la teoría y las creencias que nos enseñaban en los primeros años de universidad, lo que nos hace aflojar en una competición o lo que nos hace descolgarnos del grupo es simplemente nuestra cabeza. Es un debate que viene de antaño, desde los tan conocidos Platon, Aristóteles, Buda... hasta hoy en día, filosofando acerca de si la mente y el cuerpo son todo un uno o si van separados, si tienen una relación entre ellos... En el episodio os explicaré lo que yo pienso sobre este tema y lo apoyaré en las últimas investigaciones o investigadores que más han ahondado sobre estos temas: 1. Inicios del debate 2. La teoría del governador central de Tim Noakes 3. El modelo psicobiológico de Samuel Marcora 4. Mi experiencia 5. La importancia de la genética ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Esto de la obsesión por los datos no es nada nuevo y no solo está presente en el ámbito del deporte. Parece que el apoyarnos en datos hace que la credibilidad del tema aumente pero nada de eso, no podemos convertir un ámbito como el de las Ciencias del Deporte en una ciencia exacta como las matemáticas. Muchas veces caemos en un reduccionismo, ya que dejamos de lado que el deporte y precisamente el rendimiento deportivo se conforma con muchos factores que están interconectados entre sí. No se si por que queremos que las relaciones entre los diferentes factores sean más lineales/predecibles/fáciles... Desgraciadamente todo esto nos aleja de las cosas verdaderamente importantes de cara a la mejora del rendimiento como la comunicación con el deportista, escuchar y percibir sus sensaciones, ayudarle emocionalmente... Los datos son importantes pero se nos hace difícil elegir entre ellos. Con el fin de aclarar un poco este tema y encauzar el rumbo, hablaré sobre: 1. El inicio del problema 2. La complejidad de la biología humana 3. El objetivo de los datos 4. Pros y contras ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

Uno de los problemas o dificultades de la gente que entrena por su cuenta es que muchas veces no saben cuando están en forma. Esto en sí no tiene mucho inconveniente por si sólo pero ésto junto con algunas otras decisiones como no entrenar acorde al estado de forma actual o apuntarse a carreras para las que no estamos preparados puede acabar mal. Y ¿cómo lo podemos hacer?, pues lejos de la visión actual de la obsesión por los datos os daré mi opinión y lo que yo he sentido en mis propias carnes para que tengáis alguna idea de donde hay que fijarse. Tocaremos temas como: 1. Relación entre la carga interna y la externa 2. Test innecesarios 3. Reduccionismo 4. El miedo a estar en baja forma ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]

A día de hoy hay poca gente que no salga a competir con las tan famosas zapatillas con placa de carbono. ¿Pero pasa lo mismo a la hora de entrenar?. Aunque la mayoría de deportistas profesionales entrenan habitualmente con este tipo de zapatillas los deportistas amateur no optan por esto (seguramente por el elevado coste), pero mediante el siguiente episodio te aportaré mi punto de vista junto con las ventajas y desventajas de utilizar este tipo de calzado. Hablaré sobre: 1. Características 2. Pros 3. Contras 4. En que tipo de entrenamiento se pueden aprovechar mejor ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com [email protected]