Advertise on podcast: Бегу и баста

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Бегуньи, онкологи-маммологи и просто прекрасные девушки, рассказывают про проблемы с молочной железой у женщин и даже мужчинВЫПУСК НА YOUTUBE:https://youtu.be/nMm7-FK_Nc0_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Рак молочной железы бывает даже у мужчин! _____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаMaira Konarova, Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Признайте, вы же постоянно думаете, надо ли вам это и откладываете массаж, пока не заболит нога, да? А раз так, то тут в этом выпуске на всё вам ответит Равиль. Один из лучших в Астане в своем деле. Не забудьте нас отметить в сторис! ПОСМОТРЕТЬ ВЫПУСК НА YOUTUBE:https://youtu.be/_cy4jBKZRSg_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: В подкасте мы расскажем, когда еще можно ходить к массажисту, а когда уже пора к реабилитологу. _____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаMaira Konarova, Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Директор Общественного Фонда "Heart Center Foundation" Мурат Зауыров. Фонд и лично Мурат стали основоположниками большого традиционного для столицы Казахстана забега-фестиваля Juregimnin Jenimpazy, цель которого осветить проблемы трансплантологии и поддержать людей из Листа ожидания. Рассказываем об истории создания забега и почему сначала был велозаезд. О том, почему бег помогает в развитии транспланталогии и как вообще эти две разные вещи так тесно связаны. Личная страница Мурата:https://www.instagram.com/muratzauyrovYouTube канал Фонда: https://youtube.com/@hcfkazakhstanInstagram Фонда:https://www.instagram.com/hcf.kzInstagram Забега-фестиваля:https://www.instagram.com/hcf.runОфициальный сайт Фонда:https://hcf.kz/ruСтраничка Каны Бейсекеева:https://youtube.com/@beisekeyevМонумент "Дар":https://2gis.kz/astana/geo/70030076922432408_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Научное достижение, показанное на Expo 2025 в Осаке, созданное в стенах UMC – ALEM (Astana Life Ex-Situ Machine) — это казахстанская система, которая позволяет сохранять, транспортировать и даже лечить донорский орган вне человеческого тела более 24 часов. Проект разрабатывается специалистами UMC Heart Center совместно с Heart Center Foundation. Казахстан — огромная страна. Если донор находится, например, в Усть-Каменогорске, а пациент — в Астане или Алматы, при обычной технологии доставка может оказаться слишком долгой. ALEM дает врачам дополнительное время и делает систему трансплантации менее зависимой от расстояний, погоды и логистики. Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев назвал ALEM одним из самых значимых научных достижений страны._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________КОНКУРС В ВЫПУСКЕ. ДОСЛУШАЙТЕ ДО КОНЦА! https://youtu.be/ZtmPA3Srkq0_____________________________________________В ГОСТЯХ: Основатели компании, которая отправляет людей на мейджоры, на полумарафоны SuperHalfs или на всякие замудреные забеги по всему миру без всяких лотерей. Классные парни и сами поклонники бега: Айтуар Кошмамбетов и Жанат Тургумбаев.https://www.instagram.com/turgumbayevhttps://www.instagram.com/koshmambetovhttps://www.instagram.com/4lmnts.kz_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: На сегодняшний день серия выглядит так: Токио, Бостон, Лондон, Сидней (присоединился последним), Берлин, Чикаго, Нью-Йорки с 2027 года — Кейптаун. Интересно, что организаторы теперь стремятся сделать серию по-настоящему глобальной — по одному культовому марафону на каждом континенте: Азия — Токио и, вероятно, Шанхай.Европа — Лондон и Берлин.Северная Америка — Бостон, Чикаго, Нью-Йорк.Австралия — Сидней.Африка — Кейптаун.Единственный континент без представителя остается Южная Америка, хотя официальных кандидатов оттуда пока нет.Если смотреть на перспективу 5–10 лет, то после Шанхая многие эксперты ожидают появление сильного кандидата из Южной Америки — чаще всего обсуждают марафоны в Буэнос-Айрес или Сан-Паулу. Однако на данный момент это лишь предположения, и официального процесса отбора для этих городов еще нет._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!_____________________________________________ССЫЛКА НА YOUTUBE: https://youtu.be/qK1OEetnwxs_____________________________________________В ГОСТЯХ: Ольга Пугач. Запустила плоггинг еще в 2018 году в Москве, неформально став главной по нему в России, а переехав в Узбекистан и начав сотрудничать в Samarkand Marathon Series, стала главной уже и в СНГ. Автору подкаста очень повезло найти Ольгу и позвать ее в студию для выпуска. Давно не было так интересно.https://instagram.com/faolga_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Слово плоггинг (англ. plogging) происходит от шведского движения, объединяющего бег трусцой и сбор мусора.Оно образовано путем словослияния двух терминов: Plocka upp (швед.) — «поднимать» или «собирать» Jogging (англ. / швед.) — «бег трусцой». Автором этого гибридного слова и самого движения в 2016 году стал шведский активист Эрик Альстрём (Erik Ahlström). Поэтому плоггингу в этом году исполнилось всего 10 лет._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! В ГОСТЯХ: Галым Чуашев – главный псих среди нас, Димаш Сабитов – псих, который больше всех страдал под солнцем и в ночи, Сания – девушка-псих, самая быстрая из казашек на MDS, Паке (я) – автор подкаста и псих по мнению друзей и подписчиков. Гульжан с нами в выпуске нет, но она не менее психованная в целом и была с нами душой на записи.Наши инстаграмы:https://www.instagram.com/zhivoi_stark https://www.instagram.com/jailaubekovas https://www.instagram.com/sabitov90 https://www.instagram.com/sakenova01 https://www.instagram.com/paveltentserblog ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: расскажите об этом в комментариях лучше вы?! Ссылка на YouTube, чтобы оставить комментарий: https://youtu.be/eP9iROp_j3o?si=oWaJ9V_7DA9nF9CS КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder) Konnykh Andrey, Alfirad Askarov Sergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс Жумагулов Runza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro,Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, ВикторСтуденин, Артем Солонуха Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, Vladimir Айгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка,Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat,Kristina Run Fit СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕР ВЫПУСКА: ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Скидки до 50% прямо сейчас! В ГОСТЯХ: Детский и взрослый врач-диетолог Айнур Сатпаева расскажет вам о том, почему именно углеводы так важны, как избавиться от лишнего веса, что такое синдром RED-S спортивного истощения ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Углеводы (особенно сладкие) активируют систему удовольствия,связанную с дофамином. Поэтому мозг буквально «поощряет» нас есть ихснова. Если углеводов мало (например, на строгой диете), мозг начинаетиспользовать кетоны, но это менее привычный режим, и у поэтому у нас вначале появляется «туман в голове», усталость или раздражительность. КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Sergey Li (Founder) Konnykh Andrey, Alfirad Askarov Sergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс Жумагулов Runza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro,Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, ВикторСтуденин, Артем Солонуха Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, Vladimir Айгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка,Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat,Kristina Run Fit СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

В ГОСТЯХ: Егор Ручников готовит меня к ультре на MDS Legendary (270 км по Сахаре в апреле). Marathon Des Sables, конечно, лишь пример, который, надеюсь, вам будет полезен для подготовки к своей ультре. КУРС 9 шагов к бегу: https://runfamilyrun.com/ Классный инструмент, чтобы составить себе беговой план. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Marathon Des Sables – дикая хрень в марокканской Сахаре. Разделен на 5, а в этом году на 6 участков. Каждый не менее 30 км, но самоебесячее – третий этап, когда нужно пробежать 100 км. Организаторы дают тебе лишь воду, а остальное тащишь на себе на всю неделю: еда, техснаряга, пауэрбанк, одежда запасная, спальник. Будет весело, кароч.Следите за мной в инстаграме и отправляейте сообщения, когда я буду без сети и электричества всю эту неделю. Патронам от 100 долларов в месяц привезу немного песка из Сахары. КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Sergey Li (Founder) Konnykh Andrey, Alfirad Askarov Sergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс Жумагулов Runza,Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro,Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, ВикторСтуденин, Артем Солонуха Михайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina Masanova Daniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, Vladimir АйгеримМурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка,Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat,Kristina Run Fit, Damir Abullin СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog Мой телеграм: https://t.me/tentser Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar Визуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:ZiJin RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Скидки до 50% прямо сейчас! В ГОСТЯХ: Егор Ручников - тренер, автор ютуб-канала "Бег, здоровье, красота", один из самых авторитетных специалистов в русскоязычном беге. Говорим о силовых, об МПК, о пульсовых зонах, тренировках. Обо всем, что вам надо знать в беге и периодически повторять!https://www.instagram.com/runruchn КУРС 9 шагов к бегу: https://runfamilyrun.com/Классный инструмент, чтобы составить себе беговой план. ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Расскажу о себе. Я смотрел видео Егора с 2017 года, когда только начал бегать, потом мы с ребятами скинулись на беговой план на его сайте, потом купили еще один. И свой лучший марафон я пробежал благодаря его плану на 3:00-3:10. Тогда я пробежал марафон за 2:43:24 (по 3:54/км) за что Егору отправил открытку и рассказал, как адаптировал его план под себя и постоянно его модернизировал, чем очень удивил Егора. КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: Этот выпуск подкаста был записан в середине декабря 2025 года. Новость о том, что Ольгу сменил на посту президента федерации легкой атлетики (ФЛА) Хасенов Асхат Галимович появились 9 января. Приятного просмотра! ПАРТНЕР ВЫПУСКА:RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Скидки до 50% прямо сейчас! В ГОСТЯХ: Ольга Рыпакова – для меня лично "final boss" в подкасте! Легенда казахстанской легкой атлетики, самая титулованная спортсменка страны! https://www.instagram.com/olgarypakova_official ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Ольга Рыпакова — одна из самых титулованных легкоатлеток Казахстана. После начала карьеры как многоборка (семиборье), она переключилась на прыжки, особенно тройной прыжок, и добилась невероятного успеха: именно в этой дисциплине она стала олимпийской чемпионкой на Летних Олимпийских играх 2012 года, прыгнув почти на 15 метров и завоевав золото КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий Аксёнов, Irina MasanovaDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit, Damir Abullin СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕР ВЫПУСКА: в этот раз без платной интеграции, но я очень люблю и уважаю Copa и RG Gold и хочу их поблагодарить за веру в мой труд, поэтому:RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/Всё, что нужно для бега и чтобы сразу хорошо! ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: меня всегда, доводя до абсурда, парит, что я бы мог дать людям, если меня машиной времени унесет на 100, 500, 1000, 3000 лет назад. Как сохранить батарейку в телефоне, пока я доберусь до местного короля и как выжить среди местной охраны, чтобы они поняли, что я ок, а не пришелец. В детстве меня тревожила мысль какие три желания надо загадать по уму у джинна, если он выскочит из лампы: мир во всем мире, здоровье близким или чтобы желания были бесконечными. У вас было такое? КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li (Founder)Konnykh Andrey, Alfirad AskarovSergey Fyodorov, Marat Shaimardanov, Kirill Rozengurt, Anna Yashchikova, Ильяс ЖумагуловRunza, Erjan K, Филипп Полутин, Gaukhar Zhumabek, Pedro Vizuette Castro, Kamila Kussainova, Himmel GB, Lena MKO, Rin4a, Жания Кубашева, Виктор Студенин, Артем СолонухаМихайлова Ирада, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Максим Потехин, Aknur Orazbekova, Дмитрий АксёновDaniyar Zhaketov, Raushan Baizhanova, Галия Ситтыкова, Sairan_Run, VladimirАйгерим Мурзалина, Айдар Турмухамбетов, Шах, Даулет Суинтаев, Алина, Мадошка, Дмитрий Докучаев, erb22, Diana Smagulova, Евгения Онбаева, Snowcat, Kristina Run Fit СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы ивыпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенноили стань сразу моим гостем подкаста: ⁠https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!COPA — https://copa.kz/ Скидки до 50% прямо сейчас!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Трофимчик Каролина профессиональный фитнес тренер со стажем 13+ лет, прексная мама двоих детей. Работает с женщинами по всему миру. Специализируется на пищевой психологии (работа с эмоциями, срывами и заеданиями). Активно ведет блог, читает книги, и вдохновляет на позитивные перемены, разбирается в финансах, о чем есть выпуск на подкасте наших друзей "Стонкс"https://instagram.com/karo.fitness_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: По данным научных исследований, у людей, которые снизили вес через диету или другие поведенческие вмешательства, примерно 30%–66% потерянного веса возвращается уже в течение первого года после окончания программы. Это означает, что значительная часть людей вновь набирает часть или весь сброшенный вес в течение года после похудения_____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Vladimir, Артём Солонуха, Aknur Orazbekova, Ilyas Zhumagulov, Aidon, Виктор Студенин, Aleksandr Soldatov, Sairan Mukan, Anna Yashchikova, Жания Кубашева, Максим Потехин, Галия Ситтыкова, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey ($20), Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

ПАРТНЕР ВЫПУСКА:RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!АО «Страховая компания “Халык”» — https://skhalyk.kz/Застрахуйтесь на ближайший старт всего за 1000 тенге!COPA — https://copa.kz/ Лучшая экипировка!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Дана Ходжаназарова - инструктор по скандинавской ходьбе, с 2015 года, прошедшая обучение в Алматы в школе ходьбы Евразия, в Москве у врачей реабилитологов и ЛФК, в Финляндии у основоположника СХ Марко Кантаневы. Участник и призер многих международных соревнований и фестивалей по СХ, участвовала в качестве судьи на казахстанских и международных соревнованиях по СХ https://www.instagram.com/danakhodzha ________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Марко Кантанева — финский спортсмен, которого считают основоположником современной скандинавской ходьбы (Nordic Walking), он описал и популяризовал эту технику как самостоятельный вид спорта в конце 1990-х годов, используя опыт лыжников, и основал Международную организацию скандинавской ходьбы (ONWF) для развития и продвижения этого направления._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Vladimir, Артём Солонуха, Aknur Orazbekova, Ilyas Zhumagulov, Aidon, Виктор Студенин, Aleksandr Soldatov, Sairan Mukan, Anna Yashchikova, Жания Кубашева, Максим Потехин, Галия Ситтыкова, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey ($20), Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

Этот специальный выпуск не содержит рекламы или других платных ништяков. Звук и качество картинки может быть хуже обычного_____________________________________________В ГОСТЯХ: Тимур и Мерджен - двое прекрасных ребят-основателей первого бегового комьюнити в Туркменистане и Ашхабаде. Своими силами они организовали клуб, нашли партнеров и делают первые онлайн и офлайн забеги. Тимур: https://www.instagram.com/timatm94/Мерджен: https://www.instagram.com/s_merj/_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: чтобы попасть в Туркменистан из Казахстана, то сделать это можно с экскурсионной группой через заранее заказанный тур.  Гражданам Казахстана требуется виза, если у вас не дипломатический/служебный паспорт. Обычная туристическая/гостевая/деловая виза оформляется заранее через Посольство Туркменистана в Казахстане. Паспорт должен быть действительным минимум 6 месяцев после предполагаемой даты въезда. Виза выдаётся на определённый срок — часто на 30 дней, с возможностью продления._____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Vladimir, Артём Солонуха, Aknur Orazbekova, Ilyas Zhumagulov, Aidon, Виктор Студенин, Aleksandr Soldatov, Sairan Mukan, Anna Yashchikova, Жания Кубашева, Максим Потехин, Галия Ситтыкова, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey ($20), Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠  Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

ПАРТНЕР ВЫПУСКА: RG Gold — https://www.rggold.kz/ Здоровье - золото! COPA — https://copa.kz/ Лучшая экипировка! _____________________________________________ В ГОСТЯХ: Татьяна Владимировна Иванова-Разумова - топовый казахстанский кардиолог расскажет вам о ТЭЛА (тромбоэмболии легочной артерии), то есть о том, что часто является причиной смерти бегунов и атлетов в циклических видах спорта. Почему надо следить за ногами и венами, сдавать анализы и что статины, на самом деле, не вредны! _____________________________________________ ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: у выносливых спортсменов тромбы могут образовываться не из-за малоподвижности, а из-за… слишком активной работы мышц. Во время интенсивных тренировок мышцы ног сжимают вены, помогая крови подниматься к сердцу. Но если тренировки частые и долгие, вены испытывают микротравмы, а стенки сосудов воспаляются. Организм реагирует на это так же, как на рану — активирует систему свёртывания крови. В результате в некоторых случаях у марафонцев и триатлонистов развивается тромбоз подвздошной или бедренной вены, известный как "тромбоз усилия" (или effort thrombosis). Этот парадоксальный вид тромбоза впервые описали у гребцов и бейсболистов, а теперь его всё чаще находят у бегунов, особенно тех, кто игнорирует восстановление и обезвожен после стартов. _____________________________________________ КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta _____________________________________________ СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Aknur Orazbekova, Marat Shaimardanov, Sergey Li FOUNDER ($50), Ilyas Zhumagulov, Aidon, Виктор Студенин, Aleksandr Soldatov, Sairan Mukan, Anna Yashchikova, Жания Кубашева, Максим Потехин, Галия Ситтыкова, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey ($20), Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина _____________________________________________ СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate _____________________________________________ Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog Мой телеграм: https://t.me/tentser Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar Визуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn _____________________________________________