Advertise on podcast: Semi Interessant | Wetenschap, feitjes en humor in één

In dit eerste deel met onderzoeksjournalist Rens Lieman gaat het niet over feiten checken, maar over begrijpen hoe je eigen brein werkt. Veel mensen denken dat ze kritisch zijn. Ze lezen nieuws, scrollen door hun tijdlijn en vormen een mening.Maar onbewust worden ze beïnvloed. Door algoritmes. Door emotie. Door politici die het niet zo nauw nemen met de waarheid. Rens legt uit waarom nepnieuws, psychologie en onze samenleving onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Waarom we vatbaar zijn voor desinformatie, zelfs als we beter zouden moeten weten. En hoe het kan dat Donald Trump verkiezingen wint terwijl 70% van zijn uitspraken tijdens de campagne onwaar of misleidend was. We praten over het verschil tussen een eerlijke vergissing en bewuste manipulatie. Over waarom je brein een dopamine-kick krijgt van nieuws dat je gelijk bevestigt. En waarom factchecken achteraf vaak zinloos is , maar 'pre-bunken' wél werkt. Deze aflevering is voor iedereen die wil begrijpen wat er echt gebeurt op zijn scherm en zich wil wapenen tegen de fabeltjesfuik. Je hoort onder andere: Waarom je brein van nepnieuws houdt (en feiten saai vindt)Het cruciale verschil tussen misinformatie en desinformatie Waarom factchecken achteraf nauwelijks effect heeft Hoe Donald Trump de spelregels van de media veranderde Wat ‘pre-bunken’ is en hoe je jezelf wapent tegen leugens Of je die oom met complottheorieën moet ontvrienden of niet Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ Over de gast: Rens Lieman is freelance journalist voor verschillende kranten, met een specialiteit in nepnieuws & desinformatie en verhalende journalistiek. Hij geeft ook workshops en lezingen over nepnieuws & desinformatie. Meer info en boeken via renslieman.nl/nepnieuws Hoofdstukken 00:00 Trailer00:35 Intro en het winterwonderland01:15 Terugblik Michael Kortekaas: Mentale Veerkracht03:26 Introductie onderwerp: Fake News & Trump04:43 Wie is Rens Lieman?05:29 Wat is nepnieuws eigenlijk? (Definitie)06:38 Dilemma's: Wel of niet je familie ontvrienden?10:30 Wie maakt nepnieuws? (Geld vs. Ontwrichting)14:57 De psychologie: Waarom je brein trapt in onwaarheden22:25 Hoe herken je nepnieuws? (Red Flags)24:03 Waarom factchecken niet werkt25:18 De oplossing: Wat is Pre-bunken?27:41 Donald Trump: 21 leugens per dag31:49 Afsluiting & Vooruitblik

In dit tweede deel met Michael Kortekaas gaat het niet meer over harder worden, maar over wijzer worden. Veel mensen jagen succes na. Ze werken hard, bouwen iets op en bereiken wat ze wilden. Maar onderweg raken ze hun gezondheid kwijt. Hun relaties. Hun plezier. Hun rust. Michael legt uit waarom succes, gezondheid en geluk altijd samen bekeken moeten worden. Waarom prestatie zonder herstel uiteindelijk omslaat in klachten. En waarom veel mensen pas op hun veertigste of vijftigste ontdekken dat ze jarenlang tegen hun eigen systeem hebben geleefd. We praten over richting kiezen, mentale veerkracht op de lange termijn, waarom rust ook doen is en hoe je voorkomt dat ambitie verandert in zelfdestructie. Over mensen die alles “voor elkaar” hebben en toch vastlopen. En over waarom echte kracht zit in balans, niet in blijven forceren. Deze aflevering is voor iedereen die succesvol wil zijn, maar niet ten koste van zichzelf. Je hoort onder andere: Waarom succes zonder gezondheid geen succes isHoe prestatiedrang langzaam tegen je gaat werkenWaarom veel mensen te laat wakker wordenHoe je leert van tegenslagHoe je richting kiest zonder jezelf op te brandenWat geluk werkelijk nodig heeft om te blijven Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠⁠ Hoofdstukken 00:00 Intro mentale veerkracht en levensrichting 00:31 Succes versus richting in werk en leven 03:12 Ambitie stress en mentale uitputting 06:08 Wanneer doelen je gezondheid ondermijnen 09:45 Prestatiedruk en chronische stress uitgelegd 13:02 Financieel succes maar lichamelijk uitgeput 16:18 Geluk mentale gezondheid en balans 19:06 Lange termijn denken over werk en leven 22:14 Burn out signalen en op tijd bijsturen 25:07 Hoe je richting kiest zonder jezelf te slopen 28:05 Reflectie op succes gezondheid en geluk

Mentale veerkracht is populair. Iedereen heeft het erover. Maar wat betekent het echt als de druk toeneemt, je altijd aanstaat en tegenslagen zich opstapelen? Michael Kortekaas (bekend van het programma Hunted) werkt al jaren met teams, organisaties en individuen aan mentale weerbaarheid. Vanuit zijn achtergrond bij politie en defensie ontwikkelde hij een nuchter tegenwicht voor het huidige mindset denken. Niet harder rammen, niet altijd doorgaan, maar begrijpen hoe mentale kracht werkelijk ontstaat. Dit gesprek (deel 1 van de 2 afleveringen) gaat over presteren onder druk, omgaan met tegenslag en het aanpassen van gedrag wanneer het leven complexer wordt. Michael legt uit waarom veel mensen denken dat ze aan het performen zijn, terwijl ze eigenlijk in survival modus zitten. En waarom rust en herstel geen luxe zijn, maar een voorwaarde voor mentale fitheid. We duiken in de paid reality. Pressure to perform, always on and never done, information overload en constante afleiding. Michael laat zien hoe deze realiteit mentale uitputting veroorzaakt en hoe je daar praktisch mee omgaat zonder zweverigheid of goeroe taal. Ook bespreken we het Big Five model van herstel. Slaap, beweging, ontspanning, richting en sociale verbinding als fundering voor mentale veerkracht. Geen hacks, geen shortcuts, maar realistische principes die werken in het dagelijks leven. Je hoort: Wat mentale veerkracht echt betekentWaarom tegenslag je sterker maakt als je goed hersteltHet verschil tussen performance energie en survival energieWaarom altijd doorgaan je mentaal breektHoe rust en reflectie je prestaties verbeteren Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ Hoofdstukken 00:00 Intro en mentale veerkracht 02:16 Van slaap naar mentale kracht 03:41 Wat mentale veerkracht echt betekent 05:46 Presteren onder druk uitgelegd 08:01 De paid reality 11:16 Performance energie vs survival energie 14:41 Waarom altijd doorgaan niet werkt 17:36 Het Big Five herstelmodel 21:01 Slaap en beweging als basis 24:11 Ontspanning zonder zweverigheid 27:21 Richting, succes en geluk 30:01 Reflectie en doelen stellen 31:46 Afsluiting en teaser deel 2

Dromen zijn geen bijzaak van slaap. Ze zijn een essentieel onderdeel van hoe je brein emoties verwerkt, herinneringen opslaat en mentale veerkracht opbouwt. In dit tweede deel over slaap zoomen we in op dromen en REM slaap. Wat gebeurt er in je brein terwijl je droomt. Waarom REM slaap cruciaal is voor emotionele verwerking. En wat er misgaat als je structureel te weinig droomt, zelfs als je denkt dat je genoeg slaapt. Je hoort waarom dromen functioneren als een vorm van nachtelijke therapie. Hoe je brein tijdens REM slaap pijn, stress en ervaringen opnieuw verwerkt. En waarom slaaptekort niet alleen leidt tot vermoeidheid, maar ook tot prikkelbaarheid, slechtere concentratie en meer emotionele ontregeling. We bespreken wat er gebeurt als REM slaap wordt onderbroken door alcohol, stress of schermgebruik. Waarom uitslapen geen gemiste REM slaap herstelt. En hoe dromen helpen voorkomen dat emoties zich opstapelen en vastzetten in je systeem. Deze aflevering laat zien waarom slapen meer is dan rusten. Het is actief herstel. En waarom je brein zonder dromen langzaam uit balans raakt. Je leert: • Wat dromen doen met je brein en emoties • Waarom REM slaap essentieel is voor verwerking • Hoe slaaptekort leidt tot emotionele ontregeling • Wat alcohol en stress doen met je REM slaap • Waarom je slaap niet kunt compenseren Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ Hoofdstukken 00:00 Intro en waarom dromen worden onderschat 01:18 Wat dromen eigenlijk zijn 03:05 REM slaap uitgelegd 05:22 Waarom dromen emotionele verwerking zijn 07:40 Wat er gebeurt zonder REM slaap 10:05 Slaaptekort en emotionele ontregeling 12:32 Dromen en geheugenopslag 15:10 Alcohol, stress en verstoorde REM slaap 18:02 Waarom uitslapen geen oplossing is 20:35 Dromen en mentale veerkracht 23:10 Wanneer dromen problematisch worden 25:20 Les van de week 27:40 Afsluiting

Slapen is geen bijzaak. Het is de fundering onder je gezondheid, concentratie, geheugen en mentale veerkracht. Toch behandelen we slaap vaak als iets wat je kunt inhalen. Of compenseren met koffie. Of opofferen voor productiviteit. Ruben en Nick duiken diep in wat slaap echt doet met je lichaam en brein. Waarom iedereen slaapt. Wat er misgaat als je structureel te weinig slaapt. En waarom slaaptekort veel meer gevolgen heeft dan alleen vermoeidheid. Je hoort waarom slaap het krachtigste en meest onderschatte medicijn is dat we hebben. Hoe diepe slaap en remslaap zorgen voor lichamelijk herstel, emotionele verwerking en het opruimen van afvalstoffen in je hersenen. En waarom zes uur slaap misschien goed voelt, maar je prestaties en mentale gezondheid langzaam onderuit haalt. Ook komen onderwerpen voorbij als slaapdruk, adenosine, biologische klok, chronotypes, powernaps, cafeine en waarom je slaap niet kunt inhalen in het weekend. Plus waarom creativiteit, geheugen en emotionele stabiliteit juist in de laatste slaapfases ontstaan. Je leert: Waarom slaap de basis is van gezondheid en prestatiesWat diepe slaap en remslaap doen voor je breinWaarom slaaptekort niet te compenseren isHoe cafeine je moeheid maskeert maar niet oplostWaarom powernaps helpen maar geen slaap vervangen Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ Hoofdstukken 00:00 Intro en waarom slaap onderschat wordt 01:10 Waarom slaap belangrijker is dan je denkt 03:00 Slaap als natuurlijk medicijn 05:50 Waarom iedereen slaap nodig heeft 08:20 De verschillende slaapfases uitgelegd 10:30 Diepe slaap en herstel van lichaam en brein 12:40 Remslaap, dromen en emotionele verwerking 14:00 Wat er gebeurt als je te kort slaapt 16:00 Biologische klok en slaaptypes 18:10 Ochtendmensen, avondmensen en chronotypes 20:20 Slaapdruk en de rol van adenosine 22:00 Waarom koffie moeheid maskeert 24:00 Powernaps en wanneer ze wel of niet werken 26:20 Waarom slaaptekort niet in te halen is 28:40 Afsluiting

Wat gebeurt er als jij stopt met zorgen voor je ouders? Of als je eindelijk hun erkenning loslaat? In dit tweede deel met systemisch expert Els van Steijn gaan we dieper in op wat van jou is, en wat van een ander. We praten over boosheid, loyaliteit, trauma’s en waarom echte verandering niet in je hoofd begint, maar in je lichaam. Over ouders die jouw proces niet begrijpen, over afscheid nemen van exen, en hoe social media verslaving vaak een oud tekort maskeert. Els legt uit hoe je systemische ballast doorgeeft aan je kinderen als je het zelf niet verwerkt. En hoe je via fysieke signalen in je lijf (spanning, brok in je keel, hartkloppingen) oude pijn kunt herkennen en helen. Voor iedereen die eerlijk naar zichzelf durft te kijken en patronen wil doorbreken. Je hoort: Hoe je systemische verantwoordelijkheid teruglegt waar hij hoortWaarom jouw onzichtbare loyaliteit je relaties saboteertWat je ouders niet hoeven te begrijpen (en waarom dat oké is)Hoe seks, exen en oud verdriet impact hebben op je systeemWaarom echte verwerking in je lichaam begint, niet in je hoofd 📚 Over Els van Steijn: Els is auteur van de bestsellerreeks De Fontein. Ze helpt mensen om hun plek in het familiesysteem terug te vinden en daarmee rust, kracht en richting te ervaren in hun leven. 🧠 Thema’s: familiesystemen, emotionele verwerking, innerlijk kind, loyaliteit, sociale media, systemische coaching, De Fontein Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via Yoursafe Radio: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ Hoofdstukken 00:00 Intro en recap deel 1 01:01 Wat is van jou en wat is van de ander? 04:05 Wat als je ouders je proces niet begrijpen 06:28 Hoe praat je met ouders zonder te verwijten 09:32 Lichamelijke signalen van onverwerkte pijn 12:53 Eerst voelen, dan pas snappen 14:13 Over het nieuwste boek van Els 16:41 Zorgdrang, verantwoordelijkheidsval en social media 19:06 De invloed van je moeder op je liefdesrelatie 23:28 Seks, exen en systemische afscheiden 25:47 Ongelijkwaardigheid in relaties 27:52 Les van de week

Waarom blijf je steeds in dezelfde dynamiek belanden met je partner, ouders of collega’s? Waarom voelt het alsof je jezelf telkens verliest, te veel geeft of juist afsluit? Volgens systemisch coach en bestseller-auteur Els van Steijn heeft dat alles te maken met waar je staat in jouw familiesysteem. In dit eerste deel van een tweeluik deelt Els haar visie op systemisch werk, de kracht van je plek in de fontein, en hoe onbewuste loyaliteiten je leven, keuzes en relaties bepalen. Haar boeken De Fontein: vind je plek en De Aanmoediging helpen inmiddels honderdduizenden mensen om hardnekkige patronen te herkennen en te helen. Wat gebeurt er als je als kind boven je ouders gaat staan?Waarom is schuldgevoel zo’n valkuil voor pleasers?En hoe herken je wanneer je onbewust iets draagt dat niet van jou is?Els legt helder uit hoe je familiegeschiedenis (ook trauma van eerdere generaties) nog steeds doorwerkt in jouw lijf, gedrag en relaties. Ze laat zien hoe je kunt terugkeren naar jouw plek, zonder oordeel of verwijt, maar met kracht, mildheid en autonomie. Je leert: Waarom familiesystemen vaak meer verklaren dan therapie of coaching Wat ‘de juiste plek in de fontein’ betekent en waarom die alles bepaalt Hoe trauma, rouw en destructieve patronen generaties lang kunnen doorwerkenWaarom ouders niet hoeven te veranderen voor jouw helingHoe je stopt met dragen wat niet van jou is (schuld, pijn, verantwoordelijkheid)Hoe je lichaam signalen geeft als je uit balans bentWat familieopstellingen wel én niet zijnDeze aflevering is een must-listen voor iedereen die worstelt met familiedynamieken, zich klein of verantwoordelijk voelt, en klaar is om het patroon te doorbreken. Els van Steijn laat zien dat je pas echt kunt leven, als je op je eigen plek durft te staan. Hoofdstukken 00:00 Intro 01:08 Wie is Els van Steijn en wat is systemisch werk? 02:00 Waarom 1 gesprek met je moeder niet genoeg is 05:15 De basis van De Fontein uitgelegd 08:09 Voorbeelden van terugkerende patronen in het leven 10:07 Wat je plek in het systeem doet met je dagelijks leven 13:30 Hoe fysieke klachten kunnen wijzen op systemische disbalans 14:22 Wat betekent: ‘ga op je eigen plek staan’? 16:42 Wat is van jou, en wat draag je van een ander? 19:57 Waarom schuldgevoel je tegenhoudt om jezelf te kiezen 22:10 Kun je je plek innemen zonder contact met ouders? 23:02 Veelgemaakte fouten in systemisch werk en opstellingen 24:34 Wat een familieopstelling écht zichtbaar maakt 27:00 Afsluiting en teaser voor deel 2 Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via Yoursafe Radio: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Thomas Esselink is oprichter van Lngvty en deelt zijn inzichten over gezondheid, veroudering en mentale fitheid. Wat werkt echt als je langer gezond en scherp wilt blijven? En welke fabels rond longevity kosten je energie zonder resultaat? Veroudering versnellen we vaak zelf. Niet expres. Maar door wat we eten, hoe slecht we slapen, hoeveel we stressen en welke onzin-supplementen we slikken. In dit tweede deel duiken we dieper in de fouten die je gezondheid op lange termijn verpesten. Je hoort waarom biohacking vaak geen zin heeft, wat echt iets zegt over je biologische leeftijd en hoe je brein onder druk sneller aftakelt dan je lichaam. We praten over bloeddruk, slaap, testosteron, supplementen zoals magnesium, powernaps,, waarom obsessie je niet helpt en waarom de meeste winst zit in simpele keuzes. Geen biohacking-hype, maar een nuchtere kijk op gezond ouder worden. Voor mensen die niet alleen lang willen leven, maar vooral ook fit, scherp en zelfstandig willen blijven. Je leert: • Welke fouten je veroudering versnellen zonder dat je het doorhebt • Hoe je mentale vermoeidheid voorkomt • Waarom magnesium, ashwagandha en testosteron je niet gaan redden • Wat je brein en spieren nodig hebben om scherp te blijven • Hoe je gezondheid weer simpel maakt, zonder hype Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠ Volg ons: Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠ Tiktok: ⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ Hoofdstukken: 00:00 Intro & recap van deel 1 01:03 Waarom gezondheid simpeler is dan je denkt 04:20 De grootste misvatting over supplementen 07:12 Magnesium, ashwagandha en testosteron: werkt het echt? 10:48 Obsessie met gezondheid maakt je ziek 13:36 Stress als sluipmoordenaar van je brein 16:52 Waarom krachttraining cruciaal is na je 30e 19:45 Zo herken je mentale aftakeling op tijd 22:31 Wandelen, powernaps & slaapkwaliteit 25:04 Waarom meten niet begrijpen is

Gezond oud worden is geen toeval. Het is een optelsom van keuzes die je nu maakt. Thomas Esselink, oprichter van Lngvty, legt uit hoe je jouw veroudering kunt vertragen en jarenlang fit, scherp en sterk blijft. Niet met biohype of dure poeders, maar met data, spiermassa, slaapkwaliteit en simpele keuzes. Wat als jouw lichaam nu al laat zien of je richting burn-out, diabetes of cognitieve achteruitgang beweegt? In deze aflevering leer je waar je op moet letten, wat je moet meten en waarom je nú moet beginnen, niet als het te laat is. Dit gesprek gaat over spiermassa, biologische leeftijd, ademhaling, bloedwaarden, slaap, voeding, preventie en stress. Je hoort welke testen zinvol zijn, welke gewoontes je brein slopen, waarom wandelen géén sport is, en waarom jouw lichaam nu al bepaalt hoe gezond je 60ste eruitziet. Van VO2max en bloedwaarden tot stress, voeding en ademhaling: dit is het fundament van een gezond en energiek leven. Je leert: • Waarom spiermassa cruciaal is voor gezondheid op lange termijn • Wat je bloedwaarden echt zeggen over jouw risico’s • Hoe je je biologische leeftijd kunt meten én verlagen • Waarom wandelen geen training is (maar wel belangrijk) • Hoe je jouw brein beschermt tegen versnelde veroudering Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠ Volg ons: Instagram: ⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠ Tiktok: ⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ Hoofdstukken: 00:00 Intro en waarom 100 worden niet genoeg is 01:56 Wat is longevity en waarom Thomas dit doet 05:45 Gezond oud worden begint met andere vragen 09:38 De biomarkers die echt iets zeggen 12:21 Waarom nu beginnen met trainen noodzakelijk is 16:25 De rol van genen vs leefstijl 20:00 Spiermassa als levensverzekering 22:30 Hoe slaap je brein en lichaam beschermt 25:37 Stoppen met gokken, starten met meten 28:13 Wandelen, daglicht en ritme

Veel relaties beginnen vanuit chemie, aantrekking en oude patronen. Maar hoe beweeg je van een onbewuste relatie vol triggers naar een bewuste relatie gebaseerd op veiligheid, waardering en volwassen liefde? In dit tweede deel met relatietherapeut Bregje Jonkhart ontdek je hoe je patronen kunt herkennen, waarom ‘ik hou van je’ niet genoeg is, en hoe je opnieuw verbinding kunt maken, ook als je elkaar al jaren kent. We bespreken de groeifases in relaties, bevestigingsdrang, de kracht van waardering en hoe je een relatie niet alleen overleeft, maar bewust laat bloeien. Je leert: Hoe je de overgang maakt van onbewuste naar bewuste relatieWaarom waardering belangrijker is dan ‘ik hou van je’Wat bevestigingsdrang zegt over je innerlijke kindHoe kleine gebaren het verschil makenWaarom jij het werk moet doen, niet je partner Hoofdstukken: 00:00 Intro + recap deel 1 01:03 De fases naar bewuste, volwassen liefde 04:33 Onder de waterlijn praten en opnieuw verbinden 06:02 Waarom verliefdheid niet genoeg is voor een leven samen 08:48 Emotionele verwaarlozing en de kracht van waardering 10:10 Begin bij jezelf: projectie en verantwoordelijkheid 11:08 Leer repareren na conflict of afstand 12:30 Vraag 1: omgaan met bevestigingsdrang 14:01 Vraag 2: liefde in drukke periodes 15:26 Les van de week van Ruben, Nick en Bregje 17:44 Cursus & winactie 18:45 Afsluiting + teaser volgende aflevering Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

Wat als verliefdheid je vooral triggert op oude pijn, in plaats van je dichter bij de liefde brengt? In deze nieuwe sessie met relatietherapeut Bregje Jonkhart duiken we diep in de verwarring tussen chemie, hechting en gezonde liefde. Ruben praat open over zijn nieuwe relatie. Waarom voelt iets goeds soms ‘saai’? Waar ligt de grens tussen spanning en overleving? En hoe herken je of je écht verliefd bent of gewoon verslaafd aan drama? We hebben het over verliefdheid, hechtingsstijlen, push-pull dynamiek, jaloezie, autonomie en de kracht van bewuste relaties. Bregje fileert de romantische fantasie dat liefde altijd spannend moet zijn, en laat zien wat er écht onder die spanning zit. Wat je leert: • Hoe verliefdheid werkt in je hersenen en lichaam • Waarom rustige liefde vaak gezonder is dan intense passie • Wat het verschil is tussen onbewuste en bewuste relaties • Hoe oude patronen je nieuwe liefde kunnen saboteren • Waarom ruzie over de vaatwasser meestal iets anders betekent Hoofdstukken: 00:00 Intro 01:03 Verliefdheid of verslaving aan spanning? 04:27 Is rust in je relatie saai of gezond? 07:14 Waarom drama vaak als liefde voelt 10:21 Hoe je oude pijn je verliefdheid stuurt 13:46 Hechting, patronen en push-pull gedrag 17:30 Hoe ruzies vaak over iets anders gaan 21:48 De vaatwasser als symptoom van diepere strijd 25:10 Hoe relaties oude kindstukken triggeren 28:57 Fase 2: de machtsstrijd in relaties 32:42 Jaloezie: gezonde emotie of oud trauma? 34:20 De uitnodiging tot een bewuste relatie Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

Paniekaanvallen, financiële stress en een identiteit gebouwd op presteren. Jorg Ruis, ondernemer, vertelt hoe hij volledig vastliep en waarom hij besloot om alles los te laten. Van marketingdirecteur naar mini-pensioen, van schuld naar rust, van façade naar echtheid. Dit gesprek gaat over burn-out, prestatiedruk, schaamte rondom geld, en het moment waarop je beseft dat je zo niet verder kunt. Het is een verhaal over moneymindset, zelfonderzoek, ademwerk en hoe je een nieuwe relatie met jezelf opbouwt als je oude identiteit instort. Dit is geen oppervlakkig zelfhulpverhaal, maar een diepgaand gesprek over trauma, zelfreflectie en systemisch werk. Wat gebeurt er als je echt durft te stoppen? Wat levert het je op als je je niet langer identificeert met je werk of je bankrekening? Relevant voor iedereen die worstelt met werkstress, geldzorgen of de druk om te presteren Wat je leert: ✅ Hoe een paniekaanval kan aanvoelen als een signaal, niet als een fout ✅ Waarom schuldgevoel over geld je gedrag blijft beïnvloeden ✅ Hoe je opvoeding je money mindset vormt ✅ Wat er gebeurt als je je werkidentiteit loslaat ✅ Hoe je met ademwerk en mini-pensioen opnieuw contact maakt met jezelf Hoofdstukken 00:00 Intro 01:03 Paniekaanvallen en instorten 04:25 De druk om succesvol te zijn 07:48 80.000 euro schuld 11:42 Hoe je opvoeding je money mindset vormt 15:24 Waarom Jorg zijn identiteit losliet 19:56 Mini-pensioen als reset 23:50 Ademwerk, trauma en heling 27:59 Jorgs nieuwe definitie van succes 31:14 Wat je kunt leren van zijn doorbraak Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

AI maakt alles makkelijker. Maar wat doet dat gemak met ons brein? Neuropsycholoog Erik Scherder waarschuwt voor de sluipende effecten van technologie op onze hersenen. Minder beweging, kortere aandacht, oppervlakkiger denken. Jongeren scrollen, vapen en zitten vaker stil dan ooit, terwijl het brein juist hunkert naar inspanning, verveling en sociaal contact. Van dopamineverslaving en TikTok tot fatbikes, hersenrot en het default mode network – niets blijft onbesproken. Erik pleit voor een actief brein, juist in een tijd waarin alles passief wordt. Zijn boodschap: liever moe dan lui. Wat je leert: • Hoe schermtijd en AI je hersenactiviteit verlagen • Wat brainrot is en waarom het toeneemt onder jongeren • Waarom bewegen cruciaal is voor cognitieve functies • Hoe verveling en pauzes het brein resetten • Wat vapen, TikTok en fatbikes doen met motivatie • Hoe sociaal contact hersenschade kan remmen • Waarom je brein beter wordt van weerstand Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected] Hoofdstukken: 00:00 Intro 01:24 Wat AI en gemak doen met je brein 03:31 Waarom jongeren hun concentratie verliezen 06:06 Hersenen hebben fysieke inspanning nodig 10:29 TikTok, dopamine en het beloningssysteem 14:02 Het default mode network uitgelegd 17:37 Brainrot, vapen, fatbikes en hersenluiheid 21:20 Liever moe dan lui: de kernboodschap 24:54 Hoe sociaal contact je brein beschermt 28:36 Wat we vandaag kunnen doen voor morgen

Alzheimer begint niet wanneer je vergeetachtig wordt, maar decennia eerder. In de structuur van je hersenen. En juist in die stille jaren valt er het meest te winnen. Wat gebeurt er in je hersenen als je ouder wordt? Hoe ontstaan ziekten als Alzheimer en dementie, en waarom merk je daar vaak pas iets van als het al te laat is? We duiken in hersengezondheid: hoe je brein veroudert, wat de wetenschap weet over cognitieve achteruitgang, en wat je zelf kunt doen om je mentale fitheid te versterken. Leefstijl blijkt een cruciale rol te spelen van voeding en slaap tot stress, beweging en sociale prikkels. Ook komt het concept van cognitieve reserve aan bod: een mentale buffer die bepaalt hoeveel schade je brein aankan voordat je klachten merkt. Wat weten we over risicofactoren, preventie en dagelijkse gewoontes die echt het verschil maken? De hersenen werken als een stad: wanneer er schade ontstaat, kunnen er alternatieve routes ontstaan. Maar dan moet je die wel aanleggen voor de snelwegen instorten. Ruben en Nick onderzoeken hoe hersenveroudering werkt, waarom hersenschade soms geen klachten geeft, hoe je als jongvolwassene al preventief kunt bouwen aan je mentale fitheid, en wat de wetenschap zegt over voeding, stress, slaap en sociaal gedrag. Onderwerpen die langskomen: • de rol van voeding, kauwen en het mediterraan dieet • slaaptekort, stresshormonen en burn-outrisico’s • hersenplasticiteit, taal leren, reizen en puzzelen • sociaal contact, zingeving en cognitieve stimulatie Wat je leert: • Hoe dementie ontstaat (jaren voordat je klachten merkt) • Waarom 40% van alle Alzheimergevallen theoretisch te voorkomen is • Wat cognitieve reserve is en hoe je het opbouwt • Hoe voeding, kouwen, en het mediterraan dieet je brein beschermen • Wat Duolingo, escape rooms en honden bijdragen aan mentale fitheid • Waarom stress en alcohol funest zijn voor je hersenen • En hoe je met kleine gewoontes je brein jong houdt Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected] 00:00 – Waarom hersengezondheid nú begint 00:57 – Wat Alzheimer doet in je brein 04:38 – Onzichtbare schade die zich opstapelt 09:12 – Risicofactoren: leefstijl, stress en roken 13:46 – Cognitieve reserve: wat is het en hoe bouw je het op 16:43 – Wat eten, kauwen en slapen met je hersenen doen 20:28 – Kun je je brein echt trainen met puzzels of Duolingo? 23:51 – Reizen, taal, sociaal contact en mentale fitheid 27:36 – De gouden combi: bewegen én denken tegelijk

Veel mensen willen minder stress. Maar wat als je er juist beter in moet worden? Timo Hans, auteur van de bestseller Stress is een kunst, legt uit waarom stress geen vijand is, maar een trainbare vaardigheid. Hij ontwikkelde een methode waarmee mensen binnen 4 weken 80% minder klachten ervaren. Van diepe slaap en buikademhaling tot het AFAS-model en het verschil tussen cortisol en DHEA – dit gesprek is voor iedereen die wil snappen hoe je stress in je voordeel laat werken. Wat je leert: • Waarom burn-outs blijven terugkomen als je stress blijft ontwijken • Hoe ademhaling en eiwitten je brein resetten • Wat er misgaat in reguliere stressaanpak (en hoe het anders kan) • De drie stappen waarmee Timo stress omkeert • Waarom gelukkig zijn niets met ontspanning te maken heeft _____ Hoofdstukken 00:00 – Waar is Nick? 01:15 – Wie is Timo Hans? 03:35 – Wat als je stress verkeerd gebruikt? 06:45 – Stress is geen tijger meer 10:00 – De grote stressmisverstanden 14:15 – Mag je zonder psychodiploma stressexpert zijn? 16:30 – Waarom we druk zijn als badge of honor 18:00 – Wat is jouw innerlijke fundament? 22:30 – Stap 1: het komt niet door stress 25:00 – Stap 2: ontwikkel je stressmindset 27:00 – Stap 3: integratie van stress 29:00 – Buikademhaling: de vergeten superkracht 34:00 – Eiwitten, media en slechte adviezen 38:00 – Wanneer moet je wel nee zeggen? 40:00 – Het AFAS-model uitgelegd ⸻ Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠ Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠ of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠[email protected]