Werben im Podcast: einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Kategorien

health & fitness

mental health

Land

United States

Dieser Podcast hat

84 Episoden

Sprache

German

Herausgeber

Melissa Gein

Explizit

Nein

Erstellt am

2021/10/01

Neueste Episode

2026/07/07

Durchschnittsdauer

13 min.

Veröffentlichungsintervall

41 Tage

Beschreibung

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten! Herzliche Grüße, Melissa www.achtsamkeitshalber.de instagram.com/achtsamkeitshalber.de/

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Podcast-Episoden

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Achtsame Übung - Soothing Touch

2026/07/07

Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen. Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet, sicher und in sich wohler fühlen.

Meditation - Erde deinen Körper

2026/06/07

In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen. Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder einfach sitzend auf dem Boden.

Meditation - Stark und wandelbar wie ein Baum

2026/05/07

Stark und Wandelbar wie ein Baum In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit. Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahreszeiten, das Unbeständige, das Zyklische und die Veränderung. Alles ist stets im Fluss und dennoch können wir verwurzelt und kraftvoll sein - und dabei wachsen. Folge mir gerne auf Instagram und aboniere meinen Newsletter

Meditation - Tor zur Achtsamkeit

2026/04/10

Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach. Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug. Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation. Herzlichst, Deine Melissa Folge mir gerne auf Instagram oder aboniere meinen Newsletter

Meditation - Präsent, verbunden, beschützt

2026/03/07

Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen. Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben. Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren!Deine Melissa Wenn du mir folgen magst schau doch mal rein bei Instagram oder abonniere meinen Newsletter

Quick Somatics - eine somatische Übung für Zwischendurch

2026/02/07

Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen. Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper. Wenn du magst folge mir gern auf Instagram und abonniere meinen Newsletter . Alles Liebe zu dir, Deine Melissa

Eine Reise durch den Körper - Progressive Muskelentspannung & Bodyscan

2026/01/07

Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile. Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst. Viel Spaß dabei und gute Erholung! Für mehr Achtsamkeitstools folge mir gerne auf Instagram https://www.instagram.com/achtsamkeitshalber.de/ und aboniere meinen Newsletter https://bit.ly/4eXmT1A Alles Liebe, Deine Melissa

Atemübung - die 4 Atemräume

2026/01/07

Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt. Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST. In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen. Hat dir die Folge gefallen? Schreib mir gerne auf Instagram :)

Regulierende Meditation für dein Nervensystem

2025/12/07

In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring- und den kleinen Finger. Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken. Viel Spaß dabei und gute Erholung :) Ich freu mich von dir zu hören - auf Instagram oder per Mail! Alles Liebe, Deine Melissa

Meditation am Schreibtisch

2025/11/07

Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen. Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe. Viel Freude dabei! Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen und News über meine Angebote.

Beruhigung durch Selbstberührung

2025/10/07

Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage - ohne dass es jemand anderes groß mitkriegt. Viel Freude dabei! PS: besuche mich gerne auf Instagram oder auf meiner Website

Übung - Vibration für den Vagusnerv

2025/09/07

Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen. Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst. Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren! Wenn du noch mehr über mich und meine Angebote erfahren magst, dann aboniere meinen Newsletter oder folge mir auf Instagram. Liebster Gruß, Deine Melissa

Meditation - Dein unperfekt perfekter Körper

2025/08/07

Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper. Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer… Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht. Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit unserem unperfekt perfekten Körper. Verbinde dich mit mir auf Instagram oder aboniere meinem Newsletter :) Deine Melissa

Meditation - ein Moment am Ozean

2025/07/09

Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt. Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Deine Melissa Folge mir gerne auf Instagram oder Besuche meine Website

SOS Atemübung 4-7-8

2024/12/20

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen. Ich wünsche dir viel Freude beim Üben! Deine Melissa