Advertise on podcast: Vasten als leefstijl

Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (intermittent fasting), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben. 0:38 Mijn verhaal4:21 Deze podcast Rughernia, Nekhernia, Thoracale hernia.EndometrioseNiet-allergische overgevoeligheid, Hooikoorts en Oraal Allergie Syndroom (OAS)PuurGezond Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl (v2 i.v.m. een nieuwe microfoon.)

Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt, deze wil verminderen of als je wilt afvallen. Het principe is heel erg simpel, je eet gewoon minimaal 12 uur niks, maar velen gaan de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten. In deze aflevering bespreek ik wat je het beste wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom. 0:39 Wat is vasten.1:19 De misverstanden over Vasten1:46 De 3 doelen van het vasten.1:58 Insulineniveau laag houden.4:25 Je energie uit je eigen lichaamsvet halen.5:30 Autofagie verhogen.6:30 Dit mag je wel nemen.7:31 Medicatie en supplementen8:18 Zout en magnesium8:31 Balans Het jojo-effect. Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl (v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire. 0:45 Urenvasten (Time Restricted Eating [TRE], intermitterend vasten of periodiek vasten).1:19 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6.2:34 19:5, OMAD (One Meal A Day).4:17 OPAD (One Plate A Day).4:45 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting).5:57 MADF (Modified Alternate Day Fasting).6:33 Combineren van vastmethodes.7:33 Dagenvasten (Extended Fasting [EF]). Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

In deze aflevering bespreek ik de grootste voor- en nadelen van vasten en deel ik hieronder links naar studies en nieuwsartikelen die ik bespreek. 0:56 Gewichtsverlies.1:25 Gewenningsfase.3:25 Ontstekingsremmend4:10 Intuïtief eten.5:00 Smaakverandering5:30 Slechte adem en sneller koud krijgen.5:48 Haar en nagels groeien sneller.5:53 Puistjes.6:15 Vasten is een leefstijl .6:42 Onbegrip van anderen.7:17 Insulineresistentie verminderd.7:35 Hart- en vaatziekten waarden verbeteren (bloeddruk, cholesterol).7:41 Schildklierwaarden verbeteren.7:54 Darmproblemen verminderen.8:03 Meer energie.8:06 Meer spieren.8:10 Praktisch.8:19 Alzheimer, Parkinson en kanker.8:42 Vasten en IC opname.8:57 Waarom ik ook de nadelen bespreek. Flipping the metabolic switchEffects of intermittent fasting on health, aging and disease. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical TrialsAlternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthmaInsulineresistentieBiodermal puistjescremeVasten en chemotherapie, Fasting and cancer treatment in humans: A case series report en The effects of short-term fasting on tolerance to (neo) adjuvant chemotherapy in HER2-negative breast cancer patients: a randomized pilot studyVasten en IC opname Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen. 1:23 Kinderen1:39 Zwanger en borstvoeding2:02 Ondergewicht2:10 Eetstoornissen2:24 Chronisch zieken en medische behandelingen2:46 Ziek Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten. Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen. In deze aflevering bespreek ik de meest populaire manieren. 1:05 Rustig opbouwen. 1:05 Rustig opbouwen.2:50 Gelijk ontbijt overslaan.3:02 (M)ADF3:39 Mijn ervaring. Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

Vasten hoeft niet moeilijk te zijn, maar het is voor velen wel een grote verandering. Met deze simpele tips is het makkelijker vol te houden. 1:15 Huisgenoten.1:31 Afleiding zoeken.2:14 Eten klaarmaken gedurende je vasttijd.3:00 Timer of vastapp.3:32 Vast dagschema3:45 Drink voldoende en varieer.4:40 Zout.5:10 Let erop dat je goed vast.5:22 Eet gezond.6:06 Alcohol en suiker. Update 25 november 2021: Fastic is sinds de laatste paar updates heel slecht geworden dus ik ben overgegaan op LIFE fasting app. Hier kan je via je telefoon lid worden van mijn Circle. Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

Medicatie en supplementen kunnen voor Vasters een groot probleem vormen, maar je kunt er natuurlijk niet zomaar mee stoppen. Luister deze aflevering zodat je precies weet hoe jij ze het beste kunt nemen en waar je op kunt letten. 0:51 Het liefst tijdens je eettijd1:10 Lees de bijsluiter1:20 Opschuiven.1:49 Medicatie moeten innemen met voedsel.2:10 Veelgebruikte ingrediënten3:06 Wisselen van medicatie3:40 Hongergevoel na inname3:58 Innemen na het eten.4:24 Supplementen4:49 Zo vergeet je ze niet.4:59 Crèmes en sprays. Flipping the metabolic switchEffects of intermittent fasting on health, aging and disease.  Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

De gewenningsfase kan best pittig zijn en in deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten. 0:43 Bereidt jezelf voor.1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten.1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport.2:15 Ketose en ketonen.2:49 Hongersignalen3:30 Gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten.4:09 Honger en hangry4:27 Misselijkheid4:36 Maag- en darmklachten.5:13 Brandend maagzuur.5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties.6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen.7:35 Slaapproblemen. 8:00 Vieze smaak.8:34 Koud zijn.8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn.8:57 Ketose verbeterd je hongersignalen.9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau.9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig.10:08 Blijf lang genoeg vasten. KetoseIntermittent Fasting and the Possible Benefits in Obesity, Diabetes, and Multiple Sclerosis: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials  Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

Sporten en vasten is een betere combinatie dan je denkt, maar het kan in het begin best even lastig zijn.  0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn. 1:48 Elektrolyten 2:24 Koffie 0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn.1:48 Elektrolyten2:24 Koffie2:49 Tijdelijk je sport- of eettijd opschuiven.3:20 Het beste moment om te sporten.3:32 Voordelen van vastend sporten.3:38 Je hoeft niet bang te zijn voor spierverlies.5:48 Heb je extra eiwitten nodig?6:49 Voordelen van sporten.7:25 Beste sport voor vasters?7:52 Vastende ultramarathons.8:22 Waarom je de weegschaal vaak beter kunt opbergen. 9:10 Ook voor niet-vasters is de weegschaal vaak niet betrouwbaar. Dit is een voorbeeld van een geschikte elektrolytenpoeder.BDNFTerry Crews over het 16:8 (ik zou het alleen houden bij goed vasten)Hugh JackmanHet belang van voldoende bewegenEiwittenBMI verschilSpieren vs vetSporten en vetverbranding: studie, studie 2Autofagie en spierenAlternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis: Alternate-day fasting versus daily energy restrictionResting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrineThe effect of prolonged fasting on levels of growth hormone-binding protein and free growth hormoneFasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in manImprovements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulationsa rel="noreferrer noopener" href="https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/03000/effects_of_8_wk_of_16_8_time_restricted_eating_in.20.aspx" targ

Gezond eten is net zo belangrijk als goed vasten en in deze aflevering bespreek ik waar je allemaal op kunt letten. 0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is. 0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is.1:29 Koolhydraatarm eten?2:24 Waar ik op let.3:15 Naar behoefte eten (intuïtief eten).3:56 Variatie.4:34 Mentale honger.4:51 Dorst.5:05 Eet niet voor mogelijke toekomstige honger.5:31 Het kan even duren voordat je weer naar behoefte kunt eten.7:06 Te snel vol.7:23 Voorkom de spaarstand.8:49 Tekorten.9:41 Wanneer je eet is heel persoonlijk.10:19 Hoe je het vasten stopt is ook heel persoonlijk.11:07 Pas op voor sterk bewerkte producten en alcohol.11:25 Zo ziet mijn eettijd eruit. VoedingsstoffenDagelijkse hoeveelheden PuurGezond Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl

Vrouwen mogen natuurlijk langer dan 14 uur per dag vasten, maar er zijn wel een aantal dingetjes die belangrijk zijn om te weten. 1:56 Vasten kan je menstruatiecyclus tijdelijk veranderen.3:02 Mijn cyclus, endometriose en serrapeptase.3:42 PCOS.4:11 Menstruatiecyclus per week.7:27 Overgang.8:17 Botontkalking. EndometrioseRole of therapeutic fasting in women’s health: An overview The role of serratiopeptidase in the resolution of inflammation Ik gebruik deze serrapeptase. Let erop dat je het nuchter moet innemen, omdat het anders de eiwitten in je maaltijd verteert (dus minimaal 30 minuten voor of 2 uur na de maaltijd). Lees deze ook door als je medicatie slikt en bespreek het natuurlijk altijd met je arts: Production, purification, characterization, immobilization, and application of Serrapeptase: a reviewPCOSThe Effect of Ramadan Fasting on Hypothalamic Pituitary Ovarian (HPO) Axis in Women with Polycystic Ovary Syndrome All Women With PCOS Should Be Treated For Insulin Resistance Bonen brownies Mijn vasturen gedurende 1 menstruatiecyclus.  Regulation of bone mass by growth hormone Influence of growth hormone on accretion of bone mass  Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting)? Stuur ze via Valorieen.nl